積極教育第4課：培養(yǎng)成長型思維

1、清華大學(xué)-運(yùn)城職院·積極心理課,第4課：培養(yǎng)成長型思維,沉靜訓(xùn)練,上節(jié)課內(nèi)容回顧,上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了人的思維模式分為兩種：成長型思維和固定型思維。成長型思維的人認(rèn)為人的智力、能力等是可以通過努力訓(xùn)練不斷發(fā)展和提升的。擁有這種思維模式的人面對(duì)挑戰(zhàn)更加的勇敢，面對(duì)挫折困難更不容易放棄，他們相信努力的力量，他們更加積極樂觀、意志力更強(qiáng)，人際關(guān)系更好，更有可能取得成功。 還了解了成長型思維背后的腦科學(xué)機(jī)制是：神經(jīng)可塑

2、性，我們不管要提高哪種能力或技能，我們總能通過針對(duì)性的訓(xùn)練來改變大腦的結(jié)構(gòu)，從而不斷的完善提升自己。大腦就像我們的肌肉一樣，越是鍛煉越是強(qiáng)大。,小組分享,各小組選擇一名代表說一說本組成員的“成長型思維”經(jīng)歷和“固定型思維”經(jīng)歷。,寫一寫,每個(gè)同學(xué)在兩張紙條上分別寫下一句“成長型思維”的話語和一句“固定型思維”的話語，以備下一個(gè)游戲環(huán)節(jié)使用。,我覺得努力了也沒用！,我可以從失敗中學(xué)習(xí),只要練習(xí)的足夠多，肯定行！,出去玩游戲,1. 五人一組

3、，準(zhǔn)備一張比較牢固的塑料布或紙（可以容五個(gè)人站上去），每個(gè)組準(zhǔn)備一卷膠帶，便于把寫好的紙條貼上去。2. 每個(gè)小組成員把“固定型思維話語”貼在塑料布的一面，把“成長型思維話語”貼在另一面。3. 將固定型思維話語的一面朝上，所有人要想辦法站進(jìn)去，腳不能接觸布以外的地面。4. 小組成員要想辦法將布翻折過來，讓貼著成長型思維話語的一面朝上，過程中不能有任何人的腳踩在布外面。5. 游戲結(jié)束后，等下一小節(jié)課開始分享感受。,分享時(shí)間,1）回顧

4、游戲過程，在翻轉(zhuǎn)的過程中遇到哪些困難？ 2）整個(gè)游戲過程，大家都有什么樣的感受？,游戲的啟示,每個(gè)人都多多少少會(huì)有固定型思維，也會(huì)有成長型思維，我們要把固定型思維轉(zhuǎn)變成成長型思維，我們也體會(huì)到轉(zhuǎn)變的過程有時(shí)候并不是那么容易，但是只要努力堅(jiān)持，運(yùn)用科學(xué)的方法不斷有針對(duì)性的訓(xùn)練，就能夠培養(yǎng)成長型思維，不斷的提升自己。,培養(yǎng)成長型思維模式的 四 步 法,第一步：學(xué)會(huì)傾聽有關(guān)“固定型思維”的聲音。第二步：意識(shí)到其實(shí)你是有選擇的。

5、第三步：使用成長型思維與內(nèi)心對(duì)話。第四步：做出成長型思維的行動(dòng)。,如何設(shè)定可持續(xù)性的實(shí)踐計(jì)劃,定義明確的特定目標(biāo)訓(xùn)練中必須專注有及時(shí)的反饋必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練,佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） 創(chuàng)立的“刻意練習(xí)”法則指出，任何領(lǐng)域成為一名高手或大師需要 進(jìn)行有目的性的訓(xùn)練，包含四個(gè)原則

6、：,設(shè)定明確的特定目標(biāo),不僅僅要設(shè)定長期目標(biāo)，還要設(shè)定短期目標(biāo)。而且目標(biāo)要明確，我每天要做10個(gè)俯臥撐和20個(gè)深蹲就比“我要健身”更加的具體可操作。,訓(xùn)練中必須專注,在練習(xí)中必須專注才能夠取得實(shí)際的效果，一邊看書一邊聽音樂就是不夠?qū)Ｗ⒌谋憩F(xiàn)， 你可以先集中精力看書半小時(shí)+做讀書筆記，再聽十分鐘的音樂放松，這種方法比你戴著耳機(jī)邊聽邊看書要高效的多。,及時(shí)的反饋,及時(shí)的反饋很重要，沒有反饋你就不知道你此刻處在什么位置什么水平，也不知道你做的

7、對(duì)還是錯(cuò)。有效的反饋可以來自外界，也可以來自自己。堅(jiān)持跑步一周后（每天2公里），感覺自己身體更有力量更靈活了，也越來越輕松了，這就是有效的反饋，下周就可以將跑步長度調(diào)整至2.5公里或是稍微延長跑步時(shí)間。,必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練,在舒適區(qū)里你非常的舒服，對(duì)所面臨的挑戰(zhàn)了如指掌，完全可以控制，做起來游刃有余。但是總是處在舒適區(qū)，挑戰(zhàn)的難度總是和你的能力相匹配，這樣你就沒法提升自己的能力了。只有從舒適區(qū)走向?qū)W習(xí)區(qū)（也叫拉伸區(qū)），挑戰(zhàn)難度升

8、級(jí)，才能逐漸通過訓(xùn)練提高你的水平。,你的實(shí)踐計(jì)劃,使用成長型思維與刻意練習(xí)的原則，開始寫下你最想改變與提升自己的實(shí)踐計(jì)劃，并在課下堅(jiān)持練習(xí)與實(shí)踐，直至本學(xué)期放假，看一看5周之后自己的水平有沒有提升以及進(jìn)步的程度。,你的實(shí)踐計(jì)劃,設(shè)計(jì)的實(shí)踐計(jì)劃可以是關(guān)于學(xué)習(xí)的（比如學(xué)習(xí)英語、某一門課程）、也可以是培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好（比如吉他、籃球足球、健美操、讀書、游泳等）、也可以是鍛煉身體（跑步、健身、瑜伽等）、也可以是鍛煉一項(xiàng)技能（口才、人際交往、寫作

9、、畫畫、領(lǐng)導(dǎo)力）……只要是你想要提升的能夠完善自己的都可以！這次的實(shí)踐計(jì)劃可以是新的一個(gè)實(shí)踐計(jì)劃，也可以繼續(xù)完善你在第二課里的“4D法”實(shí)踐計(jì)劃。,10分鐘寫寫你的實(shí)踐計(jì)劃,總 結(jié),我們每個(gè)人都可以慢慢培養(yǎng)成長型思維來不斷的完善自己，提升自己，要相信大腦可塑性的力量。持續(xù)不斷的練習(xí)、接受反饋與不斷改進(jìn)可以改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，發(fā)揮我們本來就有的潛能。關(guān)鍵點(diǎn)就在于實(shí)踐，如何設(shè)置科學(xué)的目標(biāo)，如何獲得有效的反饋，怎么樣才能持續(xù)專注投入的練習(xí)