運(yùn)動(dòng)與健康論文

1、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系與益處摘要：“生命在于運(yùn)動(dòng)“這6個(gè)字已是男女老幼皆知的常識(shí)了。俗話說(shuō)“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，在如今社會(huì)，這句話已經(jīng)得到越來(lái)越多人的證實(shí)。由于競(jìng)爭(zhēng)的愈演愈烈，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)都時(shí)刻考驗(yàn)著我們，正如毛爺爺所說(shuō)“身體是革命的本錢”，沒(méi)有一個(gè)好的身體，到最后勢(shì)必不堪一擊。運(yùn)動(dòng)之于生命的重要性，由此可見(jiàn)一斑。運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶冶心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。生

2、命的確在于運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才有利健康。應(yīng)包括:有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。運(yùn)動(dòng)可以保持青春，運(yùn)動(dòng)可以延年益壽，運(yùn)動(dòng)可以祛疾壯體，運(yùn)動(dòng)可以益智提神，增強(qiáng)個(gè)人免疫力，免受疾病侵襲。而且對(duì)于現(xiàn)在快速的生活節(jié)奏，各種“非病毒疾病”接二連三的涌現(xiàn)，從最常見(jiàn)的肥胖病到“三高”，還有各種各樣的猝死情況，工作生活壓力極大，而個(gè)人體質(zhì)虛弱，接受不了高強(qiáng)度的工作而導(dǎo)致的。

3、除此之外，健康合理的飲食，也可以在一定程度上遏制這種“富貴病”的發(fā)生，所以合理的飲食是特別必要的。不是只要運(yùn)動(dòng)就可以保證一個(gè)好的身體的，古語(yǔ)有云“民以食為天”，即言飲食的重要。一天要吃三餐飯，人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是

4、比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng)；合理飲食；食物；營(yíng)養(yǎng)；身體；引言：運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系。自從法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句響徹世紀(jì)的運(yùn)動(dòng)格言之后，關(guān)于運(yùn)動(dòng)是否有利于生命健康問(wèn)題，一直是人們熱衷討論的問(wèn)

5、題之一。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底也說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉?！边@說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命健康來(lái)說(shuō)如同空氣、陽(yáng)光、水一樣重要。規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是獲得健康的最重要的保證，因?yàn)槿说慕】?0%～15%取決于醫(yī)療保健；15%～20%來(lái)自于遺傳；20%～25%依賴于環(huán)境，而生活方式和條件則占了50%～55%。因此，我們要運(yùn)動(dòng)，更要強(qiáng)調(diào)“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”，如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，將會(huì)對(duì)人體的健康帶來(lái)負(fù)面影響

6、。合理飲食也是十分重要的。人類對(duì)于食物和營(yíng)養(yǎng)，都有著最基本的共同的需求；(1)提供熱量，維持體溫，滿足生理活動(dòng)和從事勞動(dòng)、工作和生活等需要；(2)構(gòu)筑人體組織，供給生長(zhǎng)、發(fā)育及組織合成與分解所需的材料，并為制造體液、激素、免疫抗體等創(chuàng)造條件(3)保持人體各器官功能運(yùn)行良好，各部分之間工作能協(xié)調(diào)進(jìn)行。不合理的飲人與集體的關(guān)系，如何融入集體之中，與他人溝通及合作，并在其中強(qiáng)化了個(gè)人的組織性和紀(jì)律性。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)使人們相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，進(jìn)行平

7、等，友好和諧的練習(xí)和比賽，使人們相互之間產(chǎn)生親切感，尤其集體競(jìng)賽項(xiàng)目，可以使直接參與者及間接參與者結(jié)識(shí)更多的朋友，將他們之間的關(guān)系變得更加和諧友好。四、運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)，集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智

8、靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動(dòng)，有利于學(xué)生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于運(yùn)動(dòng)是通過(guò)學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的，所以，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康起到積極的作用。飲

9、食也需要合理安排，科學(xué)搭配。（1）食物品種要多樣化。應(yīng)該一日三餐精心安排。每天所吃的食物品種越多越好，最好能在15種以上，營(yíng)養(yǎng)素的種類盡量齊全。因?yàn)槭澄锲贩N越多，越不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不平衡的問(wèn)題，各種微量元素的供應(yīng)也能保證。（2）不能想吃什么就吃什么。近年來(lái)，膳食講營(yíng)養(yǎng)的風(fēng)氣越來(lái)越濃了。但是還有許多人篤信“想吃什么就證明我身體需要什么”，吃食不加限制，一味我行我素。這是很片面的也很不科學(xué)。因?yàn)槿说氖秤麅H在一定程度上表達(dá)了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。

10、在生活艱苦、難得溫飽的時(shí)候，人體的本能就喜歡吃大魚(yú)大肉等高蛋白、高脂肪食物，但今天我們的生活富裕了，大魚(yú)大肉甚至山珍海味也成了日常食物后，人體最容易缺乏的是維生素和礦質(zhì)，但我們的身體不善于感覺(jué)這些營(yíng)養(yǎng)素的盈虧，對(duì)熱量和膽固醇的過(guò)剩也少有反應(yīng)。結(jié)果，單靠食欲、靠老習(xí)慣“想吃什么就吃什么”攝取食物，就容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，特別容易患心腦血管疾病，糖尿病、肥胖癥等“現(xiàn)代文明病”。（3）食物搭配要恰當(dāng)。因?yàn)閿z入兩種以上的食物，有時(shí)會(huì)造成某一種營(yíng)養(yǎng)素

11、需要的過(guò)剩：也有的兩種以上食物同時(shí)攝入會(huì)妨礙某一種營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。所以在選擇食物時(shí)，要考慮到它們之間相補(bǔ)相克的關(guān)系，不可不加選擇地一鍋煮。不然因?yàn)槭澄锎钆洳缓侠?，也?huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的不平衡。（4）一日三餐攝入量的比例要適當(dāng)。從攝入熱量來(lái)說(shuō)，早餐所需約占30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。通俗地講就是：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。不吃早餐或晚餐過(guò)飽過(guò)好，對(duì)健康皆有害無(wú)益。（5）食物必須安全衛(wèi)生，烹調(diào)合理，而且能夠引起食欲。選擇的

12、糧食、果蔬或魚(yú)肉類，都應(yīng)該質(zhì)量上好，不新鮮或腐敗變質(zhì)的食物，容易染上病菌，就是高溫烹煮也難以殺滅，吃了會(huì)使人生病。在烹調(diào)中，還應(yīng)少加糖和鹽，少吃動(dòng)物脂肪，少吃油炸、煎烤食物。每天的食鹽量應(yīng)控制在10克以內(nèi)。“吃”的學(xué)問(wèn)還有許多。但對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，只要注意食物多樣化，不偏食，就可以滿足自己的營(yíng)養(yǎng)需求了。至于正在發(fā)育的孩子或年邁體弱的老人，只要沒(méi)有特殊的疾病，在保證食欲的基礎(chǔ)上注意食物的多樣性選擇和烹調(diào)的方式，一般就能保證身體健康，沒(méi)