男人離不開(kāi)的營(yíng)養(yǎng)素

1、營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)首頁(yè)維生素維生素礦物質(zhì)礦物質(zhì)基礎(chǔ)營(yíng)基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)素草本營(yíng)草本營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品滋補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)食物營(yíng)食物營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)知營(yíng)養(yǎng)知識(shí)庫(kù)識(shí)庫(kù)礦物質(zhì)礦物質(zhì)寶典寶典碘缺乏碘缺乏病您現(xiàn)在的位置：天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)素知識(shí)正文首頁(yè)購(gòu)物基礎(chǔ)|人群|食物|維礦女性|孕婦食療|素食|飲食保健|疾病|健康低碳懷孕水果|運(yùn)動(dòng)|蜜蜂|產(chǎn)品母乳|減肥婦科|兒科|藥膳夏季|中醫(yī)|專題鎂：心臟守護(hù)神。在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他

2、們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。維生素B1：補(bǔ)充體力?！澳行詫?duì)維生素B1的需要量，也大于女性。這是因?yàn)椋S生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、

3、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。女性離不開(kāi)的5大營(yíng)養(yǎng)鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要2535毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。“肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。鈣：骨骼健康的基石。“人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%

4、，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中?！皩O孟里說(shuō)，鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為201％，女性為481％，其中60歲以上男性為249％，女性為757％?！坝纱丝梢?jiàn)，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克?！?。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)