關(guān)注心理健康創(chuàng)造美好生活

1、1,關(guān)注心理健康 創(chuàng)造美好生活,2,第一部分 如何進(jìn)行自我心理保健,,,,3,,健康的人什么都想擁有，而失去健康的人只想擁有健康。 ——俄羅斯諺語(yǔ),4,很多國(guó)家已經(jīng)基本形成這樣一個(gè)共識(shí)：,“如果說(shuō)GDP（國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值）、GNP（國(guó)民生產(chǎn)總值）是衡量國(guó)富、民富的標(biāo)準(zhǔn)，那么應(yīng)該還需要一個(gè)衡量人的幸?？鞓?lè)的標(biāo)準(zhǔn)。在國(guó)際社會(huì)，這個(gè)剛剛出現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)叫GNH--Gross Nation

2、al Happiness(國(guó)民幸?？傊?.”,5,幸福是什么？,不同的人對(duì)幸福的理解和詮釋不同：“幸福就是工資再高一點(diǎn)，房?jī)r(jià)再低一點(diǎn)?！薄靶腋＞褪撬X(jué)睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一個(gè)世界品牌?！?6,,而心理專家認(rèn)為: 幸福是一種主觀體驗(yàn)，可以理解為滿意感、快樂(lè)感和價(jià)值感的有機(jī)統(tǒng)一。一個(gè)人是否幸福首先在于其是否擁有心理健康.,7,,世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：　　健康是一種生理、心理

3、狀況和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿，而不僅僅是一種非病狀態(tài)。,8,8,故事分享：你是誰(shuí)？,這只鳥(niǎo)一輩子過(guò)著雞的生活。,9,9,“那是鳥(niǎo)類之王，老鷹?！?“老鷹屬于天空，而我們屬于地面。我們沒(méi)辦法像老鷹一樣飛翔，畢竟我們只是雞?！?10,,知人者智，自知者明！,心理保健原則之一： 認(rèn)識(shí)自我、接納自我，充分發(fā)揮自己的潛能。,11,你了解自己的性格類型嗎？,,九 型 人 格 圖,12,第一型：完美型,追求真理，鍥而不舍；做事井井有條，追

4、求完美；道德感強(qiáng)、嫉惡如仇；自律能力強(qiáng)，勇于自我批評(píng)，同時(shí)喜歡批評(píng)他人。,13,,人物代表：包公；適合需要堅(jiān)持原則與公正的所有領(lǐng)域，如法官、醫(yī)生、質(zhì)量檢查、紀(jì)律檢查、安全檢查、財(cái)會(huì)等。,14,第二型：助人型,有愛(ài)心和同情心，樂(lè)于助人；善于同不同類型的人交往，容易獲得好感和信任；慷慨熱情、友善體貼，愿意迎合他人需要。善于欣賞、贊美他人，容易贏得他人友誼。,15,,人物代表：雷鋒所有跟人打交道的工作

5、都能發(fā)揮第二型天賦的才能，如客服、教師、護(hù)士、工會(huì)主席、推銷人員。,16,第三型：成就型,精力充沛、活力十足；注重實(shí)際、不好高騖遠(yuǎn)，執(zhí)行能力很強(qiáng)；勤奮、自我推動(dòng)，能為目標(biāo)臥薪嘗膽、奮發(fā)圖強(qiáng)；目標(biāo)明確、頭腦清醒、條理分明。,17,,代表人物：劉德華 ；在具有挑戰(zhàn)性和說(shuō)服別人的工作中尤其能發(fā)揮天賦的才能，如在推銷、保險(xiǎn)、演講等領(lǐng)域尤其容易成功。,18,第四型：自我型,有創(chuàng)意、創(chuàng)造力和藝術(shù)感；多愁善感，慈悲情懷；

6、真誠(chéng)、直率，善于表達(dá)；舉止優(yōu)雅、智慧、機(jī)智，為人和善。,19,,人物代表——林黛玉；特別適合從事需要?jiǎng)?chuàng)意的工作。如美術(shù)、音樂(lè)、藝術(shù)、時(shí)裝、戲劇、文學(xué)等。憑著良好的交際能力和對(duì)不同角色扮演的適應(yīng)力，他們也可擔(dān)當(dāng)如律師、醫(yī)生、工程師甚至市場(chǎng)策劃和推廣人員。,20,第五型： 理智型,觀察敏銳、分析力強(qiáng)，見(jiàn)解深刻；客觀、冷靜、理智、心思縝密；學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，對(duì)于深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)有融會(huì)貫通的能力；表達(dá)能力強(qiáng)，在自己的專業(yè)內(nèi)，樂(lè)于答疑解惑。,21,

7、代表人物：愛(ài)因斯坦 ；,憑著過(guò)人的洞察和分析能力，他們會(huì)成為某個(gè)特定領(lǐng)域的專家，適合科學(xué)家、咨詢顧問(wèn)、決策分析、數(shù)據(jù)分析整理、研究等崗位。也適合擔(dān)當(dāng)偵察、刺探情報(bào)等任務(wù)。,22,第六型：疑惑型,感官敏銳，警覺(jué)性高，能察覺(jué)到潛伏的危機(jī)；忠誠(chéng)，循規(guī)蹈矩，有強(qiáng)烈的團(tuán)隊(duì)意識(shí)；責(zé)任心強(qiáng)、實(shí)干、慎重，對(duì)下屬要求高；樂(lè)于付出，能與人互相依賴、平等合作。,23,代表人物：曹操,在需要細(xì)心、耐心、警惕、忠誠(chéng)的崗位上能發(fā)揮他們天賦的才能，如策劃、

8、規(guī)劃、警察、情報(bào)人員、保衛(wèi)人員等。,24,第七型：活躍型,追求快樂(lè)、慷慨大方、魅力十足，有助于調(diào)節(jié)緊張氣氛；熱情、樂(lè)觀、開(kāi)朗，善于公關(guān)；喜歡冒險(xiǎn)、有效率，辦事能力強(qiáng)；聰敏靈活、求知欲強(qiáng)、多才多藝，善于表達(dá)。,25,代表人物：豬八戒；,一切能吸引第七型興趣的崗位，尤其是公關(guān)、社交、文藝、媒體等需要?jiǎng)?chuàng)意的工作。,26,第八型：領(lǐng)袖型,自信、果斷、有決斷力，不會(huì)輕易改變決定；不計(jì)付出，仗義執(zhí)言，善于激勵(lì)團(tuán)體成員；斗志旺盛、永不言

9、敗，常能夠東山再起；不拘小節(jié)、光明正大。,27,代表人物：成吉思汗,在需要勇氣、智慧面對(duì)沖突時(shí)最能夠展現(xiàn)天賦的才能。做領(lǐng)導(dǎo)者，帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或作為創(chuàng)業(yè)者。,28,第九型：和平型,冷靜平和、親切而肯妥協(xié)，有調(diào)解紛爭(zhēng)的本領(lǐng)；有耐性、善于傾聽(tīng)，有能力穩(wěn)定他人情緒；寬容、包容力強(qiáng)，接受不同意見(jiàn)；敏銳、有同情心、仁慈，具外交手腕；,29,代表人物：安南,需要面對(duì)太多沖突的、和人打交道的工作，最能發(fā)揮第九型天賦的能力。如教師、護(hù)士、咨詢師、

10、治療師、服務(wù)人員等崗位。,30,,性格無(wú)好壞，重要的是要認(rèn)識(shí)自己，看到自己的長(zhǎng)處，改善自己的不足。,31,,成功不是超越所有的人，而是活出自己的最佳狀態(tài)，做最好的自己！,32,,心理保健之二： 自尊自愛(ài)，自我管理，做自己命運(yùn)的主人。,33,從弗洛伊德的人格理論來(lái)談心理健康,弗洛伊德（Sigmund Freud,1856-1939）出生于一個(gè)猶太籍的商人家庭，精神分析學(xué)派創(chuàng)始人。,34,,人格結(jié)構(gòu)圖解,本我（id）,,,

11、,,自我(ego),超我(super-ego),,,,現(xiàn)實(shí)原則,至善原則,快樂(lè)原則,意識(shí),前意識(shí),潛意識(shí),稽查作用,,,,,,,,故事：我在馬路邊撿到一沓錢……,35,,超我、自我、本我三者保持平衡則人格正常發(fā)展，關(guān)系失調(diào)則導(dǎo)致心理疾病。,36,,小女孩與乞丐老奶奶的故事。,37,1、學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，自我鼓勵(lì)、自我調(diào)節(jié)。,做你自己的好父母“Good enough parents”,38,2、接納自己對(duì)感情和性的正常需求,性是人最基本的一種

12、本能需要，性需求本身不是可恥、骯臟、有罪的。然而人與動(dòng)物的根本區(qū)別在于人有自我管理與控制能力。,39,“性夢(mèng)”、性幻想和自慰等性心理現(xiàn)象是罪惡的嗎？,1932年到1933年間，倫敦的厄休林修道院的修女們控告當(dāng)?shù)亻L(zhǎng)得十分英俊的神甫厄布丁格蘭德實(shí)行巫術(shù)，每晚在夢(mèng)中對(duì)她們實(shí)行非禮，結(jié)果無(wú)辜的格蘭德被活活燒死……,,40,,某機(jī)構(gòu)對(duì)418名大學(xué)生身心健康調(diào)查資料現(xiàn)實(shí)，約有70%的人經(jīng)?；蛴袝r(shí)夢(mèng)見(jiàn)性活動(dòng)?？磥?lái)性夢(mèng)并非少見(jiàn)。青少年不必為自己有

13、過(guò)性夢(mèng)體驗(yàn)而焦慮，既然它是正常的心理反應(yīng)，就當(dāng)順其自然，同時(shí)把主要精力投注與學(xué)習(xí)和工作之上，性夢(mèng)就會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸減少。 ----大連大學(xué)性別研究中心主任李小江教授,41,對(duì)待一些性心理現(xiàn)象的正確態(tài)度,性夢(mèng)、性幻想和自慰是常見(jiàn)的三種性心理現(xiàn)象，要以平常心態(tài)來(lái)對(duì)待，既不上癮成癖，又不內(nèi)疚懊悔，就不會(huì)引起身心疾病。 不以好奇去開(kāi)始，不以發(fā)生而煩惱，已經(jīng)成為習(xí)慣要有克服的決心，克服之后就不必再擔(dān)心。

14、 ——我國(guó)著名醫(yī)學(xué)專家吳階平教授,42,3、自我規(guī)劃，自我激勵(lì)，做自己的命運(yùn)的主人,,43,心理保健之三：發(fā)展良好的人際關(guān)系。,44,世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn),智力正常情緒適中意志健全,,人格統(tǒng)一人際關(guān)系和諧與社會(huì)協(xié)調(diào)一致心理特點(diǎn)符合年齡特征,46,,心理健康是什么？ 內(nèi)心的接納度，現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)度，人際關(guān)系的寬容度，再加上讓自己快樂(lè)的

15、能力，這就是我理解的心理健康。 ————心理專家李子勛,47,我們必須學(xué)會(huì)和不同的人和諧相處,48,團(tuán)結(jié)就是力量,49,,聰明的人有很多，但是成功者不多，原因在于成功的人不但聰明，更重要的是擁有良好的人際關(guān)系。,50,所有財(cái)富，都能從關(guān)系中獲得,其實(shí)你想要的東西不是需要他人輔佐，就是掌握在別人手里。從創(chuàng)造財(cái)富而言，能夠與他人融洽相處比擁有過(guò)人的智慧更重要。

16、 ——《百萬(wàn)富翁的智慧》,51,處理人際關(guān)系的技巧：,1、學(xué)會(huì)欣賞、贊美他人,52,,希望得到肯定和 贊美是人性中最基 本、最普遍的需 要，這一點(diǎn)，從平 民百姓到王公貴族 幾乎毫無(wú)例外。,53,,“我認(rèn)為教育孩子的秘訣就5個(gè)字：往死里夸他！” ——中國(guó)童話大王鄭淵潔“我能為一句贊美之辭

17、而不吃東西。” ——世界著名作家馬克·吐溫,54,2、能夠善待別人的批評(píng)建議,《題西林壁》 蘇 軾 橫看成嶺側(cè)成峰， 遠(yuǎn)近高低各不同， 不識(shí)廬山真面目， 只緣身在此山中。,55,“喬哈瑞窗口”——人格范式,56,3、學(xué)會(huì)換位思考,

18、友誼的最終考驗(yàn)是分歧而不是握手。 ——美國(guó)社會(huì)學(xué)家亞歷山大·潘尼,57,盲人摸象,不要簡(jiǎn)單地把別人和自己不一致的地方看做是錯(cuò)誤；求同存異才能建立和諧的人際關(guān)系。,58,4、學(xué)會(huì)通過(guò)恰當(dāng)?shù)臏贤ㄌ幚砻芎蜎_突,學(xué)會(huì)傾聽(tīng),59,學(xué)會(huì)表達(dá),既要學(xué)會(huì)說(shuō)“是”又要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。傾聽(tīng)別人的不同意見(jiàn)時(shí)可以說(shuō)：“是的，我理解這是你的想法。我的看法是……”,,對(duì)別人不合理的要求要學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。清晰、

19、準(zhǔn)確地向別人傳達(dá)你的期望，不要想當(dāng)然地認(rèn)為別人會(huì)知道你在想什么。,61,第二部分 如何應(yīng)對(duì)自己的心理壓力,生活的三種現(xiàn)象： 忙、茫、盲,62,,壓力癥候群 ◆精神不好 情緒不佳 ◆脾氣暴躁 全身無(wú)力 ◆工作無(wú)趣 生活無(wú)味 ◆食欲不振 性欲減退 ◆不易入睡 體弱多病,63,作為一名軍人要承受的特定的壓力：,嚴(yán)明的紀(jì)律；高強(qiáng)度的訓(xùn)練；社會(huì)交往受到

20、一定約束；獲得社會(huì)信息受到一定限制；對(duì)性別比例懸殊的群體生活不能適應(yīng)；對(duì)自己未來(lái)發(fā)展方向的擔(dān)憂；對(duì)家人朋友的思念和惦記； ……,64,一、正確看待壓力,什么是壓力？ 壓力是指當(dāng)壓力源作用于身心的時(shí)候我們的壓力感受；,65,壓力的本質(zhì)是情緒，尤其是負(fù)面情緒。,事務(wù)型壓力軀體型壓力人際型壓力環(huán)境型壓力時(shí)間型壓力經(jīng)濟(jì)型壓力……,66,,1、有壓力是很正常的，任何人的成長(zhǎng)過(guò)程都要面對(duì)壓力；壓力是一個(gè)人擔(dān)當(dāng)

21、社會(huì)角色、承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的自然結(jié)果。,67,一個(gè)完全沒(méi)有壓力的人會(huì)出現(xiàn)什么狀況？,積極動(dòng)機(jī)不足，對(duì)生活失去熱情和興趣；自我價(jià)值感來(lái)源不足，覺(jué)得自己不被需要，生命沒(méi)有意義；注意力空置，無(wú)事生非。,68,長(zhǎng)期、過(guò)度的緊張壓力最終會(huì)擊潰人的防疫機(jī)制而罹患各種疾病。常見(jiàn)的如高血壓、胃潰瘍、哮喘、偏頭疼等身心反應(yīng)疾病。,2、壓力即有消極作用也有積極作用。,,現(xiàn)代社會(huì)，隨著工作、生活節(jié)奏越來(lái)越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來(lái)越大。最近的一次調(diào)

22、查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過(guò)心血管病，躍居我國(guó)疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預(yù)測(cè)，21世紀(jì)初，精神病所占比例將增加到25％。,70,壓力的積極作用,很多時(shí)候壓力來(lái)自理想與現(xiàn)實(shí)的差距，可以推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在壓力狀態(tài)下，人的潛能可以被最大程度地激發(fā)出來(lái)。很多時(shí)候壓力來(lái)自于我們對(duì)自己能力的低估和對(duì)壓力程度的高估。,71,同樣的“壓力源”不同的人會(huì)有不同的壓力感受。比如：有三個(gè)人同時(shí)失去他們的工作：張三：抑郁；因?yàn)樗嘈?/p>

23、自己已經(jīng)沒(méi)有價(jià)值了。李四：憤怒；因?yàn)樗J(rèn)為自己應(yīng)該得到提升而不是被解雇。王老五：很高興，因?yàn)樗麖臎](méi)喜歡過(guò)那份工作，現(xiàn)在可以 尋找新的機(jī)會(huì)了。,3、壓力本身不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題。,72,二、積極主動(dòng)地去應(yīng)對(duì)壓力和適應(yīng)環(huán)境。,73,有趣的計(jì)算：什么能讓你的生活更開(kāi)心、更圓滿？,如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)字母分別等于百分之1、2、3、4 ……24、25、26個(gè)數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結(jié)論。

24、,74,是金錢嗎？Money,M+O+N+E+Y=？13+15+14+5+25=？72%,75,是幸運(yùn)嗎？Luck,L+U+C+K=？12+21+3+11=?47%,76,是領(lǐng)導(dǎo)力嗎？Leadership,L+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=？89%,77,是愛(ài)情？Love,L ＋ O ＋ V ＋ E=？12 ＋ 5 ＋ 22＋ 5=?54%,78,是知識(shí)？Knowledge,1

25、1+14+15+23+12+5+4+7+5K＋N ＋ O ＋ W ＋ L ＋ E ＋ D ＋ G ＋ E＝?96%,79,是努力工作？Hard work,H＋ A＋R ＋D ＋W ＋O ＋R ＋K ＝？8 ＋ 1 ＋ 18 ＋ 4 ＋ 23 ＋ 15 ＋ 18 ＋ 11=？98℅,80,It′s Attitude.（心態(tài)）,A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=？100%,81,幸福的秘

26、訣：,積極的心態(tài) PMA（Positive Mental Attitude）人和人之間心態(tài)上很小的差異會(huì)造成現(xiàn)實(shí)中很大的差異。,82,應(yīng)對(duì)壓力的對(duì)策之一：保持良好的心態(tài),83,,,故事：一個(gè)猶太男人和三只羊的故事……,,,84,,快樂(lè)不是因?yàn)榈玫胶芏?，而是因?yàn)楸г购苌伲?85,壓力應(yīng)對(duì)要點(diǎn)之二： 自我調(diào)整、自我提高，保持壓力條件下的動(dòng)態(tài)平衡,應(yīng)對(duì)能力 壓力強(qiáng)度,86,壓力評(píng)估,如果壓力是一個(gè)

27、人應(yīng)對(duì)能力需要提高的警示，提升能力，很多壓力會(huì)迎刃而解。 應(yīng)對(duì)能力 壓力強(qiáng)度如果壓力來(lái)自于我們的壓力太大，目標(biāo)不夠現(xiàn)實(shí)，那么你需要的是把目標(biāo)調(diào)整到一個(gè)合理的高度。,87,,幸福法則：一個(gè)中心、兩個(gè)基本點(diǎn)、三個(gè)忘

28、記、四個(gè)擁有 ◆以健康為中心； ◆ 瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn) ； ◆忘記年齡、忘記煩惱、忘記怨恨； ◆擁有一個(gè)窩、一個(gè)伴、一點(diǎn)錢，擁有一些知心的好朋友。,88,應(yīng)對(duì)壓力的對(duì)策之三：善待挫折、把壓力變?yōu)閯?dòng)力,人生難免有挫折，挫折使人堅(jiān)強(qiáng)。幾乎每一個(gè)挫折都可以化作一種營(yíng)養(yǎng)。凡事要做最好的準(zhǔn)備，最壞的打算。,89,成功的秘密就在于能否承受挫折。,有一個(gè)人，一生中經(jīng)歷了 1009 次失敗。但他卻說(shuō)：“一次成功就夠

29、了。”5 歲時(shí)，他的父親突然病逝，沒(méi)有留下任何財(cái)產(chǎn)。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹，并學(xué)會(huì)自己做飯。12 歲時(shí)，母親改嫁，繼父對(duì)他十分嚴(yán)厲 ，常在母親外出時(shí)痛打他。14 歲時(shí)，他輟學(xué)離校，開(kāi)始了流浪生活 。16 歲時(shí)，他謊報(bào)年齡參加了遠(yuǎn)征軍。因航行途中暈船厲害，被提前遣送回鄉(xiāng)。,90,,18 歲時(shí)，他娶了個(gè)媳婦。但只過(guò)了幾個(gè)月，媳婦就變賣了他所有的財(cái)產(chǎn)逃回娘家。20 歲時(shí)，他當(dāng)電工、開(kāi)輪渡，后來(lái)又當(dāng)鐵路工人，沒(méi)有

30、一樣工作順利。30 歲時(shí)，他在保險(xiǎn)公司從事推銷工作，后因獎(jiǎng)金問(wèn)題與老板鬧翻而辭職。31 歲時(shí)，他自學(xué)法律，并在朋友的鼓動(dòng)下干起了律師行當(dāng)。一次審案時(shí)，竟在法庭上與當(dāng)事人大打出手。,91,,32 歲時(shí)，他失業(yè)了，生活非常艱難。35 歲時(shí)，不幸又一次降臨到他的頭上。當(dāng)他開(kāi)車路過(guò)一座大橋時(shí)，大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中，身受重傷，無(wú)法再干輪胎推銷員工作。40 歲時(shí)，他在一個(gè)鎮(zhèn)上開(kāi)了一家加油站，因掛廣告牌把競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手打傷，引來(lái)

31、一場(chǎng)糾紛。47 歲時(shí)，他與第二任妻子離婚，三個(gè)孩子深受打擊。61 歲時(shí)，他競(jìng)選參議員，但最后落敗。,92,,65 歲時(shí)，政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館，他不得不低價(jià)出售了所有設(shè)備。66 歲時(shí)，為了維持生活，他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術(shù)。75 歲時(shí)，他感到力不從心，因此轉(zhuǎn)讓了自己創(chuàng)立的品牌和專利。新主人提議給他 1萬(wàn)股，作為購(gòu)買價(jià)的一部分，他拒絕了。后來(lái)公司股票大漲，他因此失去了成為億萬(wàn)富翁的機(jī)會(huì)。83 歲時(shí)

32、，他又開(kāi)了一家快餐店，卻因商標(biāo)專利與人打起了官司。88 歲時(shí)，他終于大獲成功，全世界都知道了他的名字。,93,,他，就是肯德基的創(chuàng)始人——哈倫德·山德士。他說(shuō)：“人們經(jīng)常抱怨天氣不好，實(shí)際上并不是天氣不好。只要自己有樂(lè)觀自信的心情，天天都是好天氣。”,94,,沒(méi)有挫折的人生沒(méi)有趣味。 ——臺(tái)灣社會(huì)學(xué)家柏楊,95,遇到人生的困境怎樣辦？ 故事,可以改變的去改變；不

33、能改變的來(lái)改善；用智慧區(qū)別二者的不同。,96,應(yīng)對(duì)壓力的對(duì)策之四： 學(xué)會(huì)自我調(diào)試、緩解自己的情緒壓力。,,97,做情緒的主人還是做情緒的奴隸？,生活中很多過(guò)失甚至是違法事件的發(fā)生都與當(dāng)事人不能很好地管理好自己的情緒有關(guān)。生活中很多人際關(guān)系中的破壞也和我們不善于管理好我們的情緒有關(guān)。,98,,,故事：我的風(fēng)箏被壓壞了……,是什么影響了我們壓力狀態(tài)下的情緒反應(yīng)？,99,不同的生活經(jīng)歷影響到了我們對(duì)遇到的事情的不同想法，

34、而這些想法有導(dǎo)致了他們產(chǎn)生不同的情緒。,100,真實(shí)案例：“我總是擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會(huì)批評(píng)我……”,101,◇被批評(píng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致壓力（負(fù)面情緒）的自動(dòng)化想法,,A、外在事件：領(lǐng)導(dǎo)狠狠地評(píng)了我！,B、內(nèi)在想法： “當(dāng)著這么多人的面批評(píng)我，真是太讓我難堪了！”“只批評(píng)我一個(gè)人，是不是對(duì)我有什么看法？”“我真是太糟糕了！”,C1、情緒：憤怒、自責(zé)、沮喪、內(nèi)疚,C2、行為：憤憤不平、軟抵抗、帶著情緒工作。,,,,,,102,◇能夠讓自己坦然面對(duì)批評(píng)的更理性的

35、想法,,A、外在事件：領(lǐng)導(dǎo)狠狠地評(píng)了我！,,B、內(nèi)在想法： “領(lǐng)導(dǎo)一向很嚴(yán)厲，不只是對(duì)我?！啊耙苍S我確實(shí)有做得不對(duì)的地方”！”“我只是這件事沒(méi)做好，這并不能證明我很糟糕！“,C1、懊悔但不自責(zé)、生氣而不是憤怒、對(duì)未來(lái)充滿期待,C2、行為：承認(rèn)錯(cuò)誤、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、繼續(xù)努力進(jìn)步。,,,,,,103,認(rèn)知重建技術(shù),第一步：識(shí)別讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)面情緒的想法 一個(gè)很好的方式是，當(dāng)你感到有壓力、不高興或不滿意的時(shí)候，就在你的筆記本上

36、將這些想法寫(xiě)下來(lái)。第二步：挑戰(zhàn)這些想法。 把你自己想象成一名正在追問(wèn)證人的律師，看看這些讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法是不是真實(shí)的、理性的、合乎邏輯的。第三步：重建你的想法。 吸取你的自動(dòng)化想法當(dāng)中合理的部分，舍棄歪曲的部分，然后，以一種較少導(dǎo)致壓力的方式來(lái)重新構(gòu)建那些想法。,104,,學(xué)會(huì)做自己的”思想工作“，成為自己的“心理咨詢師”，你就會(huì)獲得真正的情緒自由，變得越來(lái)越成熟、越來(lái)越強(qiáng)大！,105,如何轉(zhuǎn)

37、化激烈的負(fù)面情緒？,,106,踢貓效應(yīng),老板→小王→小王老婆 →小王兒子→小王家的 →司機(jī)→無(wú)辜的孩子,107,緩解情緒壓力的具體方式之一：說(shuō)說(shuō),找 朋 友 傾 訴,108,緩解情緒壓力的具體方式之二：寫(xiě)寫(xiě),寫(xiě)情緒日記寫(xiě)博客寫(xiě)虛擬信件等,109,緩解情緒壓力的具體方式之二：唱唱,110,緩解情緒壓力的具體方式之四：跳跳（動(dòng)動(dòng)）,,111,緩解情緒壓力的具體方式之五：學(xué)會(huì)休閑和放松,聽(tīng)音樂(lè)看書(shū),11