太極拳與返還功

1、太極拳與返還功太極拳與返還功返還功是古老的健身法，又名卻老尤。常練此功能增強體質，改善人的衰退老化狀態(tài)，使人常葆青春，延年益壽。它具有無窮的潛能，可以增進內功的源地。故歷代武士頗有練此功者。提腎陰，又叫“提睪功”、“會陰升降法”、“提肛縮陰”、“純陽子兜腎功”等。提腎陰可治療多種疾病，如，腎臟系疾患、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣以及婦科疾病，腎下垂、胃下垂，尤以性功能減退，各種媒體、電視臺、?？漆t(yī)院，都重點推廣此法，也是近年公認的

2、有效功法。提腎陰不但能強身治病，也是內丹功的修煉法之一，能促進太極拳循經周天的修恃，是“練精化氣”命修之基地。功法介紹如下：兩足與肩同寬，膝蓋維曲，站立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時舌抵上腭，兩手隨勢上托提氣。意念由涌泉穴拔氣上提，經兩足內側至陰廉，復會陰，將會陰元氣上提入腹，至氣海，下脘即可。自涌泉至下脘，吸二分之一的氣（不要吸足），接著，慢慢吐氣，同時將舌放平兩手掌翻轉，中指相對，掌心皆朝下

3、，隨著降氣下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時收腹，提會陰。用意將氣由涌泉、經足內踝直提至會陰入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾三十度。練時要通過意念來帶動氣的運動。初練時，只可引氣至中脘或鳩尾。待功夫純熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百會穴。初練時，切不可勉強，以防沖氣出弊。繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節(jié)下送至涌泉穴。意念之氣由涌泉穴入地，吐一口氣。吐氣時，足趾放松。練功說明：睪丸

4、升降分兩次運氣法。第一次吸氣二分之一，呼氣只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐納留有余地。在第二次呼吸法時，加強了氣流量，收腹、提肛、提會陰、提膀胱、提睪丸。足趾抓地，加強了以意引氣。提睪運氣法主要是第二次的深呼吸，因為連續(xù)性的強提會感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要松弛，精神上可以起到調節(jié)作用，為再次的體睪運氣做好準備。一松一馳，相互協(xié)調。這樣就更有利于做好“提睪功”了。練功要領：（一）腹提除上述說明的練功方法之外，還要注意

5、幾點：提省睪丸的作用不在于呼吸上用勁，而是有賴于腹吸，通過腹部的收縮、提吸，同時使會陰隨吸上提，陰囊、睪丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說呼吸還是要勻調，不可勉強。要以小腹牽引提吸，使整個會陰部位寧神站立。兩手仍由下向上抄起。意識由涌泉穴拔氣上提，經足內側至陰廉，復會陰，將會陰之元氣引督脈而上，由尾閭、長強至命門穴。（呼吸法與提睪功相同）第一次吸氣至命門，呼氣時仍至涌泉穴。第二次吸氣一半至命門，

6、再吸時，由命門至上夾脊，經大椎、玉枕至百會，呼氣時，由百會前隱至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復丹田逐節(jié)下送至涌泉。提睪功的作用：能提高臟腑的生理功能，起到固腎益氣、壯陽補精之作用。故久練此功者，必然體力充沛，精足神旺。提睪功可治療多種疾患，尤其對腎臟疾患，效果明顯，對腎結、腰痛、遺精、早泄、陽萎、前列腺炎、功能性子宮出血、月經不調、膀胱炎以及神經衰弱等疾患均有一定療效。注意事項：（一）選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜處練功。方位東南為佳。（二）堅持

7、天天鍛煉。每天早晚二次，中間可增加一二次。初練時每次三、五分鐘，以后可增至每次十到二十分鐘。（三）身體衰弱、元氣不足者，睪丸不易升降如意，當以治病強身為主，不可強求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動睪丸時，可多做陰囊搓擦法，如有條件做搓擦法后再練提睪功，效果更著。（四）本功法同樣適合女士練，可起到除病強身的作用。提氣時，同樣收肛、提會陰以及生殖器。（五）如練功后，睪丸尚在腹股溝稽留，一時降不下而有脹感時，可用兩手輕拍小腿，則睪丸自然能

8、下潛。（六）飯后半小時內，禁止練功。（七）必須節(jié)制性生活。太極拳太極拳“提腎陰提腎陰“增功體悟增功體悟余練返還功幾十年，尤其對“提睪功”頗有心得，可在日常生活中以及站、坐、臥都能練，尤其配合太極拳練，得心應手，循經悟道，其功效尤為顯著?！疤岵G功”是藏性之關所，命修之主要部位，所以凡修性養(yǎng)精者，必須重視這個海底輪、關竅的修煉。我對提腎陰的體會，從剛開始有序的復雜的規(guī)范的動作，逐漸轉變?yōu)闊o動作，沒有條條框框的無為修恃，只要掌握要領，可以不拘

9、時間、地點、方式，其關鍵是什么呢？首先是“腹提”，用暗勁提起睪丸、陰囊以及會陰部。我們平時對收肛的感覺比較明顯，就是把肛門提起收縮，也是比較容易做到的。然后將會陰部以及前陰同時提起，剛開始感覺不明顯，需要配合一系列的動作，還要開胯、腹提，尾閭向前抄起，再用暗勁提起，則男性其睪丸和陰囊有明顯向上的收縮感，睪丸緊貼腹股溝。大凡老年人的陰囊和睪丸，隨著年齡的增高，體質的下降，其睪丸與陰囊也隨之下垂。而練“返還功”有素者，雖年邁而能保持青年人的