席飛燕情緒管理

1、怎樣做自己情緒的主人？,主講人：席飛燕,,4種最基本的情緒,◇ 一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是4種最基本的情緒。,◇ 人的各種情緒，正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章。(半杯水),◇ 你必須控制你的思想，你必須對(duì)思想中產(chǎn)生的各種情緒保持著警覺性，并且視其對(duì)心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。,一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容

2、尖刻的信回敬那家伙。     “可以狠狠地罵他一頓?！绷挚险f。     斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。     “對(duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”     但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住

3、他，問道：“你干什么？”     “寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。     “不要胡鬧。”林肯大聲說，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧?！?小 故 事,我們能放任我們的情緒嗎？,情緒也會(huì)“污染”,◇ “情緒鏈”也稱“情

4、緒污染”，情緒污染是指一個(gè)人的壞心情影響了幾個(gè)人的好心情。,◇ 外國某連環(huán)畫對(duì)此做出了巧妙的解讀：,◇ 有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；,◇ 小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；,◇ 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆;,◇ 女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；,◇ 第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；,◇ 挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的

5、那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……,“悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)五臟六腑搖”《黃帝內(nèi)經(jīng)》“憂傷肺、恐傷腎、喜傷心、思慮傷脾”,左右手實(shí)驗(yàn)教你如何刷牙調(diào)整情緒！,,怎樣控制自己的情緒??,調(diào)節(jié)和控制情緒九法則,一、跨欄定理,,,跨欄定律：把挑戰(zhàn)困難看作一種快樂！,這個(gè)定理是由一位名叫阿費(fèi)烈德的外科醫(yī)生提出來的，即一個(gè)人的成就大小往往取決于他所遇到的困難的程度。 豎在你面前的欄越高，你跳得也越高

6、。,二、宣泄你的憂傷,100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫過一 首詩英國心理學(xué)家柯利切爾認(rèn)為：積儲(chǔ)的憂傷絕望情緒就像是一種勢能，若不釋放出來，必定在內(nèi)心世界造成一定破壞，若能及時(shí)地用傾訴或自我傾訴的方法取得內(nèi)心感情和外界刺激的平衡，則可消除隱患。,三、3分鐘息怒法（伯恩斯）,1.這個(gè)女孩說話怎么如此 不合邏輯（下意識(shí)反應(yīng)）2.她打敗我的決心已定，根本不會(huì)給我成就感3.她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂瑢?duì)我表示感謝,1.她不合邏輯的想法

7、正是引起她抑郁的原因（理智想法）2.我不該指望她有任何表示，我只管指導(dǎo)她做出決定，我可以在助人的過程中得到樂趣3.她不承認(rèn)得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn),四、自我安慰學(xué)會(huì)忘記過去的痛苦！拔出自己，把痛苦作為將來幸福的源泉?。ㄅ嘤?xùn)師的例子）,五、語言節(jié)制法,在情緒激動(dòng)時(shí)， 自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置

8、于案頭或掛在墻上。,六、愉快記憶法,回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。,七、幽默化解法,培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。（周總理）,八、推理比較法,把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖， 把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘訣，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。,九、壓抑升華法,不受重用，身處逆境，被人瞧

9、不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。,克服不良情緒七條建議,一、換個(gè)背景看煩惱,于是，兔子便坐在樹下，開始休息。,故事1,,,一只小兔子看見烏鴉，就問：“我能象你一樣整天坐在那里，什么事也不干嗎？”烏鴉答道：“當(dāng)然啦，為什么不呢？”,突然，一只狐貍出現(xiàn)了。,狐貍跳向兔子……并把它給吃了。,,故事1,這個(gè)故事的寓意是……,二、積極的工作最容易讓你開心！,人生，難得擁有激情，職業(yè)的發(fā)

10、展離不開激情，沒有激情的工作只能是混日子，那樣的生活最終將成為一潭死水，當(dāng)你平靜的激不起一點(diǎn)波瀾的時(shí)候，你也就離麻木腐朽不遠(yuǎn)了！,三、快樂從愛家人開始！,我們一生當(dāng)中，大部分時(shí)間都在家中和家人一同度過。營造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。,,如果把家庭比喻成醫(yī)院，那么男人就應(yīng)該當(dāng)醫(yī)生，女人就應(yīng)該扮演助產(chǎn)師的角色。聰明的男人會(huì)遷就女人，而優(yōu)秀的女人會(huì)培養(yǎng)男人?。肆诸D）,四、微笑每天！,超過100份的科學(xué)研究報(bào)告指出，微笑對(duì)

11、病人的生理和心理健康又很大裨益，更是一種人類獨(dú)有的現(xiàn)代保健秘方。,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，一副燦爛的笑容，一個(gè)看似簡單的面部運(yùn)動(dòng)，除了可以提高我們大腦所需的氧氣和營養(yǎng)素，還能改變和調(diào)節(jié)人的情緒。,五、豐富的業(yè)余生活,高爾基說：“書籍是青年人不可分離的生命伴侶和導(dǎo)師?！?雨果說：“各種蠢事，在每天閱讀好書的影響下，仿佛烤在火上一樣，漸漸熔化。”大腦已經(jīng)休息，小腦正在反射（豬的故事）,六、感受快樂！,《天堂何在》的故事,快樂的第一法寶是寬恕的心：

12、寬恕是所有美德的王后，也是最難擁有的。,快樂的第二法寶是順其自然：通常人們?nèi)⒓右恍┓浅Ｓ腥さ幕顒?dòng)，達(dá)到忘我的程度時(shí)，生活滿足感就會(huì)出現(xiàn)，就會(huì)感到很快樂！這種境界就叫做順其自然。,快樂的第三法寶就是學(xué)會(huì)感恩：感激你的父母、感激你的朋友、感激你的領(lǐng)導(dǎo)！,誰笑到最后誰笑的最好！,,現(xiàn)代競爭社會(huì)，雖然比較的是一個(gè)人能力和動(dòng)機(jī)，但同時(shí)也是一個(gè)人的樂觀精神的較量。誰笑到最后誰將笑的最好！,·,,感謝您的關(guān)注！ 祝身心健康！