24種不需節(jié)食的減肥方法

1、2424種不需節(jié)食的減肥方法種不需節(jié)食的減肥方法1、合理規(guī)劃用餐時間。設置一個20分鐘的計時器，將自己重新定位為一個慢食者。這是不需要復雜膳食計劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會破壞這些信號傳遞并導致暴飲暴食。2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個小時，一年可以幫助一個人減掉14磅，相當于每天攝入2500卡路里。

2、他的情況顯示，當睡眠代替無聊的活動和漫無目的地吃零食，你可以毫不費力地減少6%卡路里的攝入。每個人結(jié)果會有所不同，但睡眠也可以從另一個方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會吃的更多。飲食多樣性會讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料

3、，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。4、湯至，體重減。每天喝點清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因為它會控制你的食欲。開始時可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。你可以少喝25%30%果汁，蘇打水，

4、酒，或其他任何飲料。這是怎么實現(xiàn)的布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進而消耗更多或更少。他在康奈爾大學的測試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗豐富的調(diào)酒師也不例外。11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導致你盲目攝入薯片，堅果，以及你平時控制攝入的食物。12

5、、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。13、通過瑜伽理性飲食?！睹绹嬍硡f(xié)會雜志》的一項研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁硇?。例如，他們往往會在餐廳點很多，但只吃到剛好。研究人員認為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。14、在家里吃