體育心理學(xué)-09心理技能訓(xùn)練

1、心理技能訓(xùn)練,第一節(jié) 心理技能訓(xùn)練概述,一、什么是心理技能訓(xùn)練,什么是心理訓(xùn)練？對人的大腦進行的訓(xùn)練，使個體學(xué)習(xí)和掌握身心活動的調(diào)控方法、提高調(diào)控效果的訓(xùn)練過程。,兩個層次的涵義：,廣義——有目的、有計劃地對練習(xí)者的心理過程和個性心理施加影響的過程；狹義——采用特殊的方法和手段使練習(xí)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)控自身體育學(xué)習(xí)與運動行為的過程。,心理技能訓(xùn)練：,有目的、有計劃地學(xué)習(xí)和掌握心理、行為調(diào)控方法的步驟和要領(lǐng)，建立

2、和鞏固心-身聯(lián)系，提高運用效果的教育過程。,二、心理技能訓(xùn)練的作用,在體育教學(xué)活動中，心理技能訓(xùn)練能夠被引入、應(yīng)用并迅速發(fā)展，其主要原因就是它們具有極強的應(yīng)用性。,心理技能訓(xùn)練的作用主要表現(xiàn)為以下幾個方面：,（一）提高學(xué)生的認(rèn)知-運動水平,認(rèn)知-運動能力：,在體育運動活動中所表現(xiàn)出的認(rèn)知方面的特征，包括運動感知、運動表象、動作記憶、操作思維和運動中的注意能力等內(nèi)容。,,學(xué)校體育中的心理技能訓(xùn)練是發(fā)展學(xué)生認(rèn)知-運動能力的一種特殊方法。,（

3、二）促進動作技能的掌握和改進,心理技能的練習(xí)有助于掌握和改進動作技能，尤其是把運動表象訓(xùn)練與技術(shù)練習(xí)結(jié)合起來進行動作技能的學(xué)習(xí)，效果比較好。,,在身體疲勞、傷病或條件不容許進行技術(shù)、身體練習(xí)時，進行運動表象訓(xùn)練有助于動作技能肌肉運動感覺的建立、恢復(fù)和鞏固。,（三）增強情緒的調(diào)控能力,許多心理技能訓(xùn)練，如軀體應(yīng)激控制技術(shù)和認(rèn)知調(diào)整技術(shù)訓(xùn)練等，能幫助學(xué)生：識別運動中的消極思維，建立積極的自我暗示；減輕認(rèn)知與軀體應(yīng)激的消極生理反應(yīng)，提高積

4、極的增力情緒。,（四）減輕疲勞,在體育課的結(jié)束部分或?qū)W校運動隊訓(xùn)練之后，加入適當(dāng)?shù)男睦矸潘杉寄苡?xùn)練：逐漸降低精神和身體的興奮水平，松弛肌肉緊張狀態(tài)，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減輕疲勞，恢復(fù)體力。,（五）磨練學(xué)生的意志品質(zhì),如應(yīng)用心理定向、表象技能和自我暗示訓(xùn)練可提高學(xué)生完成長時間、長距離身體練習(xí)任務(wù)的能力。,（六）完善學(xué)生的人格,學(xué)校體育的教學(xué)對象是身心正處于迅速發(fā)展階段的學(xué)生，既要“育身”，也要“育心”，更要“育人”。學(xué)校體育中的心理

5、技能訓(xùn)練不但可以促進學(xué)生調(diào)控心理狀態(tài)的能力提高，同時也會影響學(xué)生某些心理過程、心理品質(zhì)，乃至人格的全面發(fā)展。,三、學(xué)校體育中心理技能訓(xùn)練的原則,（一）自覺積極性原則,心理技能訓(xùn)練的效果：,體育教師的正確引導(dǎo)和心理技能訓(xùn)練方法、手段的恰當(dāng)選擇與運用；學(xué)生是否自覺自愿地參與心理技能訓(xùn)練。后者是內(nèi)因，是心理技能訓(xùn)練產(chǎn)生作用的主要決定因素。,（二）長期系統(tǒng)原則,任何技能的形成和鞏固都需要有目的、有計劃、長期系統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練過程，心理技能的訓(xùn)

6、練也是如此。,,它是一個不斷學(xué)習(xí)、不斷體會、不斷實踐的過程，是一個不斷重復(fù)有效的心理和行為調(diào)節(jié)方法，在心-身之間建立穩(wěn)固聯(lián)系的過程。,（三）與體育教學(xué)相結(jié)合的原則,與體育課上技術(shù)動作的教學(xué)內(nèi)容相融合；與各種身體練習(xí)相配合；與各種教學(xué)手段相結(jié)合。,（四）區(qū)別對待原則,以學(xué)生的個人心理特點為依據(jù)，區(qū)別對待，有針對性地選擇心理技能訓(xùn)練的方法。,（五）全面和重點相結(jié)合原則,既要關(guān)注學(xué)生在體育課上出現(xiàn)的普遍心理問題，也要關(guān)注在個別學(xué)生當(dāng)中出現(xiàn)

7、的特殊心理問題；既要力求對學(xué)生整體的心理發(fā)展產(chǎn)生影響，又要盡力解決學(xué)生在體育學(xué)習(xí)某一時段出現(xiàn)的心理障礙；既要注重學(xué)生平時體育學(xué)習(xí)的心理控制，又要注重學(xué)生在體育比賽、體育考試過程中的心理調(diào)整。,（六）遷移性原則,心理技能訓(xùn)練能夠提高體育教學(xué)效果和學(xué)生在體育課上的心理調(diào)節(jié)能力。熟練技能的一個特征是能夠?qū)ζ渌寄芑蛟谄渌榫持挟a(chǎn)生效應(yīng)，即產(chǎn)生技能的遷移現(xiàn)象。,,熟練的心理技能也能在其他情境中產(chǎn)生相同的效應(yīng)，進而使體育教學(xué)中獲得的身心調(diào)控

8、知識、技能“泛化”到其他學(xué)科的學(xué)習(xí)和練習(xí)中，甚至擴展到學(xué)生的生活中，久而久之，成為學(xué)生的行為習(xí)慣，促進學(xué)生心理品質(zhì)和人格的發(fā)展，直至影響學(xué)生的一生。,第二節(jié) 心理技能訓(xùn)練的方法,,一、目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練,（一）目標(biāo)的定義與作用目標(biāo)是指個體試圖在限定的時間內(nèi)所要達(dá)到的某一特定行為的客觀數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)。,目標(biāo)具有方向性和強度兩個特性：,目標(biāo)的方向性：每個目標(biāo)都是基于某個動機傾向而指向于一定標(biāo)準(zhǔn)的，如奪得比賽的冠軍，戰(zhàn)勝對手，或是跳遠(yuǎn)達(dá)到5.69

9、米，跳高達(dá)到1.45米等。前者為競賽結(jié)果目標(biāo)，后者為技術(shù)表現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)可以是掌握一定的體育運動知識、提高身體能力或發(fā)展心理技能等。,目標(biāo)的強度：,目標(biāo)還可因其對個體的重要性不同而對他們的心理和行為產(chǎn)生不同的效應(yīng)強度。,,個體認(rèn)為某個目標(biāo)很重要，具有很大的個人和社會意義。這個目標(biāo)就會對其心理和行為產(chǎn)生較大影響力，推動個體為實現(xiàn)這個目標(biāo)而努力。相反，個體認(rèn)為某個目標(biāo)對其沒有任何意義，實現(xiàn)它沒有任何價值。這個目標(biāo)對他的心理和行為就沒有影響

10、力和推動力，個體也不會為實現(xiàn)這個目標(biāo)做出努力。,恰當(dāng)?shù)脑O(shè)置目標(biāo)可在四個方面影響練習(xí)者的運動表現(xiàn)：,①目標(biāo)可引導(dǎo)他們的注意，使他們將心理和行為活動指向并集中于完成練習(xí)任務(wù)上；,,②目標(biāo)能動員練習(xí)者的身心能量，激勵他們?nèi)崿F(xiàn)現(xiàn)實而具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)；,,③目標(biāo)能提高練習(xí)者運動參與的堅持性，尤其是在遇到困難和挫折時，目標(biāo)可促使他們持續(xù)地付出努力；,,④目標(biāo)設(shè)置還能促進練習(xí)者為實現(xiàn)目標(biāo)去尋求和發(fā)展有效的學(xué)練方法，提高學(xué)習(xí)和應(yīng)用運動技能的效率。,根

11、據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)，可將目標(biāo)分為不同的種類。,根據(jù)目標(biāo)的指向性，可將目標(biāo)分為結(jié)果目標(biāo)（奪冠軍、得名次）和技術(shù)表現(xiàn)目標(biāo)（跳過1.50米的橫竿）；,,依據(jù)實現(xiàn)目標(biāo)的時間長短可將目標(biāo)分為短期目標(biāo)（幾周的）和長期目標(biāo)（一年的）；,,根據(jù)目標(biāo)表述語言的具體性，可分為一般目標(biāo)（盡力而為）和具體目標(biāo)（用12.50秒跑完100米）；,,根據(jù)目標(biāo)實現(xiàn)的可能性，可分為現(xiàn)實而具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和過易或過難的目標(biāo)等。,（二）目標(biāo)設(shè)置的原則,目標(biāo)設(shè)置的原則是在設(shè)置體育學(xué)習(xí)

12、和鍛煉目標(biāo)時應(yīng)當(dāng)遵循的依據(jù)和要求，它們對目標(biāo)設(shè)置的實踐起著具體的指導(dǎo)作用。,1、設(shè)置技術(shù)表現(xiàn)的目標(biāo),這是根據(jù)行為及其結(jié)果的可控性提出的一個原則。在體育教學(xué)中，技術(shù)表現(xiàn)的目標(biāo)是指學(xué)生個人完成技術(shù)動作的過程與結(jié)果，如跑的時間、投擲的遠(yuǎn)度、跳躍的距離和高度、舉起的重量、投籃的命中率、傳球的準(zhǔn)確率等；,,而與之相對的結(jié)果目標(biāo)是指與他人相比較的競爭性結(jié)果，如獲得第一、戰(zhàn)勝對手、取得名次等。,,技術(shù)表現(xiàn)目標(biāo)是基于學(xué)生個人能力之上設(shè)置的目標(biāo)，是學(xué)生

13、要達(dá)到的某一具體的行為標(biāo)準(zhǔn)，而結(jié)果性目標(biāo)是在與對手的競爭中得到的比較性結(jié)果；,,技術(shù)表現(xiàn)目標(biāo)的實現(xiàn)主要取決于學(xué)生個人的努力，而結(jié)果性目標(biāo)的實現(xiàn)還要取決于對手、裁判、場地、氣候、運氣等外部因素；技術(shù)表現(xiàn)目標(biāo)是人人都能夠?qū)崿F(xiàn)的，而結(jié)果性目標(biāo)只有少數(shù)人能夠達(dá)到。,,設(shè)置的目標(biāo)在學(xué)生的能力控制范圍之內(nèi)，經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)，才能增加他們實現(xiàn)目標(biāo)的愿望、責(zé)任和自信心。如果設(shè)置的目標(biāo)超出了學(xué)生的能力控制范圍，他們使出了渾身解數(shù)也無法實現(xiàn)，那對他們是

14、不公平的，他們很容易對那些不確定的因素產(chǎn)生焦慮，自信心也很容易受到打擊，實現(xiàn)目標(biāo)的愿望也會下降。,,體育教學(xué)的主要目的是使所有學(xué)生都能夠在原有基礎(chǔ)上得到提高，少數(shù)學(xué)生的獲勝和取得名次并不是重要的。設(shè)置技術(shù)表現(xiàn)的目標(biāo)可以使每個學(xué)生都有取得進步的可能，因此，能夠得到每個學(xué)生的認(rèn)可，調(diào)動每個學(xué)生的積極性。所以，在為學(xué)生設(shè)置體育學(xué)習(xí)和鍛煉的目標(biāo)時，應(yīng)當(dāng)考慮到學(xué)生對實現(xiàn)目標(biāo)的過程和結(jié)果有多大的控制程度。,,教師和學(xué)生都要轉(zhuǎn)變將勝負(fù)或名次作為體

15、育學(xué)習(xí)成敗評價依據(jù)的觀念；將戰(zhàn)勝自我和超越自我作為體育學(xué)習(xí)的目標(biāo)取向，作為評價自我價值的尺度，作為樹立自信心的基石，并將其通過目標(biāo)設(shè)置的方法具體落實。,2、設(shè)置具體而明確的目標(biāo),這是根據(jù)目標(biāo)所表達(dá)期望的清晰性提出的原則。,“盡最大努力！”,從表面上看，它似乎是一個最佳和最具有激勵作用的目標(biāo)，其中隱含的意思是：“我們的目標(biāo)就是付出努力”。這也是個安全的目標(biāo)，可使學(xué)生避免競爭和失敗的結(jié)果，因為他們總是可以說自己盡了最大努力。,“盡最大努

16、力”是否就能達(dá)到最大的促進作用呢？,“最大努力”是一個籠統(tǒng)而無法測量的目標(biāo)，它太抽象，很難給出一個具體的含義。如何實現(xiàn)和什么時候能被實現(xiàn)都是模糊不清的。籠統(tǒng)、模糊的目標(biāo)是目標(biāo)設(shè)置當(dāng)中的誤區(qū)，實際上它們根本就不是目標(biāo)，而是人們所不斷努力追求的一般目的。,具體、明確的目標(biāo)：,對學(xué)生的心理和行為的推動更有效，因為它可以更清晰、準(zhǔn)確地表達(dá)出教師和學(xué)生的期望，可以比較精確地進行測量，得到量化的數(shù)據(jù)，作出客觀的評價。,,具體目標(biāo)是可以度量的行為

17、標(biāo)準(zhǔn)，可被限定在特定的事件當(dāng)中，在特定時間內(nèi)完成。無論是實驗室研究，還是現(xiàn)場研究都表明，具體目標(biāo)比籠統(tǒng)、模糊的目標(biāo)會產(chǎn)生更大的推動作用和更積極的效應(yīng)。,3、設(shè)置現(xiàn)實而又具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),這是根據(jù)目標(biāo)難度與動機之間的關(guān)系提出的一個原則。,當(dāng)目標(biāo)難度較低時，對個體的激勵作用小，他們的動機水平也較低；隨著目標(biāo)難度的提高，其對個體的激勵作用也逐漸加大，他們的動機水平也逐漸提高，直至最高水平；當(dāng)目標(biāo)難度超過個體認(rèn)為的恰當(dāng)難度水平時，個體認(rèn)為

18、根本無法實現(xiàn)，目標(biāo)失去了對個體的激勵作用，他們的動機水平就會突然降低。,,馬騰斯認(rèn)為，設(shè)置一定難度的、具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)比設(shè)置容易或過難的目標(biāo)更能促使個體完成活動任務(wù)。過于容易的目標(biāo)，既不能引起個體的興趣和提高動機水平，又不能充分挖掘他們的潛力；而目標(biāo)難度太大甚至不能使人達(dá)到目標(biāo)則會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，特別是當(dāng)人們意識到目標(biāo)是不可能實現(xiàn)的，負(fù)效應(yīng)將更加明顯。,,設(shè)置困難的、具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)并非易事，需要考慮學(xué)生們的實際能力以及他們對自己能力和目

19、標(biāo)難度的認(rèn)知。面對一個目標(biāo)，憑學(xué)生的能力是可以實現(xiàn)的，可他們卻認(rèn)為目標(biāo)不合適，不可能達(dá)到。既然如此，這一不為本人所認(rèn)可的目標(biāo)就可能是不合理的、困難的目標(biāo)，要及時加以調(diào)整。,,教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，指導(dǎo)學(xué)生設(shè)定難度適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，并根據(jù)實現(xiàn)目標(biāo)過程中遇到的問題，如生病、受傷等，隨時進行調(diào)整，使目標(biāo)更合乎學(xué)生的能力和他們對自己能力的判斷。,4、設(shè)置短期與長期相結(jié)合的目標(biāo),短期目標(biāo)一般是指幾周或一個月左右時間的目標(biāo)。設(shè)置短期目標(biāo)是使目標(biāo)具

20、有現(xiàn)實、挑戰(zhàn)性的保障，能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生更直接的推動作用。,,而長期的目標(biāo)可能受到許多因素的影響，尤其是因為長期目標(biāo)可能過于遙遠(yuǎn)而使學(xué)生對其滿不在乎，缺少時間的緊迫感，對學(xué)生的鼓勵作用下降。但若僅僅設(shè)置短期目標(biāo)又會使學(xué)生的眼光過于短淺。因此，應(yīng)將短期與長期目標(biāo)的設(shè)置結(jié)合起來。,,一般來說，學(xué)生們都會有自己的長期目標(biāo)，但是他們卻不善于將自己的長期目標(biāo)化整為零，即設(shè)立中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。,,短期目標(biāo)比長期目標(biāo)更有效，這是因為當(dāng)每實現(xiàn)一個短期

21、目標(biāo)時，可以使學(xué)生明確地看到自己的進步，明確所取得的進步是與自己的努力分不開的，進而產(chǎn)生實現(xiàn)下一個子目標(biāo)的強烈愿望和動機。兩者的結(jié)合還為向長期目標(biāo)努力接近過程中的學(xué)生提供大量成功反饋，甚至獎勵的機會。,,使用“階梯目標(biāo)”的方法是將兩者進行結(jié)合的一種方法。關(guān)鍵是要正確理解短期、階段和長期目標(biāo)之間的關(guān)系，以及最佳的結(jié)合方式。,結(jié)合形式——“階梯目標(biāo)”：,最低一層“階梯”是練習(xí)者目前的能力和水平；最高一層“階梯”是某一階段的最終目標(biāo)；中

22、間各級代表一個個短期目標(biāo)。,,隨著“階梯”的上升，難度愈來愈大，遞增的幅度要逐漸減少。在為每一級目標(biāo)制定出具體的技術(shù)表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)時，也要考慮并制定出實現(xiàn)每一級目標(biāo)的具體時間。,5、設(shè)置個人與集體相結(jié)合的目標(biāo),在一堂體育課的教學(xué)中，班級的目標(biāo)經(jīng)常是由教師制定的，然而，學(xué)生常常也會自覺不自覺地在心中設(shè)置個人的目標(biāo)。,,一般來說，個人目標(biāo)設(shè)置的原則也適用于班級目標(biāo)，即明確的、可測量的和具有挑戰(zhàn)性的活動目標(biāo)有助于全班學(xué)生明確期望，集中注意，形成集

23、體行動策略，增強班集體凝聚力和行為的一致性。,,班級目標(biāo)的設(shè)置有助于個體更加努力，因為個體會認(rèn)識到自己對于班級目標(biāo)實現(xiàn)的作用。班級目標(biāo)的設(shè)置還有助于學(xué)生個體降低應(yīng)激反應(yīng)，因為學(xué)生認(rèn)識到，能否實現(xiàn)班級的目標(biāo)主要與全體同學(xué)的能力和共同努力有關(guān)，而不僅僅與哪一個人有關(guān)。,將學(xué)生分成若干練習(xí)小組：,給每個小組的組成成員設(shè)置個人的練習(xí)目標(biāo)，把每個成員的練習(xí)成績相加形成小組成績?？蓪⑿〗M成績與其自身過去的成績進行比較，看看是否有提高，并計算出提

24、高分?jǐn)?shù)；也可用小組提高分?jǐn)?shù)與其他小組的提高分?jǐn)?shù)進行比較，看看哪一個小組提高的最多。,,利用個人和小組目標(biāo)的結(jié)合與運用，在小組內(nèi)進行合作，互相鼓勵、共同提高；在小組間進行競爭，相互比較、適當(dāng)刺激，體育技能學(xué)習(xí)和鍛煉的效果將會更好。,,個人目標(biāo)是基礎(chǔ)，集體目標(biāo)只有在每個個體的目標(biāo)都非常明確時才能有效。沒有個人目標(biāo)，學(xué)生將可能是一個“旁觀者”或“搭車者”，而不是“參與者”。,,個人目標(biāo)不“相加”成小組目標(biāo)，學(xué)生之間的相互關(guān)系就不會緊密，

25、相互之間的合作、交往、鼓勵、支持就不會發(fā)生，集體動力作用就體現(xiàn)不出來。因此，個人與集體目標(biāo)的結(jié)合，目標(biāo)設(shè)置的效果才會更理想。,（三）目標(biāo)設(shè)置的步驟,1、任務(wù)分析對學(xué)生所要學(xué)習(xí)和掌握的技術(shù)、技能或所要提高的身體能力任務(wù)等做出具體的分析。,,如，本學(xué)期或本單元教學(xué)的內(nèi)容是什么；每一內(nèi)容是屬于技能類的、還是屬于體能類的；單元或?qū)W期的教學(xué)目標(biāo)是什么；從現(xiàn)在到達(dá)最后的目標(biāo)，如何進行學(xué)、練階段的劃分，每個階段的內(nèi)容和任務(wù)指標(biāo)是什么等。,2

26、、選擇測量指標(biāo)和方法,時間、距離、高度、遠(yuǎn)度、重量、次數(shù)等可作為許多技能和體能發(fā)展的測量指標(biāo)，選擇相應(yīng)的測量方法可獲得比較客觀的數(shù)據(jù)。,教師能夠用豐富的體育專業(yè)知識、經(jīng)驗，通過專業(yè)性的觀察、分析進行技術(shù)性指標(biāo)的有效篩選。,如動作各環(huán)節(jié)的正確性、協(xié)調(diào)性、連貫性，觸球部位、擊球時機、出手角度、動作方向、用力順序等指標(biāo)的選擇。,,應(yīng)當(dāng)制定出技術(shù)動作表現(xiàn)的評價指標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)體系和測量方法；用文字準(zhǔn)確描述出各指標(biāo)在不同技術(shù)環(huán)節(jié)、不同等級上的評價標(biāo)準(zhǔn)

27、，并在實際測量中反復(fù)熟悉，使得主觀性評價的一致性和可靠性能夠得到切實的保障。,3、基礎(chǔ)值測量,在完成了前兩個步驟后，就可依據(jù)選用的指標(biāo)和方法對所教的學(xué)生進行基礎(chǔ)值的測試了。通過基礎(chǔ)值測試，了解每個學(xué)生現(xiàn)有的技能和身體能力水平，并根據(jù)他們的水平進行恰當(dāng)?shù)姆诸悾挥猛瓿杉夹g(shù)動作的表現(xiàn)詞匯和量化的指標(biāo)，描述出不同技能、體能水平學(xué)生在將要學(xué)習(xí)、練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容上的現(xiàn)狀，使教師和學(xué)生都有一個清晰、明確的認(rèn)識。,,教師和學(xué)生都應(yīng)明確每個教學(xué)內(nèi)容技術(shù)

28、表現(xiàn)目標(biāo)的具體指標(biāo)、測量方法和操作步驟。除進行基礎(chǔ)值的測驗外，還要配合階梯目標(biāo)的計劃制定出定期測量的安排，并切實落實，檢查評價每一個目標(biāo)實現(xiàn)的情況，獲得反饋信息，做出目標(biāo)調(diào)整，保證目標(biāo)的現(xiàn)實、客觀性，加大目標(biāo)實現(xiàn)的可能性。,4、設(shè)置目標(biāo)階梯,應(yīng)根據(jù)前面所述的原則為每個學(xué)生或不同水平類型的學(xué)生制定學(xué)習(xí)技能或提高體能的目標(biāo)。為保證每個目標(biāo)具有現(xiàn)實挑戰(zhàn)性和隨練習(xí)進程不斷提高，可用“階梯形式”方法進行目標(biāo)分級。,,首先計算出現(xiàn)有水平與可能在

29、一定時間內(nèi)達(dá)到水平之間的差異；然后根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、可能進步的速度、練習(xí)的時間、條件等影響因素做出具體的安排。,,目標(biāo)分級時，要注意考慮學(xué)生的基礎(chǔ)水平和提高的潛力，各級目標(biāo)之間的差距不要太大；要使每級目標(biāo)都具有現(xiàn)實挑戰(zhàn)性，既不能讓學(xué)生輕易就達(dá)到目標(biāo)，也不能讓他們費了很大的努力還實現(xiàn)不了。,,教師要在體育教學(xué)中嘗試目標(biāo)設(shè)置的方法，在實踐中不斷摸索，積累經(jīng)驗，提高恰當(dāng)?shù)貫楦鞣N學(xué)生設(shè)置不同練習(xí)內(nèi)容目標(biāo)的能力。目標(biāo)在達(dá)成過程中不是不能改變的

30、，通過階段測驗后發(fā)現(xiàn)目標(biāo)過難或過易時，都可根據(jù)情況調(diào)整目標(biāo)，使目標(biāo)與學(xué)生的水平相適應(yīng)。,5、促使學(xué)生接受和認(rèn)可目標(biāo),教師制定的體育教學(xué)目標(biāo)要得到學(xué)生的理解和接受，才會對完成目標(biāo)承擔(dān)更大的責(zé)任和義務(wù)，目標(biāo)的動力作用才會充分地體現(xiàn)出來。,共同制定學(xué)練目標(biāo)：,在適當(dāng)?shù)那闆r下，如學(xué)生達(dá)到了一定的年齡，或經(jīng)過一段時間練習(xí)后，具有了一定的技能基礎(chǔ)和分析能力時，教師可向他們解釋目標(biāo)設(shè)置的原則和作用，告知他們設(shè)置目標(biāo)的依據(jù)和方法，以及實現(xiàn)目標(biāo)的步驟、時

31、間和標(biāo)準(zhǔn)，與他們一起共同制定學(xué)練目標(biāo)，請他們發(fā)表自己對學(xué)練目標(biāo)的看法，讓他們想象目標(biāo)實現(xiàn)的可能性，提出實現(xiàn)目標(biāo)的策略、手段和途徑，表示出達(dá)成目標(biāo)的決心和信心。,,在此過程中，教師可給予專業(yè)知識上的指導(dǎo)，師生之間進行相互交流、磋商，使學(xué)生感到教師真正是在尊重、關(guān)心他們，而不是強迫他們。,,學(xué)生的自我內(nèi)部控制感、決策感水平提高，就樂意為每一階段的目標(biāo)實現(xiàn)做出最大的努力。通過互相交流的過程，也能使學(xué)生學(xué)習(xí)、了解目標(biāo)設(shè)置技能的方法、步驟，提高

32、他們的運用能力。,（四）提高目標(biāo)設(shè)置的有效性,1、及時評價與反饋應(yīng)當(dāng)定期測量、評價目標(biāo)實現(xiàn)的情況并及時給學(xué)生提供反饋信息。不了解自己在實現(xiàn)目標(biāo)過程中實際情況，無論目標(biāo)設(shè)置多么具體、明確，都不會產(chǎn)生很好的效果。,,反饋不僅能提供相應(yīng)的信息，而且具有提高學(xué)生練習(xí)積極性的作用。在體育教學(xué)實踐中，把學(xué)生的練習(xí)成績通過圖表公布出來是一種信息反饋的方式。,2、營造支持氛圍,營造一個重視目標(biāo)實現(xiàn)和相互關(guān)心、幫助與鼓勵的氛圍；教師關(guān)注學(xué)生對目標(biāo)

33、的認(rèn)可程度、目標(biāo)的挑戰(zhàn)性和實現(xiàn)的情況；同學(xué)之間互相關(guān)注他人的目標(biāo)與努力，目標(biāo)實現(xiàn)了給予夸獎，未實現(xiàn)時共同分析原因，相互安慰等，是強有力的集體動力因素。,3、設(shè)置多重目標(biāo),多重目標(biāo)可設(shè)為三級：最理想的目標(biāo)——指學(xué)生超水平發(fā)揮時可能達(dá)到的目標(biāo)。最現(xiàn)實的目標(biāo)——指正常發(fā)揮時達(dá)到的目標(biāo)。最基本的目標(biāo)——指不管在什么情況下，都能夠達(dá)到的目標(biāo)。,,多重目標(biāo)的設(shè)置適應(yīng)了學(xué)生不同環(huán)境和不同狀態(tài)時可能表現(xiàn)的水平差異，承認(rèn)了不可預(yù)測的現(xiàn)實因素對學(xué)生

34、的影響，增加了學(xué)生對目標(biāo)的認(rèn)同感，有助于減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，提高自信，增強自我效能感。一般來說，特質(zhì)焦慮和狀態(tài)焦慮高的學(xué)生，應(yīng)制定多級目標(biāo)，以使他們的成就動機維持在適宜的水平。,二、表象技能訓(xùn)練,,（一）什么是表象技能訓(xùn)練,運動表象是指在運動感知覺的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象與體驗，它反映動作在一定時間、空間和力量方面的特點。,,良好的運動表象具有準(zhǔn)確、清晰、鮮明和可控的效果。按照一定的方法、步驟進行運動表象才能更好地

35、達(dá)到良好運動表象的要求。,表象技能訓(xùn)練：,學(xué)習(xí)和掌握有效進行運動表象的方法、步驟，提高運動表象的準(zhǔn)確性、清晰性、鮮明性和可控性水平的訓(xùn)練過程。,（二）表象技能訓(xùn)練的作用,在體育運動中，表象技能訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在三個方面：1、加快運動技能的掌握2、演練運動戰(zhàn)術(shù)3、改善心理狀態(tài),（三）表象技能訓(xùn)練的理論機制,1、心理神經(jīng)肌肉理論當(dāng)運動員進行動作表象時，引起相應(yīng)運動中樞興奮。中樞興奮沿著相關(guān)聯(lián)的運動傳出神經(jīng)傳至關(guān)聯(lián)肌肉，引起相應(yīng)肌肉

36、的活動。,,動作表象時產(chǎn)生的肌肉活動難以覺察，但可以通過肌電儀測量出來。心理表象-神經(jīng)-肌肉的活動模式與實際完成運動動作的反應(yīng)模式很相似，這使得表象練習(xí)促進動作技能的改進和完善得以實現(xiàn)。,2、符號學(xué)習(xí)理論,動作表象練習(xí)是在頭腦中建立和鞏固動作圖式，將動作的序列和環(huán)節(jié)進行符號編碼，形成動作程序的過程。反復(fù)進行動作表象練習(xí)，就是在調(diào)試動作的程序，協(xié)調(diào)序列和環(huán)節(jié)符號之間的聯(lián)系，消退無用的圖式，發(fā)展最佳圖式，從而使動作技能的完成準(zhǔn)確而流暢。

37、,,解釋動作表象作用機制的理論還有從認(rèn)知、情緒方面進行論述的注意-喚醒定向理論，以及從大腦信息加工角度論述的生物信息理論等，它們與心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有許多相似之處，使得動作表象的理論解釋更加豐富，但它們還需要實驗研究的支持。,（四）表象技能訓(xùn)練的實施,表象訓(xùn)練的方法有很多，一般均是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)產(chǎn)生某個動作形象與體驗，以及運動情境的表象，從而達(dá)到熟練掌握表象方法，提高運動技能和情緒控制效果的目的。,馬騰斯：表

38、象技能訓(xùn)練的4個步驟。,表象能力測定、傳授表象知識、基礎(chǔ)表象訓(xùn)練和結(jié)合運動專項的表象練習(xí)。基礎(chǔ)表象練習(xí)是最為重要的一個步驟，主要圍繞如何提高感覺覺察能力、表象清晰性和表象控制性來進行。,1、感覺覺察能力訓(xùn)練,表象訓(xùn)練的目的是利用貯存在記憶中的經(jīng)驗，創(chuàng)造出自己能夠組織和控制的形象，并對這些形象進行操縱。,,這就要求練習(xí)者首先能夠在頭腦中存儲動作的體驗，也就是在完成動作時要主動意識到各種感覺，并將它們加工、貯存到動作記憶中。練習(xí)者能夠看

39、到、聽到、觸到的刺激越多，在意識中覺察得越細(xì)，存儲就會越鞏固，就越可能在運動表象中清晰地體驗到這些感覺。,感覺覺察練習(xí)：,光著腳在石子路上慢走。放慢動作的節(jié)奏，將注意力專注在各種感覺上，反復(fù)多做幾遍練習(xí)，使感覺覺察更細(xì)致、更清晰，加深在頭腦中的感覺體驗。這些動作體驗，是喚起動作表象的基礎(chǔ)。,2、表象清晰性訓(xùn)練,表象的清晰性是評價表象能力優(yōu)劣的基本標(biāo)準(zhǔn)之一，它不僅僅是指視覺表象的清晰，而且還包括完成動作所涉及到的所有感覺的清晰性。,

40、,表象清晰性練習(xí)的目的是使運動表象的鮮明生動性和真實性的程度能夠得到提高。練習(xí)時必須利用所有的感覺經(jīng)驗，盡可能生動地、真實地進行表象演練。表象的內(nèi)容越逼真，體驗越深刻，對實際操作的積極影響也就越大。,,注視自己的手掌，仔細(xì)觀察手掌紋路的深淺、粗細(xì)、走向、交叉等特征，然后閉上眼睛進行回憶?；貞浀迷叫蜗蟆⒃郊?xì)致越好。反復(fù)多次的練習(xí)之后，就不用再看手掌了，每次練習(xí)時直接閉目回憶自己手掌的紋路特點，每次都設(shè)法將各個細(xì)節(jié)清晰地回憶出來。,,

41、想象自己正用右手提著一個空水桶，直臂慢慢將其向體側(cè)抬至與肩同高的水平。邊抬邊體驗手臂用力的感覺?，F(xiàn)在，想象有人往桶里倒水，倒了5公斤，水桶的重量增加了，手臂所用的力量也要增加，努力去感受手臂增加用力的感受；又倒了5公斤，水桶的重量又增加了，手臂的用力也再次發(fā)生了變化，努力體驗用力感覺的變化。隨著提桶時間的延長，手臂的疲勞感不斷增加，感到水桶越來越沉重，保持水桶的水平位置所花費的力量越來越大，再次努力體驗這種用力和疲勞的感覺。現(xiàn)在，有人將

42、水桶從你的手臂上拿開，手臂立刻輕松起來，想象自己慢慢放下手臂，愉快地體驗手臂上產(chǎn)生的輕松感覺。,,想象自己扭傷了腳踝，疼痛難忍，并伴有強烈的燒灼感。努力體驗這種受傷后的感覺。此時，醫(yī)生用冰袋敷在你的腳踝部，以減輕可能的腫脹。腳踝部位立即產(chǎn)生了絲絲涼意，疼痛感與燒灼感漸漸減輕。慢慢產(chǎn)生涼意感覺。隨著敷冰袋的時間延長，腳踝部位越來越?jīng)?，涼得發(fā)麻，涼得發(fā)疼，漸漸地變得麻木了，失去了感覺。現(xiàn)在，冰療結(jié)束，醫(yī)生將冰袋拿走，你的腳踝逐漸恢復(fù)知覺，溫

43、暖感逐漸擴散，腳踝暖和起來，但輕微的疼痛又隱隱出現(xiàn)。在整個表象過程中，要努力地產(chǎn)生各種感受，真實地去體驗它們。,3、表象控制力訓(xùn)練,另一個評價表象能力優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)是對表象的控制力，即變化、操縱、調(diào)節(jié)表象的能力。清晰但無法控制的表象，將會是一種障礙，它們會使運動表象無法以正確的動作流暢地進行。,內(nèi)部表象和外部表象：,內(nèi)部表象指個體想象自己完成動作過程中，肌肉感覺和情緒反應(yīng)的體驗；外部表象是指個體想象自己在他人的位置觀看自己完成動作時產(chǎn)生

44、的表象。內(nèi)、外兩種表象之間切換的速度和效率代表著對表象的控制能力。,,內(nèi)部表象活動時所發(fā)生的肌電活動強度要高于外部表象活動時的肌電活動強度。內(nèi)部表象演練更有利于提高動作技能操作水平，對促進運動技能的掌握起到更為積極的作用。,,外部表象可以幫助練習(xí)者展現(xiàn)技術(shù)動作的外形并找出失誤的環(huán)節(jié)，為糾正錯誤動作提供必要的信息；戰(zhàn)術(shù)演練也需要借助外部表象。因此，應(yīng)根據(jù)表象訓(xùn)練的不同目的和要求選擇內(nèi)部表象或外部表象，且能夠在兩種表象之間進行順利轉(zhuǎn)換

45、。,,能否根據(jù)需要及時地打開和關(guān)閉某個表象是表象控制能力的另一種表現(xiàn)。不能隨意地啟動或關(guān)閉表象，表明不能在需要時有效進行表象演練。,比率練習(xí)：,在頭腦中表象一位熟悉朋友真實、完整的形象。然后，在腦中按比例將其縮小一倍，想一想他變成了什么形象；再將他縮小一倍，他又變成了什么形象。之后，將他放大，放大到與真人一樣。再將他按比例放大一倍，想一想他變成了什么形象；再將他放大一倍，他又變成了什么形象。然后，在頭腦中將他恢復(fù)至正常的形態(tài)。,切塊練

46、習(xí)：,在頭腦中想象出一塊正方形、六面都涂有紅漆的木塊。想象將此木塊均勻地切成兩半，得到了兩個木塊，這兩個木塊有多少紅面、多少無漆的面；再在頭腦中將這兩個木塊均勻地切開，得到多少木塊、多少紅面、多少無漆的面；如再繼續(xù)地將木塊切開，每一次切塊后，將得到多少木塊、多少紅面、多少無漆的面。,結(jié)合運動技能進行表象練習(xí)：,通過觀察動作示范，或通過體育教師講述動作技能的要點，學(xué)生能夠部分地獲得如何完成此技能的動作概念。但此時他們還不能形成生動的運動

47、感知，只有通過實際操作此動作技能后才能發(fā)展此技能的運動感知。當(dāng)學(xué)生有了這一動作技能輪廓的初步概念后，他們才能從運動表象中充分獲益。,運動表象練習(xí)為三個步驟進行：,短時間的放松，因為精神和身體任何部位的緊張都會影響表象的清晰性；“活化”動員，即暗示自己全身放松，頭腦清醒，注意集中，準(zhǔn)備全神貫注地進行運動表象練習(xí)；在暗示語的引導(dǎo)下想象動作技能完成的過程和體驗。,,不同運動專項的技能表象練習(xí)也可按照動作感覺覺察、表象清晰性和表象控制性的

48、分類進行安排。體育教師可根據(jù)不同的動作技能、學(xué)習(xí)階段、練習(xí)目的和不同的學(xué)生設(shè)計相應(yīng)的表象練習(xí)方法與程序，以提高表象練習(xí)的針對性和運用表象技能提高運動技能學(xué)習(xí)的效果。,,表象訓(xùn)練的指導(dǎo)者應(yīng)該牢固樹立只有通過系統(tǒng)練習(xí)才能取得良好效果的觀念。應(yīng)將表象練習(xí)有計劃地列入體育教學(xué)的日程安排，所實施的表象練習(xí)并不是一種附加的、額外的內(nèi)容，而是與整個體育教學(xué)內(nèi)容有機結(jié)合的一個部分，并應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的情況靈活運用。,三、注意集中訓(xùn)練,,（一）注意集中訓(xùn)

49、練的定義與作用,注意集中訓(xùn)練是指將心理活動有意識地指向和集中于一定的目標(biāo)，以提高練習(xí)者的專注能力和延長注意穩(wěn)定性的練習(xí)方法。,,注意是伴隨心理過程存在的心理現(xiàn)象，對心理活動起著選擇、定向，調(diào)節(jié)、監(jiān)督和保持、維持的作用。,,良好的注意能夠促使運動參與者加強對自我心理活動的控制，排除內(nèi)外因素的干擾，將心理活動指向于運動操作之上，防止分心和傷害事故的出現(xiàn)，促進運動技能的有效學(xué)習(xí)與完成。,（二）注意集中訓(xùn)練的方法,1、利用視覺集中注意這是利用

50、視覺注視某個目標(biāo)，練習(xí)與提高注意集中能力的方法。,“視覺守點”：,在墻上畫一個圓點，練習(xí)者與墻保持一定距離，用兩眼凝視圓點。一段時間后，閉目在頭腦中回憶墻上的圓點。睜眼再注視該圓點。反復(fù)練習(xí)，中間可能出現(xiàn)分心的情況，將注意力再次集中到圓點或回憶上就可以了。,“注視表針”：,先注視秒針轉(zhuǎn)動1分鐘，沒有分心情況后，再延長注視2或3分鐘，甚至5分鐘。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，注意集中在視覺目標(biāo)上的持續(xù)時間加長，注意的能力也會逐漸提高。,2、利用聽覺

51、集中注意,這是利用聽覺“守住”某個聲音，練習(xí)和提高注意集中能力的方法。,“聽覺守音”：,將節(jié)拍器放在練習(xí)者的身后，開啟節(jié)拍器后，要求練習(xí)者專心致志地聽節(jié)拍器發(fā)出的有節(jié)奏的聲響，排除其他干擾，努力“守住”節(jié)拍。開始練習(xí)時可規(guī)定一定的時間，以后每次注意集中聽節(jié)拍的時間可逐漸延長。,,另外，還可以用普通的收音機，調(diào)出一個節(jié)目后，將音量逐漸減弱，直到勉強能夠聽到為止。練習(xí)者高度集中注意去聽這個微弱的聲音，努力分辨出其內(nèi)容。聽得很清楚時說明注

52、意程度較深，可將音量再調(diào)小。當(dāng)然，如果聽不見聲音時可將音量適當(dāng)調(diào)大一些。,3、利用呼吸集中注意,這是利用意識對呼吸動作的調(diào)節(jié)，將大腦和身體活動有機聯(lián)系起來，練習(xí)和提高注意集中能力的方法。,,練習(xí)者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、長、細(xì)、勻。練習(xí)時，要將注意指向于呼吸的動作和過程，意識不要離開呼吸的動作和氣體出入的感覺。,,呼吸順暢并穩(wěn)定下來后，可用大腦進行“數(shù)息”。隨著呼吸深度的加強和數(shù)息數(shù)量的增加，注意的程度將越來越深入。

53、反復(fù)練習(xí)后，注意集中的能力隨之提高。,4、利用想象集中注意,這是利用想象的活動，將意識集中在注視和形象回憶上，以提高注意能力的方法。,,如，在放松狀態(tài)下，用眼睛盯住黑板上的方形白紙板，3分鐘后，慢慢將眼睛移開，注視空白的墻壁。這時會在墻上出現(xiàn)一個黑色方塊虛象。當(dāng)它開始消失時，想象它仍在那里。然后閉上眼睛，在頭腦中想象那個圖象，使頭腦中的圖象盡量穩(wěn)定。,,再如，用眼睛盯視黑板上的白色五角星，幾分鐘后把眼睛移開，注視旁邊的白墻，出現(xiàn)虛影

54、后努力將其保持住。虛象消失后，閉眼在頭腦中重現(xiàn)五角星的虛象。,,在體育教學(xué)中，教師還可采取一些集中注意的專門方法，以提高學(xué)生在體育教學(xué)課上的注意力。,“反口令”練習(xí)：,體育教師可要求學(xué)生按照口令的相反意思去完成動作，教師喊“立正”，學(xué)生做出“稍息”的動作，教師喊“向左轉(zhuǎn)”，學(xué)生向右轉(zhuǎn)。,“弱口令”練習(xí)：,教師可采用極其微弱的、勉強能讓學(xué)生聽清的聲音發(fā)出口令，讓學(xué)生執(zhí)行，迫使學(xué)生高度集中注意力等。,（三）提高學(xué)生注意應(yīng)注意的問題,1、保持

55、適宜的情緒狀態(tài)注意受情緒應(yīng)激的影響較大，過高的應(yīng)激會使個體的注意狹窄，相反，過度的松弛將使注意分散。在進行注意集中練習(xí)或需要保持注意集中時，應(yīng)當(dāng)首先排除雜念，調(diào)整認(rèn)知，保持適宜的情緒狀態(tài)。,2、作好集中注意的心理定向,應(yīng)當(dāng)在眾多的環(huán)境信息、動作任務(wù)完成的要領(lǐng)，以及內(nèi)部思維中，提取出重要的線索或提示，反復(fù)給學(xué)生呈現(xiàn)，使他們對這些刺激產(chǎn)生比較敏感的心理定向。學(xué)生在注意集中練習(xí)或技能完成過程中可以恰當(dāng)?shù)乩妹鞔_的心理定向達(dá)到集中注意的目

56、的。,3、提高排除干擾的能力,集中注意的過程也是練習(xí)者排除各種內(nèi)外部干擾的過程，尤其是排除頭腦中的雜念的過程。在學(xué)生注意集中能力有所提高后，應(yīng)當(dāng)加入一些干擾因素，如噪音、燈光等，讓學(xué)生在不同環(huán)境中集中注意，逐漸提高他們的抗干擾能力。,4、防止心理疲勞,有意識地集中注意需要身體和心理能量的支持，而長時間的注意集中將消耗大量的心理和身體能量。因此，除非進行心理耐力的練習(xí)，一般而言，注意集中的練習(xí)應(yīng)當(dāng)在身體和精神狀態(tài)較好的情況下進行。,,

57、同時，應(yīng)當(dāng)發(fā)展學(xué)生對注意集中練習(xí)和所從事的運動活動的興趣，引發(fā)他們的隨意后注意，使他們能夠興趣昂然但又不費力氣地、長時間投入到注意力和體育運動的練習(xí)當(dāng)中。,四、應(yīng)激控制技能訓(xùn)練,,（一）應(yīng)激的定義,生理學(xué)家塞利認(rèn)為，應(yīng)激是由各種各樣的緊張刺激，既應(yīng)激源，所引起的一系列非特異性的反應(yīng)，這種非特異性反應(yīng)被稱為“一般性適應(yīng)綜合征”。,目前的研究認(rèn)為：,應(yīng)激反應(yīng)是一種個體對典型應(yīng)激源的解釋、典型的應(yīng)激反應(yīng)、處理應(yīng)激源需要利用的資源等眾多因素相互

58、作用的過程。,在運動心理學(xué)領(lǐng)域：,應(yīng)激是指當(dāng)個體所感知的環(huán)境要求與其所認(rèn)為的自我能力間出現(xiàn)不平衡時產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。,應(yīng)激有積極與消極之分：,塞利將人類對積極應(yīng)激源的反應(yīng)稱之為好的應(yīng)激，將對消極應(yīng)激源所作的反應(yīng)稱之為苦惱或憂傷。,某種活動是產(chǎn)生積極的應(yīng)激還是消極的應(yīng)激，有一定的界限：,例如，適度的體育鍛煉是一種積極的應(yīng)激源，它可以使個體變得更強壯、適應(yīng)性更強；相反，如果過度的體育鍛煉，則可能使個體身體的某些部分疼痛或損傷，因而使個體

59、變得苦惱。,,另外，某一事件是引起積極的應(yīng)激還是消極的應(yīng)激，受個體認(rèn)知評價的影響。,（二）應(yīng)激反應(yīng),1、應(yīng)激狀態(tài)下的生理反應(yīng) 心率增加、血壓上升、排汗增多、腦電波活動頻率增快、呼吸加快、皮膚血流量減少、肌肉緊張度提高、吸氧量增大、血糖增加、嘴唇干裂、小便頻繁、腎上腺素上升等。,2、應(yīng)激狀態(tài)下的心理反應(yīng),在應(yīng)激的心理反應(yīng)中，最通常的兩種表現(xiàn)形式是焦慮與抑郁。,,焦慮是一種伴隨某種不祥之事出現(xiàn)的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊而又令人不快的情緒。主要含

60、有緊張、不安、懼怕、憤怒、煩躁和壓抑等體驗。,,抑郁的特點是對一般的活動失去興趣，情緒低落、悲觀、缺乏熱情和活力等。這些情緒活動是由對事物的消極評價所引起的。,,此外，應(yīng)激時個體還感到思維紊亂、注意范圍縮小、難于自控、有一種“異樣”的感覺等。,3、應(yīng)激狀態(tài)下的行為反應(yīng),根據(jù)布魯克等人的研究，應(yīng)激狀態(tài)下的行為主要包括變相依賴、反常動作和攻擊性行為增加三種傾向。,,變相依賴是指個體在應(yīng)激狀態(tài)下依靠吸煙、喝酒或過量飲食等不良行為來應(yīng)付環(huán)境。

61、,,反常動作是指個體在應(yīng)激狀態(tài)下表現(xiàn)出來的與平常風(fēng)格迥異的行為特征。例如，口干舌燥、容易被小的聲音所驚嚇、神經(jīng)性發(fā)笑、咬指甲、手足無措、肌肉抽筋和顫動、不停地走動、愁眉苦臉、不停地眨眼睛、打哈欠、渾身發(fā)抖、哭泣、結(jié)巴和其他障礙等。,,攻擊性行為是指個體為了減輕應(yīng)激威脅，而選擇某種目標(biāo)進行發(fā)泄。攻擊可采取直接與間接兩種形式。前者表現(xiàn)為嘲笑、謾罵或動手打人；后者表現(xiàn)為當(dāng)惹不起或不能直接攻擊較為強大的目標(biāo)時，就將攻擊的矛頭轉(zhuǎn)向較為軟弱的

62、對象，也就是通常所說的尋找“替罪羊”。,,失眠也是應(yīng)激的一種較為普遍的行為反應(yīng)。雖然對某些人來說，一兩個晚上睡不著覺是常有的事，但對另一些人來說，這可能是一種應(yīng)激表現(xiàn)。失眠會使個體無謂地消耗精力，它產(chǎn)生的原因可能是對將要發(fā)生的事情感到焦慮或過于激動。例如，對將要進行的考試過于關(guān)注和憂慮而導(dǎo)致失眠。,（三）應(yīng)激產(chǎn)生的形式,根據(jù)個體對外部環(huán)境作出反應(yīng)時，消極思維和喚醒變化出現(xiàn)先后順序的不同，可以將應(yīng)激的產(chǎn)生分為兩種不同的形式。,第一種形

63、式的應(yīng)激產(chǎn)生過程：,環(huán)境刺激 生理喚醒 消極思維 應(yīng)激,,,,第二種形式的應(yīng)激產(chǎn)生過程：,環(huán)境刺激 消極思維 生理喚醒 應(yīng)激,,,,（四）應(yīng)激的控制技術(shù),1、漸進性放松法漸進性放松技術(shù)是由美國心理學(xué)家雅克布森于1932年提出來的，以后又進行了一定的修改。,,首先

64、讓練習(xí)者取一個舒適的位置，然后幫助他獲得從身體某個部位到另一部位，直至全身各部位肌肉緊張、放松的精確感覺。一塊肌肉、一個部位肌肉群的緊張、放松交替進行，直至將全身的肌肉都緊張、放松。每一次緊張、放松肌肉時都要進行仔細(xì)、認(rèn)真的體會。,2、自生法,,,自生法是德國學(xué)者舒爾茨設(shè)計的。它是通過指導(dǎo)語誘發(fā)練習(xí)者自身產(chǎn)生某種感覺體驗，進而達(dá)到精神和身體放松目的的方法。,,首先，練習(xí)者可取舒適的坐姿或仰臥的姿勢，全身放松，輕閉雙眼；,六種練習(xí)：,練

65、習(xí)內(nèi)容 指導(dǎo)語舉例 沉重感練習(xí)： 我的右臂很沉重； 溫暖感練習(xí)： 我的右臂很溫暖； 呼吸調(diào)控練習(xí)：我的呼吸是平和、舒緩的； 心跳調(diào)控練習(xí)：我的心跳是輕柔、緩慢的； 腹部調(diào)控練習(xí)：我的腹部是溫暖、舒適的： 額部調(diào)控練習(xí)：我的額部是涼爽、舒展的。,,上述的每個內(nèi)容都應(yīng)分別進行練習(xí)，直至練習(xí)者能夠在每個部位產(chǎn)生相應(yīng)的體驗。

66、每個部位的單個感覺練習(xí)之后，可以安排進行組合練習(xí)。每次練習(xí)的時間也可以逐漸縮短。,,每次練習(xí)之后，都要進行“動員”練習(xí)。即，用指導(dǎo)語暗示練習(xí)者感到放松后渾身充滿了活力，精力充沛，能量聚集，練習(xí)和比賽的欲望提高，躍躍欲試，做好了活動的身體與精神準(zhǔn)備，特別想投入到運動活動中。,3、生物反饋放松法,生物反饋是20世紀(jì)60年代發(fā)展起來的一門醫(yī)療技術(shù)和學(xué)科，一般認(rèn)為它是操作性條件反射的一種。,,生物反饋訓(xùn)練是在電子儀器的幫助下，提高個體控制自

67、身內(nèi)部植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的過程。,,通常，個體并不能感覺自己的生理活動情況，但是，生物性電子儀器可以將身體內(nèi)部的生理活動信息加以放大，并以視聽形式呈現(xiàn)給被訓(xùn)練者，使個體了解自身狀態(tài)，并隨意地控制和矯正不正常的生理變化。,,生物反饋放松訓(xùn)練能克服放松練習(xí)的盲目性，加速放松訓(xùn)練過程，提高放松訓(xùn)練效果，并為監(jiān)測放松的效果提供客觀指標(biāo)和準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。,,生物反饋的種類主要有：腦電反饋，肌電反饋，心率反饋，血壓反饋，皮膚電反饋，皮溫反饋等。個體

68、可以根據(jù)自己的身心特點選擇最適合自己的生物反饋方法。,,利用生物反饋技術(shù)控制某一生理活動的過程是一個學(xué)習(xí)過程。學(xué)習(xí)者要了解生物反饋的原理、儀器的使用方法、視覺或聽覺形式反饋信號的意義，堅持長期系統(tǒng)練習(xí)，探索成功的經(jīng)驗和失敗的原因。,,生物反饋放松達(dá)到一定效果后，應(yīng)逐漸擺脫對反饋儀的依賴，憑練習(xí)者自己的感覺進行身心活動的放松。,4、想象放松法,通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發(fā)注意集中的狀態(tài)，增