論太極拳的內(nèi)外兼修.pdf_第1頁
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文檔簡介

1、太極拳是中華民族傳統(tǒng)運動項目,是中華武術(shù)運動瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻給世界的一種高級的健身方法,它歷經(jīng)幾百年的滄桑和十幾代拳師的潛心求索,在套路演練、格斗技擊、防身自衛(wèi)、健身養(yǎng)生等很多方面做出了巨大的貢獻,并贏得了世界性的聲譽。太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨特、運動緩慢柔和、適應(yīng)性廣泛,具有增進健康、增強體質(zhì)、防身御敵等功效,深受廣大群眾的喜愛。隨著社會的發(fā)展和人們文化生活水平的提高,太極拳這一帶有濃厚的民族文化特

2、征的健身運動充分顯示了東方文化的特色和魅力,并且向世界不斷展現(xiàn)著它在強身健體、修身養(yǎng)性等方面的巨大潛能。
  太極拳以中國古代的陰陽學(xué)說為基礎(chǔ),故又稱陰陽拳,是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳以弧形的運動為主旋律,其運動軌跡始終體現(xiàn)弧形,蘊含“萬變不離其圓”的哲理,這與道家的陰陽八卦圖形相呼應(yīng),表示陰陽二氣不停旋轉(zhuǎn),并體現(xiàn)了天地萬物間的平衡。太極拳要求“心靜身正,以意導(dǎo)動”,我們不難看出,太極功夫中的各種形態(tài)招勢,都極講究意領(lǐng)氣

3、行,體隨氣動,圓活連貫,周身貫氣,達到內(nèi)外兼修。只有全身血脈通暢,內(nèi)氣才能隨意行往體內(nèi)的各個部位,力才可隨心所欲、觸之即發(fā)。
  太極拳以棚、捋、擠、按、采、挒、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三式,動作柔和緩慢,處處帶有弧形,運動連綿不斷,勢勢相承。太極拳要求:心靜用意,以意識引導(dǎo)動作,使動作與呼吸緊密結(jié)合,呼吸深勻、平穩(wěn)、自然;立身中正安舒,做到“運動如抽絲,邁步如貓行”;動作要走弧形,圓活輕靈,同時以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿,處處分清

4、虛實,同時重心保持穩(wěn)定;輕巧沉重,剛?cè)嵯酀?,要做到明動靜、辨虛實、識剛?cè)幔瑒幼鞑桓〔唤?,外柔?nèi)剛,剛?cè)犰`活變換,發(fā)勁完整。太極拳是以套路練習(xí)為基礎(chǔ),以推手、散手為用,通過長期的修煉達到提高人的身體素質(zhì)和攻防技能。套路練習(xí)從健美和審美的角度以及動作的幅度和要求來看,這種形式雖與實用的技擊有些距離,但仍不失原意,即保留了技擊特性,又符合體育競技與健身的要求。太極拳注重從整體上把握外在的自然規(guī)律和內(nèi)在的身心發(fā)展規(guī)律,強調(diào)“內(nèi)外合一”、“形神兼

5、備”,講究“內(nèi)三合”、外“三合”,注重心、神、意、氣與動作的協(xié)調(diào)配合,有助于人身心健康的發(fā)展。從體育保健方面來講,不僅能增強運動器官和內(nèi)臟器官的功能,并能增強神經(jīng)系統(tǒng)的保護性抑制,鍛煉和增強意識的指揮能力。太極拳講究以靜制動,以柔克剛,以小力打大力,其攻防含義大都隱于內(nèi)而不顯于外。在行拳過程中,要求以內(nèi)氣催動外形,一動則引動全身,以腰為軸,通過一系列旋轉(zhuǎn)纏繞的螺旋動作,使源于丹田的內(nèi)氣,由腰部向四稍發(fā)出,節(jié)節(jié)貫穿,圓轉(zhuǎn)自如,并最終充溢全

6、身,打通任、督二脈,而后復(fù)歸于丹田,由此達到形神兼?zhèn)?,?nèi)外合一的境界。
  太極拳吸納了中國古典哲學(xué)理論、傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理、養(yǎng)生理論以及傳統(tǒng)的兵法學(xué),是一個充滿哲理意義的拳種,它以太極陰陽學(xué)說為指導(dǎo)思想,以中國傳統(tǒng)哲學(xué)的整體思維方式把握練拳的整個過程,注重整體的修煉。太極拳是一個充滿哲理的拳種,它繼承了中國傳統(tǒng)哲學(xué)的和諧價值觀,充分體現(xiàn)著傳統(tǒng)哲學(xué)的普遍和諧的價值理念,它追求以意識引導(dǎo)行動,意動形隨;講究“以心行氣,以氣運身”,使

7、心、氣、神的運行和諧統(tǒng)一。這些要求促使人們在練習(xí)太極拳時,要做到“心身松靜”、“氣斂神舒”“內(nèi)外相合”“周身一體”,最終達到人與自然的統(tǒng)一,即內(nèi)與外、形與神達到和諧統(tǒng)一的境界。只有全身各部分和諧統(tǒng)一,才能使身體形成一個陰陽和諧的整體。太極拳的鍛煉,講究陰陽相濟,如拳論講:“陰陽相濟,方為懂勁”。太極拳基于整體觀的指導(dǎo)思想,它強調(diào)全面鍛煉,意、氣、神三者兼練并舉,形神兼修,內(nèi)外合一,從而達到性命雙修,集練體、修性于一身,最終達到身心平衡。

8、
  通過查閱相關(guān)資料,本文從太極拳的哲學(xué)原理入手,論述了太極拳“外練”強身健體與“內(nèi)練”修身養(yǎng)性的功能,結(jié)合本人的體會通過探討太極拳運動中的行拳法則、勁力運用法則和技擊法則,論述了太極拳體用兼?zhèn)洹?nèi)外兼修、追求人與自然和諧統(tǒng)一的健身理念。中醫(yī)認(rèn)為:“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”,因此心性的修煉是太極拳運動的關(guān)鍵。所以練太極拳時要目清耳靜,神氣內(nèi)守。從形體方面講,太極拳穩(wěn)靜、緩慢地練習(xí)是為了使身體處于一個柔和、平穩(wěn)的狀

9、態(tài),最終使血液循環(huán)及新陳代謝的速度加快,實現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生功能。太極拳論講“運勁如抽絲”,就是要通過這種穩(wěn)靜、緩慢、均勻的運動來牽動微循環(huán),使身體從內(nèi)到外,使身體得到徹底鍛煉,這樣,雖然肌肉未明顯的粗壯,但由于肌肉及內(nèi)臟器官的質(zhì)量得到提高,練習(xí)者的身體素質(zhì)也會不斷的提高。就像一塊原鐵經(jīng)過反復(fù)冶煉不斷提純一樣,純度越高,生命的活力就會逐漸增強,才會有“氣遍周身不稍滯,因敵變化顯神奇”的良好的健身效果和神奇的技擊能力。
  太極拳是一種

10、合乎人體生理規(guī)律的周身運動,具有很強的醫(yī)療保健功能。通過長期科學(xué)地鍛煉,不但可以強壯筋骨,增強人們的身體素質(zhì),提高健康水平,而且還能修煉心性,陶冶情操,豐富人們的文化生活,對當(dāng)前開展的全民健身運動有積極的推動作用,另外還能促進精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)的加速進行。要想達到更好的健身效果,必須按照太極拳的技法要求進行科學(xué)地練習(xí),這樣才能達到事半功倍的效果。因此,教師不僅要具備高超的技藝和掌握太極拳的理論知識,而且還必須有一套切實可行的教學(xué)方法

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