運(yùn)動(dòng)損傷及處理

1、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理,特勤中隊(duì) 王寧,一、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和影響因素,運(yùn)動(dòng)損傷的概念,軍隊(duì) (包括現(xiàn)役和預(yù)備役)、武警、民兵及其它接受軍事訓(xùn)練的人員因訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉骨骼系統(tǒng)的急、慢性損傷，簡(jiǎn)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)損傷。,（一）、訓(xùn)練傷分類(lèi),按損傷部位分：(1)骨與關(guān)節(jié)損傷。(2)軟組織損傷。(3)下腰部損傷：如急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、肌筋膜炎、腰椎問(wèn)盤(pán)脫出癥等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纖維織炎、滑囊及滑膜炎等損傷性炎癥。按損傷病程分：(1)急性損

2、傷：短時(shí)間內(nèi)遭受暴力所致的損傷。(2)慢性損傷：多由急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)變而來(lái)。按損傷程度分：(1)輕度損傷：有較輕功能障礙，需暫時(shí)減少患部活動(dòng)。(2)中度損傷：有明顯功能障礙，需停止患部練習(xí)。(3)重度損傷：完全不能參訓(xùn)需住院治療,二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因,心理素質(zhì)因素: 心理問(wèn)題一直是困擾戰(zhàn)士并導(dǎo)致訓(xùn)練傷發(fā)生的重要因素，特別是集訓(xùn)期。由于集訓(xùn)人員來(lái)自四面八方，生活環(huán)境變化大，思鄉(xiāng)情緒較重，缺乏訓(xùn)練基礎(chǔ)，部分人員容易

3、產(chǎn)生畏懼、緊張、焦慮、厭煩等不良情緒，在訓(xùn)練時(shí)精力難于集中，動(dòng)作僵硬變形，身體協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性都會(huì)降低，導(dǎo)致訓(xùn)練中受傷。,身體素質(zhì)和解剖結(jié)構(gòu)因素： 身體素質(zhì)是進(jìn)行體能訓(xùn)練和軍事技術(shù)操作的保證。入伍前經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的士兵，其訓(xùn)練傷的發(fā)生率低，身體耐力相對(duì)較強(qiáng)。 一些骨關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)因素也是造成訓(xùn)練傷的原因，如先天髖過(guò)度外旋、足過(guò)度旋前等。此外，吸煙、食物攝入限制都是危險(xiǎn)因素。,訓(xùn)練科目的影響

4、: 訓(xùn)練傷的發(fā)生與訓(xùn)練科目的強(qiáng)度、頻率、難度有直接關(guān)系，訓(xùn)練科目強(qiáng)度、頻率、難度越高，訓(xùn)練傷的發(fā)生率越高。訓(xùn)練科目太集中及安排不合理超過(guò)機(jī)體生理閾值為訓(xùn)練傷的致傷因素。準(zhǔn)備活動(dòng)方面： １、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒(méi)有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。 ２、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。,訓(xùn)練環(huán)境的影響

5、 訓(xùn)練場(chǎng)地是否符合要求  場(chǎng)地過(guò)硬、過(guò)滑、不整潔等，都會(huì)增加下肢承受應(yīng)力，地面過(guò)硬也是造成頸椎損傷最常見(jiàn)原因。場(chǎng)地凹凸不平，易致扭傷或跌倒損傷，而過(guò)于柔軟的場(chǎng)地雖能減少?zèng)_擊力，卻易致膝踝關(guān)節(jié)扭傷。 訓(xùn)練器材是否完好無(wú)損，如單雙杠、獨(dú)木橋等的牢固性與穩(wěn)定性，受訓(xùn)人員著裝、鞋的保護(hù)作用是否起效等。 訓(xùn)練 的準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分，準(zhǔn)備活動(dòng)可提高肌肉組織的神經(jīng)興奮性，加強(qiáng)肌肉韌帶

6、的伸展與柔韌性，并促進(jìn)思維活動(dòng)，有利于身體處于良好狀態(tài)，以提高訓(xùn)練成績(jī)并預(yù)防訓(xùn)練傷發(fā)生。 睡眠不良、思想麻痹、精神緊張、未做準(zhǔn)備活動(dòng)、未從易到難、技術(shù)動(dòng)作不熟練及組織工作不力均顯著提高訓(xùn)練傷的發(fā)生率。,三、運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn),1、訓(xùn)練性暈厥,訓(xùn)練性暈厥是指在軍事訓(xùn)練中，由于大腦血流暫時(shí)降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的短暫意識(shí)喪失，它極易造成參訓(xùn)者外傷，也是猝死的高危因素之一。 (1)主要癥狀：主要表現(xiàn)為面色蒼白、出

7、冷汗、惡心、乏力等，血壓特別是收縮壓下降是訓(xùn)練性暈厥的常見(jiàn)癥狀，而脈搏很少有變化。 (2)緊急處理：一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將其平臥，頭部稍低并側(cè)向一方，解開(kāi)衣帶，保持呼吸道通暢，抬高下肢，自小腿向心臟方向作推摩和揉捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通風(fēng)。重者立即掐人中穴或讓其聞氨水。經(jīng)過(guò)休息和處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥。 (3)預(yù)防措施：①?gòu)?qiáng)調(diào)訓(xùn)練后放松活動(dòng)。訓(xùn)練后的放松活動(dòng)有利于人體從訓(xùn)練的緊張狀態(tài)逐步過(guò)渡到正常生理狀態(tài)

8、，防止血液的突然再分布而使腦組織處于短暫缺血狀態(tài)。②每年開(kāi)訓(xùn)前要對(duì)參訓(xùn)者進(jìn)行體格檢查，特別是對(duì)訓(xùn)練中發(fā)生過(guò)暈厥的參訓(xùn)者，要做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)檢查，排除心血管疾患，避免再發(fā)生暈厥。,2、訓(xùn)練性低血糖,軍事訓(xùn)練引起的低血糖稱(chēng)為訓(xùn)練性低血糖。多發(fā)生在急行軍、越野跑等科目的訓(xùn)練過(guò)程中或結(jié)束后。主要原因是：訓(xùn)練緊張．強(qiáng)度大，體內(nèi)能量稍耗過(guò)多．導(dǎo)致大腦皮層糖代謝的功能紊亂，胰島素的分泌過(guò)多。 (1)臨床表現(xiàn)：參訓(xùn)者感到明顯的饑餓、極度疲乏、頭暈、無(wú)

9、力、面色蒼白、出冷汗等。較重者可出現(xiàn)神志模糊、語(yǔ)言不清、呼吸急促、脈搏增快、瞳孔散大。血糖明顯下降。 (2)處理：使患者平臥，喝些濃糖水或吃些食物，一般短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)；對(duì)不能口服者，應(yīng)靜脈注射50％葡萄糖，劑量視情而定；如有昏迷或休克時(shí)，可用針刺或手指掐人中、合谷等穴急救。 (3)預(yù)防：①劇烈訓(xùn)練前可食足夠的含糖食品，或飲糖水及含糖飲料。②空腹或患病初愈的參訓(xùn)者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間和較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。,3、急性軟組織損傷的處理,

10、訓(xùn)練中發(fā)生急性軟組織損傷時(shí)，初步處理原則是減輕疼痛、限制腫脹、預(yù)防炎癥、防止進(jìn)一步損傷。具體措施是休息、冷療、壓迫或推散血腫，局部制動(dòng)，抬高患肢等。對(duì)疑有骨折發(fā)生者，要及時(shí)予以制動(dòng)、固定，抓緊送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治。,急性軟組織損傷，多為拉傷或扭傷， 損傷后最明顯的癥狀是局部腫痛，多數(shù)傷 員局部有不同程度的出血。此時(shí)，首先應(yīng)采取冷敷治療。因?yàn)槔浞罂墒咕植垦苁湛s，減輕出血、疼痛和體液的滲出。并可降低細(xì)菌活力和細(xì)胞代謝，制止炎癥擴(kuò)散

11、 和化膿。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。可在頭24h進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間15 -20分鐘。,熱敷是一種急性軟組織損傷后期及慢性損傷常用 的治療方法．目的是利用熱的效應(yīng)使皮膚和皮下組織溫度升高。能減輕局部組織充血。使肌肉松弛、血管擴(kuò)張而減輕疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，有消炎、消腫止痛作用，利于損傷的愈合。 熱敷法有干熱、濕熱兩種。干熱比較方便，濕熱穿透力強(qiáng)，消炎作用好。一般干熱用熱水袋或塞緊的葡萄糖水瓶

12、裝滿(mǎn)熱水代用，放在需要的部位。濕熱敷法先在需熱敷的局部皮膚上涂上凡士林或食用油；再蓋上一層薄布．將小毛巾放在熱水中浸濕擰干，敷在患處；上面再蓋毛巾，保持熱度。 熱敷時(shí)間為20-30 min．每日可進(jìn)行數(shù)次。熱敷時(shí)水溫要適中，防止?fàn)C傷，如用熱水袋不要直接和皮膚接觸，水溫控制在50-60℃。,4、訓(xùn)練后出現(xiàn)的肌肉酸痛,高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)使肌肉耗氧量增加．糖無(wú)氧代謝增加．肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累，肌細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致肌肉內(nèi)血液循環(huán)

13、障礙，從而產(chǎn)生肌肉酸痛。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的訓(xùn)練、執(zhí)勤．甚至發(fā)生肌肉損傷。 預(yù)防或減輕肌肉酸痛首先是堅(jiān)持體育鍛煉．增強(qiáng)肌肉的血流量．改善循環(huán)功能，提高肌肉對(duì)乳酸的適應(yīng)能力和氧化能力。 其次要重視訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，加快肌肉中乳酸的排除和氧化。 第三，訓(xùn)練要科學(xué)，開(kāi)始訓(xùn)練要按排上下肢交替訓(xùn)練，降低肌肉負(fù)荷減少乳酸的產(chǎn)生。 第四．訓(xùn)練量應(yīng)從小

14、到大，有條件的單位訓(xùn)練后可洗熱水浴，按摩肌肉豐富處?？捎脽崦頍岱?。擦些松節(jié)油，都可起到緩解和預(yù)防肌肉酸痛的目的。,5、如何正確處理抽筋,所謂抽筋，是指局部肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)制收縮而不能主動(dòng)放松引起的局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。 常見(jiàn)原因主要有以下幾點(diǎn)：一是訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分．導(dǎo)致肌肉突然猛力收縮時(shí)引起局部劇烈疼痛和活動(dòng)障礙；二是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈訓(xùn)練，身體大量出汗，熱量及鹽的喪失，引起肌肉的不自主強(qiáng)直收縮而發(fā)生“抽

15、筋”；三是寒冷刺激、疲勞、饑餓、精神過(guò)度緊張等因素誘發(fā)的肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)“抽筋”，不宜立即牽引或按摩，應(yīng)平臥或坐于舒適位置，緩慢牽引痙攣肌肉或做伸展運(yùn)動(dòng)，最好在他人幫助下輕緩牽引。 但對(duì)付抽筋，關(guān)鍵在于預(yù)防，只要訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，大部分抽筋現(xiàn)象都是可以避免的。,6、急性韌帶損傷,急性韌帶損傷是訓(xùn)練中較為常見(jiàn)的損傷之一。多為關(guān) 節(jié)扭傷所引起。一般無(wú)明顯關(guān)節(jié)癥狀。僅為局部輕微腫，嚴(yán)重者發(fā)生韌帶完全斷裂，且有關(guān)節(jié)囊部分

16、破裂，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不穩(wěn)．此時(shí)應(yīng)及時(shí)根據(jù)具體損傷情況予以制動(dòng)和手術(shù)修復(fù)。 急性韌帶損傷最常見(jiàn)的部位是踝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶，還有膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)副韌帶及前后交叉韌帶。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)，主要依靠其周?chē)鷪?jiān)固豐富的韌帶來(lái)維持穩(wěn)定。所以比較容易發(fā)生損傷，一旦損傷，均可使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受到影響。 另外，手指的側(cè)副韌帶和腰部韌帶損傷多發(fā)生在擒拿格斗訓(xùn)練中。,7、疲勞性骨折,疲勞性骨折又稱(chēng)應(yīng)力性骨折，指劇

17、烈運(yùn)動(dòng)所引起的一種急性或慢性輕微骨折，是軍事訓(xùn)練中常見(jiàn)且嚴(yán)重的損傷之一。其發(fā)生原因是由于骨骼受到長(zhǎng)期、反復(fù)的直接或間接的傷力，并不斷積聚，一旦超過(guò)機(jī)體的修復(fù)能力，就會(huì)使骨產(chǎn)生微裂紋所致，最后出現(xiàn)裂斷。常發(fā)生于每年訓(xùn)練初期下肢反復(fù)超負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)，如正步、跑步、行軍越野等，其中以脛骨、股骨、跖骨較為多見(jiàn)，特別是未經(jīng)鍛煉或體質(zhì)不佳者更易發(fā)生。,預(yù)防要點(diǎn)：①避免長(zhǎng)距離、持續(xù)性、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練；②訓(xùn)練中避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，同時(shí)應(yīng)掌握良好的動(dòng)作

18、要領(lǐng)，如跑步的落地緩沖和正確的蹬跨動(dòng)作；③有條件的情況下，改善鞋的性能；④加強(qiáng)訓(xùn)練中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，早發(fā)現(xiàn)早處理；⑤調(diào)整訓(xùn)練手段，必要時(shí)停止患部的負(fù)重練習(xí)。,消除戰(zhàn)士訓(xùn)練后的疲勞，對(duì)預(yù)防疲勞骨折的發(fā)生有著積極的意義。常用的消除疲勞的方法有以下幾種：(1)充足的睡眠；(2)訓(xùn)練后進(jìn)行溫水浴和局部熱敷；(3)采用手法按摩和器械按摩；(4)合理配制飲食營(yíng)養(yǎng)；(5)合理安排訓(xùn)練科目和訓(xùn)練量；(6)勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排一些有意義的文娛

19、括動(dòng)；(7)有條件的可行氧氣及負(fù)離子吸入．應(yīng)用VB 、VC、VE、ATP及中藥黃花、刺五加等營(yíng)養(yǎng)性藥物．均有助于疲勞的消除。,8、單雙杠訓(xùn)練傷,單杠訓(xùn)練中最常見(jiàn)的損傷是因“失手” 而引起的上肢及頭面部的摔傷。這一 類(lèi)損傷只要領(lǐng)導(dǎo)重視，加強(qiáng)保護(hù)措施 ，一般可以避免。另外，上單杠或騎杠的時(shí)，大腿可能將松弛的睪丸擠壓在單杠上，造成陰囊、睪丸擠壓傷，引起陰囊和睪丸出血，嚴(yán)重者被擠碎。防止睪丸損傷主要在于要掌握單杠訓(xùn)練基本功，糾正不正規(guī)動(dòng)作，可

20、穿緊身短褲，托起陰囊防止睪丸下垂，減少單杠擠壓機(jī)會(huì)。一旦損傷立即送往醫(yī)院診治，一般經(jīng)消炎止痛、臥床休息多能治愈，必要時(shí)手術(shù)切開(kāi)引流。雙杠訓(xùn)練失誤易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位。多發(fā)生在練習(xí)杠上卷體前滾時(shí)。此練習(xí)中由于部分戰(zhàn)士要領(lǐng)掌握不好恐懼心理存在，雙手握杠未能及時(shí)一同放開(kāi)，出現(xiàn)一手放松過(guò)慢，結(jié)果使一側(cè)肩關(guān)節(jié)極度外展、外旋、軀干也因慣性同時(shí)壓向此側(cè)，形成損傷“暴力”。又由于肩關(guān)節(jié)前方肌肉薄弱等解剖學(xué)上的原因，所以在這種狀況下極易發(fā)生肩關(guān)節(jié)前脫位。,

21、9、肩關(guān)節(jié)脫位早期應(yīng)如何處理,肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)生于單雙杠及戰(zhàn)術(shù)（低姿匍匐前進(jìn)）訓(xùn)練中。脫位后肩部畸形、疼痛、活動(dòng)受限，診斷比較容易。訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)可用三角巾或布條等將前臂懸吊，肘關(guān)節(jié)保持90度 ，然后盡快送往醫(yī)院，經(jīng)拍X 片，在確定沒(méi)有骨折的情況下行手法復(fù)位，一般復(fù)位不困難，復(fù)位后疼痛明顯減輕，活動(dòng)很快恢復(fù)，但不能馬上開(kāi)始訓(xùn)練，要求肩關(guān)節(jié)制動(dòng) 3周。待肩關(guān)節(jié)周?chē)鷵p傷的組織修復(fù)后，才能逐漸進(jìn)行活動(dòng)。一旦形成習(xí)慣性脫位，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)周?chē)Y(jié)構(gòu)已

22、遭到嚴(yán)重的破壞，肩關(guān)節(jié)已不穩(wěn)定，如果繼續(xù)訓(xùn)練有很大的危險(xiǎn)性，甚至導(dǎo)致其它部位的更為嚴(yán)重的損傷。故凡發(fā)現(xiàn)有肩關(guān)節(jié)重復(fù)脫位的傷員應(yīng)盡快到醫(yī)院診治，手術(shù)治療效果較好，只要積極配音醫(yī)生做好復(fù)康鍛煉，一般不留后遺癥。,10、急性腰扭傷,腰部除負(fù)擔(dān)及維持沉重而復(fù)雜的重力外，還要適應(yīng)各種活動(dòng)的變化，尤其戰(zhàn)士訓(xùn)練強(qiáng)度大，腰部扭傷的機(jī)會(huì)多．一旦發(fā)生急性腰扭傷，且疼痛非常難忍，腰部僵硬不能活動(dòng)，有時(shí)出現(xiàn)臀部和下肢放射性疼痛。 早期正確

23、處理非常重要，治療措施包括下幾點(diǎn) ： (I)臥床休息，使損傷組織完全恢復(fù)為止，一般3-4周。最好的休息體位是俯臥，屈髖屈膝位．可使腰部肌肉完全松馳。 (2)對(duì)癥治療，可適當(dāng)使用止痛藥，如去痛片、消炎痛等。3～5 天后采用局部熱療，必要時(shí)可行局部痛點(diǎn)封閉，也可行局部手法按摩、針灸等治療。 (3)經(jīng)休息、治療后仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)或伴有大小便障礙及下肢感覺(jué)活動(dòng)異常者及時(shí)到醫(yī)院救治。,腰背肌功

24、能鍛煉：(1)俯臥位：可用雙手壓下腰部，或雙手抱頸后，膝伸直，上半身和下肢同時(shí)抬起呈反弓狀，堅(jiān)持5-10秒。(2)坐位：雙下肢伸直，雙手盡量往前伸，多數(shù)能摸到足尖，身體前傾堅(jiān)持10秒。 (3)仰臥位：屈髖屈膝，雙肘屈曲置于胸側(cè)，雙足及雙肘作四點(diǎn)支撐，將髖臀部向上抬起，堅(jiān)持5-10秒。以上方法，每次可選擇進(jìn)行，根據(jù)個(gè)體差異盡可能反復(fù)多做，逐漸增加次數(shù)，關(guān)鍵是堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到滿(mǎn)意的效果。,四、科學(xué)訓(xùn)練的原則,消防隊(duì)員的職業(yè)特征要求在緊急任

25、務(wù)時(shí)，要能在短時(shí)間內(nèi)瞬間釋放大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力，這就要求平時(shí)有極佳的體能儲(chǔ)備，而高度的體能儲(chǔ)備要靠平時(shí)的訓(xùn)練積累。體能主要包括速度、力量、耐力等，如何積累，就要遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，否則就將適得其反，造成運(yùn)動(dòng)損傷，非戰(zhàn)斗性減員。,在講訓(xùn)練原則之前有必要先了解機(jī)體的供能系統(tǒng)：不同的供能方式起著不同的作用。1）磷酸原供能系統(tǒng)：供能時(shí)間短，效率高，一般維持時(shí)間5一8秒，依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能。像舉重、投擲、100米以?xún)?nèi)的短跑項(xiàng)目都是以磷酸

26、原供能系統(tǒng)供能為主；2）乳酸能供能系統(tǒng)：供能時(shí)間維持2一3分鐘，分解葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同時(shí)產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。例如4—6組的重復(fù)力量訓(xùn)練、2分鐘坐下、起立測(cè)試、400—800米跑都是以乳酸能系統(tǒng)供能為主；3）有氧供能系統(tǒng)：用蛋白質(zhì)、碳?xì)浠衔锖椭竟┠?，在較小強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)能持續(xù)到力竭。一般3000米以及3000米以上項(xiàng)目都是有氧供能系統(tǒng)供能為主的。,因此，

27、在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，要仔細(xì)地考慮哪種供能系統(tǒng)有助于提高消防隊(duì)員的體能儲(chǔ)備。例如，200米跑將動(dòng)員磷酸原供能系統(tǒng)和乳酸能供能系統(tǒng)，因此制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)既要注意提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲(chǔ)備，同時(shí)又要提高機(jī)體耐受乳酸能力（應(yīng)該是動(dòng)用乳酸系統(tǒng)供能的能力吧）。如果訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)，就應(yīng)該采用大重量、少數(shù)量進(jìn)行練習(xí)，并保證兩組間完全恢復(fù)；如果目標(biāo)是發(fā)展乳酸能供能系統(tǒng)，那么應(yīng)采用中等重量、中等數(shù)量(8—20次重復(fù)練習(xí)）進(jìn)