如何自治抑郁癥

1、如何自治抑郁癥如何自治抑郁癥以下幾種方法可自我治療抑郁癥：放松：保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調(diào)整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。心情記錄：1、今天什么事情令你開心？2、今天你發(fā)現(xiàn)了什么別人開心的事情？別人為什么開心？3、你今天的心情如何？4、你今天的負(fù)面情緒，給你帶來了什么？鍛煉：1、清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鮮空氣，抑郁癥只是心理障礙，加強(qiáng)身體機(jī)能，抵抗抑郁癥不要被打敗。2、去健身房鍛煉下，結(jié)交些朋友。

2、3、睡前避免太激烈的運(yùn)動，去綠色植物環(huán)抱的地方散步。治療抑郁癥不能單靠一方面的力量，自己或者醫(yī)生單方面的努力是不會有任何成效的，只有患者自身加強(qiáng)調(diào)節(jié)和醫(yī)生積極配合治療，才會令抑郁癥早日康復(fù)。一個精神科醫(yī)生寫給抑郁癥患者的話一個精神科醫(yī)生寫給抑郁癥患者的話（二）（二）2010080614:22:50|分類：默認(rèn)分類|標(biāo)簽：|字號大中小訂閱為什么提倡要敢于和周圍人談起我們的抑郁癥？把自己的病癥和現(xiàn)狀說出來是非常重要的，它能使我們了解那些非患

3、者的看法，幫助我們換一種角度地看待原先我們認(rèn)為不得了的問題，讓我們減少孤獨(dú)感，自責(zé)感。。。同時，這也有利于我們尋求理解和郁癥期間的疲勞感，并不會因為我們的靜止不動而減少，但卻會因為活動而改善。另外一個使我們不想動的原因，是那種追求完美的想法。對著這一間亂七八糟的房間，或是一堆來不及完成的工作，我們經(jīng)常希望能夠干凈利落、不留一點(diǎn)瑕疵地搞定。但是，就算對于沒有患抑郁癥的人來說，做到以上這點(diǎn)也已屬不易，更何況。。。比較聰明的辦法是，把一個大目

4、標(biāo)（整理房間），分化成幾個小目標(biāo)（每天整理一部分），當(dāng)然還可以分得再細(xì)一點(diǎn)（今天收拾書桌，明天整理衣柜）。同時，要試著接受勞動成果可能不如平時那樣完美無缺。這么做的目的，不是馬上重新開始走向成功，而是重新開始行動。我們可能并沒有完全意識到，自己無時無刻不在對發(fā)生在身上或周圍的事情做著判斷和評價：“太棒了！”，“哎，真倒霉！”，“喏，又來了！”，“不錯嘛！”。。。這種“我們內(nèi)心世界模糊的低語”，能夠自動引導(dǎo)我們對世界的看法。當(dāng)我們沒有患抑

5、郁癥，就沒有必要特別注意它們；但抑郁癥患者，極可能因為這種內(nèi)心低語而“自我中毒”。抑郁癥患者是被我們稱為“負(fù)性自動思維”的犧牲品，盡管有時可能不十分顯而易見。比如，當(dāng)我們走在路上，和一個認(rèn)識的人擦肩而過，他卻并沒有和我們打招呼。當(dāng)我們抑郁時，這種情況很可能使我們大受打擊；但我們通常不會馬上追上去問他“你不再跟我打招呼了嗎？”，而是繼續(xù)在一邊鉆牛角尖，越想越覺得沮喪。這種反應(yīng)對當(dāng)時的我們來說是正常的，但實際上讓我們傷心的根本不是因為朋友沒

6、打招呼，而是我們先入為主的想法。比如，“他雖然看到我了，但不想和我說話?！边@么想，我們自然高興不起來。為什么不能這樣想：“他可能在想心事，沒看到我?！彪y道這不是另一種可能嗎？抑郁癥會限制我們的思路，讓我們往往只看到事物陰暗的一面。負(fù)性思維同時也是性格焦慮、悲觀的人身上常見的特點(diǎn)。如何才能減少這種負(fù)性思維？所謂的認(rèn)知治療，就是以糾正和改變這種負(fù)性思維為重點(diǎn)的一類心理治療的總稱。在治療中，患者將學(xué)會如何尋找發(fā)現(xiàn)并努力改變這種不良認(rèn)知。當(dāng)然，

7、其目的并不是讓我們把一切都看得十分美好，而是戰(zhàn)勝在抑郁癥中起主導(dǎo)地位的一味否定和悲觀。我們要的是理智，而不是抑郁。抑郁癥，對于醫(yī)生來說，屬于情緒障礙。也就是說，抑郁癥是一系列情緒失調(diào)的結(jié)果，而并非只有悲傷。抑郁和焦慮常常是孟不離焦，但兩者的想法認(rèn)知卻并不相同。抑郁使人氣餒、遲鈍，它讓我們對過去所發(fā)生的事的一種負(fù)面評估，在這個結(jié)果上又對未來做出了更為負(fù)面的定論：“我沒用，我的過去已經(jīng)一團(tuán)糟，將來肯定更沒希望。。?！倍箲]是對未來及可能到來

8、的災(zāi)難的沒有根據(jù)的擔(dān)憂。它會使人緊張，讓人想做些什么來補(bǔ)救，但又無法心平氣和：“我肯定不會成功，這事一定成不了，太糟糕了！”擔(dān)心未來，又對過去左思右想，這是抑郁癥經(jīng)常引發(fā)的混合了以上兩種情緒的認(rèn)知。同時患者也常常會感到恐懼，是因為抑郁癥使我們在生活中的困難面前變得脆弱。抑郁癥不僅讓我們悲傷退縮，還可能讓我們對周圍產(chǎn)生敵意。負(fù)性思維并不只針對自己，還包括旁人：所有的一切都那么讓人不順心、讓人惱火。家人、同事、鄰居、陌生人、全世界都可以成為