中小學(xué)教師的壓力管理與心態(tài)調(diào)節(jié)童三紅

1、1,1,2010.10.24,教師的壓力管理 與心態(tài)調(diào)節(jié),,,“50歲不到我準(zhǔn)得累死！” 張老師年齡剛過(guò)三十，有一個(gè)5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個(gè)班的語(yǔ)文老師，同時(shí)是其中一個(gè)班的班主任。 每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個(gè)把

2、女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。 學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績(jī)太低你得找他談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競(jìng)賽只許拿大獎(jiǎng)不然校長(zhǎng)要批評(píng)你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課……教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來(lái)的內(nèi)心獨(dú)白是： ——“五十歲不到，我準(zhǔn)得累死！” ——“我能提早退休那該多好啊。”

3、 ——“這樣的生活，何時(shí)是盼頭呀?！?典型案例,,,,,主要內(nèi)容,教師的心理健康現(xiàn)狀 教師的壓力源來(lái)自哪里？ 面對(duì)壓力的解決策略 欣賞與感悟: 生命列車,教師的心理健康現(xiàn)狀與危害,并非特例的個(gè)案：一個(gè)女教師的悲哀調(diào)查數(shù)據(jù)： 2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)查報(bào)告中顯示: 有近40%的教師心理健康狀況不佳，超過(guò)50%的教師對(duì)待工作不如剛參加工作時(shí)熱心和投入，有近70%

4、的教師對(duì)工作沒有成就感。,危害自己（身心俱損）危害他人（禍及人緣）危害工作（職業(yè)倦怠）危害教育（禍及下代）,教師的心理健康現(xiàn)狀與危害,壓力之下的心身疾病,亞健康,？？,,偏頭痛,冠心病,胃潰瘍,工作壓力與工作績(jī)效,,,,厭煩,動(dòng)機(jī)增強(qiáng),視要求為挑戰(zhàn),績(jī)效高峰,焦慮,疲勞,倦怠,工作壓力,低,高,工作績(jī)效,高,,,“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到了一個(gè)令人惶恐的結(jié)論，教育的成功和失敗，‘我’是決定因素。我個(gè)人采用的方法和每天的

5、情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓學(xué)生丟臉，也能使他們開心；能傷人也能救人。無(wú)論在什么情況下，一場(chǎng)危機(jī)之惡化或化解，學(xué)生是否受到感化，全部決定于我?！?——吉諾特（美國(guó)教育心理學(xué)家）,,,,,影響教育方式,研究顯示：,師源性心理健康問(wèn)題大約占學(xué)生所有心理問(wèn)題和心理障礙中 的15%左右。,陶行知說(shuō)過(guò)：你的教鞭下有瓦特，你的

6、冷眼中有牛頓，你的譏笑里 有愛迪生。,,,教師的壓力源來(lái)自哪里？,學(xué)校,自身,社會(huì),家長(zhǎng),學(xué)生,To 5,一個(gè)好老師：教師的社會(huì)形象,“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”,“吃的是草，擠出來(lái)的是奶?！?“燃燒了自己，照亮了別人?！?滿腦學(xué)問(wèn),不計(jì)報(bào)酬,無(wú)私奉獻(xiàn),,一個(gè)好老師：教師的職業(yè)角色,常規(guī)角色組織者學(xué)習(xí)者管理者教研者示范者協(xié)調(diào)者……,非常規(guī)角色文化先知道德圣人家長(zhǎng)密探學(xué)生保姆專業(yè)騙子替罪羊……,

7、To 13,學(xué)生、家長(zhǎng)和學(xué)校：教師的工作環(huán)境,“態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大”,“要求高，心眼多，意見大”,“評(píng)比多，檢查多，待遇低?！?學(xué)生難教,家長(zhǎng)難處,學(xué)校難呆,,中小學(xué)教師的生活寫照,教師生活寫照起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢累，混得比豬慘。管得比警察都寬，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少，聽起來(lái)比誰(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老！,To 13,中小學(xué)老師的難事上告教委整死你；得罪校長(zhǎng)治死你

8、；笨蛋學(xué)生氣死你；野蠻家長(zhǎng)打死你；不漲工資窮死你；競(jìng)聘上崗?fù)嫠滥悖宦毞Q評(píng)定熬死你；考試排名壓死你；教育改革累死你；假期培訓(xùn)忙死你； 光輝職業(yè)哄死你；一生操勞磨死你；公務(wù)員待遇想死你！,,1.獨(dú)生子女多，特難伺候；2.個(gè)別差異大，眾口難調(diào)；3. 對(duì)教師期望過(guò)高；,To 13,哪些教師容易被壓力擊垮？,“寡人”,“強(qiáng)人”,“窮人”,“好人”,心理測(cè)試：1.總是做每件事都很迅速嗎？2.每件事做完后心里總是感到不

9、滿意嗎？3.總是同時(shí)想做兩件以上的事情嗎？4.度假或想休息幾個(gè)鐘頭會(huì)感到內(nèi)疚嗎？5.不會(huì)注意到有趣或美麗的事物嗎？6.心里老想著還有好多事情沒做完是嗎？7.遇到需要等待的時(shí)候你會(huì)很不耐煩嗎？8.你很在意他人對(duì)你的評(píng)價(jià)嗎？,,你是這樣的人嗎？,To 13,面對(duì)壓力，我們?cè)撛趺崔k？,一個(gè)過(guò)河者——,如何管理心理壓力？,,,,雙管齊下,組織水平,個(gè)人水平,提供支持強(qiáng)化溝通……,增強(qiáng)控制調(diào)整認(rèn)知……,壓力管理的指導(dǎo)思想

10、：澄清個(gè)人 內(nèi)在的價(jià)值觀體系。,心理調(diào)節(jié)的基本規(guī)律： 順其自然，為所當(dāng)為。,心態(tài)管理的主要方法： 生理調(diào)節(jié)；情緒調(diào)節(jié)；認(rèn)知調(diào)節(jié),宏觀層面,中觀層面,微觀層面,壓力管理的基本原則與操作,壓力管理之十大方法 ——構(gòu)筑一道心靈防護(hù)墻,直面問(wèn)題,有序安排,離開現(xiàn)場(chǎng)

11、,放松想象,施灑愛心,重構(gòu)認(rèn)知,運(yùn)動(dòng)宣泄,尋求支持,別太較真,盡情娛樂,十大方法之直面問(wèn)題,分析情境，尋求辦法，采取行動(dòng)。,真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。——魯迅,十大方法之尋求支持,,經(jīng)驗(yàn)表明：出問(wèn)題者常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往的。,有社會(huì)支持者會(huì)更長(zhǎng)壽！,十大方法之有序安排,十大方法之有序安排,讓自己的生活有條理，井然有序的日程會(huì)降低緊張情緒。 記住，一次只想一件事，一次只做一件事，順序做完所

12、有事。,給靈魂松綁，為自己減壓,有效的時(shí)間管理技巧,策略:1.設(shè)置優(yōu)先權(quán)2.設(shè)置最終期限3.利用計(jì)劃日程表注意事項(xiàng):1.將大任務(wù)分解; 2.一次只做一件事;3.保護(hù)最清醒時(shí)間; 4.成批處理不重要事情5.善用等待時(shí)間; 6.獎(jiǎng)勵(lì)良好行為.,十大方法之離開現(xiàn)場(chǎng),留一點(diǎn)時(shí)間給自己，調(diào)理激蕩的情緒。留一點(diǎn)空間給自己，釋放無(wú)名的能量。,十大方法之別太較真,很多事情沒有對(duì)錯(cuò)之分，只有好和更好的區(qū)別。

13、偶爾認(rèn)錯(cuò)、認(rèn)輸、放棄也是一種解決問(wèn)題的好辦法。對(duì)他人的期望不要太高。,十大方法之運(yùn)動(dòng)宣泄,10分鐘的散步能導(dǎo)致2個(gè)小時(shí)的精力充沛。最佳的體育鍛煉方式：游泳—跳舞—慢跑—散步。,十大方法之盡情娛樂,看看喜劇電影，看看電視，聽聽歌，打打小牌，釣釣魚。用娛樂的轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘掉所有的壓力。,自?shī)首詷?——與人同樂——分享快樂,十大方法之施灑愛心,為別人做點(diǎn)什么，實(shí)施善意的行為通過(guò)助人來(lái)釋放自己

14、的壓力。當(dāng)你的善行令他人高興時(shí)，你也會(huì)得到升華。,十大方法之放松想象,,音樂放松,呼吸放松,肌肉放松,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,艾利斯ABC理論精髓,自我觀念人生信念認(rèn)知風(fēng)格,心理行為反應(yīng),,,,發(fā)生事件,我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法。,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,你看到了什么？,是天使還是女巫？,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,你看到了什么？,是玫瑰還是情侶？,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,你看到了什么？,是公主還是乞

15、丐？,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,轉(zhuǎn)換一個(gè)角度看問(wèn)題，你會(huì)得出不同的結(jié)論。 世界沒變，而你的心態(tài)已變。,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,認(rèn)知重構(gòu)的具體方法： 1. 逆向思維； 2. 換位思考； 3. 改變比較對(duì)象和方式；,積極（傾向于自我成長(zhǎng)、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實(shí)、執(zhí)著與超脫、神圣 化與世俗化、社會(huì)要求與個(gè)人需要）適度（中庸）（不要完美主義，不要 失控 與過(guò)控

16、）變通（通達(dá)、開放、學(xué)習(xí)）,自我心理調(diào)節(jié)的總體原則,方法選擇時(shí)的注意事項(xiàng),不損人害己為前提經(jīng)濟(jì)方便為原則適合自己為首選悅己宜人為上選,積極的心態(tài)是生活的黃金定律：我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。積極的思維方式是生活的法寶：我們只有學(xué)會(huì)從不利中看到有利，從失望中找到希望，從危機(jī)中尋求生機(jī)，才能從失敗中走向成功。積極的自我期許是成功的關(guān)鍵：一個(gè)有快樂心態(tài)者

17、處處都能發(fā)覺積極的力量，變壓力為動(dòng)力，不斷挑戰(zhàn)自我，相信每位同學(xué)四年之后定會(huì)迎來(lái)“面朝大海，春暖花開”的那一天!,寄語(yǔ)每一位朋友：,安心菜,“廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡”；巴西醫(yī)生馬丁斯對(duì)583名被控有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年隨訪追蹤研究發(fā)現(xiàn)：不廉潔官員有60%患病死亡，而廉潔官員公16%患病和死亡。在不廉潔官員的116名死亡者中，癌癥占60%，心臟病占23%，其他占17%；在患病的232人中，癌癥占53%，心臟病

18、占15%，其他占30%。,養(yǎng)心八珍湯,慈愛心一片 正氣三分 孝順常想 奉獻(xiàn)不拘好肚腸二寸 寬容四錢 老實(shí)適量 回報(bào)不求,這配方看似平凡，實(shí)則精深。八味藥并非簡(jiǎn)單混合，而是有機(jī)組合，君臣佐使，各司其職。其炮制過(guò)程，十分講究，必須程序規(guī)范，精心制作?！　“宋端幭确艑捫腻亙?nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引。菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。　　本方通

19、過(guò)自我凈化心靈，升華人格，調(diào)適心理，陶冶情操達(dá)到心境寧?kù)o，陰陽(yáng)平衡，人格高尚，助人為樂。從而本方有六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受人生，延年益壽，消災(zāi)祛禍。,謝謝！,,組織水平的壓力管理策略,策略1:提供壓力管理的知識(shí),策略2:提供心理保健的項(xiàng)目,策略3:聘請(qǐng)專業(yè)的咨詢?nèi)藛T,策略4:制定有利于耐壓的制度,To 24,教師心理壓力調(diào)節(jié)工作坊,心有千千結(jié)——熱身活動(dòng)壓力小測(cè)試——紙筆測(cè)驗(yàn)最近比較煩——小組交流壓力的分析—

20、—教師講述解決的辦法——頭腦風(fēng)暴,教師減壓俱樂部,,并非特例的個(gè)案：一個(gè)女教師的悲哀,我當(dāng)中學(xué)班主任十幾年了，自認(rèn)為書教得還可以，班主任當(dāng)?shù)靡膊诲e(cuò)。但當(dāng)我走上社會(huì)和人相處總是怪自卑的，感覺自己想問(wèn)題太單純、很幼稚。就是和以前高中時(shí)的女同學(xué)相處吧，她們談什么服裝、美容呀，我什么牌子也不知道（當(dāng)然我不是僅為不懂這些而傷心），我像個(gè)從山里來(lái)的女人。有時(shí)，我也想，我這一輩子早出晚歸也是生活呀，我沒有雙休，連單休也沒有，早上不能給老公做飯，不能

21、給孩子扎小辮，晚上很少輔導(dǎo)孩子功課。打掃衛(wèi)生還要在晚自習(xí)回家后。我像個(gè)女人嗎？可是我不教書，我還能做什么呢？但是我每天這樣反復(fù)有意思嗎？ 署名：風(fēng)中的嘆息,點(diǎn)評(píng)：關(guān)注中小學(xué)教師的生存狀態(tài),這是一種單調(diào)的生活方式：它是線性的，缺乏立體感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。這是一種有失偏頗的生活方式：要了工作，丟了生活；每天忙于照顧別

22、人的孩子，冷落了自己的孩子。這是一種封閉的生活方式：看不見窗外的生活，感受不到社會(huì)的變化。在社會(huì)一般人的眼里，就是典型的“書呆子”。這是一種低效率的生活方式：每天過(guò)著超體力支出的生活，“用體力換質(zhì)量”，重復(fù)大量的簡(jiǎn)單勞動(dòng)。這是一種低成就感的生活方式：一天又一天地疲于應(yīng)付，有努力，沒有活力，毫無(wú)自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值。這是教師的悲哀，也是教育的悲哀。,To 4,十大方法之重構(gòu)認(rèn)知,,,,,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,換個(gè)角度樂