瑜伽冥想詞

1、冥想詞集錦冥想詞集錦冥想詞二冥想詞二——呼吸篇（喉式呼吸）呼吸篇（喉式呼吸）選擇金剛坐調(diào)息，將兩腳背貼實(shí)地面，兩膝并擾，兩腳后跟盡量的并在一起，雙手撥動(dòng)兩臀肌向外展開，讓你的臀肌均勻的下坐到腳后跟，展開雙肩。先不要著急的閉上眼睛，去看向前方的鏡子，去審視一下自己的身體，看一下你的腰背是否立直，雙肩是否展開，目光由遠(yuǎn)及近，緩緩的閉上我們的雙眼，聆聽這首舒緩的音樂，讓每個(gè)音符都滲透于心，讓你那顆焦躁不安的心，慢慢地平靜下來，保持均勻順暢的呼

2、吸。在此刻，請(qǐng)將身體外在所有的感官意識(shí)，回收到當(dāng)下，專注到當(dāng)下，感受你的呼吸，在呼吸面前讓身體完全的成為一個(gè)旁觀者，用心的去體會(huì)你的每一次吸氣，每一次呼氣，每一次吸氣，都要有意識(shí)的讓你的整根脊柱一節(jié)一節(jié)向上的拔長延展，呼氣時(shí)，雙肩向下沉送，下顎微收，維持后腦勺，后背，骶骨在同一個(gè)平面上方。繼續(xù)將均勻的呼吸帶入到身體當(dāng)中，隨著每一次吸氣，將光明和愛帶入體內(nèi)，隨著每一次呼氣時(shí)，將所有的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)釋放掉。吸氣為收獲，呼氣為釋放，跟隨自己平穩(wěn)

3、，舒緩的呼吸，找到內(nèi)在的平和，內(nèi)在的寧靜，并專注于此。也許此刻，你的腦海當(dāng)中會(huì)浮現(xiàn)出一些煩亂的思緒，請(qǐng)保持一個(gè)清靜的旁觀者，不要被腦海中任何一個(gè)念頭影響到你，但也不要刻意回避它，接受它的存在，然后選擇放下。就在此刻，請(qǐng)帶著身體的覺知力，帶著慈悲與愛去覺察自己的身體，如果哪里有不適，僵緊，或者不舒服的感覺，就把呼吸輕柔而慈悲的帶到那里，讓呼吸輕輕的安撫它，隨著每一次緩緩的呼氣，都將這種不舒服的感受釋放掉。接下來，請(qǐng)繼續(xù)將意識(shí)關(guān)注到呼吸當(dāng)中

4、，我們來進(jìn)行喉式呼吸。兩唇微閉，舌尖輕抵上顎，利用喉嚨的后半部分空間，主動(dòng)的深吸一口氣，然后由喉嚨的后半部分緩緩的呼出，感受聲帶振動(dòng)所發(fā)生的聲音，就像嬰兒熟睡時(shí)的鼾聲，穩(wěn)定此時(shí)的呼吸狀態(tài)，慢慢的將呼吸拉長，保持吸有多長，呼就有多長，感受呼吸給我們內(nèi)在創(chuàng)造更多的空間，喉式呼吸的練習(xí)可以給我們的身體更多的力量，你可以試著嘗試在接下來的練習(xí)中一直使用這種呼吸方式，如果你還有沒有掌握，找到你自己的呼吸即可。穩(wěn)定你此時(shí)的呼吸狀態(tài)，最后的三組呼吸，