新快樂生活走出抑郁癥的泥沼

1、別了，灰色的心靈風(fēng)暴 —走出抑郁癥的泥沼,安徽師大教育科學(xué)學(xué)院 教 授,桑青松,安徽師范大學(xué)心理學(xué)系 主 任,什么是抑郁癥？,古希臘,,精神障礙,,世界范圍,,“普通感冒”,,情緒低落、沮喪悲哀和憂傷易怒和無助感睡眠障礙和食欲減退,,嚴(yán)重威脅生命的疾患,,自殺行為（占自殺者總數(shù)的60%）,抑郁襲擊：誰有危險呢？,比率增長——,50年前，40—60歲,現(xiàn)在：平均發(fā)病年齡25、26歲,抑郁襲擊：誰有危險呢？,人

2、群,男性1：10，女性1：4,孕婦的“產(chǎn)后抑郁癥”,青少年的抑郁癥，占6%—7%,6—12歲的兒童，占2%,婚姻狀況和職業(yè)狀況不良,老年抑郁癥與自殺,,,,,,,,什么是抑郁行為的“三低”,大腦中神經(jīng)細(xì)胞之間遞質(zhì)5－羥色胺傳遞功能下降是生物基礎(chǔ),三低,什么是抑郁行為的 “七不思”,七不思,抑郁癥者的睡眠特征和行為,困而不睡（疲勞不分，思緒萬千）,行為特征：“慢”，“縮”，“拖”，“呆” 拖拉懶散導(dǎo)致

3、抑郁癥,,睡眠失調(diào),早晨比死還難過 上午忍受難熬 午后稍稍減輕 黃昏時有所好轉(zhuǎn) 晚上狀態(tài)尚佳 睡前焦慮又起 五更時分（4－6點(diǎn)）大便急醒,抑郁在一天中的起伏規(guī)律和變化,抑郁癥的已知起因（病因）,遺傳性（家族中有酒精中毒、抑郁基因）,生物化學(xué)性（高度壓力、腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失調(diào)）,軀體性疾病引起（或食物中缺維生素和鐵分）,焦慮性（強(qiáng)迫觀念、社交恐懼等）,心理性（童年心理創(chuàng)傷、性格適應(yīng)差）,客觀無助性（不愉快的

4、生活、工作環(huán)境）,性別差異性,,,生理荷爾蒙,,減肥、過分追求苗條,,女性比男性高2倍多,,,,,,,,,,,,,五種危險因素：環(huán)境與應(yīng)激事件,因素一,適應(yīng)不良的家庭交往模式,,因素二,早期喪失養(yǎng)育關(guān)系,,因素三,應(yīng)激性生活事件,,因素四,缺乏社會支持,,因素五,消極的人生態(tài)度和人格（習(xí)得性無助感）,抑郁癥形成的認(rèn)知因素是什么,認(rèn)知三聯(lián)征,“負(fù)性自動想法”：,例如“我真倒霉”，“生活真乏味” ，

5、 “我這人真笨”，“沒勁！”,1、任意推斷（曲解和無根據(jù)的想法）2、過度引申（把問題或困難夸大或擴(kuò)大化）3、以偏概全（只見一葉，不見樹木）4、“猜心思”（猜測、推斷他人心思）5、杞人憂天（沒有理由的遠(yuǎn)慮）6、“貼標(biāo)簽”（強(qiáng)迫性的思考聯(lián)結(jié)）7、好走極端（思維僵硬化）8、完美主義（求不到，很自責(zé)，會妒忌，怨不 平，自暴自棄，惡性循環(huán)）,錯誤的想法或認(rèn)知導(dǎo)致的抑郁傾向,新視點(diǎn)：抑郁癥與季節(jié)有關(guān)

6、系嗎？,每年的秋末到次年的2月 疲憊困倦,春季來臨，陽光明媚 心情恢復(fù),,季節(jié)性情感障礙（SAD）的抑郁癥（女性）,,誘因：日光照射量的減少,新視點(diǎn)：抑郁癥與季節(jié)有關(guān)系嗎？,>> 夏季抑郁癥,炎熱天氣，環(huán)境刺激,（攻擊、暴力、犯罪、打架激增）,>> 雨天抑郁癥,日光、濕度和氣候的變化；體內(nèi)化學(xué)反應(yīng),,光照療法與運(yùn)動療法,,抑郁癥的案例報告文學(xué)之一,抑郁癥的案例報告文學(xué)之二,心靈“

7、藍(lán)色風(fēng)暴”的真實(shí)記錄,觀點(diǎn)：,憂郁癥，21世紀(jì)最流行的情緒疾病。,全球1億5千萬人為此受苦，潛在的族群5億人口,作者：,許佑生 臺灣名作家,“中度憂郁癥” 崩潰、自殺邊緣,體驗(yàn)：,>>你無法擺脫憂郁癥，但你可以學(xué)會和憂郁癥做朋友,>>提供讓心靈“曬太陽的方法”,>>憂郁癥的照料者如何陪伴、照顧患者（心理和情緒體驗(yàn)）以及身心保健,,抑郁癥是可以預(yù)防的,預(yù)防過程中的重要因素,,,

8、面對、了解自己真實(shí)情況（問卷調(diào)查）,,掌握一些預(yù)防的科普知識,,因人而異，制定預(yù)防措施或計(jì)劃,預(yù)防的內(nèi)容,,,關(guān)鍵因素：改變您抑郁的處境,,找到照料人，建立信任者關(guān)系,,參加一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃（有氧鍛煉）,,建立積極思維方式，改變認(rèn)知方式,,,,,,抑郁癥的治療（中度以上）,精神醫(yī)學(xué)的治療,心理治療,家庭的護(hù)理治療,,,,,,綜合治療計(jì)劃,,,,,,,,抑郁癥的治療（中度以上）,三種主要治療方法,認(rèn)知行為治療（A.Beck）博士創(chuàng)立,人際交往

9、心理治療,標(biāo)準(zhǔn)藥物治療（以丙咪嗪）,心理治療快速起效，藥物治療取得新進(jìn)展,,抑郁癥的治療（中度以上）,其他治療,電痙攣治療（ECT）：抑制自殺,重新調(diào)整生物鐘,國內(nèi)第一部描寫抑郁癥治療戰(zhàn)線驚心動魄歷程的長篇小說。 小說后附有抑郁癥防治的科普知識。,家庭治療和個人心理康復(fù)的指導(dǎo)書平息“心靈藍(lán)色風(fēng)暴”的東方人智慧,（1） 沒有是非之爭 （2） 不能過高渴求 （3） 淡化無名之火 （4） 分享有益信息 （5）

10、 謙讓加上忍耐 （6） 正面理解過失 （7） 用好社會資源 （8） 關(guān)心飲食起居 （9） 重視心理呵護(hù) （10） 防止意外自殺,如何與抑郁癥病人相處好？,相 處要 點(diǎn),1、香蕉（豐富色胺酸、維生素B，為大腦制造血清素）2、葡萄柚（維生素C，構(gòu)成身體愉悅因子）3、櫻桃（具有阿斯匹林效果）4、菠菜（有豐富的葉酸，產(chǎn)生5-羥色胺）5、南瓜（有提高喜悅感功效，含維生素B和鐵）6、大蒜（抗疲勞、焦慮，息怒