體育心理學(xué)-13運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法

1、第十三章,運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法,,重要問題漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法和程序自生訓(xùn)練的方法和程序生物反饋訓(xùn)練的方法和途徑系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的方法模擬訓(xùn)練的具體方法 關(guān)鍵詞漸進(jìn) 放松訓(xùn)練 自生訓(xùn)練 沉思 生物反饋 系統(tǒng)脫敏 模擬訓(xùn)練,應(yīng)激（stress）,應(yīng)激是個(gè)體所感知的環(huán)境要求與其所認(rèn)為的自我能力間出現(xiàn)不平衡時(shí)產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。 應(yīng)激有積極與消極之分。適度的體育鍛煉是一種積極的應(yīng)激源

2、，它可以使個(gè)體變得更強(qiáng)壯、適應(yīng)性更強(qiáng)；相反，過度的體育鍛煉，則可能使個(gè)體身體某部位疼痛或損傷，因而使個(gè)體變得苦惱。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)消極的應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，可以通過行為干預(yù)來降低應(yīng)激水平。在體育運(yùn)動(dòng)中，可以采用很多方法實(shí)行行為干預(yù)，例如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等以降低運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激反應(yīng)。,第一節(jié) 漸進(jìn)放松訓(xùn)練,一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述二、基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練 三、加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練四、在不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練,

3、一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述,（一）漸進(jìn)放松訓(xùn)練（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調(diào)控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。其基本假設(shè)是當(dāng)肌肉完全放松時(shí)，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗作用，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)。 漸進(jìn)放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合起來，可用于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的焦慮和情緒，能夠產(chǎn)生良好的干預(yù)效應(yīng)。,（二）漸進(jìn)

4、放松訓(xùn)練的方法,漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法是主觀地讓某一肌肉群先緊張收縮，然后充分放松，通過對(duì)比可更深刻地體驗(yàn)放松一剎那間的肌肉感覺?；咀龇ㄊ亲尵毩?xí)者平躺，兩手放置身旁，處于一個(gè)舒適的體位，且雙手和雙腳不可交叉。訓(xùn)練環(huán)境必須非常安靜、光線柔和。 進(jìn)行漸進(jìn)放松法可分為三個(gè)階段實(shí)施:第一個(gè)階段是基本漸進(jìn)放松法的練習(xí)；第二階段是加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練；第三是在不同場(chǎng)地的漸進(jìn)放松訓(xùn)練。,（三）漸進(jìn)放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng),Jacobson的漸

5、進(jìn)放松訓(xùn)練要求練習(xí)者在放松肌肉前先緊張某一部位的肌肉，這樣可以幫助練習(xí)者認(rèn)識(shí)緊張和放松的區(qū)別。,,（第一階段）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練,（一）注意事項(xiàng)第一，在基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練的開始階段，一般要持續(xù)5~8秒，但不要因?yàn)檫^多地注意計(jì)時(shí)而分散自己的意念。第二，練習(xí)過程中要保持心情平靜，動(dòng)作緩慢，不可急躁。第三，練習(xí)要選擇一個(gè)安靜而不受干擾的地方。第四，練習(xí)的時(shí)間可以選擇晚上睡覺前。,（二）練習(xí)程序 練習(xí)者仰臥在床上或地上，放松，雙腿自然

6、伸直，雙臂稍離體側(cè)，掌心向下自然放松，兩眼半睜或輕輕閉上。,1. 先以右手用力握拳，體會(huì)緊張感（5~8秒），然后放松，并體會(huì)放松感。2. 左手握拳，然后放松。然后再做一次。3. 屈右前臂，收縮肱二頭肌，放松。然后再做一次。4.屈左前臂，放松。然后再做一次。5.蹙眉，收縮前額肌肉，放松。然后再做一次。6.咬緊牙，放松。然后再做一次。 7.聳肩，收縮肩部肌肉，放松。然后再做一次。,8.深呼吸，屏氣保持緊張；緩慢呼氣，體會(huì)放松感。

7、然后再做一次。9.收縮腹部肌肉，放松。然再做一次。10.繃腳尖，伸踝關(guān)節(jié)并保持緊張，放松。然后再做一次。11.腹式呼吸，吸氣，使腹部鼓起；呼氣，使腹凹陷。12.重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個(gè)呼吸過程（這種作法也稱為“意守”或精神集中法）。13.恢復(fù)到正常狀態(tài)。,,（第二階段）加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練,（一）基本注意事項(xiàng) 經(jīng)過基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練3~4次的訓(xùn)練，便可進(jìn)入這一階段的訓(xùn)練。這時(shí)，要求放松的時(shí)間縮短為5

8、~10分鐘，并繼續(xù)運(yùn)用注意力集中于呼吸。第二階段訓(xùn)練也要選擇一個(gè)安靜的地方，仰臥，閉眼。,（二）練習(xí)程序,1. 運(yùn)用將注意力集中于呼吸的技術(shù)：（1）將注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2）將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，順序是：右手用力、左手用力、彎曲右手前臂（二頭肌），彎曲左手前臂（二頭?。?、前額、上下額、雙肩、胸部、腹部、臂部、腿部、雙足。（3）注意一下全身各部位，看是否還有緊張的部位。（4）在最后查看是否還有緊張部位時(shí)，繼續(xù)將注意

9、力集中于呼吸，同時(shí)想象每一組肌群都在放松（猶如發(fā)光的燈泡在逐一熄滅）。,2.在呼吸和放松的過程中，應(yīng)使用一些具有啟發(fā)性的提示語?？梢韵仍囈辉嚹男┨崾菊Z效果最好。如在呼吸和方式時(shí)可以想象幾遍“我很放松！很舒適！”，以達(dá)到提示的作用。也可以想象“放松、平靜”或想象一種能夠使自己感覺放松的顏色。在找到自己的提示語之后，便可以在集中注意力時(shí)想象這條提示語（顏色），同時(shí)進(jìn)行呼吸。,,（第三階段）在不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練,（一）基本注意事項(xiàng)

10、 經(jīng)過3~4次加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠?qū)⒆⒁饬杏诤粑募夹g(shù)而逐漸縮短達(dá)到放松的時(shí)間，就可以選擇一個(gè)能給放松訓(xùn)練帶來益處的場(chǎng)合，例如在去體育館的汽車上或需要等待的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地中，取坐姿或立姿均可。,（二）練習(xí)程序,1．首先，將注意力集中于腹部深呼吸。2．想象每一組肌群都在放松。3．運(yùn)用提示語使自己更進(jìn)一步放4．注意是否有未放松的部位。5．繼續(xù)集中注意深呼吸，直至所有的部位都 達(dá)到放松。,基本漸進(jìn)放松、加上

11、暗示語的漸進(jìn)放松和不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練不是各自獨(dú)立的訓(xùn)練過程，三種放松訓(xùn)練可以視為一個(gè)系列連續(xù)的過程，每一個(gè)階段做下一個(gè)階段的鋪墊，最終完成整個(gè)放松練習(xí)。,,第二節(jié) 自生訓(xùn)練,一、自生訓(xùn)練概述 自生訓(xùn)練（autogenic training），又稱自主訓(xùn)練、自律訓(xùn)練、自我訓(xùn)練或自發(fā)訓(xùn)練。 使用自生訓(xùn)練進(jìn)行各種各樣的練習(xí)和自我暗示，可以達(dá)到引起放松反應(yīng)的目的。自生訓(xùn)練包括三個(gè)部分，第一部分包括六

12、個(gè)基本步驟：肢體沉重感訓(xùn)練（，呼吸訓(xùn)練，腹部發(fā)暖訓(xùn)練 ，前額發(fā)涼訓(xùn)練，肢體發(fā)暖訓(xùn)練心臟訓(xùn)練。,自生訓(xùn)練的方法,練習(xí)自生訓(xùn)練法必須采用下列幾項(xiàng)基本步驟：1．運(yùn)動(dòng)員采用一種舒適姿勢(shì)練習(xí)（通常是躺下）。2．運(yùn)動(dòng)員以深緩的方式呼吸，并且專注在自我呼吸上面。3．運(yùn)動(dòng)員交替地緊張和放松身體所有肌肉數(shù)次。4．運(yùn)動(dòng)員專注在某部分軀體的放松，并且體會(huì)每一肢體沉重的感覺。5．運(yùn)動(dòng)員體會(huì)四肢和腹部的溫暖感覺，以及前額的冰涼感覺。,二、自生訓(xùn)練程序,

13、（一）預(yù)備姿勢(shì) 舒適地坐在一張椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，雙腿和腳取舒適的姿勢(shì)，腳尖略向外，閉上雙眼；或者仰面躺下，頭舒服地靠在枕頭上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開，腳尖略朝外，閉上雙眼。,（二）自生放松練習(xí),自生放松練習(xí)要在他人指導(dǎo)語或自我指導(dǎo)語的暗示下緩慢地進(jìn)行，常用的指導(dǎo)語如下： “平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深?！?“我感到很放松?！?“我的雙

14、腳感到沉重和放松。” “我的腹部、我的身體的中間部分感到了沉重和放松?！?“我整個(gè)身體都感到安靜、沉重、舒適、放松?！?“我的呼吸越來越深，越來越慢?！钡鹊?第三節(jié) 沉思,沉思（meditation，簡(jiǎn)稱M），又被叫做靜默、冥想、入靜、靜坐、靜思，也有人譯為空幻想象的訓(xùn)練，是一種平息精神激動(dòng)、使人體放松的方法。根據(jù)訓(xùn)練過程的不同，沉思又可以分為：東方靜默法、松弛反應(yīng)、超覺靜坐和禪定等。 近些年來，沉思法已

15、逐漸為教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視，特別是美國(guó)的許多職業(yè)隊(duì)隊(duì)員都喜歡采用這一方法，并取得了良好的效果。,沉思法的具體做法是： 首先，找一個(gè)寧靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。當(dāng)完全感到安靜和放松時(shí)，開始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開。 沉思法作為一種放松方式，與選擇性注意的概念直接相關(guān)。在進(jìn)行沉思的時(shí)候，個(gè)體試圖不加鑒別地把注意力集中在某一個(gè)想法、聲音

16、或物體上。如果是在一個(gè)安靜的環(huán)境里進(jìn)行沉思訓(xùn)練，同時(shí)保持一種被動(dòng)的態(tài)度，肌肉放松，就能夠引起放松反應(yīng)。,松弛反應(yīng),松弛反應(yīng)（relaxation response）方法是由美國(guó)學(xué)者Benson于1975年設(shè)計(jì)的一種新的訓(xùn)練方法。 他提出了進(jìn)行這種放松的4個(gè)必要因素是： （1）安靜的環(huán)境； （2）肌肉放松； （3）用一個(gè)心理手段（即悄悄地聽到重復(fù)的一種聲音、一個(gè)詞句或一個(gè)短語）； （4）一個(gè)隨和的姿態(tài)。,這種放松的具體做

17、法是，在安靜的環(huán)境中舒適地靜坐、閉目、放松全身肌肉，平靜舒緩地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時(shí)，默誦“一”字，將注意力迅速地集中在“一”字上，并保持一種隨和的態(tài)度。對(duì)頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù)“一……”。實(shí)踐證明，用不了多少時(shí)間，松弛就會(huì)自然到來。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開眼睛，每次訓(xùn)練20分鐘，每天可以進(jìn)行1~2次。,禪宗,禪宗，也稱禪定、坐禪，起源于印度，發(fā)展于中國(guó)，它

18、與中國(guó)的道家、儒家思想結(jié)合后，于十二世紀(jì)先后分兩派傳入日本。它對(duì)日本的意識(shí)形態(tài)有著深刻的影響。 禪宗心理治療又稱為禪坐訓(xùn)練或禪修，通過訓(xùn)練，可以改變一個(gè)人的心境，并可治療某些心理障礙。禪宗訓(xùn)練的時(shí)間一般是每天12小時(shí)以上,禪宗訓(xùn)練方法是讓受訓(xùn)練者盤腿直坐，兩眼下視，注意力集中在下腹部。如果受訓(xùn)練者出現(xiàn)昏睡現(xiàn)象，訓(xùn)練者就用一根手杖狠狠戳其肩部。開始時(shí)受訓(xùn)練者默數(shù)他的呼吸次數(shù)，繼之，要回答一系列由易到難的問題。受訓(xùn)練者一次又一次地面臨窘

19、境，而訓(xùn)練者不作更多的解釋，直至受訓(xùn)練者進(jìn)入一種直接的、不依賴任何中介的對(duì)現(xiàn)實(shí)的“直覺”狀態(tài)，內(nèi)心有一種悠然自得、難以名狀的愉快感，以致興奮、感動(dòng)得淚流滿面。,第四節(jié) 生物反饋訓(xùn)練,一、生物反饋訓(xùn)練概述（一）何謂生物反饋 （二）何謂生物反饋訓(xùn)練二、生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三、生物反饋放松訓(xùn)練,1. 生物反饋概念,生物反饋（Biofeedback，BF）是利用儀器將與機(jī)體內(nèi)的心理生理過程有關(guān)的某些生物學(xué)信息進(jìn)行有選擇性的處理，以

20、視覺或聽覺的方式顯示給人們（即信息的反饋）。,2. 生物反饋理論研究,生物反饋技術(shù)最早是根據(jù)巴浦洛夫的經(jīng)典條件反射理論而發(fā)展起來的。西方國(guó)家近十幾年來的研究發(fā)現(xiàn)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的經(jīng)典條件反射的建立，不僅對(duì)隨意肌有效，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制的內(nèi)臟功能，如血管、氣管、腸道平滑肌緊張度，呼吸，脈搏的節(jié)律，以至腦電形態(tài)和節(jié)律同樣有效。這一領(lǐng)域里的先導(dǎo)者有Miller（1969）內(nèi)臟和腺體習(xí)得反應(yīng)的研究，哈佛大學(xué)的D. Shapiro在1965

21、年首先開設(shè)的心理生理學(xué)課程， Wolpe（1973），Paul（1966）和Bandura & Walters（1963）等人在20世紀(jì)60年代首創(chuàng)的行為治療，以及Selye（1974）、Bernard（1955）和Cannon（1932）等人在應(yīng)激方面的開創(chuàng)性研究。,3. 生物反饋應(yīng)用價(jià)值,生物反饋的研究，不但具有理論上的意義，而且具有很大的應(yīng)用價(jià)值。 第一，直接作用，即利用反饋儀器所發(fā)出的信號(hào)來補(bǔ)充、完善體內(nèi)的反饋聯(lián)系

22、通路，以達(dá)到加強(qiáng)對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)的調(diào)解能力和內(nèi)臟器官活動(dòng)的隨意性調(diào)節(jié)。 第二，間接作用，即通過反饋訓(xùn)練，干預(yù)和改變個(gè)體的行為模式，達(dá)到抗應(yīng)激的作用。生物反饋訓(xùn)練就是利用了生物反饋技術(shù)的間接作用。,,（二）何謂生物反饋訓(xùn)練,1. 生物反饋訓(xùn)練概念 2. 生物反饋訓(xùn)練目的 3. 生物反饋訓(xùn)練條件,,1. 生物反饋訓(xùn)練概念,生物反饋訓(xùn)練（BF Training，BFT）又稱“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”或“自主神經(jīng)學(xué)習(xí)”，是通過生物反饋達(dá)到控制生理指

23、標(biāo)的變化或維持這種變化的過程。 其特點(diǎn)是運(yùn)用特定的儀器，將人體發(fā)出的微弱反應(yīng)放大成為人的視覺、聽覺所能感知的信號(hào)，如用音響或屏幕上的圖像同步反映血壓和心率的起伏波動(dòng)等，并通過獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化，使生理變化朝著需要的方向發(fā)展。,,2. 生物反饋訓(xùn)練目的,生物反饋訓(xùn)練的目的是借助反饋儀提供的生物信息，實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化，促進(jìn)練習(xí)者調(diào)節(jié)自身生理功能的能力，換言之，生物反饋訓(xùn)練就是為了使個(gè)體認(rèn)知和使用不易被覺察到的生理過程，并使之

24、能夠被有意識(shí)地控制，最終讓練習(xí)者在沒有反饋的情況下，仍能夠控制自身生理反應(yīng)，即實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。,,3. 生物反饋訓(xùn)練條件,第一，反饋的生理信號(hào)必須能夠連續(xù)監(jiān)測(cè)， 變化迅速且具有良好的感應(yīng)性。第二，反饋的生理指標(biāo)要立即反饋給訓(xùn)練者。第三，必須通過學(xué)習(xí)手段以影響生理指標(biāo)的變化。,,二、生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,20世紀(jì)70年代末，生物反饋技術(shù)開始在體育界被研究與運(yùn)用。研究表明，運(yùn)動(dòng)員做表象訓(xùn)練時(shí)，從其某塊肌肉中得到的肌電圖變化與實(shí)際運(yùn)動(dòng)

25、中得到的肌電圖在形式上是一致的；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部表象比外部表象能產(chǎn)生更多的肌電活動(dòng)。也有學(xué)者持反對(duì)意見，認(rèn)為在表象練習(xí)時(shí)，肌肉所出現(xiàn)的活動(dòng)形式不同于實(shí)際運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的形式。這說明采用肌電反饋技術(shù)進(jìn)行心理控制能力方面還存在一些不確定的因素，還需進(jìn)一步地研究來加以解決。,20世紀(jì)80年代特別是進(jìn)入90代年以來，生物反饋技術(shù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用得到了進(jìn)一步的發(fā)展。研究認(rèn)為，直觀的視覺形象生物反饋，通過視覺刺激的激發(fā)可改變自主神經(jīng)沖動(dòng)的速率，這種直接

26、的刺激導(dǎo)致心率、皮膚上的汗液(由皮膚電反應(yīng)檢測(cè)) 、呼吸頻率以及由肌電圖測(cè)量到的肌肉狀態(tài)的改變。生物反饋提供的關(guān)于個(gè)體的生物狀態(tài)的信息，其增強(qiáng)被試身體反應(yīng)的作用超過了認(rèn)知的方法。如果將生物反饋與其他緊張調(diào)整方法結(jié)合起來，在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)的不同領(lǐng)域，能幫助人們改善他們的心理健康和改變他們與健康相關(guān)的行為。,,三、生物反饋放松訓(xùn)練,（一）生物反饋訓(xùn)練步驟與方法 生物反饋訓(xùn)練的一般步驟（以肌電反饋為例）；第一步：測(cè)定安靜時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)生

27、物電（肌電）數(shù)值（或想象謀 職時(shí)過度緊張的情境，使之出現(xiàn)生物電信號(hào)）。第二步：進(jìn)行心理練習(xí)（如自我暗示放松或振奮練習(xí)）。第三步：接受生物電（肌電）信號(hào)，檢驗(yàn)練習(xí)效果。第四步：通過心理練習(xí)，進(jìn)一步調(diào)整身心狀態(tài)，使之向訓(xùn)練目標(biāo)方向（放松或振奮）發(fā)展。,（二）生物反饋放松訓(xùn)練的作用,1．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)2．克服放松訓(xùn)練的盲目性3．增加練習(xí)者參與訓(xùn)練的能動(dòng)性,,1．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)，提高放松效果 生物反饋放松訓(xùn)練，能夠加速

28、運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提高放松訓(xùn)練效果，并且有效調(diào)節(jié)應(yīng)激通道。,,2．克服放松訓(xùn)練的盲目性 傳統(tǒng)放松訓(xùn)練僅憑借對(duì)體內(nèi)信息的直接感知來體驗(yàn)生理變化，其敏感性遠(yuǎn)不如生物反饋，人體缺乏對(duì)自身緊張或放松的準(zhǔn)確認(rèn)知。相比之下，生物反饋放松訓(xùn)練則更能及時(shí)提供人體心理生理信息（心率、血壓、皮膚電阻、腦電波、肌電等）的客觀參數(shù)，因此，可以更為準(zhǔn)確地判斷出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，方向是否正確，從而克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的盲目性。,,3．增加練習(xí)者

29、參與訓(xùn)練的能動(dòng)性 生物反饋信息反映出運(yùn)動(dòng)員的每一步提高都可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練的積極性。,,（三）生物反饋放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng),1．在實(shí)施生物反饋訓(xùn)練前，必須向練習(xí)者解釋清楚訓(xùn)練的目的和方法，讓其處于軀體肌肉放松及精神放松的狀態(tài)。2．心理上，要求練習(xí)者既不對(duì)過去念念不忘，也不對(duì)將來憂心忡忡，不要把思維集中在解決任何現(xiàn)實(shí)性問題上，而應(yīng)任其無意志地自由漂浮。3．就應(yīng)事先告知練習(xí)者松弛狀態(tài)下可能出現(xiàn)一些暫時(shí)性的軀體

30、感覺，以免引起練習(xí)者不必要的恐慌和焦慮。4．說明訓(xùn)練主要依靠自我訓(xùn)練來控制體內(nèi)機(jī)能，且主要靠按時(shí)練習(xí)，儀器監(jiān)測(cè)與反饋只是初步幫助自我訓(xùn)練的手段，而不是訓(xùn)練的全過程。5．生物反饋訓(xùn)練可能具有特異性。就軀體放松而言，肌電反饋的方法更好；就植物性神經(jīng)系統(tǒng)放松而言，皮溫反饋更好；而腦電反饋訓(xùn)練更適合于注意力的培養(yǎng),第五節(jié) 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練,系統(tǒng)脫敏療法（Systematic desensitization）又稱交互抑制法，是一種以漸進(jìn)方式

31、克服神經(jīng)癥焦慮的技術(shù)。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的。該法是臨床使用最廣泛、實(shí)驗(yàn)研究最多的方法之一，目前也常用于運(yùn)動(dòng)情境，主要用于矯正以焦慮反應(yīng)為主的不適行為或躲避反應(yīng)。,系統(tǒng)脫敏法由精神病學(xué)家Wolpe（1958）首創(chuàng)，他認(rèn)為可以系統(tǒng)地創(chuàng)造一些條件來克服習(xí)得的恐懼，而克制焦慮最有效的方法是肌肉松弛。心理醫(yī)生應(yīng)與病人（或運(yùn)動(dòng)員）共同設(shè)計(jì)一

32、個(gè)引起恐懼反應(yīng)的刺激情境等級(jí)表，即從想象一個(gè)引起最小恐懼反應(yīng)的情境開始到想象一個(gè)引起最強(qiáng)烈恐懼的情境。 在教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服恐懼心理。在體育課上，一些學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)某些難度較高且有危險(xiǎn)的動(dòng)作技能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，教師可以對(duì)他采用系統(tǒng)脫敏法。,二、系統(tǒng)脫敏練習(xí)的程序,（一）肌肉放松訓(xùn)練 （二）建立害怕事件層次（三）系統(tǒng)脫敏的實(shí)施,（一）肌肉放松訓(xùn)練,一般來說，肌肉放松程序按全部放松和漸進(jìn)放松可分

33、為同時(shí)放松全身肌肉群和逐個(gè)放松身上的肌肉群兩種形式；按放松——誘導(dǎo)方式又可以分為直接放松和間接放松兩種形式。間接放松包括催眠放松，緊張——放松，等等。在行為治療中，最常用的放松技術(shù)是逐個(gè)放松身上的肌肉群與緊張——放松的結(jié)合，技術(shù)上稱為循序漸進(jìn)緊張放松法。,,（二）建立害怕事件層次,系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的特征在于當(dāng)引起練習(xí)者的恐怖情緒的刺激或事 件呈現(xiàn)給練習(xí)者時(shí)，病人正處于放松狀態(tài)，并且所呈現(xiàn)的害怕事件不會(huì)讓病人感到非常的害怕。練習(xí)者需要找出

34、一系列讓練習(xí)者感到恐怖的事件，訓(xùn)練者向練習(xí)者提問一些情境，讓練習(xí)者給出他對(duì)這些情境感到的主觀干擾程度（SUD）。然后，訓(xùn)練者按各事件的SUD將它們排列為一個(gè)等級(jí)，這個(gè)等級(jí)被稱為害怕事件層次。 建立好的害怕事件層次中的相鄰事件的SUD不應(yīng)大于10，因此，有100個(gè)SUD單位的害怕事件層次至少含10個(gè)以上的事件。但是，事件的數(shù)目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件層次包含十幾個(gè)、不到20個(gè)事件。,,（三）系統(tǒng)脫敏的實(shí)施,系統(tǒng)脫敏的

35、實(shí)施可以采取兩種方法：想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏。 在想象系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者口頭向練習(xí)者描述他的害怕事件層次中的某一害怕刺激，讓練習(xí)者在頭腦中想象該情境，然后，練習(xí)者報(bào)告自己在想象中體驗(yàn)到的SUD。在現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者讓練習(xí)者進(jìn)入他的害怕事件層次中某一事件所表示的現(xiàn)實(shí)情境，體驗(yàn)自己所受的干擾。,,第六節(jié) 模擬訓(xùn)練,一、模擬訓(xùn)練概述 二、模擬訓(xùn)練的作用三、模擬訓(xùn)練具體實(shí)施,（一）模擬訓(xùn)練概念,模擬訓(xùn)練（simul

36、ation training）也稱“比賽模式化訓(xùn)練”、“比賽適應(yīng)性訓(xùn)練”，是指在訓(xùn)練中模仿比賽條件，用于運(yùn)動(dòng)員演練技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和比賽應(yīng)對(duì)策略的一種訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練主要針對(duì)比賽中即將出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬與演練，特別是對(duì)那些可能使運(yùn)動(dòng)員心理、生理產(chǎn)生不良影響的刺激進(jìn)行模擬，以增強(qiáng)排除干擾、適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的能力。因此，它是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或脫敏訓(xùn)練，目的是為運(yùn)動(dòng)員參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，包括生理機(jī)能和心理結(jié)構(gòu)上都產(chǎn)生改變，與比賽

37、環(huán)境保持平衡狀態(tài)。,（二）模擬訓(xùn)練類型,1.根據(jù)被模擬的實(shí)現(xiàn)方式，可將模擬訓(xùn)練分為言語圖像模擬和實(shí)戰(zhàn)情景模擬兩類。 2.根據(jù)被模擬系統(tǒng)的不同，可將模擬訓(xùn)練分為比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練、比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬訓(xùn)練。1365第十三章 運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法。,,二、模擬訓(xùn)練的作用,（一）提高適應(yīng)性（二）提高抗干擾能力 （三）提高訓(xùn)練質(zhì)量（四）提高備戰(zhàn)針對(duì)性,,三、模擬訓(xùn)練具體實(shí)施,（一）模擬訓(xùn)練的一般程序和要求

38、 模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練通常是由以下4個(gè)步驟組織的，即定向（設(shè)置模擬主題和主體）、準(zhǔn)備（擬定模擬的方案與應(yīng)對(duì)策略）、操作（實(shí)施與體驗(yàn)具體的模擬過程）和總結(jié)（評(píng)價(jià)模擬訓(xùn)練并交流經(jīng)驗(yàn)）。對(duì)這個(gè)4個(gè)步驟相應(yīng)的要求是：主題明確、方案（含策略）周全、模擬逼真和評(píng)價(jià)得當(dāng)。此外，還要教育運(yùn)動(dòng)員切實(shí)樹立“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的思想,認(rèn)真對(duì)待模擬訓(xùn)練。,（二）模擬訓(xùn)練的具體方法,1. 對(duì)手特點(diǎn)的模擬2. 裁判判罰的模擬3. 觀眾的模擬4. 比賽關(guān)鍵情境的模擬5