200米跑的方法和技巧

1、200200米跑的方法和技巧米跑的方法和技巧一、起跑和加速階段。一、起跑和加速階段。200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個(gè)很重要的問(wèn)題。起跑器的放置方向要對(duì)著彎道的切線，根據(jù)個(gè)人的情況調(diào)整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然后就準(zhǔn)備著對(duì)發(fā)令槍作出反應(yīng)。蹬離起跑器之后，頭不要抬起來(lái)!要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：對(duì)槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全

2、力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來(lái)!要注意在加速的過(guò)程中，頭的姿勢(shì)總是低著的，視線從看著地面逐漸過(guò)渡到向前方看，這個(gè)時(shí)候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過(guò)渡到直立起來(lái)，當(dāng)然這應(yīng)該是一個(gè)很自然的變化過(guò)程。二、正常跑階段。二、正常跑階段。一般來(lái)說(shuō)，起跑30米之后就進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個(gè)階段主要還是一個(gè)彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動(dòng)要比左臂高些還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道

3、內(nèi)側(cè)線來(lái)跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動(dòng)作。然后在最后掌握好沖線時(shí)身體下壓的時(shí)機(jī)，這樣才能跑出自己最好的成績(jī)來(lái)!決定短跑成績(jī)的主要因素決定短跑成績(jī)的主要因素影響短跑成績(jī)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。1.1.合理正確的技術(shù)動(dòng)作合理正確的技術(shù)動(dòng)作同學(xué)們能否掌握

4、好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小上下肢動(dòng)作配