身心和諧健康之本

1、身心和諧 健康之本,西南大學(xué)心理健康教育研究中心暨西南大學(xué)教育科學(xué)研究所,請(qǐng)你思考,在你心目中，什么是健康？什么是心理健康？,本章內(nèi)容概要,身體健康心理健康良好的適應(yīng)力,判斷鑒別 ——小林的健康觀,小林太胖（1.61米的身高卻有182公斤的體重），這給他的生活帶來(lái)了諸多的困難。他走路吃力、行動(dòng)遲緩、容易疲勞、難交女友····同學(xué)們?yōu)樗麚?dān)憂，他卻不以為然，認(rèn)

2、為“只要無(wú)疾無(wú)病，肥胖沒(méi)有關(guān)系”。圖片,一、判斷鑒別 ——身體不健康的常見(jiàn)表現(xiàn),上樓心慌、氣短、腿軟、胸口堵得慌；眼睛酸脹/干澀疼痛；頸背/全身肌肉酸痛；入睡困難（30min不能睡覺(jué)）、多夢(mèng)、易醒、早醒；睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少；容易疲勞，學(xué)習(xí)或工作效率下降；易感冒，長(zhǎng)時(shí)間不愈；胃部不適，腹?jié)M、腹脹或腹瀉；關(guān)節(jié)痛。,一、判斷鑒別 ——請(qǐng)你思考,小林的健康觀正

3、確嗎？對(duì)照上述身體不健康的表現(xiàn)判斷自己當(dāng)前的身體健康狀況。,二、知識(shí)視窗 ——現(xiàn)代健康觀,WHO早在1947年就提出，健康是一種生理、心理與社會(huì)適應(yīng)都臻于完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和擺脫虛弱的狀態(tài)。現(xiàn)代健康觀也認(rèn)為，健康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三者的和諧統(tǒng)一。身體健康是指身體各器官系統(tǒng)結(jié)構(gòu)完好、功能正常、調(diào)節(jié)機(jī)能良好，與外界環(huán)境協(xié)調(diào)平衡，體力精力充沛，勞動(dòng)效能狀態(tài)良好。心理健康是指一種持續(xù)高效、

4、滿意的心理狀態(tài)，包括人格完整，情緒穩(wěn)定，有自控力，能保持心理上的平衡，自尊、自愛(ài)、自信和有自知之明等。社會(huì)適應(yīng)健康是指能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，有較強(qiáng)的應(yīng)變能力，保持良好的人際關(guān)系，能切合實(shí)際的在各種社會(huì)環(huán)境下不斷進(jìn)取，有理想、有追求。,二、知識(shí)視窗 ——WHO提出的健康人標(biāo)準(zhǔn),有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)任日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休

5、息，睡眠良好；自我控制能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；體重得當(dāng)，身材勻稱；牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。,二、知識(shí)視窗 ——身心關(guān)系,身體健康狀況對(duì)心理健康狀況的影響 身體亞健康會(huì)導(dǎo)致心理亞健康 疾病會(huì)打破心理的平衡 生理周期影響人

6、的情緒狀態(tài)心理狀態(tài)對(duì)身體健康的影響 情緒狀態(tài)影響身體健康 不良生活習(xí)慣影響身體健康 致病行為模式產(chǎn)生相應(yīng)軀體疾病 社會(huì)支持影響身體健康,三、健身策略,掌握基本保健知識(shí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣調(diào)整行為方式，保持心平氣和狀 ①量力而行； ②勞逸結(jié)合；③適度表達(dá)情緒； ④合理宣泄情緒；⑤運(yùn)動(dòng)減壓適

7、應(yīng)生理周期，遵循生命規(guī)律,四、反思踐行,自我反思：①此前你知道哪些健身策略？用過(guò)哪些策略？②上述哪些策略適合你？打算如何運(yùn)用？自我評(píng)價(jià)：對(duì)自己的身體健康狀況進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)。自我踐行：根據(jù)自己的實(shí)際情況制定可行的健身計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行。,,初識(shí)心理健康,讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的困惑；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是緊閉內(nèi)心的緘默······

8、 ——央視《心理訪談》節(jié)目宣傳語(yǔ),一、鑒別判斷 ——失戀的小雯,相戀兩年后，小雯與其男友分手，之后很長(zhǎng)一段時(shí)間里，她深感痛苦，郁郁寡歡，不能接受戀愛(ài)失敗的現(xiàn)實(shí)，這也影響了她正常的學(xué)習(xí)和生活。,一、鑒別判斷 ——心理不健康的主要表現(xiàn),1.情緒低落或容易波動(dòng)、易激惹、心煩意亂等；2.人際關(guān)系緊張，矛盾和沖突時(shí)常發(fā)生；3.精神緊張，易把事情忘壞處想，易為

9、小事生氣，過(guò)后又后悔；4.不與人交往，孤僻、自閉、冷漠；5.注意力不集中，記憶力下降；6.工作學(xué)習(xí)或者人際交往效率顯著下降；7.對(duì)某些人、事或地方莫名地感到害怕、緊張，不能自控；8.對(duì)自己的某些觀念或行為感到害怕，又無(wú)法控制，反復(fù)想/做某事，不做心里就不踏實(shí)；9.有離奇怪異的言談、思想和行為，出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)、幻想、妄想等，自己?jiǎn)适?duì)現(xiàn)實(shí)、對(duì)自己的感知，無(wú)法融入社會(huì)。,一、鑒別判斷 ——思考并回答,小

10、雯失戀后的心理反應(yīng)有哪些？對(duì)照上述心理不健康的表現(xiàn)判斷你自己現(xiàn)在的心理健康狀況。,二、知識(shí)視窗 ——什么是心理健康？,心理健康是個(gè)體持續(xù)高效、積極滿意的心理狀態(tài)，是認(rèn)知、情感和人格等內(nèi)在心理活動(dòng)與外部行為的和諧統(tǒng)一及協(xié)調(diào)，是良好的心理品質(zhì)和健全的人格的集合，是將過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)有效整合在一起，并基于當(dāng)下努力實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的人生態(tài)度。,二、知識(shí)視窗 ——心理健康的表現(xiàn),悅納自

11、我，具有自尊、自信、自立的人格特征；悅納他人，能建立和諧的人際關(guān)系；面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力；情緒穩(wěn)定健康，心境狀態(tài)良好；重視自我實(shí)現(xiàn)，追求人生價(jià)值。,二、知識(shí)視窗 ——心理健康的三狀態(tài),心理的“健康”和“不健康”之間并沒(méi)有明確的和絕對(duì)的界限，一般認(rèn)為，人的心理及行為是一個(gè)由“健康”逐漸向“不健康”、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的每一個(gè)人都在一

12、定程度上存在心理問(wèn)題，即人的心理問(wèn)題是普遍存在的，只是程度不同而已。三種狀態(tài) 心理健康 輕度失調(diào)（心理亞健康） 嚴(yán)重失調(diào)（神經(jīng)癥和精神病性障礙）,,三、健心策略 ——協(xié)調(diào)現(xiàn)實(shí)自我與理想自我,努力改善現(xiàn)實(shí)自我，使之逐漸接近理想自我；修正理想自我中某些不切實(shí)際的過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)，使之趨近現(xiàn)實(shí)自我；不壓抑自己的現(xiàn)實(shí)需求和感受

13、，并以社會(huì)所允許的方式表達(dá)出來(lái)（傾訴、哭泣、運(yùn)動(dòng)等）；如果達(dá)不到自己理想自我的要求，也不用過(guò)于偏激和消極的語(yǔ)言來(lái)評(píng)價(jià)自己；確信自己的選擇和行為，并愿意和能夠?yàn)樽约鹤龀龅臎Q定承擔(dān)責(zé)任。,三、健心策略 —尊重、欣賞他人，營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,一、尊重他人1.不輕易評(píng)價(jià)對(duì)方的觀點(diǎn)；2.不隨便給別人貼標(biāo)簽；3.尊重和理解他人的想法和言行；二、欣賞他人1.實(shí)事求是，去除偏見(jiàn)；2.知己知彼，接觸了解；3.肯

14、定接納，真誠(chéng)贊美。,三、健心策略 ——合理表達(dá)情緒，達(dá)到情緒健康,識(shí)別情緒撰寫情緒日記：即what-why-who-why.當(dāng)意識(shí)到自己有負(fù)性情緒時(shí)，先提醒自己有了情緒，辨明是什么樣的情緒（what），是什么原因讓我有這樣的情緒（why），這種情緒的指向誰(shuí)（who），為什么要指向他（why）······表達(dá)情緒1.用言語(yǔ)清楚地表達(dá)情緒和感受

15、；2.用溫和、平靜的語(yǔ)調(diào)來(lái)表達(dá)；3.用問(wèn)句了解對(duì)方。,四、自我反思,自我反思：心理健康有何表現(xiàn)？自我評(píng)價(jià)：請(qǐng)?jiān)u估自己的心理健康狀況。自我實(shí)踐：你認(rèn)為哪些策略適合你？請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)運(yùn)用這些策略，找到讓自己成長(zhǎng)的方法和技巧。,,一、判斷鑒別 ——大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn),校園環(huán)境適應(yīng)不良：不習(xí)慣當(dāng)?shù)氐淖∷迼l件，睡眠不好；怕一個(gè)人到陌生環(huán)境；聽(tīng)不懂當(dāng)?shù)氐姆窖裕圆粦T當(dāng)?shù)氐娘嬍?；沒(méi)有感興趣的事

16、，百無(wú)聊賴；花錢沒(méi)有計(jì)劃，生活費(fèi)用超標(biāo)；不能獨(dú)立完成日常生活事務(wù)；生活無(wú)規(guī)律,一、判斷鑒別 ——大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn),社會(huì)角色適應(yīng)不良：對(duì)自己不再是班中的佼佼者耿耿于懷；不能接受未進(jìn)入理想大學(xué)的事實(shí)；感到迷茫，找不到自我；感到不如別人，自卑、苦悶、壓抑；對(duì)未來(lái)發(fā)展沒(méi)有明確的方向；感到?jīng)]有知心朋友，被人遺忘、忽略。,一、判斷鑒別 ——大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn)

17、,學(xué)習(xí)適應(yīng)不良：習(xí)慣中學(xué)的學(xué)習(xí)模式，找不到新的有效的學(xué)習(xí)方法；不能接受大學(xué)的管理、教學(xué)方式；學(xué)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃性和方向目標(biāo)；學(xué)習(xí)興趣下降，時(shí)常產(chǎn)生厭學(xué)情緒；不愿與老師、同學(xué)交流，難以融入學(xué)習(xí)群體。,一、判斷鑒別 ——大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn),社交活動(dòng)適應(yīng)不良：在人多的場(chǎng)合覺(jué)得特別拘謹(jǐn)；與同學(xué)相處時(shí)不知如何化解矛盾沖突；與周圍人相處難于融入其中；與異性相處缺乏分寸感；回避各種集體活動(dòng)。,二、知識(shí)

18、視窗 ——適應(yīng)與社會(huì)適應(yīng),社會(huì)適應(yīng)是指處于一定的社會(huì)文化環(huán)境中的人們，伴隨社會(huì)環(huán)境的變化而不斷修正和學(xué)習(xí)社會(huì)行為、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則，以求符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范，最終達(dá)到與社會(huì)環(huán)境之間的和諧，他強(qiáng)調(diào)我們適應(yīng)社會(huì)的心理機(jī)制和過(guò)程。主要內(nèi)容：社會(huì)環(huán)境適應(yīng)、社會(huì)角色適應(yīng)、社會(huì)活動(dòng)適應(yīng)。,三、適應(yīng)策略——培養(yǎng)生活自理能力，適應(yīng)生活環(huán)境,適應(yīng)物理環(huán)境變化 ①識(shí)別、區(qū)分物理環(huán)境 ②接受新環(huán)境中不可改變

19、的因素 ③積極行動(dòng)—改變環(huán)境中可以改善的因素適應(yīng)心理環(huán)境變化培養(yǎng)生活自理能力 ①學(xué)會(huì)獨(dú)立生活 ②適度消費(fèi),三、適應(yīng)策略——認(rèn)清角色要求，轉(zhuǎn)換社會(huì)角色,認(rèn)識(shí)新角色規(guī)范與要求，擺脫角色固戀 ①了解并遵循大學(xué)生的相關(guān)規(guī)范與要求 ②清零—與過(guò)去告別 ③重建---立足于現(xiàn)在做好目標(biāo)定位，調(diào)整角色混亂 ①目標(biāo)重要性排序，并說(shuō)明理由 ②目標(biāo)實(shí)施階段 ③調(diào)整目標(biāo)投入角色實(shí)踐，鞏固新

20、角色 21天效應(yīng)之習(xí)慣養(yǎng)成,三、適應(yīng)策略——積極參加社會(huì)活動(dòng)，完成綜合能力轉(zhuǎn)變,完成學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變完成交往方式的轉(zhuǎn)變完成實(shí)踐方式的轉(zhuǎn)變完成合理休閑的轉(zhuǎn)變,三、適應(yīng)策略——尋求社會(huì)支持和幫助,尋求身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)建立外圍的社會(huì)支持系統(tǒng),四、反思踐行,自我反思： 此前你知道哪些社會(huì)適應(yīng)策略？用過(guò)哪些？ 上述策略哪些適合你？打算如何運(yùn)用？自我評(píng)價(jià)：對(duì)自己的社會(huì)適應(yīng)狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)。自我踐行：根據(jù)你的實(shí)際情況