運動損傷的預防和處理方法

1、運動損傷的預防和處理方法,原因,運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術有關。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不

2、及時或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷,運動損傷的種類,軟組織損傷運動腹痛關節(jié)脫位與骨折低血糖癥肌肉酸痛和痙攣運動性昏厥運動中暑極點和第二次呼吸,,軟組織損傷,內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、 力量、協(xié)調(diào)性差，生理 結(jié)構(gòu)不佳外因：準備活動不充分、場地、 氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好預防：選場地，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：閉合性軟組織損傷：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬

3、高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。開放性軟組織損傷：方法：停止運動、清洗患處，消炎，止血、包扎,,運動腹痛,內(nèi)因：肝脾淤血。慢性腹部疾病外因：呼吸肌痙攣(準備活動不夠， 肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)) 胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹 或喝水太多)預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動

4、呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動，口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。,,關節(jié)脫位與骨折,內(nèi)因：骨密度較低，身體關節(jié)有習慣性 骨折或脫位外因：準備活動不充分，突然的發(fā)力 或被撞擊，反方向用力等預防：平時特別是運動后少喝或不喝碳酸飲料，準備活動充分，發(fā)力要由小到大不能猛然發(fā)力處理：若出現(xiàn)休克，應先進行處理即按人中穴，并進行口對口人工呼吸或胸心臟外按摩；伴有傷口出血，應同時實施止血和包扎。骨折后暫勿移動患

5、肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫(yī)院檢查治療。,,肌肉酸痛和痙攣,內(nèi)因：運動時肌肉活動量大進而引起局部肌纖維及糾締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。外因：運動后肌肉產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積從而引起肌肉酸痛，過量運動或長時間運動會引起肌肉痙攣預防：在參加體育鍛煉時，應根據(jù)自己的身體狀況安排運動量，盡量避免局部肌肉負擔過重；同時注意在鍛煉時，應充分做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。處理：當已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛后，可采用

6、以下方法處理。熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷的組織能修復及痙攣的緩解。伸展練習。對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，休息1分鐘，重復進行，有助于緩解痙攣。按摩能使肌肉放松，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復?？诜S生素C。維生素C能促進結(jié)締組織中的膠元合成，有助于損傷的結(jié)締組爹的修復。針灸、電療等也有一定的緩解作用。,,運動性昏厥,內(nèi)因：和劇烈運動后引起的低血糖有關。外因

7、：由于劇烈運動或長時間運動，使 大量血液積聚在下肢，運動時大 腦供氧不足，回心血量減少所致。預防：平時要經(jīng)常堅持體育鍛煉，以增強體質(zhì)；久蹲切忌突然起立；切忌帶病參加劇烈運動；疾跑后切忌立即停下來；切忌饑餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，完全可以避免運動性昏厥的發(fā)生。處理：應立即讓患者平臥，足略高于頭部，并進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點在人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。如有嘔吐，應將

8、患者頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶慢慢走一段時間，幫助進行深呼吸，癥狀即可消失。,,低血糖癥,內(nèi)因：身體貧血，體質(zhì)弱外因：運動時身體處于饑餓 狀態(tài)或精神過于緊張， 病后初愈即參加較長 時間的運動。預防：應注意患病未愈、空腹饑餓時或體質(zhì)較差時，不宜參加長時間的劇烈運動，在長時間運動中，可準備和補充一些含糖的飲料。處理：低血糖癥發(fā)生時，首先要平躺保暖，神志清醒者

9、可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復。若出現(xiàn)昏迷，應先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院救治。,,極點和第二次呼吸,(1)極點：在劇烈運動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，并達到一定程度時，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心現(xiàn)象，這在運動生理學上稱之為“極點”。(2)第二次呼吸：“極點”出現(xiàn)后，適當減慢運動速度，并注意加深呼吸，堅持下去，一述生理反應將逐步緩

10、解與消失。隨后機能重新得到改善，氧供應量增加，運動能力又4提高，動作變得協(xié)調(diào)和有力。這種現(xiàn)象標志著“極點”已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡。此種現(xiàn)象，運動生理學上稱之為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑背霈F(xiàn)后，循環(huán)機能將穩(wěn)定在新的較高的水平上?！皹O點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現(xiàn)象，無需疑慮和恐懼，只要堅持經(jīng)常鍛煉和處理得當，“極點”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。,,運動中暑,內(nèi)因：流汗較多，導致體內(nèi)鹽分流失外因：在高溫環(huán)境中，

11、長時間參加體 育鍛煉，尤其在溫度高，通歸 不良，頭部缺乏保護，被烈日 直接照射的情況下，最容易發(fā)生中暑。預防：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應適當減少運動量和鍛煉時間；避免在烈日下．長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內(nèi)鍛煉時，應保持良好通風，并備有低糖含鹽的飲料。處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風處休息，同時采取降溫消暑措施，如解開刁領，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，