體育教育畢業(yè)論文-人體柔韌素質(zhì)及其發(fā)展

1、<p><b>　　目錄</b></p><p>　　一.前言···························

2、;······························4</p><p>　　二.柔韌素質(zhì)的概念及作用

3、83;····································&

4、#183;···4</p><p>　　1. 柔韌素質(zhì)的概念···························&

5、#183;···················4</p><p>　　2. 柔韌素質(zhì)在活動(dòng)實(shí)踐中的作用··········&

6、#183;························4</p><p>　　三、柔韌素質(zhì)概念及影響柔韌素質(zhì)的生理因素····

7、83;······4</p><p>　　1.關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)························

8、83;·····················4</p><p>　　2.跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性·······

9、3;················5</p><p>　　3.中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力··············

10、;······················5</p><p>　　4.關(guān)節(jié)周圍組織的體積········

11、3;···································6</p&

12、gt;<p>　　四.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法································&

13、#183;··········6</p><p>　　1.靜力性拉伸法····················

14、83;·····························6</p><p>　　2.動(dòng)力性拉伸法··

15、;····································

16、83;···········7</p><p>　　3. PNF牽拉法···················

17、3;································8</p><p>　　五.

18、發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)·························8</p><p>　　1. 循序漸進(jìn)、持之以恒　···

19、3;····································&#

20、183;8</p><p>　　2.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法和手段要有機(jī)的結(jié)合 ·························9</p><p>

21、;　　3. 柔韌性練習(xí)要因人而異··································

22、·······9</p><p>　　4.柔韌練習(xí)必須與相關(guān)部位的練習(xí)相結(jié)合······················

23、83;·····9</p><p>　　5. 掌握好練習(xí)的時(shí)間·························&#

24、183;···················10</p><p>　　六.結(jié)論············&

25、#183;····································

26、;········11</p><p>　　七.參考文獻(xiàn)·······················&#

27、183;·····························12</p><p>　　人體柔韌素質(zhì)及其發(fā)展</p&

28、gt;<p>　　學(xué)院：體育學(xué)院 專業(yè)：體育教育 姓名：王志剛</p><p>　　班級(jí)：0401 指導(dǎo)教師：任晉軍</p><p>　　摘要:柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)。武術(shù)體操游泳等許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)都有很高要求，發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動(dòng)作幅

29、度，使動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動(dòng)作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有重要的意義。文章通過文獻(xiàn)資料法,對(duì)柔韌素質(zhì)的概念、影響因素、發(fā)展方法做了淺要的闡述與分析,提出了進(jìn)行柔韌練習(xí)的注意事項(xiàng),以期為體育教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。</p><p>　　關(guān)鍵詞: 柔韌素質(zhì)； 靜力性拉伸； 動(dòng)力性拉伸； PNF牽拉</p><p>　　Flexib

30、ility And Quality Of Human Development</p><p>　　Abstract: Flexible quality of the human body is an important physical fitness. Wushu gymnastics swimming, and many other sports, the athletes have the flexibil

31、ity high quality requirements, development can not only increase the quality of flexible rate movements, graceful movements, coordination, but also can increase the strength of action to reduce the possibility of injurie

32、s. Therefore, the right to flexible quality of the exercises, the level of technology for improving the movement of great</p><p>　　Key words: flexible quality；Static stretching of； Dynamic Tension； PNF st

33、retch</p><p>　　人體柔韌素質(zhì)及其發(fā)展</p><p>　　學(xué)院：體育學(xué)院 專業(yè)：體育教育 姓名：王志剛</p><p>　　班級(jí)：0401 指導(dǎo)教師：任晉軍</p><p><b>　　1前言</b&g

34、t;</p><p>　　發(fā)展柔韌素質(zhì)必須正確的去發(fā)展韌帶、肌腱、肌肉等的伸展能力，也正如斯登特爾在《正常和病理?xiàng)l件下的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》中闡明了這樣的觀點(diǎn)：“要拉長(zhǎng)韌帶和肌腱這一類結(jié)締組織，必須考慮力量和時(shí)間兩者同時(shí)存在與要求，才能達(dá)到預(yù)期的效果?！币簿褪钦f韌帶、肌腱和肌肉等組織在經(jīng)過持久地應(yīng)力之后，能產(chǎn)生永久性的拉長(zhǎng)，這就是我們發(fā)展柔韌素質(zhì)的理論依據(jù)。</p><p>　　2柔韌素質(zhì)的概念及

35、作用</p><p>　　2.1 柔韌素質(zhì)的概念 </p><p>　　柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。它包括兩個(gè)方面的意義：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度決定于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)；一個(gè)是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性[1]。</p><p>　　2.2 柔韌素質(zhì)在活動(dòng)實(shí)踐中的作

36、用 </p><p>　　根據(jù)人體生理解剖結(jié)構(gòu)，柔韌性主要表現(xiàn)在：肩、肘、腕、髖、膝、踝及脊柱等關(guān)節(jié)，柔韌的訓(xùn)練就是對(duì)上述各關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。全身各關(guān)節(jié)的柔韌在每一個(gè)動(dòng)作中都有其具體作用，任何一個(gè)部位的柔韌性差都會(huì)影響動(dòng)作的掌握。其具體作用如下：</p><p>　?、偌哟筮\(yùn)動(dòng)幅度，有利于肌肉力量和速度的發(fā)揮。</p><p>　　②提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作的幅度

37、，使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)。</p><p>　?、奂铀賱?dòng)作掌握進(jìn)度，有利于技術(shù)水平的提高。</p><p>　?、芊乐箿p少傷害的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。</p><p>　　3、柔韌素質(zhì)概念及影響柔韌素質(zhì)的生理因素</p><p>　　3.1.關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu) </p><p>　　關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)是決定柔韌素質(zhì)的重要因素之一

38、。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小決定于關(guān)節(jié)本身的構(gòu)造。人體關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)由遺傳因素決定,是先天的。構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩個(gè)關(guān)節(jié)面弧度差即關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的弧度越大,柔韌性就越好,反之就越差。通過訓(xùn)練最不容易改變,但訓(xùn)練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚,使軟骨的壓縮性發(fā)生改變。因此,只能在骨結(jié)構(gòu)許可的范圍內(nèi),增加其活動(dòng)范圍。秦念陽(2003)認(rèn)為,通過訓(xùn)練可以充分挖掘其運(yùn)動(dòng)潛力,使各個(gè)關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)范圍[2]。</p><p>　　3.2.跨關(guān)節(jié)的韌

39、帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性 </p><p>　　秦念陽(2003)認(rèn)為,拉伸跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腔、韌帶等組織,使伸展性和彈性得到提高,是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵,其可塑性最大[3]。美國(guó)K·曼尼(2003)認(rèn)為,關(guān)節(jié)囊、肌鍵、韌帶等軟組織,它們大多是沒有彈性的結(jié)締組織,伸展之后不會(huì)出現(xiàn)大的變化。而肌肉及其筋膜—一種支撐肌肉又可分離的肌纖維組織一一具有良好的彈性[4]。顯然以上兩種觀點(diǎn)有不同的地方,美國(guó)

40、的K·曼尼研究得更為深入,但兩者的共同點(diǎn)是:跨關(guān)節(jié)的肌肉及其筋膜具有良好的彈性。因此,對(duì)通過拉伸跨關(guān)節(jié)的肌肉及筋膜能有效地發(fā)展柔韌素質(zhì)。朱家新(2001)認(rèn)為,肌肉、肌腱、韌帶等軟組織不僅取決于性別和年齡特征(由于男女肌肉組成成分不同,所以肌肉彈性也不同,一般女子的彈性比男子好,少年兒童的比成年人好),而且和中樞神經(jīng)的興奮性有關(guān)。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響下,肌肉的彈性會(huì)起明顯的變化,如在比賽中情緒高漲時(shí)會(huì)使肌肉的彈性大大提高[5]

41、。此外,肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性還與溫度有關(guān)。例如當(dāng)外部環(huán)境溫度升高時(shí),人體體溫也隨之升高,適量增加體溫有利于酶的活性,加速新陳代謝。余利斌(2001)研究指出,被動(dòng)增加體溫(如利用熱水浴、日曬、按摩等方式)對(duì)柔</p><p>　　3.3中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力 </p><p>　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓,是個(gè)體的“司令部”,它通過腦神經(jīng)及脊神經(jīng)與肢體組織相連,指揮著個(gè)

42、體的運(yùn)動(dòng)。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官,是受中樞神經(jīng)指揮的,它“運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量”與中樞神經(jīng)的興奮程度有關(guān),興奮程度越高,“質(zhì)量”越好,反之越差[8]。所以,在體育運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)注重提高是個(gè)體的中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌調(diào)節(jié)功能的改善,主要是調(diào)節(jié)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)的改善,使主動(dòng)肌收縮時(shí)對(duì)抗肌充分放松,降低動(dòng)作的阻力,保證運(yùn)動(dòng)幅度的加大。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力越強(qiáng),柔韌性就越好,反之越差。通過有效的訓(xùn)練,可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。余利斌

43、(2001)認(rèn)為,利用語言、聲像、實(shí)物等刺激感覺器官,給學(xué)生以指向性誘導(dǎo),再結(jié)合專門運(yùn)動(dòng),使學(xué)生的體溫及中樞神經(jīng)的興奮程度達(dá)到有利于發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳狀態(tài),是提高柔韌素質(zhì)的重要方法之一[9]。</p><p>　　3.4關(guān)節(jié)周圍組織的體積 </p><p>　　關(guān)節(jié)周圍組織的大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)起限制作用。它一方面受先天性遺傳的影響,另一方面也受后天訓(xùn)練的影響。如肌肉塊的大小、脂肪的堆積也影響

44、柔韌性的發(fā)展。美國(guó)K·曼尼(2003)認(rèn)為,一個(gè)脂肪含量高的人想快速、大幅度地提高柔韌性是很困難的,因?yàn)檫^量的脂肪會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性產(chǎn)生負(fù)面影響[10]。訓(xùn)練中某些組織的體積增大后,也會(huì)影響柔韌素質(zhì)的發(fā)展。因此,我們?cè)谟?xùn)練中要重視對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉群體進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,增強(qiáng)其彈性能力,控制脂肪的堆積,保持理想體重也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵。</p><p>　　4發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法</p><p&

45、gt;　　4.1靜力性拉伸法 </p><p>　　靜力性拉伸是指當(dāng)練習(xí)者練習(xí)部位拉伸到最大限度時(shí),依靠自我控制或外力保持靜止姿勢(shì)。即練習(xí)者在拉伸韌帶、肌肉、肌腱時(shí),迫使被拉伸的部位達(dá)到最大限度,有酸、脹等感覺時(shí),停留一段時(shí)間。王慧麗(2003)研究認(rèn)為,較長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生肌肉延遲酸痛,這主要是由于肌纖維的損傷和痙攣造成的。對(duì)這些部位進(jìn)行靜力拉伸,可以使骨骼肌結(jié)構(gòu)功能得以恢復(fù),使肌原纖維的排列得以恢復(fù)

46、,從而使延時(shí)肌肉酸痛以及肌肉的僵硬現(xiàn)象得以減輕和消除。同時(shí),在肌肉拉伸過程中還可以相應(yīng)提高柔韌素質(zhì)。[11]關(guān)于拉伸保持時(shí)間長(zhǎng)短,說法不一,眾說紛云。如Anderon(1980)指出:在輕度拉伸10~30s后再進(jìn)行強(qiáng)度較大拉伸10~30s(總時(shí)間20~60s);而Snellenbers和Kuipers(1981)認(rèn)為應(yīng)是10~30s;Grosser和Herhert(1982)認(rèn)為采用靜力性拉伸法效果最好,拉伸時(shí)間范圍應(yīng)從開始的30s,逐

47、漸增加到7周訓(xùn)練后的60s;Tipton(1976)指出:拉伸的最佳時(shí)間為4560s; Reilly (1981)等學(xué)者對(duì)拉伸時(shí)間沒有給確切的范圍,只是說“一定時(shí)間”;還有的學(xué)者認(rèn)為拉伸時(shí)間沒有限制。</p><p>　　4.2動(dòng)力性拉伸法 </p><p>　　動(dòng)力性拉伸,是一種有節(jié)奏地多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)部位,每次拉到有疼痛感時(shí)放松,并逐漸加大震動(dòng)的力度和幅度來拉長(zhǎng)肌

48、腱、韌帶、肌肉等組織。此方法的強(qiáng)度較大,對(duì)練習(xí)部位的刺激較大。運(yùn)用動(dòng)力性練習(xí)最重要的是要貫徹循序漸進(jìn)的原則,練習(xí)者不要用力過猛,切忌爆發(fā)力。朱家新(2001)認(rèn)為,動(dòng)力性拉伸法不利于柔韌素質(zhì)的提高,動(dòng)力性拉伸所產(chǎn)生的牽張反射,使得被牽拉的肌肉群產(chǎn)生較強(qiáng)的保護(hù)性收縮,相應(yīng)的被動(dòng)肌也產(chǎn)生相應(yīng)的緊張,在練習(xí)時(shí)如果用力不當(dāng)還會(huì)造成肌肉拉傷。動(dòng)力性拉伸練習(xí)由于所練習(xí)的關(guān)節(jié)周圍的肌肉得不到放松,牽拉時(shí)肌肉得不到最大限度的伸展,所以練習(xí)效果不理想。[

49、16]但是本方法能增加肌肉的彈性、靈活性,協(xié)調(diào)性,改善肌肉的粘滯性。很多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中(如武術(shù)、健美操),需要的柔韌素質(zhì)既要能大幅度的伸展,又要能快速有力的收縮,這不僅取決于韌帶組織的彈性,而且也取決于各肌肉群之間的協(xié)調(diào)性。因此,我們要看清以上兩種方法的利和弊,在實(shí)際運(yùn)用中,往往不是孤立地去運(yùn)用。單純靜力性拉伸和單純動(dòng)力性拉伸方法不利于柔韌素質(zhì)的發(fā)展[17]。動(dòng)靜結(jié)合的方法是發(fā)展柔韌性的有效方法。例如在發(fā)展下肢和髖關(guān)節(jié)柔韌性的時(shí)候,常<

50、;/p><p>　　4.3 PNF牽拉法 </p><p>　　PNF來自英文“Proprioceptive Neuromus-cularFacilitation”,譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,在康復(fù)方而的文獻(xiàn)也譯為促通療法。PNF法是20世紀(jì)40年代由Her-man kabat醫(yī)生發(fā)明的。PNF法對(duì)正常人的作用及在運(yùn)動(dòng)方而該方法最初是用在醫(yī)療康復(fù)中對(duì)具有神經(jīng)功能障礙的肌肉的治療,由于通過這種

51、方法的練習(xí)能改善肌肉的功能和提高關(guān)節(jié)的柔韌性,已被國(guó)外體育界所重視和采用[18]。PNF伸展比傳統(tǒng)的靜力性伸展和彈性伸展對(duì)促進(jìn)柔韌性的提高更有效。勞倫斯·豪樂特就PNF伸展做了研究,他比較了靜態(tài)伸展法、彈性伸展法和PNF伸展法對(duì)坐位體前屈效果的影響。經(jīng)過三個(gè)月的運(yùn)動(dòng),慢速靜態(tài)伸展法使運(yùn)動(dòng)范圍平均增加1.7cm,彈性伸展法低于1.7cm,而PNF伸展法則幾乎增加5cm,大約是前兩種運(yùn)動(dòng)效果的3倍[19]。黃彩華等(2004)研究

52、了一次急性和慢性的靜態(tài)伸展和PNF伸展計(jì)劃對(duì)改善大學(xué)女生身體柔韌性的作用,結(jié)果顯示,一次性PNF伸展就可以提高柔韌性,靜態(tài)伸展沒有觀察到顯著的急性差異。實(shí)驗(yàn)還觀察到10周的PNF伸展和靜態(tài)伸展都可以提高柔韌性,但是PNF伸展的效果比靜態(tài)伸</p><p>　　5發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)</p><p>　　5.1 循序漸進(jìn)、持之以恒　　</p><p>　　柔韌素質(zhì)的

53、發(fā)展是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，訓(xùn)練時(shí)的單調(diào)、枯燥與拉伸時(shí)的疼痛，使得練習(xí)者必須要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力。而且柔韌素質(zhì)的消退速度較快，一旦終止練習(xí)，韌帶、肌肉和肌腱所獲得的伸展能力將很快的消退。因此，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行練習(xí)，才能使所獲得的柔韌素質(zhì)得到不斷的鞏固和提高。</p><p>　　每次練習(xí)也必須做到循序漸進(jìn)，練習(xí)之前必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高人體的環(huán)境溫度，增加肌肉的供血量，減少肌肉的粘滯性，從而加大韌

54、帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈性，為柔韌素質(zhì)的發(fā)展做好必要的準(zhǔn)備；在練習(xí)時(shí)，要進(jìn)行主動(dòng)性的靜力性練習(xí)，最后才能采用被動(dòng)性的練習(xí)，且練習(xí)的強(qiáng)度和動(dòng)作的幅度要逐漸的加大，這樣才能防止拉傷的發(fā)生。</p><p>　　5.2發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法和手段要有機(jī)的結(jié)合 </p><p>　　動(dòng)力性的練習(xí)和靜力性的練習(xí)有著各自的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)必須相互的結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短。動(dòng)力性的練習(xí)可以使韌帶、肌腱和肌肉更

55、加有彈性，即使之更“韌”；而靜力性練習(xí)則是更好的拉長(zhǎng)韌帶、肌腱和肌肉的方法，即使之更“柔”。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于動(dòng)作發(fā)力不同，對(duì)韌帶、肌腱和肌肉牽拉也不一樣。爆發(fā)性用力時(shí)，能考驗(yàn)其最大的承受能力，這就需要通過動(dòng)力性的練習(xí)才能達(dá)到。</p><p>　　由于柔韌練習(xí)既單調(diào)又枯燥，同時(shí)還要承受牽拉時(shí)的痛苦，使得練習(xí)者在情性的影響下，常常會(huì)放松自己，減小練習(xí)的強(qiáng)度，不能使韌帶、肌腱和肌肉受到最大的刺激，從而影響練習(xí)的效果。此

56、時(shí)采用被動(dòng)性練習(xí)，就能克服生動(dòng)性練習(xí)強(qiáng)度不夠的問題。在運(yùn)用被動(dòng)性練習(xí)時(shí)，幫助者必須把握好練習(xí)的負(fù)荷，強(qiáng)度過大，會(huì)造成拉傷；強(qiáng)度過小，練習(xí)效果不佳。這就需要幫助者觀察練習(xí)者的承受情況，練習(xí)者也要及時(shí)將身體的負(fù)荷狀況反饋給同伴，使同伴及時(shí)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，確保最佳的練習(xí)效果。一般在練習(xí)之初，采用主動(dòng)性練習(xí)，之后再采用被動(dòng)性練習(xí)。</p><p>　　5.3 柔韌性練習(xí)要因人而異 </p><p>

57、　　柔韌性練習(xí)必須根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)和練習(xí)者的具體情況來進(jìn)行，在全面發(fā)展身體各部們?nèi)犴g性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)本專項(xiàng)所需要的幾個(gè)部位柔韌性。另外練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過程中必須區(qū)別對(duì)待，才能收到良好的練習(xí)效果。</p><p>　　5.4柔韌練習(xí)必須與相關(guān)部位的練習(xí)相結(jié)合</p><p>　　柔韌練習(xí)可以使韌帶、肌腱和肌肉的伸展能力得到提高，相關(guān)部位的練習(xí)則可以發(fā)展肌肉的力量和

58、彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。如在進(jìn)行肩部柔韌練習(xí)時(shí)，在拉、壓、搬肩的練習(xí)之后，安排一些肩繞環(huán)、掄臂之類練習(xí)；進(jìn)行腿部柔韌練習(xí)時(shí)，在拉、壓、搬腿的練習(xí)之后，安排一些踢腿練習(xí)，只有這樣才能把“柔”和“韌”有機(jī)地結(jié)合起來，使之協(xié)調(diào)發(fā)展。</p><p>　　5.5 掌握好練習(xí)的時(shí)間 </p><p>　　從解剖學(xué)和生理學(xué)的理論得知，發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳年齡在5~10歲，這個(gè)階段是發(fā)展柔韌素質(zhì)的敏感期

59、，在此年齡階段必須抓住這個(gè)大好時(shí)機(jī)，使柔韌素質(zhì)得到較好的發(fā)展。在人體處于快速生長(zhǎng)狀態(tài)，骨骼的彈性好、生長(zhǎng)速度快、韌帶、肌腱和肌肉的伸展性強(qiáng)、彈性好，可塑性大，此時(shí)進(jìn)行柔韌練習(xí)，也可以收到較好的效果，而且對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育也有著積極的促進(jìn)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌性會(huì)隨之下降，成年之后，人的生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)成熟，雖然，此時(shí)發(fā)展柔韌素質(zhì)的難度加大，練習(xí)的效果不會(huì)太理想，但并不是不能再提高，只是需付出更多的努力，耗費(fèi)更多的時(shí)間和精力。因此，從小發(fā)展

60、的柔韌素質(zhì)，是在人體自然生長(zhǎng)發(fā)育的過程中實(shí)現(xiàn)的，其效果會(huì)更加顯著，并更容易保持和鞏固，不易消退。</p><p>　　人在一天之中的在任何時(shí)間都可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)，只是效果不同。由于溫度對(duì)柔韌性的影響，我們?cè)谶M(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，必須選擇好時(shí)間，必須考慮到人體體溫和外界環(huán)境溫度的因素。早晨起床時(shí)，由于早晨的氣溫較低，新陳代謝較緩，肌肉的供血不夠豐富，肌肉內(nèi)的溫度較低，肌肉的粘滯性較大，使得柔韌性較差。到了中午、下午，由

61、于環(huán)境溫度的升高，加之肌肉經(jīng)過了一定的活動(dòng)后，就使得肌肉的新陳代謝加強(qiáng)，供血增多，肌肉內(nèi)的溫度高，肌肉的粘滯性就會(huì)減少，從而使肌肉的彈性和伸展性增加，柔韌性較好，此時(shí)進(jìn)行柔韌練習(xí)，將會(huì)收到較為理想的效果。因此，我們?cè)谶M(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，最好是在下午進(jìn)行較為系統(tǒng)的練習(xí)，早上只做一些零星的、強(qiáng)度較小的練習(xí)，而且練習(xí)前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以提高肌肉的溫度，增加肌肉的彈性和伸展性，避免或者減少肌肉拉傷。</p><p>&

62、lt;b>　　6結(jié)論</b></p><p>　?、偃犴g素質(zhì)是人體的重要身體素質(zhì)，柔韌素質(zhì)的好壞影響著人體的基本活動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱。</p><p>　　②發(fā)展柔韌素質(zhì)必須以科學(xué)的方式進(jìn)行練習(xí)，例如采用以上介紹的靜力拉伸法、動(dòng)力拉伸法‘PNF法等。</p><p>　?、劭茖W(xué)的采用以上方式的同時(shí)，也要很好的做到各種方法的相互結(jié)合從而最好的發(fā)

63、揮其優(yōu)點(diǎn)。從而最大限度的發(fā)揮柔韌素質(zhì)，來提高我們?cè)谌粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)能力。</p><p><b>　　7參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1]秦念陽.發(fā)展柔韌素質(zhì)[J].涪陵師范學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(10)增刊:122.</p><p>　　[2]秦念陽.發(fā)展柔韌素質(zhì)[J].涪陵師范學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(10)增刊:122.</p&

64、gt;<p>　　[3]秦念陽.發(fā)展柔韌素質(zhì)[J].涪陵師范學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(10)增刊:122.</p><p>　　[4](美)K·曼尼.通過伸展練習(xí)改善柔韌性的前景[J].國(guó)外體育動(dòng)態(tài),2003,(12):53.</p><p>　　[5]朱家新.慢速拉伸法在發(fā)展柔韌性中的效用研究[J].海南大學(xué)學(xué)報(bào)自然科學(xué)報(bào),2001,(2):383.</p>

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66、6):79-80.</p><p>　　[9]余利斌.淺析體溫及中樞神經(jīng)興奮性對(duì)柔韌素質(zhì)的影響[J].鄖陽師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào),2001,(6):80.</p><p>　　[10](美)K·曼尼.通過伸展練習(xí)改善柔韌性的前景[J].國(guó)外體育動(dòng)態(tài),2003,(12):54.</p><p>　　[11]王慧麗.采用靜力拉伸法提高學(xué)生柔韌素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[J]

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68、p>　　[14](英)Bandy .靜態(tài)牽伸時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)繩肌柔韌性的影響[A].國(guó)外醫(yī)學(xué)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分冊(cè)[M],1994:132.</p><p>　　[15]王安利.健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)[M].北京體育大學(xué)出版社,2002:72.</p><p>　　[16]朱家新.慢速拉伸法在發(fā)展柔韌性中的效用研究[J].海南大學(xué)學(xué)報(bào)自然科學(xué)報(bào),2001,(2):383.</p>&

69、lt;p>　　[17]劉潔.高校健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的研究[J].柳州師專學(xué)報(bào),2006,(2):102.</p><p>　　[18]黃彩華,黃詠梅.PNF法對(duì)改善柔韌性的作用[J].泉州師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)),2004,(7):98.</p><p>　　[19]加里·埃格爾,尼格奧·查姆培恩.健身訓(xùn)練教練員手冊(cè)[M].北京:北京體育人學(xué)出版社,20