營(yíng)養(yǎng)學(xué)健康減肥文案計(jì)劃經(jīng)典模板

1、胖紙的減肥計(jì)劃,BREAD PPT DESIGN,減肥 ? 志,減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)等方法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。,目錄,計(jì)劃項(xiàng)目,1,實(shí)施過(guò)程,2,其他項(xiàng)目,3,總結(jié),4,CONTENTS,計(jì)劃項(xiàng)目,,

2、食譜,運(yùn)動(dòng),作息,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖,運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。,首先要堅(jiān)持每晚不要熬夜，必須11點(diǎn)前睡覺，大約7點(diǎn)半起身，9點(diǎn)之前吃早餐，然后做自己的事情，下午6點(diǎn)之前吃完晚飯,,實(shí)施過(guò)程-減肥食譜,周一早餐：蘋果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐

3、:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根,實(shí)施過(guò)程-減肥食譜,周三早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一

4、根,實(shí)施過(guò)程-減肥食譜,周五早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩),實(shí)施過(guò)程-減肥食譜,周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根,運(yùn)動(dòng)篇,1、每周進(jìn)行1到2次中

5、低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。,運(yùn)動(dòng)篇,2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量進(jìn)

6、行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。,運(yùn)動(dòng)篇,3、堅(jiān)持游泳、慢跑有助于消耗卡路里游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)你的堅(jiān)持起著決定性作用哦，如果你不能堅(jiān)持建議你不要選擇游泳了，不過(guò)平時(shí)看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎？雖然是練出來(lái)

7、的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。,運(yùn)動(dòng)篇,4、跳繩有效減肥不反彈平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。,運(yùn)動(dòng)篇作息時(shí)間注意事項(xiàng),最佳時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)則

8、在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前,其它知識(shí),熱量消耗游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

9、田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。,其它知識(shí),慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各

10、種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。,總結(jié),1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。3、工作忙碌緊張