體育與健康理論課—睡眠與健康

1、睡眠與健康,主講人：鄭細(xì)欽,睡眠與健康,一、認(rèn)識(shí)睡眠二、夢(mèng)與健康三、睡眠障礙——失眠,一、認(rèn)識(shí)睡眠,1、什么叫睡眠？2、為什么要睡眠？3、影響睡眠質(zhì)量的因素？,什么是睡眠,最初的看法——當(dāng)人或動(dòng)物處于一種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，那就是睡眠。三十年代初——睡眠是生理的需要，使感覺(jué)性和活動(dòng)性的而活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)?shù)拇碳ぞ湍苁蛊淞⒖逃X(jué)醒的一種狀態(tài)。最新的定義——睡眠是由于腦功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)?shù)拇碳た墒怪_(dá)

2、到完全清醒狀態(tài)。,為什么要睡眠,1、人最初的狀態(tài)是睡眠狀態(tài)2、睡眠有凈化身體有毒物質(zhì)的作用3、沒(méi)有睡眠，生命就無(wú)法維持,影響睡眠的直接因素,1、睡眠的姿勢(shì) 2、睡眠的時(shí)間3、枕頭和床鋪,說(shuō)說(shuō)你的睡覺(jué)姿勢(shì),常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì),討論,根據(jù)睡眠時(shí)常見(jiàn)的三種睡眠姿勢(shì)： 俯臥式 仰臥式 側(cè)臥式（左側(cè)臥，右側(cè)臥）1、哪種睡眠姿勢(shì)最不科學(xué)，為什么？2、哪種睡眠姿勢(shì)是最習(xí)慣的，效果如何？3、哪種睡

3、眠姿勢(shì)是最科學(xué)的，為什么？,最科學(xué)的睡眠姿勢(shì),睡眠的時(shí)間,初生嬰兒：18-22小時(shí)半歲到一歲：13-15小時(shí)學(xué)齡兒童（3-6歲）：12小時(shí)小學(xué)生：9-10小時(shí)青少年：8-9小時(shí)健康成人：7-8小時(shí),二、夢(mèng)與健康,三、睡 眠 障 礙,失 眠,失眠的處理方法,1、按 時(shí) 作 息；2、科學(xué)用腦；3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境4、保健療法,保健療法,1、熱水療法 睡前用熱水（40~50度）泡雙腳10~20分鐘。