科學跑步____健康一生

1、科學跑步 健康一生,你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！,教學目標：,知識目標：通過教學，使學生知道中長跑中某些身體反應，是人體的 正?，F(xiàn)象是可以自然消除的。   能力目標：學會減輕或消除身體反應的各種方法以及預防方法。 情感目標：培養(yǎng)學

2、生良好的體育自我保健能力。 學習重點：減輕或消除身體反應的各種方法和預防措施。,“岔氣”又稱急性胸肋痛 ,主要是呼吸肌痙攣 引起。當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。,岔氣的原因與防治方法,活動前準備不足造成的 呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻,跑步要勻速（跑步不勻速導致呼吸不均勻）掌握正確的呼吸方法,正確的呼吸方法,應盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口 用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔

3、縫隙中進入呼吸道 調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸,岔氣后該怎樣處理,不要停深吸氣，慢呼氣（節(jié)奏要緩）雙手在痛處按揉。,極點：在中長跑中人體所產生的胸悶、呼吸急促、動作遲緩而不協(xié)調，甚至惡心的現(xiàn)象，運動生理學上稱為“極點”。,極點產生時的表現(xiàn),1、胸悶 2、呼吸急促  3、動作遲緩而不協(xié)調  4、惡心,中長跑中出現(xiàn)極點 怎么辦?,1、不要停 2、調整呼吸

4、方式 3、減緩跑速 4、調整步頻 ，加大跨距 5、堅強的意志力,小腿肌肉痙攣,（腿肚子抽筋）指神經異常興奮引起肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。,小腿抽筋表現(xiàn),1、肌肉不自主收縮 2、肌肉變硬 3、疼痛難忍,小腿抽筋原因,1、寒冷刺激 2、肌肉連續(xù)收縮過快  3、運動時間過長 ，過度疲勞 4、出汗太多，造成鹽代謝失調

5、 5、缺鈣,小腿抽筋應急處理,1、穩(wěn)定情緒 2、對肌肉牽引 (輕輕拉伸繃緊的肌肉 ） 3、痛感緩解后，對肌肉按摩 。4、熱敷有助于肌肉放松,小腿抽筋的預防：,1、加強體育鍛煉，提高身體適應能力  2、準備活動充分，對易抽筋的部位適當按摩  3、夏天運動要適當補充鹽分  4、冬季注意保暖  5、運動時間不要太長  6、疲勞和饑餓不宜劇烈運動,運動后的肌肉酸痛,一般在鍛煉后

6、24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。,肌肉酸痛的形式,肌肉痙攣肌肉突然承受大強度負荷所引起 肌肉受傷（肌肉拉傷）,肌肉酸痛與拉傷的區(qū)別,（肌肉酸痛）無受傷，痛感范圍大3—4天自然減輕或消失 熱敷（最好泡澡）身體的正常反應，無需用藥,（肌肉拉傷）有受傷，范圍小并伴有紅腫 3—4天不消失，甚至加重 冰塊冷敷 用藥,肌