第十四章 運動中的認知干預(yù)方法

1、第十四章,運動中的認知干預(yù)方法,第一節(jié) 表象訓(xùn)練,一、表象和表象訓(xùn)練的概念,表象,它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。,表象訓(xùn)練,它是人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù)動作或運動情景進行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。,,,二、表象訓(xùn)練的作用,1.它有助于加快運動技能的學(xué)習(xí)，

2、 鞏固和改善已學(xué)會的運動技術(shù)動作。,2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒 以及生理喚醒水平的作用。,心理神經(jīng)肌肉理論,三、表象訓(xùn)練的原理,符號學(xué)習(xí)理論,喚醒—注意理論,當(dāng)人進行運動動作的表象演練時，與動作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。,表象演練能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運動者獲得和理解技術(shù)

3、動作的圖式編碼，從而在認知層面上對技術(shù)動作進行準(zhǔn)備和計劃，對各動作序列進行符號的練習(xí)。,該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有機的結(jié)合起來 ,表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認知兩個方面提高練習(xí)者的技術(shù)動作操作。,,,,四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用,,提高學(xué)生和運動員表象能力的方法,表象的感官覺察訓(xùn)練,表象的清晰性訓(xùn)練,表象的控制能力訓(xùn)練,,,,,,,,（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項目的表象訓(xùn)練,1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可

4、以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習(xí)目的來設(shè)計相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。,2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運動員觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后，進行表象訓(xùn)練。,3.初學(xué)者以視覺表象逐步過渡到動覺表象為主。,4.利用準(zhǔn)確簡練的語言提示輔助學(xué)生或運動員表象訓(xùn)練,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進原則,1 單個動作,2 組合動作,3 完整動作,4 成套動作,5 模擬比賽,表象的內(nèi)容從易到難,表象的喚起和強化,運

5、用所有的感覺喚起表象，以達到強化動覺為最終目的。,采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一 步強化動覺和喚起完整清晰的運動表象 。,五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題,1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。 2.練習(xí)一個階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。 3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實際有效地運用。4.在最初進行表象訓(xùn)練時，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的

6、注意狀態(tài)，有利于進入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。 6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡明的詞語暗示(語言總表)。,7.表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實。8.逐漸要求運動員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺地進行。10.循序漸進并堅持系統(tǒng)訓(xùn)練

7、。11.借助心理測試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時評價運動員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運動項目的技術(shù)和比賽特點進行，以保證表象訓(xùn)練的針對性和有效性,第二節(jié) 認知訓(xùn)練,一、認知訓(xùn)練方法 認知訓(xùn)練也稱認知療法，又有人把它稱為認知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。,二、Ellis的ABC基本原理,人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對這一事件的解釋和評價所引起的。,A.誘發(fā)事件,B.信念，解釋評價,C.情緒，

8、行為結(jié)果,,,,,,三、不合理思維的特點,絕對化要求,過分概括化,糟糕至極的想法,我必須、應(yīng)該…….,我真無能、一無是處…….,千萬不要出現(xiàn)任何差錯…….,四、體育教學(xué)中認知訓(xùn)練方法的應(yīng)用,1.向?qū)W生介紹 ABC 理論2.列出不合理信念3.轉(zhuǎn)變不合理信念,第三節(jié) 暗示訓(xùn)練,一、概念,暗示訓(xùn)練,是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。,,二、體育與運動訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的

9、作用,,1.增強學(xué)生和運動員對學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。,2.幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作。,3.暗示訓(xùn)練可以幫助運動員和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。,4.暗示有助于幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作的節(jié)奏和發(fā)力程度。,5.暗示訓(xùn)練有助于學(xué)生和運動員將注意力集中于當(dāng)前任務(wù)上。,借助自身言語系統(tǒng)，人能接受外界暗示和進行自我暗示，通過反映內(nèi)外界刺激物的內(nèi)部言語來調(diào)節(jié)認知、情感和意志過程,手勢、表情和外界刺激物也可

10、以對人產(chǎn)生暗示的作用，符號相互作用理論可以較好的解釋這一現(xiàn)象,暗示訓(xùn)練的依據(jù),四、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用,（一）體育教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點:,,挖掘潛能性 特點,非指責(zé)性特點,積極性特點,,,學(xué)難度大的動作,產(chǎn)生緊張焦慮和畏難情緒時,逐漸放松和保持鎮(zhèn)定,出現(xiàn)錯誤動作而且難于糾正時,幫助糾正錯誤動作,內(nèi)容枯燥、乏味，缺乏興趣、感覺厭煩時,鼓舞情緒，喚起學(xué)習(xí)興趣,對訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時,提高情緒水平，并強

11、化意志品質(zhì),沒達到動力定型的程度時,鞏固和加速動力定型的形成,當(dāng)注意力分散時,幫助及時集中注意力于當(dāng)前任務(wù),當(dāng)動作操作需要發(fā)力時,幫助快速掌握發(fā)力的技巧,,通過暗示訓(xùn)練,,,,,,,,,,,,,,,（二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對性地進行暗示訓(xùn)練,自我暗示,他人暗示,表情和體態(tài)暗示,環(huán)境暗示,標(biāo)志暗示,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法,第四節(jié) 自信訓(xùn)練,一、相關(guān)概念,自信,是反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動

12、的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。,特質(zhì)運動自信,是指個體對其所具有的能力在競技運動中獲得成功的信念和確信程度。,狀態(tài)運動自信,是指個體在某一刻、某一情境中對其具有的能力，在競技中獲取成功的信念和確信程度。,,,,Bandura的自我效能理論,自我效能,是指個體對自己在實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)過程中所具備能力的確信程度。,Bandura認為自我效能具有自我激勵的作用。人之所以被激勵去努力爭取成功，是由于他相信自己

13、可以成功。,,通過暗示法樹立自信心,通過理性情緒療法重建自信,通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強自信,通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信,通過對成敗的正確的歸因增強自信,用積極思維替代消極思維法增強自信,通過成功體驗的認知積累增強自信心,二、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法,1、請根據(jù)所學(xué)的表象訓(xùn)練的知識，結(jié)合自己的專項運動，進行一次表象訓(xùn)練，記錄全過程。2、請你和朋友一起分析識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出，用合理情緒療法的理論（ABC）進