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文檔簡介
1、籃球球性練習(xí)的籃球球性練習(xí)的3030種方法種方法籃球球性練習(xí)的30種方法1、單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立,雙手持球于體前,練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢將球引擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度,開始可要求至側(cè)平舉部位,再要求擺至極限。2、單手體側(cè)前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí),先向后拉擺球,至極限時(shí),前臂迅速外旋,再將球向前揮擺。然后,前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸
2、加大,同時(shí)不失球的控制。3、單手持球揮擺繞環(huán)兩腳左右自然開立,持球于體前。如(圖)所示,練習(xí)時(shí),右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán),在體前交左手(交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲),左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí),肘關(guān)節(jié)外展并上提,同時(shí)手掌托球內(nèi)旋,球經(jīng)腋下至反手托球時(shí),手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起,再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。5
3、、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立,略比肩寬,球放于右腳前地面上。如圖521所示,練習(xí)時(shí),用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng),然后換左手再推滾球左側(cè),使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào),全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng),手不離球,球滾動(dòng)要平穩(wěn)。6、原地單手左、右推滾球準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)時(shí),用右手推滾球至身體左前時(shí),迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng),并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)次后換左手練習(xí)。7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲,將
4、球放于體前地面上。練習(xí)時(shí),以左腳為軸,用右手推球右側(cè)后方,向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓。8、原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈,將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí),用右手側(cè),使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng),至身體左側(cè)時(shí),改用左手推球向身后滾動(dòng),到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原。依此連續(xù)進(jìn)行,速度可由慢到快。9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩,將球置于右腳前。練習(xí)時(shí),用右手從球前向后拉推,使球沿地面向后滾動(dòng),經(jīng)右腳外側(cè)
5、至腿后時(shí),改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng),至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成10、雙手拋接球兩腿左右開立,雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí),全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢屈膝。兩腳左右開立,深屈蹲,右手在體前跨下,左手在體后跨下握住球。練習(xí)時(shí),雙手將球稍向上顛拋,兩手迅速交換握球位置(右手在后,左手在前)接球。依此連續(xù)進(jìn)行。熟練后,可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。25、環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立,體前屈,
6、雙手持球于小腿前。練習(xí)時(shí),左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手,右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針方向,速度由慢到快交替練習(xí)。26、環(huán)繞腹背交接球兩腳并立,雙手持球于腹前,右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手,左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí),順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。27、環(huán)繞頸部交接球兩腳并立,雙手持球于面前,環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。28、胯下兩腳左、右開立,略寬于肩,兩手持球于膝前。練習(xí)時(shí),右手持球在胯下將
7、球交左手,左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進(jìn)行,球移動(dòng)軌跡呈8字形。29、行進(jìn)間胯下兩腳左右開立,略寬于肩,持球于膝前。練習(xí)時(shí),向前邁出右腿,同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手,左腳繼續(xù)向前行進(jìn),右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手,依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)速度可由慢到漸快,方向亦可不斷變換30、單手斜后上方揮擺球兩腳左、右開立,持球于體前,如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方,手指控制住球,回?cái)[時(shí)要加速
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