高效時(shí)間管理法-番茄工作法

1、高效時(shí)間管理法-番茄工作法做法 做法 :1、每天開始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）2、設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、軟件、鬧鐘等） ，時(shí)間是 25 分鐘。3、開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25 分鐘到） 。4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè) X。5、休息 3~5 分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。6、開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。7、每

2、四個(gè)番茄鐘后，休息 25 分鐘。在某個(gè)番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩 5 分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個(gè)番茄鐘；b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)（表示打擾） ，并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件” ） ，然后接著完成這個(gè)番茄鐘。原則性 原則性1）一個(gè)番茄時(shí)間（25 分鐘）不可分割，不存在半個(gè)或一個(gè)半番茄時(shí)

3、間。2）一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情，則該番茄時(shí)間作廢。3）永遠(yuǎn)不要在非工作時(shí)間內(nèi)使用《番茄工作法》 。（例如：用 3 個(gè)番茄時(shí)間陪兒子下的棋、用 5 個(gè)番茄時(shí)間釣魚，等等。 ）4）不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。5）番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。6）必須有一份適合自己的作息時(shí)間表。[1]目的 目的1、減輕時(shí)間焦慮2、提升集中力和注意力，減少中斷3、增強(qiáng)決策意識(shí)4、喚醒激勵(lì)和持久激勵(lì)5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心6、完善

4、預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻上午安排 3 個(gè)番茄工作時(shí)間。8:00-9:30 處理重要且緊急的郵件（速戰(zhàn)速?zèng)Q，如果郵件比較多，可休息 5 分鐘之后開始第二個(gè)番茄，因人而異）10:00-10.50 找關(guān)鍵詞11:00-12:00 發(fā)產(chǎn)品（難的事情先做完）沒安排的時(shí)間，還是一如既往的工作，只是不需要擔(dān)心被打擾了。下午可以每個(gè)小時(shí)安排一個(gè)番茄，至于做什么看當(dāng)天計(jì)劃。 提升我的注意力和集中力 提升