健美操訓(xùn)練計(jì)劃

1、健美操健美操訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)、訓(xùn)練的任務(wù)?加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各

2、器官的機(jī)能。?通過健美操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能.?為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。?進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分二、訓(xùn)練階段劃分第一階段第一階段:(調(diào)整期調(diào)整期)周數(shù)周數(shù):4周訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊(duì)伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù)主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、

3、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個(gè)八拍要求:1.穩(wěn)定新隊(duì)員老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.2.隊(duì)員全力投入保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段第二階段(第一準(zhǔn)備期第一準(zhǔn)備期)周數(shù)周數(shù):8周訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練主要目標(biāo):1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)主要訓(xùn)練任務(wù):1.學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.1.技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練A基本動(dòng)作（1）基本姿態(tài)：健美操的手

4、型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動(dòng)作：四級(jí)至六級(jí)C.C.參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米（2）力量：引體向上、雙杠

5、屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：?jiǎn)巫闾?、多?jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測(cè)試內(nèi)容與考核四、測(cè)試內(nèi)容與考核考核方法考核方法：（1）成套動(dòng)作考試）成套動(dòng)作考試50%50%考核項(xiàng)目:規(guī)定動(dòng)作評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):音樂伴奏完成全套動(dòng)作，以動(dòng)作的準(zhǔn)確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評(píng)分。健美操技術(shù)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)成套動(dòng)作評(píng)分依據(jù)分?jǐn)?shù)準(zhǔn)確性熟練性幅度力度協(xié)調(diào)性表現(xiàn)力節(jié)奏感