運(yùn)動(dòng)傷害的日常教育

1、運(yùn)動(dòng)傷害,前 言,運(yùn)動(dòng)可以休閑、娛樂(lè)并增進(jìn)身體健康，但是別忘了隨時(shí)注意運(yùn)動(dòng)安全，因?yàn)橐坏┌l(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，不僅中斷對(duì)運(yùn)動(dòng)的興致，更會(huì)因傷害而帶來(lái)日常生活上的苦楚與不便。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，必須先認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)而了解運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與處理。,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,一、外在環(huán)境因素造成,（一）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材設(shè)備方面,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不良，如：地面凹凸不平、坑洞、泥濘、沙坑太硬、缺乏保護(hù)墊等，皆容易造成運(yùn)動(dòng)者摔傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等傷害。 器材設(shè)備老舊或不合

2、標(biāo)準(zhǔn)，也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,一、外在環(huán)境因素造成,（二）氣候狀況不佳,在雨天，運(yùn)動(dòng)者的視線較差，容易發(fā)生滑倒、跌傷等意外傷害。 在熱而潮濕的天氣運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱能，皮膚排熱不易，易發(fā)生中暑、暈厥等傷害狀況。 在太冷的天氣里運(yùn)動(dòng)，若熱身不足，身體也會(huì)受到傷害。,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不對(duì),交通尖峰時(shí)間或深夜，在馬路上練習(xí)跑步、騎自行車(chē)，比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。,一、外在環(huán)境因素造成,運(yùn)動(dòng)

3、傷害形成的原因,二、個(gè)人疏忽所致,（一）運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)不足,從事任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)之前，都要充分且適當(dāng)?shù)臒嵘怼?研究顯示，熱身運(yùn)動(dòng)不足或輔助運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，常是造成肌肉、肌腱、韌帶傷害的主因，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身和輔助運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不可忽視。,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,二、個(gè)人疏忽所致,（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)，身心狀況欠佳,運(yùn)動(dòng)時(shí)，身心狀況欠佳，如：身體不適、情緒不穩(wěn)、注意力不集中、睡眠不足等，反應(yīng)較為遲鈍，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。 尤其是較激烈的

4、、需要高速度或高技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：賽車(chē)、器械體操、跳水等，稍一疏忽，就有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,（三）運(yùn)動(dòng)過(guò)度,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉疲勞，產(chǎn)生過(guò)勞性的傷害。如：跳躍次數(shù)太多、持續(xù)不斷的全力沖刺等，極易引起膝部肌腱發(fā)炎及肌肉拉傷等。,（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)分緊張或緊張度不足,運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度緊張或緊張度不足，都可能引起肌肉協(xié)調(diào)性不良，因而發(fā)生肌肉裂離、肌腱斷裂，尤其后跟腱斷裂最為常見(jiàn)。,二、個(gè)人疏忽所致,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,

5、（五）違反運(yùn)動(dòng)規(guī)則,肢體接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：足球、籃球、橄欖球等運(yùn)動(dòng)，比賽時(shí)，有意或無(wú)意的犯規(guī)，不遵守比賽規(guī)則，或發(fā)生肢體沖突等粗暴行為，而造成身體的傷害。,（六）技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤,運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、動(dòng)作不正確，都容易造成肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)受傷。如：高爾夫揮桿動(dòng)作錯(cuò)誤，容易使腰部受傷等。,二、個(gè)人疏忽所致,運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因,（七）其他原因,從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，偶發(fā)不可抗拒的意外事件，如：賽車(chē)時(shí)，車(chē)輛發(fā)生追撞，也可能出現(xiàn)嚴(yán)重的受傷。,在學(xué)校上體育課時(shí)

6、，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)傷害，以熱身運(yùn)動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度緊張?jiān)斐傻募∪獠粎f(xié)調(diào)及技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤等原因?yàn)橹鳌?二、個(gè)人疏忽所致,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,一、抽筋,抽筋最常發(fā)生的部位是小腿腓腸肌。 抽筋是指肌肉受到神經(jīng)組織之刺激而收縮，或血管逐漸緊縮，導(dǎo)致局部肌肉血液循環(huán)不良的一種現(xiàn)象。,Tyson Gay在北京奧運(yùn)200公尺半準(zhǔn)決賽中因大腿嚴(yán)重抽筋而倒地,,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,二、拉傷,拉傷是指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足

7、所造成，可根據(jù)疼痛的程度知道受傷的輕重。一旦出現(xiàn)痛感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在痛點(diǎn)冰敷，使微血管收縮，減少局部充血、腫脹。切忌搓揉及熱敷。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,三、挫傷,挫傷可分為肌肉挫傷和骨骼挫傷兩種。肌肉挫傷 由外力直接撞擊，或肌肉本身無(wú)法負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致微血管斷裂的部位出血，形成肌肉內(nèi)血腫的現(xiàn)象，俗稱(chēng)「黑青」。 運(yùn)動(dòng)中的學(xué)生挫傷部位常見(jiàn)于大、小腿的前側(cè)、臉部等，其反應(yīng)為痛、硬、酸以及皮膚變色。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種

8、類(lèi)與癥狀,三、挫傷,骨骼挫傷 是因骨骼本身無(wú)法負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量所致，很難由X光診斷出來(lái)，當(dāng)你用手碰觸或按壓時(shí)，才會(huì)覺(jué)得在其深處感到疼痛，如痛覺(jué)經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間仍未消除，應(yīng)立即就醫(yī)。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,四、扭傷,指關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)內(nèi)、外的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,四、扭傷,扭傷的程度，一般可分為三級(jí)：輕度：關(guān)節(jié)受到拉扯或活動(dòng)時(shí)有疼痛感，外觀不明顯

9、。中度：韌帶大部分?jǐn)嗔眩斐申P(guān)節(jié)部位腫大和劇烈疼痛發(fā)炎癥狀。重度：韌帶完全斷裂，關(guān)節(jié)失去支撐造成不穩(wěn)定的現(xiàn)象，造成嚴(yán)重血腫現(xiàn)象。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,五、脫臼,脫臼即關(guān)節(jié)脫位，是關(guān)節(jié)受外力撞擊而使關(guān)節(jié)脫離應(yīng)有的正?；顒?dòng)范圍，造成韌帶機(jī)能喪失，是僅次于骨折而使運(yùn)動(dòng)者無(wú)法行動(dòng)的傷害，最常發(fā)生的身體部位，如：手指、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,五、脫臼,脫臼可分為脫位及半脫位兩類(lèi)。 脫位是骨頭已完全脫離它的溝漕

10、；半脫位是骨頭還能勉強(qiáng)在溝漕內(nèi)，但其穩(wěn)定度已不正常。 第一次脫臼發(fā)生時(shí)之年齡越輕，越容易形成韌帶松弛與關(guān)節(jié)囊擴(kuò)大，往后若稍微一用力或用力方式不對(duì)，就會(huì)脫臼，即俗稱(chēng)「習(xí)慣性脫臼」或「慢性脫臼」。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)與癥狀,六、骨折,常見(jiàn)的骨折可分為簡(jiǎn)單骨折及復(fù)合骨折兩種。簡(jiǎn)單骨折（閉鎖性骨折）只有骨骼斷裂而沒(méi)有外傷。復(fù)合骨折（開(kāi)放性骨折）除了骨骼斷裂外，骨頭又穿破皮膚引發(fā)外傷。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,1.「P.R.I.C.E」原則

11、：保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Icing）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation），是處理急性運(yùn)動(dòng)傷害的五大原則。,2.發(fā)生后，36小時(shí)內(nèi)是實(shí)施最適當(dāng)時(shí)機(jī)。,3.保護(hù)：就是保護(hù)受傷組織，避免二度傷害。,4.休息：為了降低因運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢(shì)惡化。,5.壓迫和抬高患部的目的，也是為了止血、止腫。,6.冰敷若在受傷后，愈早實(shí)施，其效果愈佳，還具有止痛和松弛肌肉的效果。,

12、一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,一、冰敷,1.首先要求受傷者停止運(yùn)動(dòng)，并坐下來(lái)休息，同時(shí)對(duì)受傷的部位進(jìn)行冰敷。,2.將冰敷袋置于受傷部位，在24～48小時(shí)內(nèi)，以2～3小時(shí)冰敷1次為原則，每次冰敷15～20分鐘。,3.冰敷時(shí)，皮膚的感覺(jué)有四階段：即冷→疼痛→灼熱→發(fā)麻。當(dāng)發(fā)麻時(shí)，就可移開(kāi)冰敷袋，在受傷部位以彈性繃帶施行壓迫性的包扎，并抬高患部。,4.受傷48小時(shí)內(nèi)，都是冰敷的最佳時(shí)機(jī)，如果癥狀嚴(yán)重，甚至在72小時(shí)內(nèi)都必須繼續(xù)冰敷。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理

13、,使用冰敷袋的注意事項(xiàng)︰,（一）每次不要超過(guò)20分鐘，以避免發(fā)生凍傷或傷害神經(jīng)。（二）不要讓冰袋直接接觸皮膚，以濕的彈性繃帶或毛巾保護(hù)皮膚。（三）受傷者如患有心臟血管疾病、局部失去知覺(jué)、對(duì)冷過(guò)敏等癥狀，則不可使用冰敷。（四）若停用冰敷袋轉(zhuǎn)用熱敷時(shí)，必須要等 腫脹有明顯消退才可進(jìn)行。（五）在非常酷冷的環(huán)境下，不使用濕的彈性 繃帶或濕毛巾。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,二、熱敷,1.為第二階段的治療方法。 一方面

14、使血管擴(kuò)張，一方面可上下活動(dòng)患部，以保持患部的活動(dòng)范圍，并靠肌肉收縮、包扎壓迫及抬高等方式，促進(jìn)靜脈及淋巴的回流，消除腫脹及瘀血的現(xiàn)象。,2.使用溫水熱敷時(shí)，水溫不可太高，約在38℃至40℃，每天做2至3次，每次約20分鐘，直到腫痛消失為止。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,三、止血,（一）冰敷法,冰敷可降低患部溫度，使血管收縮減少局部充血，達(dá)到止血、止痛，減輕局部腫脹的效果。 此法使用于急性閉鎖性軟組織損傷，傷后立即實(shí)施，一般常用冷水或冰袋敷于

15、受傷部位。 冰敷與壓迫性包扎和抬高傷肢同時(shí)應(yīng)用，效果更佳。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,三、止血,（二）抬高傷肢法,用于四肢出血，抬高傷肢，使傷處血壓降低，血流量減少，達(dá)到減少出血的目的。常和繃帶壓迫性包扎并用，對(duì)微血管出血有效；對(duì)較大血管出血，只能當(dāng)成輔助性止血方法。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,（三）壓迫止血法,1.直接壓迫傷口止血 繃帶壓迫性包扎傷口止血：可先在傷口上覆以消毒過(guò)的紗布，再用繃帶稍加壓力綁起來(lái)，此法適用于小動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管

16、出血。 指壓止血：用指腹或掌根直接壓迫傷口，此法簡(jiǎn)便易行，但因違背無(wú)菌操作原則，易引起傷口感染。除非在十分緊急的情況下，不應(yīng)輕易使用。,三、止血,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,（三）壓迫止血法,2.壓迫止血點(diǎn)止血 用手指指腹壓在出血?jiǎng)用}近心端相應(yīng)的骨面上，暫時(shí)止住該動(dòng)脈血管的血流。此法操作簡(jiǎn)便，止血迅速，是一種臨時(shí)性止血的好方法。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,四、固定,（一）一般用于脫臼、骨折的情況，當(dāng)發(fā)生脫臼或骨折時(shí)，應(yīng)使用夾板、繃帶把傷處固

17、定，使傷處不再活動(dòng)。借以減輕傷者之疼痛，避免再傷到傷處，利于轉(zhuǎn)送就醫(yī)。,（二）如傷者在脫臼或骨折同時(shí)發(fā)生休克現(xiàn)象，則應(yīng)先處理休克，后處理傷處；如有傷口出血，包扎傷口，再固定傷處。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,固定骨折的注意事項(xiàng),（一）固定前，不要無(wú)故移動(dòng)傷肢。為了暴露傷口，可剪開(kāi)傷者的衣服。尤其是對(duì)大腿、小腿和脊柱骨折，應(yīng)就地固定。,（二）固定時(shí)，不要試圖整復(fù)，如損傷情形很?chē)?yán)重，可順傷肢長(zhǎng)軸方向稍加牽引。,（三）夾板的長(zhǎng)度和寬度，要與脫臼部位或

18、骨折肢體相稱(chēng)，特別是骨折時(shí)，其長(zhǎng)度必須超過(guò)骨折部位。如果沒(méi)有夾板，可就地取材（如樹(shù)枝、木棍、球棒等）或把傷肢固定在傷者的軀干或健肢上。夾板與皮膚之間，應(yīng)墊上柔軟物，如棉墊、紗布等。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,（四）固定要合適、牢靠。過(guò)松則失去固定的作用，過(guò)緊壓迫到神經(jīng)和血管亦不好。,（五）四肢骨折固定時(shí)，應(yīng)露出指尖以便觀察血液循環(huán)情況，如發(fā)現(xiàn)指尖蒼白、發(fā)涼、麻木、疼痛、浮腫和呈青紫色現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)松開(kāi)夾板重新固定。,固定骨折的注意事項(xiàng),一般運(yùn)動(dòng)傷

19、害的處理,五、抽筋,（一）發(fā)生抽筋時(shí)，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，再針對(duì)此處肌肉加以處理。,（二）發(fā)生抽筋時(shí)，通常只要朝相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。,處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌突然用力，以免造成肌肉的拉傷。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,五、抽筋,（三）小腿抽筋時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起足尖同時(shí)兩手握住腳用力向上牽引即可。,（四）游泳中發(fā)生抽筋時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救。

20、,小腿抽筋時(shí)在水中自救的方法，是以沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，向身體的方向慢慢用力拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣舒緩后，再慢慢游向岸邊。,一般運(yùn)動(dòng)傷害的處理,六、送醫(yī)在搶救傷者時(shí)，應(yīng)迅速派人請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理，并呼叫救護(hù)車(chē)。,運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防,一、運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行充分且適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。二、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如有感覺(jué)疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止。三、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)檢查所使用的場(chǎng)地、設(shè)備及器材，事先排除可能造成運(yùn)動(dòng)傷害的因素；運(yùn)

21、動(dòng)時(shí)，隨時(shí)注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及器材設(shè)備的情況，以策安全。,德國(guó)國(guó)家足球代表隊(duì)獨(dú)特的側(cè)臥熱身,,運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防,四、運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適度控制情緒，評(píng)估自己的體能，量力而為，不要勉強(qiáng)。五、應(yīng)接受學(xué)有專(zhuān)長(zhǎng)者的運(yùn)動(dòng)技巧指導(dǎo)，熟悉練習(xí)的方法和步驟再?gòu)氖戮毩?xí)，減少不必要的傷害發(fā)生。六、遵守運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則，減少及避免無(wú)謂的沖突。七、必須遵守場(chǎng)地使用規(guī)則和規(guī)定。,,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,一、跑步跑者最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，有︰肌肉抽筋、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、足底肌

22、膜炎和疲勞性骨折等。,預(yù)防：跑步姿勢(shì)力求正確，做好熱身操，使身體各部位的肌肉充分伸展，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，要注意氣候、場(chǎng)地以及所穿的跑鞋是否適宜等。,,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,二、棒球運(yùn)動(dòng)由于長(zhǎng)期且大量的反覆擲、接球動(dòng)作，容易引起肩頸酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋轉(zhuǎn)肌腱炎、手肘疼痛。其次，如腰部、膝蓋軟骨磨損、腳后跟肌腱炎等。,預(yù)防：練習(xí)前，適度的伸展與柔軟，尤其是肩部。在投擲動(dòng)作上要協(xié)調(diào)，練習(xí)結(jié)束后，以冰敷來(lái)降低肌肉疲勞。正確的使用護(hù)具，如：

23、打擊安全帽、捕手要戴面具、打擊護(hù)具等。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,三、籃球運(yùn)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)者雙方的肢體容易發(fā)生推撞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)者的上肢和下肢的肌肉和關(guān)節(jié)部位，時(shí)而受到傷害，腰部也常會(huì)發(fā)生扭傷。預(yù)防：練習(xí)或比賽時(shí)，要專(zhuān)心，不可故意做出不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，以及進(jìn)行超出負(fù)荷的練習(xí)。為了保護(hù)膝蓋、踝關(guān)節(jié)等部位，不妨戴上護(hù)具。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,四、排球運(yùn)動(dòng) 排球運(yùn)動(dòng)的跳躍和撲身救球動(dòng)作特別多，所以傷害大部分在肩、腰、膝、踝等關(guān)

24、節(jié)的扭傷和拉傷上。預(yù)防：基本技術(shù)要純熟，起跳動(dòng)作要正確，熱身運(yùn)動(dòng)要充分，可戴上護(hù)具，以策安全。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,五、羽球運(yùn)動(dòng) 羽球是屬于低危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此，傷害的發(fā)生大致是過(guò)度練習(xí)或動(dòng)作不正確而導(dǎo)致肩、肘、腕、踝等部位的傷害。預(yù)防：熱身運(yùn)動(dòng)要足夠，揮動(dòng)擊球或接球動(dòng)作，若感覺(jué)手臂有部位不適時(shí)，應(yīng)立即停止練習(xí)，做適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委煛?各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,六、足球運(yùn)動(dòng) 最常發(fā)生下肢的運(yùn)動(dòng)傷害，以腳踝的扭傷、小

25、腿抽筋、腳底起水泡為多。預(yù)防：熱身運(yùn)動(dòng)要充足，不要過(guò)度練習(xí)，造成肌肉疲勞，隨時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，心情放輕松。,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防,七、跆拳道 因攻擊對(duì)方，使自己的足背和膝蓋拉傷，更因不停跳動(dòng)和被對(duì)方攻擊而有踝關(guān)節(jié)扭傷和身體部位的挫傷，這是跆拳道運(yùn)動(dòng)最容易受傷的部位。預(yù)防：以貼扎方式保護(hù)固定，可以有效預(yù)防扭傷。穿戴護(hù)具大小要適合，如︰腳踝、足背容易受到撞擊部位，最好也能戴上護(hù)具來(lái)保護(hù)。,問(wèn)題與討論,一、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)傷害形成