中小學教師的壓力管理與心態(tài)調(diào)節(jié)童三紅

1、1,1,2010.10.24,教師的壓力管理 與心態(tài)調(diào)節(jié),,,“50歲不到我準得累死！” 張老師年齡剛過三十，有一個5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個班的語文老師，同時是其中一個班的班主任。 每天天還沒亮，張老師就得起床，準備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個把

2、女兒交給老師，再急匆匆趕到學校。 學校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學生考試成績太低你得找他談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿大獎不然校長要批評你，忙完學校的事回到家還得熬夜備課……教師那么一點微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內(nèi)心獨白是： ——“五十歲不到，我準得累死！” ——“我能提早退休那該多好啊?！?

3、 ——“這樣的生活，何時是盼頭呀。”,典型案例,,,,,主要內(nèi)容,教師的心理健康現(xiàn)狀 教師的壓力源來自哪里？ 面對壓力的解決策略 欣賞與感悟: 生命列車,教師的心理健康現(xiàn)狀與危害,并非特例的個案：一個女教師的悲哀調(diào)查數(shù)據(jù)： 2005年中國教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)查報告中顯示: 有近40%的教師心理健康狀況不佳，超過50%的教師對待工作不如剛參加工作時熱心和投入，有近70%

4、的教師對工作沒有成就感。,危害自己（身心俱損）危害他人（禍及人緣）危害工作（職業(yè)倦?。┪：逃ǖ溂跋麓?教師的心理健康現(xiàn)狀與危害,壓力之下的心身疾病,亞健康,？？,,偏頭痛,冠心病,胃潰瘍,工作壓力與工作績效,,,,厭煩,動機增強,視要求為挑戰(zhàn),績效高峰,焦慮,疲勞,倦怠,工作壓力,低,高,工作績效,高,,,“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到了一個令人惶恐的結(jié)論，教育的成功和失敗，‘我’是決定因素。我個人采用的方法和每天的

5、情緒，是造成學習氣氛和情境的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓學生丟臉，也能使他們開心；能傷人也能救人。無論在什么情況下，一場危機之惡化或化解，學生是否受到感化，全部決定于我。”,——吉諾特（美國教育心理學家）,,,,,影響教育方式,研究顯示：,師源性心理健康問題大約占學生所有心理問題和心理障礙中 的15%左右。,陶行知說過：你的教鞭下有瓦特，你的

6、冷眼中有牛頓，你的譏笑里 有愛迪生。,,,教師的壓力源來自哪里？,學校,自身,社會,家長,學生,To 5,一個好老師：教師的社會形象,“要給學生一滴水，自己要有一桶水”,“吃的是草，擠出來的是奶?！?“燃燒了自己，照亮了別人?！?滿腦學問,不計報酬,無私奉獻,,一個好老師：教師的職業(yè)角色,常規(guī)角色組織者學習者管理者教研者示范者協(xié)調(diào)者……,非常規(guī)角色文化先知道德圣人家長密探學生保姆專業(yè)騙子替罪羊……,

7、To 13,學生、家長和學校：教師的工作環(huán)境,“態(tài)度差，動機弱，差別大”,“要求高，心眼多，意見大”,“評比多，檢查多，待遇低。”,學生難教,家長難處,學校難呆,,中小學教師的生活寫照,教師生活寫照起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢累，混得比豬慘。管得比警察都寬，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少，聽起來比誰都好，五年后比誰都老！,To 13,中小學老師的難事上告教委整死你；得罪校長治死你

8、；笨蛋學生氣死你；野蠻家長打死你；不漲工資窮死你；競聘上崗?fù)嫠滥?；職稱評定熬死你；考試排名壓死你；教育改革累死你；假期培訓忙死你； 光輝職業(yè)哄死你；一生操勞磨死你；公務(wù)員待遇想死你！,,1.獨生子女多，特難伺候；2.個別差異大，眾口難調(diào)；3. 對教師期望過高；,To 13,哪些教師容易被壓力擊垮？,“寡人”,“強人”,“窮人”,“好人”,心理測試：1.總是做每件事都很迅速嗎？2.每件事做完后心里總是感到不

9、滿意嗎？3.總是同時想做兩件以上的事情嗎？4.度假或想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？5.不會注意到有趣或美麗的事物嗎？6.心里老想著還有好多事情沒做完是嗎？7.遇到需要等待的時候你會很不耐煩嗎？8.你很在意他人對你的評價嗎？,,你是這樣的人嗎？,To 13,面對壓力，我們該怎么辦？,一個過河者——,如何管理心理壓力？,,,,雙管齊下,組織水平,個人水平,提供支持強化溝通……,增強控制調(diào)整認知……,壓力管理的指導(dǎo)思想

10、：澄清個人 內(nèi)在的價值觀體系。,心理調(diào)節(jié)的基本規(guī)律： 順其自然，為所當為。,心態(tài)管理的主要方法： 生理調(diào)節(jié)；情緒調(diào)節(jié)；認知調(diào)節(jié),宏觀層面,中觀層面,微觀層面,壓力管理的基本原則與操作,壓力管理之十大方法 ——構(gòu)筑一道心靈防護墻,直面問題,有序安排,離開現(xiàn)場

11、,放松想象,施灑愛心,重構(gòu)認知,運動宣泄,尋求支持,別太較真,盡情娛樂,十大方法之直面問題,分析情境，尋求辦法，采取行動。,真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。——魯迅,十大方法之尋求支持,,經(jīng)驗表明：出問題者常常是獨來獨往的。,有社會支持者會更長壽！,十大方法之有序安排,十大方法之有序安排,讓自己的生活有條理，井然有序的日程會降低緊張情緒。 記住，一次只想一件事，一次只做一件事，順序做完所

12、有事。,給靈魂松綁，為自己減壓,有效的時間管理技巧,策略:1.設(shè)置優(yōu)先權(quán)2.設(shè)置最終期限3.利用計劃日程表注意事項:1.將大任務(wù)分解; 2.一次只做一件事;3.保護最清醒時間; 4.成批處理不重要事情5.善用等待時間; 6.獎勵良好行為.,十大方法之離開現(xiàn)場,留一點時間給自己，調(diào)理激蕩的情緒。留一點空間給自己，釋放無名的能量。,十大方法之別太較真,很多事情沒有對錯之分，只有好和更好的區(qū)別。

13、偶爾認錯、認輸、放棄也是一種解決問題的好辦法。對他人的期望不要太高。,十大方法之運動宣泄,10分鐘的散步能導(dǎo)致2個小時的精力充沛。最佳的體育鍛煉方式：游泳—跳舞—慢跑—散步。,十大方法之盡情娛樂,看看喜劇電影，看看電視，聽聽歌，打打小牌，釣釣魚。用娛樂的轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘掉所有的壓力。,自娛自樂 ——與人同樂——分享快樂,十大方法之施灑愛心,為別人做點什么，實施善意的行為通過助人來釋放自己

14、的壓力。當你的善行令他人高興時，你也會得到升華。,十大方法之放松想象,,音樂放松,呼吸放松,肌肉放松,十大方法之重構(gòu)認知,艾利斯ABC理論精髓,自我觀念人生信念認知風格,心理行為反應(yīng),,,,發(fā)生事件,我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。,十大方法之重構(gòu)認知,你看到了什么？,是天使還是女巫？,十大方法之重構(gòu)認知,你看到了什么？,是玫瑰還是情侶？,十大方法之重構(gòu)認知,你看到了什么？,是公主還是乞

15、丐？,十大方法之重構(gòu)認知,轉(zhuǎn)換一個角度看問題，你會得出不同的結(jié)論。 世界沒變，而你的心態(tài)已變。,十大方法之重構(gòu)認知,認知重構(gòu)的具體方法： 1. 逆向思維； 2. 換位思考； 3. 改變比較對象和方式；,積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實、執(zhí)著與超脫、神圣 化與世俗化、社會要求與個人需要）適度（中庸）（不要完美主義，不要 失控 與過控

16、）變通（通達、開放、學習）,自我心理調(diào)節(jié)的總體原則,方法選擇時的注意事項,不損人害己為前提經(jīng)濟方便為原則適合自己為首選悅己宜人為上選,積極的心態(tài)是生活的黃金定律：我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。積極的思維方式是生活的法寶：我們只有學會從不利中看到有利，從失望中找到希望，從危機中尋求生機，才能從失敗中走向成功。積極的自我期許是成功的關(guān)鍵：一個有快樂心態(tài)者

17、處處都能發(fā)覺積極的力量，變壓力為動力，不斷挑戰(zhàn)自我，相信每位同學四年之后定會迎來“面朝大海，春暖花開”的那一天!,寄語每一位朋友：,安心菜,“廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡”；巴西醫(yī)生馬丁斯對583名被控有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年隨訪追蹤研究發(fā)現(xiàn)：不廉潔官員有60%患病死亡，而廉潔官員公16%患病和死亡。在不廉潔官員的116名死亡者中，癌癥占60%，心臟病占23%，其他占17%；在患病的232人中，癌癥占53%，心臟病

18、占15%，其他占30%。,養(yǎng)心八珍湯,慈愛心一片 正氣三分 孝順常想 奉獻不拘好肚腸二寸 寬容四錢 老實適量 回報不求,這配方看似平凡，實則精深。八味藥并非簡單混合，而是有機組合，君臣佐使，各司其職。其炮制過程，十分講究，必須程序規(guī)范，精心制作?！　“宋端幭确艑捫腻亙?nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，早晚分服?！　”痉酵?/p>

19、過自我凈化心靈，升華人格，調(diào)適心理，陶冶情操達到心境寧靜，陰陽平衡，人格高尚，助人為樂。從而本方有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受人生，延年益壽，消災(zāi)祛禍。,謝謝！,,組織水平的壓力管理策略,策略1:提供壓力管理的知識,策略2:提供心理保健的項目,策略3:聘請專業(yè)的咨詢?nèi)藛T,策略4:制定有利于耐壓的制度,To 24,教師心理壓力調(diào)節(jié)工作坊,心有千千結(jié)——熱身活動壓力小測試——紙筆測驗最近比較煩——小組交流壓力的分析—

20、—教師講述解決的辦法——頭腦風暴,教師減壓俱樂部,,并非特例的個案：一個女教師的悲哀,我當中學班主任十幾年了，自認為書教得還可以，班主任當?shù)靡膊诲e。但當我走上社會和人相處總是怪自卑的，感覺自己想問題太單純、很幼稚。就是和以前高中時的女同學相處吧，她們談什么服裝、美容呀，我什么牌子也不知道（當然我不是僅為不懂這些而傷心），我像個從山里來的女人。有時，我也想，我這一輩子早出晚歸也是生活呀，我沒有雙休，連單休也沒有，早上不能給老公做飯，不能

21、給孩子扎小辮，晚上很少輔導(dǎo)孩子功課。打掃衛(wèi)生還要在晚自習回家后。我像個女人嗎？可是我不教書，我還能做什么呢？但是我每天這樣反復(fù)有意思嗎？ 署名：風中的嘆息,點評：關(guān)注中小學教師的生存狀態(tài),這是一種單調(diào)的生活方式：它是線性的，缺乏立體感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。這是一種有失偏頗的生活方式：要了工作，丟了生活；每天忙于照顧別

22、人的孩子，冷落了自己的孩子。這是一種封閉的生活方式：看不見窗外的生活，感受不到社會的變化。在社會一般人的眼里，就是典型的“書呆子”。這是一種低效率的生活方式：每天過著超體力支出的生活，“用體力換質(zhì)量”，重復(fù)大量的簡單勞動。這是一種低成就感的生活方式：一天又一天地疲于應(yīng)付，有努力，沒有活力，毫無自我實現(xiàn)的價值。這是教師的悲哀，也是教育的悲哀。,To 4,十大方法之重構(gòu)認知,,,,,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,換個角度樂