健康與自查

1、,我國癌癥患者新增700萬/年，死亡140萬/年； 全世界死亡630萬/年；平均6.64/秒有一個(gè)人死亡，原因于慢性?。ㄐ哪X血管病及糖尿病，高血壓等）。高血壓患者1.3億人,您知道嗎？？,疾病就在我們身邊,,,人一生患“重大疾病”的可能性高達(dá),72%,2025年前糖尿病將達(dá)4000萬，中國的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成為帶原者。,高血壓患者高達(dá)9000多萬，其中只有22%知道，55%的人在接受治療。高血壓是造成腦中

2、風(fēng)、尿毒癥、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的主要原因。,每5人中有1人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！ 2001—2004年癌癥死亡率上升了近50%！,,知識分子的平均壽命僅為58歲， 比十年前減少了6歲，比普通人平均壽命少10歲。比1964年第二次全國人口普查時(shí)人均壽命75.85歲低了20多歲。近5年內(nèi)北京大學(xué)和中國科學(xué)院135位教授死亡平均年齡為53.3歲,,,,精 英 的 代 價(jià),健康的代價(jià),,過勞死,1995

3、年以來，日每年死于工作過度的人數(shù)在逐年上升（朝日新聞）,,《勞動法》：“勞動者每日工作時(shí)間不超過8小時(shí)，平均每周工作時(shí)間不超過44小時(shí)”上海：42％的員工每周工作時(shí)間超過50小時(shí)，超時(shí)工作人數(shù)已經(jīng)超過香港地區(qū)。,,10種最短命的生活方式,1：極度缺乏體育鍛煉2：有病不求醫(yī)3：缺乏主動體檢4：不吃早餐5：與家人缺少交流,在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造

4、成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。932人中，有230人從來不體檢。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也

5、常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。,10種最短命的生活方式,6：長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中7：常坐不動8：不能保證睡眠時(shí)間9：面對電腦過久10：三餐飲食無規(guī)律,在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)

6、很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。,,生活如同一項(xiàng)擲球比賽。你的雙手必須輪流拋擲工作、家庭、健康、朋友與心靈五顆球，不能讓任何一顆落地

7、。而五顆球中，工作是一顆橡皮球，掉下去會再彈起來。而另四顆球——家庭、健康、朋友與心靈都是玻璃做的，落下就會破碎。 Brian Dyson,“身體才是革命本錢！”,如何通過指甲檢視健康,指甲縱紋——神經(jīng)衰弱 指甲上有數(shù)條明顯縱紋表示長期神經(jīng)衰 弱、機(jī)體衰老的象征。容易出現(xiàn)： 神經(jīng)衰弱，長期失眠，多夢，易醒

8、，難 入睡。 消耗性疾病，體力透支（如身心疲勞綜 合征）。 免疫功能差，容易感冒。,指甲板縱紋,,指甲板橫紋,橫紋深粗者，表示一次嚴(yán)重的疾病。,指甲橫紋多且細(xì)者，多見于長期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、泄瀉等癥狀。,,瘀黑斑點(diǎn)—是表示腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征兆。 一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問題。指甲白點(diǎn)—消化不良，指甲上出現(xiàn)1個(gè)或數(shù)個(gè)白點(diǎn)：,指甲的斑點(diǎn),成人多見肝功能代謝或

9、受損，特別是乙肝慢性病人。小孩多見于腸胃積滯，消化不良或蟲積或缺鈣習(xí)慣性便秘，長期造成腸胃紊亂也會出現(xiàn)點(diǎn)狀白點(diǎn)。,,用一只手按壓住另一只指甲尖3秒，見指甲白色后放手，觀察5個(gè)手指甲床下血液循環(huán)回復(fù)的快慢，如果馬上呈微紅狀，則表示健康，說明血液循環(huán)順暢，內(nèi)臟機(jī)能活潑。如果有1個(gè)指頭血液循環(huán)不良，則與這一指頭相應(yīng)的內(nèi)臟問題有關(guān)。,按壓指甲,,一般而言恢復(fù)快的表示正常，慢的表示體內(nèi)有障礙,半月痕面積占指甲的1/5；半月痕的顏色為奶白色，

10、越白越好，表示精力越壯。,雙手8～10個(gè)手指要有半月痕。,,半月痕－正常,1、寒底型無半月痕為寒底型。半月痕越少，表示精力越差，這種人的臟腑功能低下，氣血運(yùn)行緩慢，容易疲勞乏力，精神不振，吸收功能差，面色蒼白，手腳厥冷，心驚，嗜睡，容易感冒，反復(fù)感冒，精力衰退，體質(zhì)下降，甚則痰濕停滯、氣滯血瘀、痰濕結(jié)節(jié)、腫瘤,半月痕－不正常,,2、熱底型連小指也有半月痕者，半月痕增大均屬熱底型。,這種人的臟腑功能強(qiáng)壯身體素質(zhì)較好。但在病理情

11、況下，則是陽氣偏盛，臟腑功能亢進(jìn)?？梢娒婕t，上火，煩躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好動，甚至血壓高、血糖高、中風(fēng)。,3、寒熱交替型（陰陽失調(diào)型）半月痕的邊界模糊不清，顏色逐漸接近甲體顏色者，屬寒熱交錯(cuò)型或陰陽失調(diào)型。寒熱交替型提示人體內(nèi)有陰陽偏盛衰的變化，寒熱的變化可因保養(yǎng)的不同而異。,所謂“精足人壯（半月痕足），精弱人病（半月痕變色），精少人老（半月痕少），精盡人亡”。無半月痕的人即使暫時(shí)無病，也需要迅速補(bǔ)養(yǎng)身

12、體。特別是只剩下拇指有半月痕時(shí)，體內(nèi)正在告訴你已經(jīng)用“底油”了，需趕快加“油”了！,保健建議：精力的補(bǔ)充要靠優(yōu)質(zhì)中性蛋白質(zhì)，如奶類、蛋類、豆類、魚類和黑色性食物、種子性、胚胎性食物，只要保證營養(yǎng)，堅(jiān)持保養(yǎng)，一般1個(gè)半月就在一個(gè)指甲長出，通常是先長拇指，以后依次食指、中指、環(huán)指、小指，半年以后才能長滿。但是，平常要注意休息，如果長期熬夜，則夜生活過度半月痕又會很快消失。,,如何觀手知健康,主心腎陰虛，煩躁、上火、失眠、多夢緊張.,手感熱

13、,手感涼,,,手感濕,主心脾兩虛。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多為脾胃積熱，心火盛、心理壓力，精神緊張,手感干,,,手感溫暖、潤澤,手感粘,,,常練十巧手輕鬆又健康,巧手三六操,第一巧,虎口平擊36次說明： 打擊大腸經(jīng)／合谷穴。主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。,手掌側(cè)擊36次說明： 打擊小腸經(jīng)／后溪穴。主治：　 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放鬆頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺

14、、骨頭退化。,第二巧,,第三巧,手腕互擊36次說明：　 打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴。主治：　 預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊36次說明：　 穴位是八邪穴。主治：　 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,,第五巧,十指交叉互擊36次說明：　 穴位是八邪穴。主治：　 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,第六巧,左拳擊右掌心36次說明：　 經(jīng)絡(luò)

15、是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。主治：　 消除疲勞及提神的作用。,,第七巧,右拳擊左掌心36次。說明：　經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。主治：　消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊36次說明：　 打擊到的是三集經(jīng)／陽池穴。主治：　 調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。,,第九巧,搓揉雙耳36次說明：　 耳垂的穴位很多。主治：　 眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。,第十巧,手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼

16、，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，週而復(fù)始作6次說明：　 運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼晴的經(jīng)氣。主治：　 預(yù)防近視、老花及視力模糊。,,八 段神功,,雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾腎胃需單舉五牢凄傷向后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消,Photo Courtesy: RiverWave,如何關(guān)注健康?,,第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。,保健有三個(gè)里程碑,Photo

17、Courtesy: RiverWave,,國際食品會議定出了６種：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三酸奶； 第四骨頭湯；第五蘑菇湯；第六豆?jié){．,一．平衡飲食：,“飲”,綠茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；還含有氟，氟不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑，每天拿綠茶水漱口，就可以保健牙齒．到了老年，你就可以牙齒堅(jiān)固，不得蟲牙；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管韌性，使血管不容易爆裂．,２．葡萄酒,紅葡萄酒還

18、有個(gè)作用是降血壓，降血脂．,１．綠茶,紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病．還有它可以幫助防止心臟的突然停搏．,每天喝葡萄酒不超過５０－１００毫升，不會喝酒的，可以吃紅葡萄不吐葡萄皮，都是一樣保健的．,３．酸奶,（牛奶里含的是乳糖，對乳糖吸收最大的是白種人，在亞洲黃種人中有７０％不吸收乳糖．所以牛奶雖好，但喝得再多，不吸收還是沒用－－－牛奶不是不可以喝，喝的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){就好）,酸奶是

19、維持細(xì)菌平衡的．所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得?。?4．骨頭湯,骨頭湯里有琬膠．,琬膠是延年益壽的,6．豆?jié){,蘑菇能提高免疫功能,5．蘑菇湯,大豆制成的豆?jié){，里面含的是寡糖，它能被人體１００％吸收．而且豆?jié){里還含有鉀，鈣，鎂等．鈣比牛奶含量多．,“食”,1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）,1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） 2、嚴(yán)重破壞

20、維生素 3、熱量過多、營養(yǎng)成分低,世界衛(wèi)生組織公布,1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐,1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐,1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）2、1只烤雞腿＝60支煙毒性3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）,1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，營養(yǎng)成分低,1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養(yǎng),世界衛(wèi)生組織公布,1

21、、含三大致癌物質(zhì)之一：　　亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）,,,蕎麥=三降，降血壓，降血脂，降血糖．,１．谷,老玉米==“黃金作物”,老玉米里含有大量的卵磷脂，亞油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以預(yù)防高血壓和動肪硬化．,蕎麥里含有１８％的纖維素，常吃蕎麥不會得腸道癌，直腸癌，結(jié)腸癌．,薯類==白薯，紅薯，山藥，土豆．,“三吸收”－－－吸收水份（不得直腸癌，結(jié)腸癌），吸收脂肪，糖類（不得糖尿?。?/p>

22、收毒素（不發(fā)生胃腸道炎癥）,燕麥==降血脂，降血壓．能降甘油三酯,如果血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥，燕麥片．使你的血脂降下來．,小米==除濕，健脾，鎮(zhèn)靜，安眠．,大豆中起碼有五種抗癌物質(zhì)，特別是黃酮，只在大豆中才有，它能預(yù)防，治療乳腺癌，直腸癌，結(jié)腸癌．,,2．豆,“大豆行動計(jì)劃”==一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

23、 —國家衛(wèi)生部,胡蘿卜,,3．菜,本草綱目里寫胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜，它有幾個(gè)功用，第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，有健美作用；第三，它有抗癌作用，而且對眼睛特別好，尤其是夜盲癥，吃了就好,南瓜,它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜的人不得糖尿?。哂写斯δ艿倪€有苦瓜，都一定要多吃．,,,吃西紅柿不得子宮癌，卵巢癌，胰腺癌，

24、膀胱癌，前列腺癌．西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，必須加溫到一定程度才能出來．,蕃茄,生吃西紅柿不抗癌西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋，或是蕃茄湯，西紅柿雞蛋湯．,大蒜,大蒜是抗癌之王．大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里１５分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素．大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王．所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，沒有抗癌作用．,大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)

25、山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了．,現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特別容易高凝血稠．高凝血稠容易引發(fā)心肌梗死．,黑木耳,黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠．值得注意的一點(diǎn)是吃花生米時(shí)要剝皮吃，花生皮沒有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的．,如果有豬肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚肉；有魚有蝦，吃蝦．其中小魚小蝦為最好，而且要吃

26、全魚全蝦，因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)都在小魚小蝦的頭部和腹部．,,４．動物食品,營養(yǎng)分布最平衡，是堿性食品．它能平衡飲食．,,５．螺旋藻,它對幾個(gè)病特別重要：１．心腦血管病，它能降血壓，降血脂．２．糖尿病，這病缺少蛋白，維生素，螺旋藻能補(bǔ)充維生素還能使病人不得合并癥，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不穩(wěn)定，用螺旋藻后可以逐漸停藥，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制．,３．胃炎，胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對胃粘膜有恢復(fù)作用．４．肝炎，累旋藻能使病毒不復(fù)

27、制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)，含有膽堿，能使肝功能恢復(fù)．提高免疫力．,,原則:要吃7成飽, 一輩子不得病吃8成飽最多了吃10成飽，那兩成沒有是廢物搭配為: 副食6主食4, 粗糧6細(xì)糧4, 植物6動物4.,第一，千萬不要早上運(yùn)動，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問題．　　建議傍晚鍛煉，飯后４５分鐘再運(yùn)動．第二．早上起床時(shí)間６點(diǎn)，開窗時(shí)間９點(diǎn)至１１點(diǎn)，１４點(diǎn)至１６點(diǎn)．,,二．有氧運(yùn)動,

28、若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)．晚上１０點(diǎn)到１０點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫４０－５０度，會使睡眠質(zhì)量提高．,最好的運(yùn)動是步行！,每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，長壽幾率是每天步行少于30分鐘的人的4倍,如果心理狀態(tài)不好，那就是白吃白鍛煉了，這是很重要的．生氣容易得腫瘤，全世界都知道．,,三．心里狀態(tài),國際心理學(xué)會提出5個(gè)避免生氣的方法：,１．躲避２．轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚，沒聽見．

29、３．釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的．４．升華，就是人家越說你，你越好好干．５．控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕．,糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高一點(diǎn)，望得遠(yuǎn)一點(diǎn)，-------活得舒服多十點(diǎn)。,,心里話,國際會議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動，不要忘記常歡笑．,天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。,