躺著也能減肚子

1、躺著也能減肚子躺著也能減肚子!2!2式收腹瑜伽動(dòng)作消滅肚腩式收腹瑜伽動(dòng)作消滅肚腩分享2式減肥瑜伽動(dòng)作真的能讓你躺著就能收腹減肚子，道具只需要一塊瑜伽磚，如沒(méi)有用毛巾或書(shū)本代替也可以，趕緊跟著來(lái)練習(xí)下面兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，減掉肚子上的贅肉，消滅凸出的小腹吧！一脊椎扭轉(zhuǎn)式在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問(wèn)題，增加脊柱的活動(dòng)度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺

2、激胰臟腺體，對(duì)糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次瑜伽磚位置：兩膝之間瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳啟動(dòng)脈輪：臍輪可替代物品：卷筒浴巾1.兩腿夾磚仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。2.雙腿伸直再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。3.往右扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向

3、延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。Check!背部無(wú)法打直者，則須從這個(gè)步驟開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)。Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。提醒：a.不可以駝背如果駝背，腹部無(wú)法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。b.應(yīng)緩慢

4、結(jié)束練習(xí)離開(kāi)動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。c.做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開(kāi)，脊椎向上拉長(zhǎng)。3.腳完全伸直利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。4.上身雙腳放低(各保持5回深長(zhǎng)呼吸!)吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來(lái)回至少8次。最后在船式、半船式里各停留