產(chǎn)后半年321健康瘦身食譜

1、產(chǎn)后半年后半年321健康瘦身食健康瘦身食譜想要在想要在產(chǎn)后半年，后半年，讓自己健康漂亮的瘦下來，自己健康漂亮的瘦下來，訣竅訣竅便在便在堅守321的瘦的瘦身飲食原食原則，同，同時懂得早餐吃肉懂得早餐吃肉類，中餐吃，中餐吃魚類魚類及海及海鮮類鮮類，晚餐，晚餐則以青菜青菜為主，并搭配少主，并搭配少許貝類許貝類的飲食原食原則。再保持每天至少運。再保持每天至少運動30分鐘，一星期運，一星期運動34次，將能次，將能讓瘦身效果更瘦身效果更為顯為顯著，

2、且瘦下來后身材著，且瘦下來后身材不會松不會松垮喔！喔！堅守321的瘦身的瘦身飲食原食原則所謂321飲食原食原則，即是若把晚餐份量當成，即是若把晚餐份量當成1份，那么早餐就要吃到份，那么早餐就要吃到晚餐份量的晚餐份量的3倍，午餐倍，午餐則為則為2倍；倍；換句話說話說即是即是“早餐要吃得好，午餐早餐要吃得好，午餐要吃得要吃得飽，晚餐要吃得少，晚餐要吃得少”。至于宵夜。至于宵夜則一定禁止，因一定禁止，因為吃了宵夜，使吃了宵夜，使腸胃無法休息，

3、容易胃無法休息，容易產(chǎn)生脹氣，并且會影響睡眠品氣，并且會影響睡眠品質，間接出接出現(xiàn)便秘、便秘、頭痛、胃痛等癥狀。痛、胃痛等癥狀。早餐最好吃干早餐最好吃干飯和肉和肉類現(xiàn)代人生活步代人生活步調緊調緊湊，早餐通常草草解決或是不吃，午餐以填湊，早餐通常草草解決或是不吃，午餐以填飽肚子肚子為主，晚上下班后才享受一天中最豐盛的一餐，主，晚上下班后才享受一天中最豐盛的一餐，這樣這樣的飲食習慣習慣，一，一定要撤底改正定要撤底改正過來，才能來，才能讓自己

4、吃得自己吃得輕松，瘦得愉快！松，瘦得愉快！因此在瘦身期因此在瘦身期間一定要一定要堅守321飲食原食原則。我們的推薦是早餐最好吃干的推薦是早餐最好吃干飯，而且是糙米或薏仁，而且是糙米或薏仁飯，因，因為糙米可以糙米可以加強新陳代謝，薏仁，薏仁則可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉類為類為主，主，以豬、牛、以豬、牛、雞等各種肉等各種肉類交替食用，份量交替食用，份量則約為則約為100150g(可視個人狀個人狀況增

5、減，但平均在況增減，但平均在200g以內最佳以內最佳)；至于蔬菜；至于蔬菜類，則為則為肉類的23倍（每餐皆如此），除了（每餐皆如此），除了綠色蔬菜外，色蔬菜外，紅葡萄、海葡萄、海帶、蓮藕、白藕、白蘿卜、牛蒡卜、牛蒡C蔬菜蔬菜類D主食主食類E湯品F果汁和茶果汁和茶了解了食物種了解了食物種類的區(qū)分，那么你可以的區(qū)分，那么你可以嘗試嘗試將其搭配將其搭配組合，合，讓你的每一你的每一天早、午、晚餐都有適合且不同的菜色天早、午、晚餐都有適合且不同的

6、菜色變化。例如：化。例如：早餐早餐——ACDF午餐午餐——BCF晚餐晚餐——CDF或是或是早餐早餐——ACDE午餐午餐——BCD晚餐晚餐——CE貝類貝類如果一開始你如果一開始你還不習慣這樣習慣這樣的飲食搭配方式，建食搭配方式，建議你不妨先以你不妨先以D類中的粥品或是中的粥品或是E類中的中的湯類湯類替代，待慢慢適替代，待慢慢適應后，再逐步降低每一餐后，再逐步降低每一餐的份量，并的份量，并調整食物種整食物種類。此外，在餐與餐之。此外，在餐與

7、餐之間，如果你仍感，如果你仍感覺饑餓覺饑餓、疲倦或是嘴疲倦或是嘴饞，那么我，那么我們建議你可你可選擇選擇F類的果汁和茶，適的果汁和茶，適時的補充你所需要的能量。你所需要的能量。當然，瘦身除了當然，瘦身除了飲食上的配合之外，也食上的配合之外，也應保持每天至少運保持每天至少運動30分鐘，一星期運一星期運動34次，才能次，才能讓瘦身效果更瘦身效果更為顯為顯著，且瘦下來后身材不會著，且瘦下來后身材不會松垮。此外，如果想。此外，如果想讓瘦身期瘦身