健康墻報(bào)、健康知識(shí)、衛(wèi)生知識(shí)

1、怎樣養(yǎng)成良好的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣習(xí)慣一日三餐要吃好，按時(shí)定量很必要，早餐吃得好，中餐要吃飽，晚餐精而少；不偏食，不挑食，合理安排很重要；一日三餐有規(guī)律，身體強(qiáng)健發(fā)育好。吃飯時(shí)要做到；細(xì)細(xì)嚼，慢慢咽，不說(shuō)笑，不打鬧，還要做到吃飯不用湯、水泡。什么什么時(shí)候你候你應(yīng)該應(yīng)該洗手呢？洗手呢？1、飯前飯后。2、便前便后。3、吃藥之前。4、接觸過(guò)血液、淚液、鼻涕、痰液和口水之后。5、做完掃除工作之后。6、接觸錢(qián)幣之后。7、接觸別人之后。8、在室外玩耍

2、粘染了臟東西。9、戶(hù)外、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物后。怎樣預(yù)樣預(yù)防感冒防感冒(1)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)(2)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣(3)隨氣候變化增減衣服(4)不去病家串門(mén)(5)感冒流行時(shí)不去公共場(chǎng)所膳食平衡及膳食平衡及衛(wèi)生合理膳食。營(yíng)養(yǎng)不是越多越好，也不是單一的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)就是好的，而是根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，組成合理的膳食。（1）食譜要廣。魚(yú)、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、面、雜糧等也要變換花樣排進(jìn)食譜內(nèi)，以求從多樣化的飲食中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。（2）

3、烹制要講究。除注意菜肴的色、香、味外，還要注意不要讓太多的營(yíng)養(yǎng)素丟失和破壞。如菜要旺火快炒，現(xiàn)炒現(xiàn)吃，不留湯汁；煮粥不宜加堿；新鮮蔬菜不要放置太久，現(xiàn)洗、現(xiàn)切、現(xiàn)炒、少吃油炸食品等等。（3）定時(shí)定量。定時(shí)定量有規(guī)律的進(jìn)食，才能保持胃腸功能的正常運(yùn)行。平衡膳食，就是營(yíng)養(yǎng)上搭配合理的膳食。要求食物品種多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間比例適當(dāng)。偏食者容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素，貪葷者容易缺乏維生素C。為防止?fàn)I養(yǎng)素供給過(guò)少或過(guò)多，應(yīng)

4、盡可能進(jìn)食得雜些和廣些，并力求食物的選配組織得當(dāng)。做到主食（米面、雜糧）與副食（肉、豆、類(lèi)、蛋、蔬菜）搭配；干食（面包、饅頭等）與稀食（粥、湯、奶等）搭配；粗糧（雜糧）與細(xì)糧（米、面）搭配；葷菜與素菜搭配。每天保證有糧食類(lèi)、肉蛋豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)食物的攝取。做到利于消化，容易吸收，就更符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的要求了。另外，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣也很重要。不偏食、不挑食、不暴飲暴食，不在進(jìn)食時(shí)看書(shū)、讀報(bào)、看電視，實(shí)行公筷或分食制，以防傳染疾病