身心壓力的形成及緩解之道

1、身心壓力的形成及緩解之道身心壓力的形成及緩解之道身心壓力原因分析緩解措施一、壓力的來源壓力就是心中有一個(gè)預(yù)期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實(shí)現(xiàn)不了預(yù)期的愿望。也可能是客觀的大環(huán)境變化左右了事情的發(fā)展，而不能如愿。壓力的形成包括兩個(gè)因素和一個(gè)過程。第一個(gè)因素就是自己的預(yù)期，第二個(gè)因素就是實(shí)際的結(jié)果。過程就是行動(dòng)，一系列的行動(dòng)是不是實(shí)現(xiàn)了預(yù)期？壓力是隨時(shí)間而來的，過程就是時(shí)間軸上延續(xù)出現(xiàn)的各種事情。巨大壓力

2、就是實(shí)際的情況與預(yù)期之間的差距太大了，覺得自己被摧毀了，或者徹底放棄了愿望，覺得自己根本不可能實(shí)現(xiàn)。壓力源一：來自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點(diǎn)，早點(diǎn)結(jié)婚啊，要不就是早點(diǎn)生娃，要不就是早點(diǎn)買房。請(qǐng)大家羅列一個(gè)清單，看看來自父母的期待有哪些？然后就是來自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數(shù)情況也比較隱晦，不直接說出來。來自父母的，來自配偶的期待都有一個(gè)共同特點(diǎn)：抽象，宏觀；不明說，總是暗示給你。壓力源二：來自上級(jí)和同事。

3、同事期待你最好比較差，上級(jí)期待你最好要完成業(yè)績(jī)，不過也不能太強(qiáng)了，顯得有超過他自己的可能。這個(gè)壓力一個(gè)方面就是沒有上限，完成業(yè)績(jī)?cè)礁咴胶?，另外一個(gè)方面，就是不能搶功。一是人際環(huán)境：就是找到支持你這么做的人，或者找到都有類似想法的人，彼此結(jié)伴，交流。二是文化環(huán)境：主動(dòng)屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，并主動(dòng)分享自己眼前已經(jīng)完成的實(shí)現(xiàn)了的事情所得到的結(jié)果，不斷強(qiáng)化積極的、健康的、迎接未來的那種生活態(tài)度。人每天接觸到的

4、信息形成文化氛圍，自己發(fā)出的信息對(duì)別人形成文化氛圍，我們要主動(dòng)創(chuàng)造對(duì)我們有利的文化氛圍。三是心態(tài)環(huán)境：現(xiàn)實(shí)生活中人與人之間的比較，分?jǐn)?shù)多少的比較、業(yè)績(jī)高低的比較、物質(zhì)擁有的比較都容易造成人心中無形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競(jìng)爭(zhēng)來自心態(tài)，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話，做模式2，模式3的長(zhǎng)處就發(fā)揮出來了。與自己走過的腳印比較，更加穩(wěn)健，更加厚重，更加扎實(shí)，更加有力。2.建立合理的期待一是來

5、自父母的期待調(diào)整。找時(shí)間創(chuàng)造和諧的氣氛后，寫出自己認(rèn)為對(duì)方對(duì)自己的期待，并逐一核實(shí)。讓對(duì)方明確這些期待的時(shí)限是多少？獲得這些信息后，自己權(quán)衡，評(píng)估一下，完成這些期待會(huì)影響到自己對(duì)自己發(fā)展的哪些期待？會(huì)占用多長(zhǎng)時(shí)間？多少資源？自己想清楚后，再次創(chuàng)造寬松氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協(xié)商哪個(gè)放到第一，要結(jié)合自己眼前的能力，自己現(xiàn)有的資源等。一旦達(dá)成共識(shí)，就開始運(yùn)用時(shí)間模式，任務(wù)模式，并不斷對(duì)父母、配偶進(jìn)行階