運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理,生命在于運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康有著重要的意義。它可以全面加強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的功能，改善大腦的控制和指揮能力，促進(jìn)新陳代謝，使中學(xué)學(xué)生長(zhǎng)得更健壯。同時(shí)，鍛煉又是緊張學(xué)習(xí)生活的一種調(diào)劑，有助于消除疲勞，改善注意力和記憶力，從而提高學(xué)習(xí)效率。    中學(xué)學(xué)生的體育鍛煉主要去學(xué)校進(jìn)行，一般依靠體育課、課外體育活動(dòng)等形式，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)體育鍛煉方法和技能技巧，增強(qiáng)

2、體質(zhì)?；隗w育鍛煉本身是有一定的危險(xiǎn)性，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)傷害事故時(shí)有發(fā)生，因此加強(qiáng)學(xué)校體育安全教育及如何預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)損傷是勢(shì)在必行的舉措。,點(diǎn)擊此處添加標(biāo)題,一、學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)安全教育及各方職責(zé),二、學(xué)生常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理,10%,30%,5%,15%,30%,,,4.培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練損傷中自救的意識(shí),,1．學(xué)校應(yīng)建立健全體育安全制度，加強(qiáng)安全防范,2．體育教師的相關(guān)責(zé)任及教育措施,3．體育教師在學(xué)生傷害事故中的幫助,學(xué)校體育運(yùn)

3、動(dòng)安全教育及各方職責(zé),二、學(xué)生常見的運(yùn)損傷,運(yùn)動(dòng)損傷是體育鍛煉中常見的問(wèn)題，輕者影響學(xué)生，重者可致殘廢，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是學(xué)校工作的一項(xiàng)重要任務(wù)。    運(yùn)動(dòng)損傷以肌肉、筋膜損傷；韌帶及關(guān)節(jié)囊損傷；肌騰騰鞘損傷為最多。其次為腹骨軟骨病、肩部損傷，膝半月板損傷和疲勞性骨膜炎。產(chǎn)生損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依次為體操、短中長(zhǎng)跑、籃球、跳躍、投擲、排球、舉重、足球等。損傷多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)、腰部，其次為

4、足、踝、大腿、臀、小腿和手腕部。從損傷性質(zhì)看，小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性者少。,4、不良的氣候因素,5、場(chǎng)地、器材、保護(hù)、服裝不符合衛(wèi)生學(xué)要求,6、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督,,,三、掌握運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，有利于運(yùn) 動(dòng)損傷的預(yù)防。,1、訓(xùn)練水平不夠,2、比賽或訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不充足,3、運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不良,1、正確的指導(dǎo)思想,,,,5、根據(jù)學(xué)生群體體質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃,6、所有運(yùn)動(dòng)前要做熱身活動(dòng)，訓(xùn)練后要放松,四、預(yù)防損傷主要是遵循以下原則：,2

5、、嚴(yán)密的組織和良好的紀(jì)律是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié),3、科學(xué)的鍛煉方法和合理的安排是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證,4、建立必要制度,五、“RICE”自我療法,所謂“RICE”，實(shí)際上是四個(gè)代號(hào)。R，即rest（休息）；I，即ice（冰）；C，即compression（壓迫）；E，即elevation（抬高）。各取字母開頭，組成RICE（米），有助于記憶。 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見的擦傷、裂傷等，也常發(fā)生在日常生活之中。常見的運(yùn)動(dòng)

6、損傷有：指關(guān)節(jié)扭傷、肩滑囊炎、網(wǎng)球肘、髖部滑囊炎；繩肌勞損、股四頭肌勞損；骸腱炎、腓腸肌勞損、骨膜炎、跟腱炎、踝扭傷、足弓扭傷等。發(fā)生上述軟組織損傷后，可立即采用“RICE”自我療法。,六、“RICE”自我療法方法,休息,一旦出現(xiàn)疼痛，立即停止使用受傷的部位，以免使操作加重，至少休息一天。如果損傷不重，疼痛減輕，可以逐漸開始活動(dòng)，并保持肌肉的收縮力。,冰塊裹在毛巾里或放入塑料袋中，敷在受傷部位，以解除疼痛和腫脹。注意不要造成凍傷（要將冰

7、塊砸碎）。,冰,用一種帶彈性的織物（護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腿）裹在損傷部位，并把冰裹纏過(guò)緊。30分鐘后，去除壓迫和冰敷。再過(guò)15分鐘，再次裹纏受傷部位30分鐘。如此反復(fù)做3小時(shí)左右。,壓迫,把受傷部位置于比心臟更高的平面。如果是腿或足腕損傷，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到與肩相平的位置，這是消腫的一項(xiàng)重要措施。必要時(shí)，RICE療法可持續(xù)做24小時(shí)。如果兩天后腫痛未消，就可做熱敷。,抬高,七、常見的幾種損傷處理方法,,1．皮膚擦傷 

8、   皮膚擦傷就是皮膚受外力摩擦所致的皮膚出血或組織液滲出。    ⑴小面積擦傷。若在一般部位，要用紅藥水或紫藥水局部涂擦，    需包扎。而關(guān)節(jié)及其附近的擦傷，則應(yīng)首先局部消毒（用0.05%的新潔爾滅等）后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響鍛煉。    ⑵較大面積擦傷。首先應(yīng)以生理

9、鹽水或0.05%的新潔爾滅清理創(chuàng)面，然后局部消毒，最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料并包扎。必要時(shí)可加抗菌素預(yù)防感染。  2．皮膚撕裂傷    皮膚撕裂傷是指皮膚愛外力嚴(yán)重摩擦或碰撞所致的皮膚撕裂，出血。輕者，消毒后，以膠布粘合或用創(chuàng)可貼敷蓋即可；面積較大者，則需止血縫合和包扎。必要時(shí)酌用破傷風(fēng)抗菌素1500~3000國(guó)際單位，肌肉注射，以免引起破傷風(fēng)感染。  3．刺

10、、切傷    刺、切傷是指運(yùn)動(dòng)中被尖銳器物刺破或切割所致的傷。處理方法同撕裂傷。傷口小而淺者無(wú)需縫合，深而寬者縫合后酌用破傷風(fēng)抗菌素，并用抗菌素。,常見的幾種損傷處理方法,4．挫傷    挫傷是指在鈍器直接作用下，人體皮膚或皮膚下組織所受的傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)相互沖撞、踢打所致的傷。    處理：局部休息，限制活動(dòng)，在2

11、4小時(shí)內(nèi)冷敷和加壓包扎，患肢抬高。疼痛明顯者可服去痛片，外用風(fēng)濕跌打膏、傷濕止痛膏等。48小時(shí)后開始理療和按摩，肢體開始活動(dòng)。必要時(shí)可服抗菌素藥物，以預(yù)防感染。  5．肌肉拉傷    肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)所致的肌肉纖維損傷或斷裂。多發(fā)于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。    處理：

12、輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情服止痛藥，24小時(shí)后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應(yīng)加壓包扎并立即送往醫(yī)院處理 6．關(guān)節(jié)韌帶扭傷    關(guān)節(jié)韌帶扭傷是在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍活動(dòng)，而造成的關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶部分纖維斷裂。多發(fā)于踝、膝、腕、掌指、腰和頸椎關(guān)節(jié)部位    踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行踝