經(jīng)絡秋冬養(yǎng)生課件

1、庫寶慶,襄陽市中心醫(yī)院門診樓西二樓專家門診：周一，周三，周五上下午,秋冬季養(yǎng)生,襄陽市中心醫(yī)院中醫(yī)科,秋季養(yǎng)生,秋季飲食養(yǎng)生,秋季穴位按摩,秋季特點,秋季是從立秋至立冬三個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。秋季天高逐漸變涼爽，秋風一起，雨水變少，氣溫下降，空氣變燥，人體發(fā)生一些“秋燥反應”。如口干舌燥、大便干結、皮膚干燥等。 秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷。,,中醫(yī)理論認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”

2、。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時。故應以保養(yǎng)陰精為主。,秋季飲食原則,1.養(yǎng)陰、生津、潤肺 2.減辛增酸 3.飲食適量，忌暴飲暴食 4.經(jīng)常食粥，適時進補 5.辨正施補，整體施補,秋季飲食ABC,A. 合理調(diào)配膳食，多吃具有滋潤作用的食物 如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、

3、銀耳、甘蔗、梨、藕、烏骨雞、豆?jié){等。 B. 適量攝入魚肉、牛肉、雞肉、鱉肉、雞蛋、鴨蛋及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。,C. 多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、柚子、檸檬、山楂等果品和低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。 少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺,秋季進補原則,一、辯證施補 1、虛癥者可進補 2、無虛癥者不能進補 3、有外邪或

4、實癥者不宜進補 4、虛實夾雜者，以虛癥為主者，可適當進補,二、虛者補虛，陽者補陽,三、整體施補,四、食補優(yōu)于藥補,五、適宜補充切莫過量,1.寒性體質(zhì) 益補味甘性溫熱食品黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大棗、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、蝦、泥鰍等。2. 熱性體質(zhì) 益補味甘苦性寒涼食品鴨肉、鵝肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麥牙、百合、獼猴桃、柿子、梨、羅漢果、菱角、海藻等。,

5、不同體質(zhì)選擇不同食品,,,適當服用保健食品和中藥冬蟲夏草：味甘性溫，補肺氣， 養(yǎng)肺陰，益腎精、療虛損。沙參：除寒熱、補中、益肺百合：潤肺止咳、寧心安神玉竹：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津 麥門冬：清心潤肺、養(yǎng)胃生津,8種秋燥美顏食療方,1、秋梨湯： 新鮮鴨梨洗凈切塊，加水煮湯，每天喝幾次。宜于干咳頻繁者；　　2、菊花飲料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3至5分鐘，溫涼后飲

6、用。 能改善咽干喉燥；,8種秋燥美顏食療方,5、石榴汁：鮮石榴2只，洗凈切塊搗爛，用清潔紗布絞汁，每天2至3次。能生津止渴。6、荸薺汁：鮮荸薺200克，洗凈去皮搗爛，去渣取汁，每天飲用2至3次。能有止血之效，適用于流鼻血；,,3、芝麻木耳湯：黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡發(fā)，加水煎煮，調(diào)入適量白糖食用。適用于大便干燥；4、胡蘿卜粥：胡蘿卜洗凈后切成小碎塊放入鍋里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮膚粘膜、眼睛

7、干燥。,,7、四鮮素燴：南瓜片、山藥片適量，燒熟后加入番茄片、黃瓜片。能祛熱潤腸、健脾通便，適于大便干結；8、百合銀耳粥：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。潤陰潤燥，補肺養(yǎng)心，健脾生津，適用于干燥秋季食用。,按揉列缺—潤肺滋腎,按揉列缺穴。取穴：兩手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 1.是三經(jīng)交會穴，可同時調(diào)節(jié)肺經(jīng)、大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣。任脈是“陰脈之?！?/p>

8、，有補肺腎陰虛的功能。可治療中老年糖尿病、耳鳴、目干澀、更年期不適。 2、此穴可疏風解表，防治感冒。,,,太溪穴　取穴：在足內(nèi)側，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處　　　方法：春秋天氣干燥，按揉時間長 夏季濕重，按揉時間短 冬季比較折中一些，每天5分鐘　　 最好在晚上9~11點按揉,,,照海穴滋補腎陰　滋陰降火、補腎益氣取穴：在內(nèi)踝尖下方凹陷處方法：按摩照海穴，每天2次，每次1

9、0分鐘 睡前揉幾分鐘照海穴，可安神　　　 在按揉照海穴的時候，要閉緊嘴巴，不能講話，假如覺得嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾為腎之液，唾液也有滋補腎精的作用。腎精充分了，火自然下去了。,,,三陰交　　三陰交是肝、脾、腎三經(jīng)的交會穴，補三經(jīng)之陰，也就是補肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)之陰。女人常揉三陰交可以保養(yǎng)子宮和卵巢。每天晚上5點~7點，腎經(jīng)當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。

10、促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實。　　女人常揉三陰交還可以緊致臉部肌肉，使臉部不下垂。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點左右，三焦經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾。　　取穴：三陰交穴位在小腿內(nèi)側，腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度)　　注意事項：孕婦忌按。,祝您秋安！,END,冬季養(yǎng)生,

11、冬季養(yǎng)生特點,冬季穴位按摩,冬季特點,冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。,冬季應該養(yǎng)什么？應該怎么養(yǎng)呢？,祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。,諺語：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來講，“寒

12、”只是冬天的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。,冬季應該養(yǎng)什么？,腎,,主骨生髓,開竅于耳,主毛發(fā),腎主智,冬季要——養(yǎng) 藏 陽 氣,冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。,中

13、醫(yī)認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖从衬I臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。,怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點沒有。,寒為陰邪，常傷人

14、陽氣。何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫(yī)學所說的“陽氣虛”。,人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機能

15、受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有： 惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脈象異常； 疼痛。,一、飲食調(diào)養(yǎng),飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護

16、心,中醫(yī)認為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。,冬季進補要謹慎?。?！,1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現(xiàn)，腎陽虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！,二、起居養(yǎng)生,《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早

17、臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也”在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。,起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚,三、運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,冬季運動原則： 運動

18、和緩，以藏為本,四、精神調(diào)養(yǎng),為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此, 《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。,這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)

19、始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。,從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。,“神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中

20、的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。,經(jīng)絡養(yǎng)生,三位一體經(jīng)絡養(yǎng)生法,第一：灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。,關元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個部位又

21、稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。,主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱,做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘,第二擦涌泉： 俗話說：“

22、若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。,作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！,主治疾?。?神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥

23、、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復原 、穴位按摩治療膀胱炎 、指壓法治療白發(fā)等等。,做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。,第三揉太溪,此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。,位置： 涌泉位于足底部，（約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）,主治病癥： 　　太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛