戒煙相關知識

1、戒煙的相關知識,一、吸煙的危害二、二手煙的危害三、創(chuàng)建無煙社會的好處四、戒煙后的變化五、戒煙的方法推薦,六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀八、容易引起吸煙者復吸的情況有哪些？九、勸阻技巧,自20世紀50以來，全球范圍內(nèi)已有大量研究證實，吸煙和被動吸煙是導致各種疾病的危險因素。煙草已成為全球死因中第六位的主要危險因素。自2000年起我國每年有100萬人死于吸煙相關疾病，如不改變這種狀況，2020年死于吸煙

2、相關疾病的人數(shù)將增值200萬，2050年可達300萬。,吸煙是當今最大的可預防的死因。煙草是全球?qū)е職埣?、痛苦和早逝的主要原因之一。而在所有的致病因素當中，吸煙是唯一一個完全不能夠防止的因素。,為了減少煙草危害，世界衛(wèi)生組織制定并通過了《煙草控制框架公約》。2005年8月，全國人大常委會表決批準了該公約，并與2006年1月在中國正式生效。同時，為指導其執(zhí)行，世界衛(wèi)生組織還制定了《防止接觸煙草煙霧準則》。 衛(wèi)生部印發(fā)的

3、新版《公共場所衛(wèi)生管理條例實施細則》規(guī)定，自2011年5月1日起室內(nèi)公共場所禁止吸煙。,（一）煙草煙霧中的主要有害物質(zhì)吸煙危害健康已是眾所周知的事實。吸煙者在吸煙過程中，卷煙的燃燒端產(chǎn)生的溫度高達900℃，這是煙草產(chǎn)生眾多化學物質(zhì)的原因。研究證實，煙草煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，很多是帶有毒性的，已被確認的致癌物有40多種。香煙中的有害物質(zhì)主要存在于焦油中。,一、吸煙的危害,香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：1、醛類

4、、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。2、尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。3、胺類。氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。4、苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。5、酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。6、一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?（二）尼古丁成癮的主要原因,對吸煙者而言，煙草的致癮性極高。在開始吸煙的7秒鐘之內(nèi)，尼古丁就可抵達大腦，使心跳次數(shù)增加

5、，血壓增高，心臟對氧氣的需求更多。因此，尼古丁是中年重度吸煙者瘁死的原因之一。煙草煙霧中的一氧化碳會加劇尼古丁的危害。,尼古丁的殺傷力,一支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛40—60mg的尼古丁可毒死一個人,（三）、致癌作用,吸煙 致癌已經(jīng)公認。流行病學調(diào)查表明，吸煙是致癌的重要致病因素之一，熱別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比

6、不吸煙者高45倍，吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10--13倍。,（四）、對呼吸道的影響,吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清楚功能。,（五）、對消化道的影響,吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能一直胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發(fā)潰瘍。,（六）、其他,吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外

7、孕、雌激素低下。骨質(zhì)疏松以及更年期提前。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%、吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導致男性不育癥。,二、二手煙危害,煙草不僅僅對吸煙者本身造成傷害，同時也會對其他接觸煙草煙霧的人造成傷害。,（一）、什么是二手煙？,“二手煙”又稱“環(huán)境煙草煙霧”，是指由吸煙者在吸煙時呼出及煙草制品產(chǎn)生的一種混合煙霧。吸煙時所散發(fā)的煙霧，

8、有主流煙（吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（煙草點燃后外冒煙）二手煙主要來自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。據(jù)計算，在通風不暢的場所，不吸煙者1小時內(nèi)吸入的煙量，平均相當于吸入1支卷煙的量。,（二）、什么是被動吸煙？,被動吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，也稱“非自愿吸煙”或“吸二手煙”。,（三）、什

9、么是“安全暴露”水平？被動吸煙存在“安全暴露”水平嗎？,很多人認為，只要吸煙為數(shù)少，空間面積足夠大，通風設施好，危害就可減至最低，甚至沒有危害，也就是所謂的“安全暴露”水平。衛(wèi)生部發(fā)布的《2007年中國控制吸煙報告》指出：被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。不論是指定的吸煙室還是通風系統(tǒng)都不能保護人們不受二手煙的危害，唯一有效的方法是使室內(nèi)場所完全無煙。,三、創(chuàng)建無煙社會的好處,1、改善健康維護健康是創(chuàng)建無煙社會的主要目的，為社會創(chuàng)

10、造不受煙草危害的環(huán)境，減少患病率，免收二手煙的影響，共同擁有一個健康、清潔的環(huán)境。#無煙法很快改善了過多接觸二手煙員工的健康。,2、保持清潔無煙社會可以避免因吸煙造成室內(nèi)空氣環(huán)境的嚴重污染，減少到處散落的煙灰和煙蒂，維持良好的衛(wèi)生情況，減少清潔的成本。3、更加安全無煙社會不僅對職工的健康有益，而且能夠避免因吸煙不慎造成的火災。4、提升形象無煙環(huán)境能夠提高我們社會的整體形象，同時也為其他場所禁煙起到了表率作用。,四、戒煙后的變

11、化及好處,無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者，早戒比晚戒者能增加更多的壽命年數(shù)，而戒煙增加的壽命年數(shù)都是“健康的生命年數(shù)”。,戒煙1年后，冠心病死亡的危險性大約降低一半，而且隨著戒煙時間的延長而繼續(xù)降低；30歲以前戒煙，能使患肺癌的風險減少90%；戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險的增加將減少一半；戒煙后心臟病風險的降低更為迅速，1年內(nèi)吸煙所致的死亡就將減半，15年內(nèi)絕對風險與從未吸煙者類似；吸煙使肺功能隨年齡降低的

12、速度加快，戒煙能輕度升高肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。,戒煙的好處?戒煙的近期好處 1、味覺改善 2、口臭消除 3、牙齒變白 4、咳嗽痰液減少 5、血壓降低 6、睡眠改善 7、視力提高 8、其他：免疫力提高,戒煙的遠期好處1、患癌的危險性減少2、冠心病的死亡率下降3、咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化4、潰瘍病容易治愈5、防止壽命縮短總之，吸煙

13、是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊,五、戒煙方法推薦,1、意志戒煙法下定決心，熬過初期的困難階段；做好安排，轉(zhuǎn)移自己的注意力；培養(yǎng)新習慣，做飯后飲茶代替吸煙，盡量避免進入吸煙的環(huán)境。2、減量戒煙法如定下計劃，第一周內(nèi)每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四周完全戒掉。,3、藥物戒煙法有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計劃的服用，逐步減少吸煙，能收到一定成效。4、醫(yī)生勸告戒煙法吸煙者有不適時，醫(yī)生指出吸煙的危害建

14、議其戒煙，易收到較好的效果。5、飲食戒煙法堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜、豆類、牛奶、海藻食物等。,如果您想戒煙，還可以試一試以下方法：1、不要隨身攜帶打火機或火柴；2、用完一包煙后，不要立刻就買；3、不要接收別人遞給你的卷煙；4、不要在孩子面前吸煙；5、不要在公共場所吸煙；6、逐漸減去早晚的一支煙；7、不要帶煙去上班；8、不在家中吸煙；9、告訴別人你正在戒煙，把戒煙的決心公開可以加強你的意志力；

15、10、煙癮極大的戒煙者可以根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用戒煙藥物效果會很理想。,六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望,第一，改變行為類型。早晨起床后，改變吸煙者的行為順序，如先洗漱、吃早飯等；　　第二，改善環(huán)境。扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品，遠離吸煙者，避免停留在酒吧之類使吸煙者想吸煙的地方；　　第三，建立一些補償行為。吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。吸煙者可選擇一種

16、或幾種對自己有效的方法，以便能夠應付持續(xù)的吸煙欲望。,七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀,“我一直有吸煙的欲望”：飲水喝茶，或咀嚼無糖口香糖；“我感覺易激動，不能平靜”：深呼吸，散步或適度鍛煉；“我不能夠集中精力”：減少工作負擔1周；“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡；“我不能睡覺”：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡；“我開始便秘了”：大量飲水；“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要

17、吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖。,八、容易引起吸煙者復吸的情況有哪些,一般情況下，吸煙者戒煙時，其吸煙的沖動并沒有消失，此時要求吸煙者觀察自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸煙的情況?？赡茉俅挝鼰煹奈ｋU情況包括：1.當吸煙者在工作和人際關系方面感覺不安時；2.心情抑郁時；3.外出飲酒時；4.戒煙者看到有人正在吸煙時。,九、勸阻技巧,（一）掌握技巧，禮貌勸阻禮貌地告知這是無煙單位、無煙辦公室。禮貌地

18、勸阻吸煙的來訪者，大多數(shù)人在收到勸阻時，都會主動熄滅手中的煙。如果來訪者時上級部門領導，您可以禮貌的介紹正在實施的無煙單位政策，以及實施無煙政策的好處，請他支持和參與。,（二）禮貌勸解的用語先生（女士），不好意思，這里是無煙單位，請熄滅您的煙好嗎？先生（女士），吸煙對您和他人的健康都有害，請不要吸煙好嗎？先生（女士），您如果一定要吸煙，請您到室外吸煙區(qū)吸完煙后再回來好嗎？（三）告知吸煙者吸煙的危害并建議其盡早戒煙應避免使用命

19、令、威脅的語氣，以免造成來訪者的不快，甚至發(fā)生沖突,最后，想全體人員提倡：,1、以身作則，從自身作起。自己不吸煙，同時積極地勸導他人不吸煙。2、積極學習和宣傳控煙知識，支持控煙工作，為我國的控煙工作貢獻自己的一份力量，推動我國控煙進程。3、工作人員共同攜手，創(chuàng)建無煙工作環(huán)境，讓我們的辦公室、辦公大樓、家庭成為無煙的工作和生活環(huán)境，帶動全社會的控煙工作。,4、吸煙者要主動戒煙和強化保護他人健康的意識，不在公共場所吸煙，不在同事、朋友和