常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防

1、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理,主講人：劉欣,概述,●“人體雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之鐘?！?●在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)?！耋w育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。,運(yùn)動(dòng)損傷？,*請(qǐng)同學(xué)們列舉你們常見的或受到過(guò)的運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)時(shí)你們是怎么處理的？事后又是如何預(yù)防類似的事情發(fā)生呢？,人工環(huán)境影響,自然環(huán)境影響,心理素質(zhì)差,身體狀況不良,體格與技能格,年齡小、骨骼發(fā)育未成

2、熟年齡小,運(yùn)動(dòng)損傷的原因,小組討論:以下?lián)p傷應(yīng)如何預(yù)防與處理,▲脛腓骨疲勞性骨膜炎▲骨折▲肌肉痙攣▲韌帶拉傷▲肌肉拉傷▲踝關(guān)節(jié)扭傷,,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)于籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。處理：停止鍛煉，抬高傷肢，12小時(shí)冷敷，24-36小時(shí)后需熱敷。預(yù)防：做足充分準(zhǔn)備、有舊傷的戴好護(hù)踝等，做

3、好準(zhǔn)備性工作、運(yùn)動(dòng)前擦相關(guān)藥水。,肌肉拉傷,機(jī)理:1、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過(guò)了肌肉本身所 能承受的力量。 2、肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)、量力而行、不用力過(guò)猛、注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。處理：止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)

4、練習(xí)。,肌肉痙攣,定義：是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)制收縮。常見小腿腓腸肌、足底屈拇指和屈趾肌。原因：1、大量的排汗。2、肌肉快速連續(xù)收縮。 3、寒冷的刺激?！A(yù)防：1、做足準(zhǔn)備活動(dòng) 2、避免多度勞累，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 3、冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖,骨折,表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。處理：停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行急救，固定包扎后及時(shí)送去醫(yī)院。,脛腓骨疲勞性骨膜炎

5、,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預(yù)防：做足熱身與準(zhǔn)備活動(dòng)。治療：按摩、藥敷、熱敷、必要時(shí)停止運(yùn)動(dòng)休息。,常見的指壓止血法,1、面部出血（壓迫頜外動(dòng)脈）用食指或拇指在下頜骨下緣與咬肌前緣交界處，將該動(dòng)脈壓向下頜骨下緣2、頭部出血（壓迫顳淺動(dòng)脈）可用食指或拇指在顳下頜關(guān)節(jié)稍上方，將該動(dòng)脈搏動(dòng)處壓向深處的顳骨上。3、肩部和上肢出血（壓迫鎖骨下動(dòng)脈）4、手（壓

6、迫橈尺動(dòng)脈壓向橈尺骨）、前臂、上臂出血（壓迫上臂內(nèi)側(cè)動(dòng)脈）5、大腿出血（雙手壓迫大腿根）,預(yù)防措施,1、穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 。2、鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)。3、做足準(zhǔn)備活動(dòng)。4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。5、避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。6、不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉。7、避免一次鍛煉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。8、做好放松活動(dòng)9、使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的護(hù)具。,小結(jié),體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要做到：思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、