體育健身理論與實(shí)踐

1、體育健身理論與實(shí)踐,社會(huì)體育系 舒云久,第二講 體育健身與健康（1）,第二講 體育健身與健康（1）,體育健身基礎(chǔ)知識(一)——健身的引入,基本內(nèi)容一、人體生長發(fā)育基本規(guī)律二、壽命三、健康概念、影響健康的因素四、健康資本、健康促進(jìn)、健康管理五、健康生活方式,一、人體生長發(fā)育基本規(guī)律,人體生長發(fā)育的生理特點(diǎn),人體在生長發(fā)育過程中，由于年齡的不同會(huì)產(chǎn)生不同的生理特點(diǎn)。  （一）兒童少年時(shí)期 

2、60;  1.在身體形態(tài)發(fā)育的過程中，生長領(lǐng)先于圍度。    2.肌肉的力量和耐力較差。             3.在內(nèi)臟功能上，心肌纖維細(xì)，心率快。呼吸肌較弱，肺活量小。    4.大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制過程不均衡，活潑好動(dòng)，注意力不集中，疲勞出現(xiàn)早，出

3、現(xiàn)疲勞后恢復(fù)也快。    9歲前男、女孩這種差異不明顯，9～10歲后女孩的各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)高于男孩。但14～16歲時(shí)，男孩各項(xiàng)指標(biāo)超過女孩，以后繼續(xù)保持這種差距。    （二）青年時(shí)期 青年階段，正值人體生長發(fā)育的高峰期。這一時(shí)期表現(xiàn)為精神飽滿，思想活躍、記憶力強(qiáng)、血?dú)夥絼?，可謂人生最美好的黃金時(shí)代。其生理特點(diǎn)為：    1.骨骼生長迅速。

4、60;   2.肌肉的力量增強(qiáng)。    3.心肺功能日趨成熟和健全。    4.各種腺體生長迅速，內(nèi)分泌腺的分泌物。    5.大腦發(fā)育臻于完善。在青春后期，由于大腦質(zhì)量的改變，人的記憶力、理解力、思維力、想像力都有較大的飛躍。,人體生長發(fā)育的生理特點(diǎn),（三）中年時(shí)期 骨密質(zhì)降低，脆性增加；肌肉的力量逐漸減弱；大約在50歲左右，

5、皮膚上可出現(xiàn)斑痕等老化標(biāo)志；出現(xiàn)衰老體征。當(dāng)年齡到達(dá)40～50歲容易產(chǎn)生高血壓和體位性低血壓。肺功能在20歲時(shí)為100％，60歲時(shí)下降到75‰，肺活量和最大通氣量一般從30歲起開始下降，20～80歲之間的動(dòng)脈血氧下降10％～15％。消化和代謝功能在中年期開始減弱，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。40歲以后，腦組織開始萎縮，重量減輕。神經(jīng)活動(dòng)比較穩(wěn)定。思維能力強(qiáng)。（四）老年時(shí)期 人體的生理功能在緩慢地衰退。80歲的老人肺活量只有20歲

6、時(shí)的一半。消化系統(tǒng)的功能由于消退易發(fā)生病變。    老年人的骨骼系統(tǒng)變化明顯，老年人宜進(jìn)行節(jié)奏慢和輕微的活動(dòng)。    科學(xué)和實(shí)踐證明，體育健身可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育、強(qiáng)身健體、抗衰防老、延年益壽。,人體生長發(fā)育基本規(guī)律,1.人體生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程       2.人體生長發(fā)育是同化和異化作用的結(jié)果

7、       3.人體生長發(fā)育的不均衡性    4.人體生長發(fā)育的不可逆性,二、壽命,1.壽命概念。人年齡的階段劃分（世界衛(wèi)生組織的劃分標(biāo)準(zhǔn)）：,2.人的壽命按生活狀況來分,生理年齡出生年齡心理年齡社會(huì)年齡,（1）生理年齡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展證實(shí)，人類的平均壽命是120歲。1.1生長期測算法。動(dòng)物的壽命相當(dāng)于生長期的5—

8、7倍，人的生長期約20-25歲，則人的壽命應(yīng)為100—175歲之間；1.2腦成熟期測算法。動(dòng)物壽命是其大腦成熟期的5-6倍，人大腦成熟期大約是25年，則最高125-150年；1.3性成熟理論。人類的性成熟期為14-15歲的8-10倍，則為112-150歲；1.4海弗利克極限。人體細(xì)胞體外分裂傳代50次左右，按平均分裂周期2.4年推算1.5變異期測算法。哈佛大學(xué)專家稱，自然界在發(fā)展過程中結(jié)構(gòu)和組織大體上變異一次所間隔的時(shí)間大約按照

9、15.15系數(shù)遞增。懷孕期平均266天乘15.15是11年整，再乘15.15是167歲。,（2）出生年齡,出生年齡：即實(shí)際年齡：是按照出生后經(jīng)歷多少時(shí)間來計(jì)算的，活一年，增一歲。生理年齡與實(shí)際年齡的差距①由于天災(zāi)人禍，貧病意外，大多會(huì)折損年壽，達(dá)不到預(yù)期壽命。今天，中國人的平均壽命為73.4歲左右，比正常壽命少了近50年。②衰老衰老的定義、指包括人類在內(nèi)的任何生物在發(fā)育成熟以后，隨著年齡的增加或時(shí)間的增長，機(jī)體出現(xiàn)組織結(jié)構(gòu)變化、

10、功能減退、適應(yīng)能力減弱、器官應(yīng)激能力下降、生活能力逐漸喪失，更易于死亡的過程，也稱老化(Agng)。,社會(huì)年齡和心理年齡,社會(huì)年齡心理年齡 年齡的長短是由于人在生活中的健康狀態(tài)決定的。,,完全健康,絕對死亡,,健康,亞臨床,疾病與損傷,瀕死,,三、健康理念,世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康的概念指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。也就是說，它不僅涉及到人的心理，而且涉及到社會(huì)

11、道德方面的問題，即生理健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)四方面都健全的人 ，才是完全健康的人 。 健康的前提條件是人體具有正常的生理功能，形體健康是基礎(chǔ)，精神健康是保證，社會(huì)和諧是必要條件。健康是人的基本權(quán)力，是幸福快樂的基礎(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。,1.健康概念,2.影響健康的因素,2.1遺傳因素，占15分2.2環(huán)境因素 2.2.1自然環(huán)境因素，占7分 2.2.2社會(huì)環(huán)境因素，占10分 2.

12、2.32.3生活條件：占8分2.4生活方式：占60分,3.健康的十大標(biāo)準(zhǔn),（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)對日常生活和工作；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；（5）對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗力；（6）體重適當(dāng)，形體勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無缺損無疼痛,齒頻顏色正常,無出血；（9）

13、頭發(fā)光澤，無頭屑；（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。從上面可以看出，人體健康的狀態(tài)是強(qiáng)健的形體、正常的生理活動(dòng)和健康心理活動(dòng)三者有機(jī)的結(jié)合。,世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn),“五快”1.快吃：吃得快，食欲好；2.快睡：入睡快；3.快便：大小便通暢，無便秘；4.快語：表達(dá)正確，思維敏捷；5.快行：走路輕松。 三個(gè)良好：1.良好的個(gè)性2.良好的處世能力3.良好的自控能力。,生活方式與健康,生活方式是人類維護(hù)生命存

14、在和衣食住行的外在形式,健康的關(guān)鍵,醫(yī)學(xué)方面來看：WHO把醫(yī)學(xué)的發(fā)展歷程依次排列為：臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、保健醫(yī)學(xué)、自我保健醫(yī)學(xué)。 是由被動(dòng)到主動(dòng)的過程。自我保健是為保持自己的健康，糾正不良習(xí)慣，主動(dòng)預(yù)防疾病以及在患病時(shí)自我照顧而采取的綜合行為。健康的關(guān)鍵是自我保健與社會(huì)關(guān)系綜合看：健康的關(guān)鍵是健康行為（健康的生活方式）,傳染、婦幼疾病,慢性非傳染性疾病,傷害和中毒,其他,今日之悠閑， 必將由來日感慨來

15、償還,成都理工大學(xué)文法學(xué)院院長陳俊明對新生致詞中說：“長青春痘的年華‘打醬油’，長老年斑的歲月就只有‘做俯臥撐’了。” 生活方式將影響一生,4.健康生活方式,健康的生活方式是美好生活的基本，是有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ)，健康的生活方式可以減少疾病的發(fā)生。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，但主要就有那么幾點(diǎn)： 1.生活有規(guī)律,就算工作再繁忙,也要注意休息,勞逸結(jié)合. 2.合理安排膳食 包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。3.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

16、 生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。4.少喝酒,不吸煙. 5.保持心態(tài)平衡 少煩惱,開心每一天.,全民健康生活方式,2007年11月07日衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國人民倡議：　　一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則?！　《?、樹立健康新

17、形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象?！　∪⒑侠泶钆渖攀辰Y(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重?！　∷摹⑸凫o多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持?！　∥濉⒈３至己玫男睦頎顟B(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人?！　×?、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境?！　∑?、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信

18、息?！　“恕⒚磕甑?月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持健康的生活方式?！　≡溉巳藫碛薪∪娜烁瘛⒔】档男膽B(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活。讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處！,獲得健康資本的途徑,和諧環(huán)境首先要有一個(gè)寬闊的胸懷，平淡坦然地面對日常生活和人際關(guān)系。堅(jiān)強(qiáng)意志。 應(yīng)有一個(gè)科學(xué)而合理地飲食習(xí)慣選擇一種適合自己的鍛煉方法。,5.健康促進(jìn)的概念,“健康促進(jìn)”一詞早在2

19、0年代就已出現(xiàn)在公共衛(wèi)生文獻(xiàn)中。隨著疾病譜的變化，生活方式與環(huán)境改變已成為許多疾病的危險(xiǎn)因素，健康促進(jìn)越來越受到人們的重視，人們也隨之提出了健康促進(jìn)的種種概念。主要有：     “健康促進(jìn)就是組織社區(qū)，努力針對各種危險(xiǎn)因素，開展個(gè)人衛(wèi)生教育，完善社會(huì)機(jī)構(gòu)以保證有利于維持并增進(jìn)健康的生活水準(zhǔn)?！保厮估?#160;W。fow， 1920）     

20、;“健康促進(jìn)包括健康教育及任何能促使行為和環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣诮】档挠嘘P(guān)組織、政策及經(jīng)濟(jì)干預(yù)的統(tǒng)一體?！保绹?lián)邦辦公署，1979）     “健康促進(jìn)是一門幫助人們改變生活方式，以達(dá)到理想健康狀況的科學(xué)和藝術(shù)?！保绹】荡龠M(jìn)雜志A：rpH，1986） “健康促進(jìn)是促使人們提高、維護(hù)和改善他們自身健康的過程?！保ǖ谝粚脟H健康促進(jìn)大會(huì)《渥太華憲章》，1986 ） “健康促進(jìn)是促使行為與

21、生活和生活條件向有益于健康改變的教育和環(huán)境支持的綜合體”（格林Gree，1991）  世界衛(wèi)生組織對健康促進(jìn)的定義為“健康促進(jìn)是促進(jìn)人們控制和提高自身健康的過程。是協(xié)調(diào)人類與他們環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個(gè)人與社會(huì)對健康各自所負(fù)的責(zé)任”。     健康促進(jìn)是當(dāng)前世界上最推崇的具有全新意義的健康之最佳過程與途徑。它有可能使個(gè)人、集體乃至整個(gè)社會(huì)，在更大程度上參與修正不健康行為，優(yōu)化生活方式和

22、促進(jìn)環(huán)境的改善，從而控制影響健康的各種危險(xiǎn)因素，達(dá)到增進(jìn)身心健康和提高生活適應(yīng)狀態(tài)的良好的健康素質(zhì)。 健康促進(jìn)（health promotion），是指運(yùn)用行政的或組織的手段，廣泛協(xié)調(diào)社會(huì)各相關(guān)部門以及社區(qū)、家庭和個(gè)人，使其履行各自對健康的責(zé)任，共同維護(hù)和促進(jìn)健康的一種社會(huì)行為和社會(huì)戰(zhàn)略。,健康促進(jìn)的目的、宗旨、內(nèi)容,健康促進(jìn)的目的就是要使人們盡一切可能讓他們的精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài)。健康促進(jìn)的宗旨是使人們知道如何

23、保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇。健康促進(jìn)的基本內(nèi)容：     1．健康不再僅僅由個(gè)人負(fù)責(zé)，而還應(yīng)該由社會(huì)負(fù)責(zé)。為此，在行為學(xué)的策略上應(yīng)擴(kuò)展到更大的范圍，包括在組織行為中占主導(dǎo)地位的“制訂支持健康的公共衛(wèi)生政策”，以強(qiáng)有力的支持來促進(jìn)個(gè)人與社會(huì)的健康； 2．健康促進(jìn)不再僅僅是針對疾病的危險(xiǎn)因素，而是包括個(gè)體、群體與社會(huì)生活中的各個(gè)方面，這就要求促進(jìn)積極的健

24、康行為，提高衛(wèi)生知識水平，最大限度地動(dòng)員人群自覺參與維護(hù)健康的活動(dòng)；3．環(huán)境因素在人類促進(jìn)健康的過程中占有重要的地位，無論個(gè)人、集體還是社會(huì)要獲得健康，均要積極參與對環(huán)境的改善與良好環(huán)境的維護(hù)，使環(huán)境成為人類獲得健康的支持因素。這里的“環(huán)境”指的是具體的自然條件、空間、地域與設(shè)施，也包括抽象的精神、氛圍和行為取向。良好的環(huán)境可陶冶高尚的情操，有助于塑造生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都較健全的人，反之，凌亂。齷齪與條件低下毫無約束的環(huán)境將難以規(guī)范