最優(yōu)健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法

1、1健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排

2、后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。據(jù)說五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動內(nèi)靜“、“動中求靜“、“動靜兼?zhèn)洹啊⒂袆傆腥?、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲的保健作用

3、五禽戲的保健作用五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地做，并配合氣息調(diào)理。3故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。五禽戲的

4、練習(xí)方法五禽戲的練習(xí)方法對于初學(xué)者，一般從手型入門，然后是步型、預(yù)備勢及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五類動作，最后是收勢。本期從基本手型介紹起，該動作可細(xì)化到掌、指、拳等部位，同時配合手指、腕關(guān)節(jié)的運動，以達(dá)到增強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。具體手型有：一、虎爪五指張開，虎口握圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。二、鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。三、熊掌拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。四、猿鉤五指指腹捏攏，