養(yǎng)生10種有益頭發(fā)健康的食物

1、養(yǎng)生：10種有益頭發(fā)健康的食物1、鮭魚（大馬哈魚）、鮭魚（大馬哈魚）鮭魚含有豐富的W3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B12和鐵離子。其中，“W3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤?！蹦敲此厥持髁x者怎么辦？每日食用12湯匙富含W3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發(fā)健康依然有利。2、蚌、蚌蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更

2、聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用34杯扁豆。6、低脂牛奶、低脂牛奶低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。為了頭發(fā)健康著想，應該在早上出門時在包包里

3、塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。7、家禽類、家禽類雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。8、蛋類、蛋類不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所