運動傷害預(yù)防與處理

1、運動傷害預(yù)防與處理,,簡報大綱,第一節(jié)認識常見的運動傷害第二節(jié)運動傷害如何處理,第一節(jié) 認識常見的運動傷害,運動傷害定義,凡是和運動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可列入運動傷害的范圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。,造 成 運 動 傷 害 的 原 因,一、人的因素1、暖身運動不足。2、運動時姿勢錯誤。3、過分勉強自己。4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。,造 成 運 動 傷 害 的 原 因,二、場地器材與設(shè)備因素1、器

2、材不夠完備，保養(yǎng)維護不當。2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭、金屬、玻璃碎片等等。3、光線不夠充足，使視線不佳。4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起 運動傷害。,運動傷害分類,A、急性運動傷害 指單一次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組 織破壞的現(xiàn)象。B、慢性運動傷害 指累積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。,運動傷害種類,一、急性運動傷害：

3、 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。2、韌帶扭傷：最常見的是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷。3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。4、骨折：骨骼經(jīng)由外力的沖擊而折斷 ?？煞譃殚]鎖性和封閉性骨折。5、關(guān)節(jié)脫臼：是指骨骼關(guān)節(jié)面被迫移位、關(guān)節(jié)囊破裂、關(guān)節(jié)韌性過度伸展或斷裂。6、開口創(chuàng)傷（擦傷、裂傷、創(chuàng)傷）。,運動傷害種類,二、慢性運動傷害 1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產(chǎn)生慢性發(fā)炎的現(xiàn)象。例：網(wǎng)球肘。2、

4、關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)受傷而發(fā)生退化性的病變。如：關(guān)節(jié)活動常有聲響發(fā)生。3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發(fā)生于長跑選手。4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復(fù)原，甚至惡化現(xiàn)象。,校園常見的運動傷害,慢跑,打籃球,校園常見的運動傷害,打網(wǎng)球,跳舞,第二節(jié) 運動傷害的處理,如何預(yù)防運動傷害,注意運動環(huán)境四周的安全運動前充分熱身增加自己的體適能穿載護具、扎貼運動時使用正確的姿勢隨時補充水分,運動傷害的處理,運動傷害的處理,

5、急性運動傷害發(fā)生后的24至48小時內(nèi)，皆應(yīng)進行PRICE的處置，持續(xù)的時間長短須視傷勢的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或惡化時即可停止，通常冰敷以一小時之內(nèi)處理較佳，每次冰敷的時間為10-15分鐘，休息5-10分鐘后，再進行冰敷，如此重覆冰敷3-5次。,運動時的側(cè)腹痛,許多學(xué)生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現(xiàn)劇烈疼痛的現(xiàn)象，這種疼痛通常俗稱為「側(cè)腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側(cè)腹痛的主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓(xùn)

6、練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側(cè)腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。,運動時側(cè)腹痛的處理,降低跑速或停止運動。休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。把手臂向后向上伸展。適當?shù)男菹⑴c漸進式的增加運動負荷，才是避免側(cè)腹痛的最佳方法。,肌肉抽筋,肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象。會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。,肌肉抽筋的原因,經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞。局部循環(huán)不良。嚴重腹瀉、嘔吐。飲食中

7、的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。 不適當?shù)淖藙輳氖逻\動。肌肉協(xié)調(diào)不良。,預(yù)防肌肉抽筋的方法,不做長時間或激烈運動。須有足夠水份和電解質(zhì)的補充。攝取足夠的礦物質(zhì)和電解質(zhì)。不穿太緊、太厚的衣服從事運動。運動前檢查保護性的裝備。運動前做充足的準備運動和伸展操。冷天做運動后做適當?shù)谋?。放松心情從事運動或工作。不做過度的練習(xí)。運動前對易抽筋