論太極拳的緩動慢練.pdf

1、太極拳是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，是中華民族的國粹之一。雖然對太極拳起源的說法很多，但總的來說，太極拳是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，以道教、太極八卦等理論為哲學(xué)基礎(chǔ)而創(chuàng)編的。這些理論使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，成為一項(xiàng)集健身，技擊與一體的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，并一步步走向世界。
　　《道德經(jīng)》言：“人法地，

2、地法天，天法道，道法自然?！边@里所言之“道”，無聲無形，先天地而存在，是產(chǎn)生天地之“母”，是一切事物的根本。這種自然之道是一種遵循本源，循序漸進(jìn)，無急功近利思想的過程。而太極拳習(xí)練也要講究這“自然之法”，不可操之過急，是一種過程的體悟和感受，方能有長足的進(jìn)步。這樣的特點(diǎn)顯示在外就是“慢”的特色。“慢”，能使氣息流遍全身，使心神合一，在心神合一的狀態(tài)下練就太極拳的內(nèi)功修為，成就太極拳內(nèi)外雙修的特色。
　　松、穩(wěn)、慢、勻是太極拳最重要

3、的運(yùn)動的特點(diǎn)。松，就是全身放松，從神態(tài)到動作都不能緊張，要注意克服拙力，做到身心放松、順其自然。穩(wěn)，就是在練拳過程中身體重心及動作重心穩(wěn)定，做到不丟不頂、來去順從。慢，就是運(yùn)身緩慢。在練拳過程中，保持適當(dāng)?shù)木徛乃俣?，以便于以氣運(yùn)身，使內(nèi)氣運(yùn)行暢通無阻。勻，就是動態(tài)均勻。動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態(tài)中體現(xiàn)松、穩(wěn)、慢的特點(diǎn)。練拳一勢接一勢，連綿不斷，做到“運(yùn)勁如抽絲”。
　　學(xué)習(xí)太極拳，無論是什么目的，健身、娛樂、研究文

4、化，任何情況、任何時候，都要用“緩動慢練”的方式去習(xí)練太極拳。這不僅是因?yàn)椤熬弰勇殹笔翘珮O拳最主要的特點(diǎn)，而且緩動慢練的練習(xí)方法對太極拳的“盤架”、“技擊”、“養(yǎng)生”等方面都有深刻的影響和指導(dǎo)作用。
　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，歷年來，太極拳鍛煉在我國人民的強(qiáng)身健體，延年益壽，提高人體抵抗力及延緩衰老等方面發(fā)揮積極作用。太極拳具有“以意行氣”的特點(diǎn)，它把用意與運(yùn)氣、運(yùn)勁三者自然結(jié)合起來，通過意守調(diào)整呼吸使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深

5、、長，給大腦皮層以良好的刺激，使大腦皮層得以發(fā)揮對機(jī)體內(nèi)部的主導(dǎo)調(diào)節(jié)作用，使血液中含氧量增加，促進(jìn)全身氣機(jī)通暢，加強(qiáng)胃腸消化功能和全身物質(zhì)代謝，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血陰陽、保健強(qiáng)身、延年益壽、防病治病的目的。
　　太極拳是古代憑借在實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編的，在實(shí)踐中也充分證明了太極拳的實(shí)用性和健身性，但武術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展不能只憑借一種直覺體悟來研究，必須有堅(jiān)實(shí)的科學(xué)理論為指導(dǎo)。
　　本文旨在前人研究成果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究“緩動慢練