健美操基本步伐訓(xùn)練說明及圖解

1、（三）高沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練（三）高沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練１、高沖擊力步伐概念極其分類高沖擊力步伐動作是指在做動作時，兩腳都離地的動作。即為平常所說的跳類動作。主要包括單腳起跳、兩腳起跳、邁步起跳和跑步四大類：（１）單腳起跳類（（１）單腳起跳類（LiftLiftjumpjumpleapleap）此類動作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動作。①吸腿跳（Kneeliftjump）圖2145動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上

2、跳起。技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。動作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。②屈腿跳（Legcurljump）圖2146動作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關(guān)節(jié)不宜超過支撐腿的膝關(guān)節(jié)，落地時注意緩沖。動作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。③彈踢腿跳（skipjump）動作描述：兩腿起跳，

3、單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技術(shù)要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。動作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。動作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，接著再向上跳起，并腿落地。技術(shù)要點：落地時，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。動作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳（３）邁步起跳類（（３）邁步起跳類（StepStepjumpjumpH

4、opHopScoopScoop）①并步跳（Stepjump）動作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。技術(shù)要點：身體重心隨身體迅速移動，落地時注意緩沖。動作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。②邁步吸腿跳（Stepkneeup）動作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進，同時左腿抬起，抬起至９０度時，兩腳起跳。技術(shù)要點：跳起時，上體保持正直，收腹立腰。動作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿③邁步后屈腿