心理健康與心理調適專業(yè)技術人員

1、中共貴州省委黨校行政管理系 邱 中 慧,心理健康與心理調適,一、關注我們的心理?。?！,,檢查一下自己,工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險的事言談時條理性差了對事物的反應慢了,無緣無故發(fā)脾氣毫無根據地懷疑同事常出錯常發(fā)呆難與人相處,這些呢,注意力不集中總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來記憶力下降總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺,,一是

2、精神緊張，心情抑郁或憂慮，遇事心慌，不安穩(wěn)，不踏實，失眠多夢。 二是情緒急躁，多表現為工作方法簡單，語言生硬，火氣大、易怒 三是挫折感、失落感較強，心理上比較自卑或失衡。 四是心情憋悶，情緒低落，態(tài)度消極，對本職崗位、本職工作的興趣漸失，積極性、主動性、創(chuàng)造性漸降。五是注意力和記憶力下降，精神和工作狀態(tài)不佳。六是軀體化趨向強,問題:,壓力的一般來源,社會變化太快從計劃經濟到市場經濟社會變得越來越寬松和自由,需要我們去選

3、擇,專業(yè)技術人員的壓力分析,1、工作壓力2、關系壓力 （各種社會關系 迎來送往、接待上訪 左右逢源、四處結緣）3、誘惑壓力（金錢、色情、利益）4、家庭壓力（婚姻的危機、小孩的教育、職務的升遷）,有壓力就有反應--應激!壓力帶來的情緒反應,應激有兩種,一是良性(無壓力就沒有動力)二是惡性(超出承受,崩潰),長期的惡性應激會造成,灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙,灰色狀態(tài)（亞健康）,

4、慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥,慢性疲勞綜合癥又稱雅痞癥、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV ),其癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、極度疲勞、失去食欲、復發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會誤診為臆想病、憂郁癥、或精神引起的身體疾病。尚無對付此病毒的藥或疫苗，辨

5、識此病并不容易，而且其癥狀變化很大。,慢性疲勞綜合癥,腸激惹綜合征—irritable bowel syndrome,又稱腸易激綜合征。指的是一組包括腹痛、腹脹、排便習慣改變和大便性狀異常、粘液便等表現的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復發(fā)作，經檢查排除可以引起這些癥狀的器質性疾病。本病是最常見的一種功能性腸道疾病，在普通人群進行問卷調查，有IBS癥狀者歐美報道為10％－20％，我國北京一組報道為8.7％?；颊咭灾星嗄昃佣?，50歲以后首次發(fā)病少

6、見。男女比例約1：2。,辦公室綜合癥,辦公室一族常因久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓后而發(fā)生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，并因椎動脈周圍有大量交感神經節(jié)后纖維可出現心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等表現，這是頸性眩暈也稱椎動脈壓迫綜合征的典型癥狀，也是辦公室職業(yè)病中最為常見的綜合征。,心理亞健康者的身體癥狀：,容易疲勞84.9% 感覺沮

7、喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%,身心疾病,高血壓冠心病腦中風消化道潰瘍偏頭痛,心理障礙,強迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥,強迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫OCD）,是以強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種神經癥。以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特征，患者明知強迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理

8、，卻不能克制的反復出現，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。病程遷延者可以儀式性動作為主要表現，雖精神痛苦顯著緩解，但其社會功能已嚴重受損。,強迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫OCD）,焦慮癥,又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起

9、，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。,恐怖癥,是以恐怖癥狀為主要臨床表現的一種神經癥?；颊邔δ承┨囟ǖ膶ο螽a生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻缓侠?，卻難以控制而反復出現。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的患病率為77‰，我國各地調查患病率的平均值為2‰左右。,恐怖癥,抑郁癥,抑郁癥是神經癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、

10、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質因素、精神因素等。抑郁癥的風險極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此，如果有抑郁癥應盡快找專業(yè)的心理醫(yī)生進行診治，中藥和西藥對于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。,心境障礙抑郁癥的外在表現,崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”

11、,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,,世界衛(wèi)生組織向人類提供了一個系統全面的答案:”健康不僅僅是指沒有軀體疾病或殘缺,而是在生理上.心理上和社會適應能力方面都處于完好狀態(tài).”也就是說,不但生理要健康,心理也要健康.好身體 好心情 好生活.,心理健康的特征:,二、學會管理壓力,收獲健康,怎么辦?---減壓應對壓力有兩種策略,一是問題應對;二是自我管理,心理調節(jié)：,宣泄轉移幽默放松脫敏滿灌,暗示代償 

12、升華希望自慰助人,宣泄的方式,哭喊叫替代物其它選擇一種最適合你的方式,,,,埃利斯的ABC理論,人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內部語言持續(xù)的結果,A B CA是指誘發(fā)性事件B是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后他對這一事件的看法、解釋與評價C是指在特定情景下

13、，個體的情緒及行為結果A是引起情緒及行為反應的間接原因；而B才是引起人的情緒及行為反應的更直接原因,,,古希臘名言,不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！,改變不合理的認知,事件 信念 情緒和行為后果,接受一項任務未能及時完成時,條件不支持運氣不好偶爾失敗,這下全完了我真的很無能領導和同事將看不起我,挫折、煩惱,試著改善條件

14、,自責、抑郁、絕望,活著沒有價值，還不如去死,一次沒有完成任務我就完了嗎？難道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成績嗎？,條件變化沒有及時完成任務，以后多努力,我雖煩惱，但不必過分自責，我能夠做得更好,我應該事先認真準備創(chuàng)造完成任務的條件,,,,,,,,,,,,,,,,,三欄目技術,隨想（將你當時頭腦中出現的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認知歪曲（當你所有的隨想都有寫下來以后，對每

15、一種隨想進行分析，找出你的認知歪曲，準確地提示你對事實的歪曲。）合理反應（練習對歪曲的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）,使用三欄目技術應注意,不要在心里做這一練習，動手較之動腦能達到更高層次的客觀性認識要堅持，認知改變不可能一下了達到，需要長期操練,言語改變,我必須每件事都成功 我希望我做的事情能夠成功我必須使每個人都喜歡我 我希望別人喜歡我我絕對不能

16、輸 我期待能贏我應該成為領導 我希望能成為領導你應該成為最優(yōu)秀的人 愿你成為最優(yōu)秀的人那件事情應該是明天做的 那件事可以明天做,,,,,,,辯證認知療法,絕對－相對　　片面－全面　　靜止－發(fā)展事物都是一分為二的?！　　。珴蓶|事物都是合二為一的?！　　。瓧瞰I珍

17、事物既是一分為二的，又是合二為一的。,無條件積極關注： 接納自己 善待他人,相對：不好中有好的一面—接納,孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災船小－好調頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜,膽?。斏餍猓?jié)儉自卑－謙虛死板－認真害羞－老實危險－機會幼稚－單純,全面：這方面不好那方面好—代償,我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短

18、待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好,發(fā)展：現在不好將來好—轉化,否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質變,生命選擇：金錢，地位，信仰，名譽，生命，健康愛情，朋友，親人，才智，美貌，自由,小結,不好當中有好的一面這方面不好那方面好現在不好將來好煩惱是自尋的快樂是你的選擇,如何創(chuàng)造快

19、樂人生,自動換行換頁 一共 32 張,心靜得下來嗎？,就從看到的那一點開始「?！瓜聛?每次一看到，就是一個新的開始,感覺身體的鬆緊,沒關係,心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？,感覺呼吸的進出,放鬆,再放鬆,放鬆,工作的目的是為了生命的品質,為了愛,不要為了工作,犧牲生命的品質,犧牲愛心的開展,很多的衝動 懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人,心不平靜,上廁所、洗廁所 不是浪費時間吃飯

20、、洗碗 不是浪費時間開車時遇到塞車 也沒有浪費時間買東西時大排長龍 也沒有浪費時間,就是浪費時間,,你曾經很由衷對家人,說過一句話嗎？,從心肝底說出來,放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷,由衷就會開心！,給自己空間,因為愛你所以不急著衝動反應,給自己時間,看看自以為認識的人,自以為認識的世間,有成見 就有負擔,就不可能開心,歸零,重新再認識,你會發(fā)現,,原來,一轉念,就是全新的生命,當你講每一句