黃燈食物

1、聰明吃　快樂(lè)動(dòng)　健康體位不是夢(mèng),光華國(guó)小護(hù)理師　　吳宜芳,影片欣賞,什麼是健康體位？,正常體重,正確的飲食及生活習(xí)慣,良好體適能,我的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？,計(jì)算你的BMI(Body Mass Index)身體質(zhì)量指數(shù)　BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2),檢查體重是不是標(biāo)準(zhǔn)：,大家一起算一算,10歲的派大星(男)，他的身高140公分，體重38公斤，請(qǐng)問(wèn)他的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？,BMI=38/1.4/1.4=19.4,計(jì)算你的BMI(Bod

2、y Mass Index)身體質(zhì)量指數(shù)　BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2),,標(biāo)準(zhǔn)體重使你（妳）更健康,,,,你看的出來(lái)是同一個(gè)人嗎？,過(guò)瘦對(duì)健康的影響,膽結(jié)石,長(zhǎng)不高,血尿,貧血,胃下垂,骨質(zhì)疏鬆,掉髮,記憶衰退,國(guó)內(nèi)學(xué)童過(guò)瘦原因,食慾不振、腸胃消化功能失常、營(yíng)養(yǎng)吸收有問(wèn)題，能量消耗太多、脫水、某些慢性疾病、感染發(fā)炎、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)、甚或某些癌癥均有可能。多半有偏食的習(xí)慣。家族病史及個(gè)人精神、情緒狀態(tài)都會(huì)影響個(gè)人過(guò)瘦，若要

3、檢查是何種原因，可能必須請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估。,均衡飲食--六大類(lèi)食物,,飲食金字塔,請(qǐng)你跟我這樣做,,吃最少,吃適量,吃多些,吃最多,油糖鹽,蛋魚(yú)肉豆,蔬菜水果,五穀類(lèi),,,,蔬菜份量 這樣吃～每天3份,1份蔬菜的量=生重100公克=烹煮前(1 碗)=煮熟後(半碗),,,,,,,,,,,,水果份量 這樣吃 ～每天2份,Click to add Text,Click to add Text,Click to add Text,1

4、份水果的量=約3 - 4兩=拳頭大小(1 顆)=切好(半碗),,,,,,天天 蔬果就對(duì)了！,,,,,蔬菜 水果 每日份數(shù) 3 + 2 = 5 份,,,,（熟菜1.5 碗）（切好1碗）,15,,天天五蔬果 健康美麗跟著我,日常生活中如何做到天天五蔬果 減少肉類(lèi)增加蔬菜 增加半葷素的菜 不可以水果代替蔬菜 以蔬菜水果當(dāng)點(diǎn)心,六大類(lèi)食物,ㄧ、奶類(lèi)

5、二、五穀根莖類(lèi)三、蔬菜類(lèi)四、水果類(lèi)五、豆魚(yú)肉蛋類(lèi)六、油脂類(lèi),一,一,一,一,二,三,四,五,六,六大類(lèi)食物,你答對(duì)了嗎？,你遇到反應(yīng)是什麼？？,食物紅綠燈大多數(shù)的人每天都會(huì)過(guò)馬路，紅燈停、綠燈行，幾乎成了反射動(dòng)作。而食物的種類(lèi)也可以分紅、黃、綠三類(lèi)。紅燈忌口、黃燈淺嚐、綠燈可吃。,交通號(hào)誌燈,燈?！　粢⌒摹　粜?,,,飲食紅綠燈原則,綠燈食物—暢行無(wú)阻自由吃,含有人體必需營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，是每天都應(yīng)該選擇的

6、食物。譬如：低脂鮮奶、蒸蛋、烤雞腿、水餃、水煮玉米、涼拌小黃瓜、新鮮水果、開(kāi)水、生魚(yú)片……等等富含多種的營(yíng)養(yǎng)素。飲食多樣化的攝取，而不是單一種吃很多。,黃燈食物—停一停想一想,含有人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是糖、油脂或鹽分含量過(guò)高，必需限制攝取量。譬如：鹹蛋、罐頭、炒飯或炒麵、包餡的麵包、披薩、果汁、布丁、冰淇淋、荷包蛋……等等，吃的量要節(jié)制。,紅燈食物—停車(chē)勿行,只提供熱量的食物，而其他必需營(yíng)養(yǎng)素含量較少的食物。高油食物—看得見(jiàn)的油脂

7、、看不見(jiàn)的油脂。高糖食物。高鹽食物。例如：蜜汁臘肉、波霸奶茶、甜甜圈、炸薯?xiàng)l 、月餅、奶油蛋糕、巧克力…等等,,五穀根莖類(lèi),蔬菜類(lèi),水果類(lèi),豆魚(yú)肉蛋類(lèi),豆魚(yú)肉蛋類(lèi),奶類(lèi),油、糖、鹽類(lèi),油、糖、鹽類(lèi),可樂(lè) →,?紅燈,珍珠奶茶 →,?紅燈,白切肉 →,?綠燈,蔥油餅 →,?紅燈,水餃 →,?綠燈,比薩 →,?黃燈,蘋(píng)果派 →,?紅燈,巧克力 →,?紅燈,豆腐 →,?綠燈,泡麵 →,?紅燈,汽水 →,?紅燈,鮮乳 →

8、,?綠燈,泡芙 →,?紅燈,香腸 →,?紅燈,小朋友偏食會(huì)有發(fā)生哪些問(wèn)題?,--- 長(zhǎng)不高、容易感冒、變排骨、 注意力不集中、考試考不好、 便秘、視力變差、蛀牙、 肥胖、皮膚變醜、牙齦流血、 早上會(huì)昏倒、嘴巴容易破…,,健康點(diǎn)心的原則,1.吃點(diǎn)心不要太接近正餐，不然會(huì)吃不下飯。2.喝牛奶是好的鈣質(zhì)，起司、小魚(yú)乾都是。3.水果是好點(diǎn)心，可以吃飯前一小時(shí)吃水果。4.不要喝咖啡、可樂(lè)、奶茶、咖啡

9、凍、茶凍。5.吃完點(diǎn)心要記得漱口、刷牙或喝開(kāi)水， 嘴巴乾淨(jìng)才舒服。6.油炸高糖我不愛(ài)，太鹹太甜都不好。,運(yùn)動(dòng)甩掉脂肪,運(yùn)動(dòng),健康的運(yùn)動(dòng)新概念,運(yùn)動(dòng)「531原則」是指，至少每週運(yùn)動(dòng)5次，每次超過(guò)30分鐘以上，心跳速並達(dá)到每分鐘110下為原則。 「快步走」是減重最好的運(yùn)動(dòng)，但記住一星期至少快步走5次，一次至少30分鐘，心跳一分鐘要達(dá)到110下。只是多快的速度才算標(biāo)準(zhǔn)、合格的快步走呢？答案很簡(jiǎn)單，以本身能接受、負(fù)荷的程度為依歸，盡力