太極拳與返還功

1、太極拳與返還功太極拳與返還功返還功是古老的健身法，又名卻老尤。常練此功能增強(qiáng)體質(zhì)，改善人的衰退老化狀態(tài)，使人常葆青春，延年益壽。它具有無(wú)窮的潛能，可以增進(jìn)內(nèi)功的源地。故歷代武士頗有練此功者。提腎陰，又叫“提睪功”、“會(huì)陰升降法”、“提肛縮陰”、“純陽(yáng)子兜腎功”等。提腎陰可治療多種疾病，如，腎臟系疾患、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣以及婦科疾病，腎下垂、胃下垂，尤以性功能減退，各種媒體、電視臺(tái)、專(zhuān)科醫(yī)院，都重點(diǎn)推廣此法，也是近年公認(rèn)的

2、有效功法。提腎陰不但能強(qiáng)身治病，也是內(nèi)丹功的修煉法之一，能促進(jìn)太極拳循經(jīng)周天的修恃，是“練精化氣”命修之基地。功法介紹如下：兩足與肩同寬，膝蓋維曲，站立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對(duì)，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時(shí)舌抵上腭，兩手隨勢(shì)上托提氣。意念由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)兩足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會(huì)陰，將會(huì)陰元?dú)馍咸崛敫梗翚夂?，下脘即可。自涌泉至下脘，吸二分之一的氣（不要吸足），接著，慢慢吐氣，同時(shí)將舌放平兩手掌翻轉(zhuǎn)，中指相對(duì)，掌心皆朝下

3、，隨著降氣下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時(shí)收腹，提會(huì)陰。用意將氣由涌泉、經(jīng)足內(nèi)踝直提至?xí)幦敫?，由下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾三十度。練時(shí)要通過(guò)意念來(lái)帶動(dòng)氣的運(yùn)動(dòng)。初練時(shí)，只可引氣至中脘或鳩尾。待功夫純熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百會(huì)穴。初練時(shí)，切不可勉強(qiáng)，以防沖氣出弊。繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節(jié)下送至涌泉穴。意念之氣由涌泉穴入地，吐一口氣。吐氣時(shí)，足趾放松。練功說(shuō)明：睪丸

4、升降分兩次運(yùn)氣法。第一次吸氣二分之一，呼氣只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐納留有余地。在第二次呼吸法時(shí)，加強(qiáng)了氣流量，收腹、提肛、提會(huì)陰、提膀胱、提睪丸。足趾抓地，加強(qiáng)了以意引氣。提睪運(yùn)氣法主要是第二次的深呼吸，因?yàn)檫B續(xù)性的強(qiáng)提會(huì)感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要松弛，精神上可以起到調(diào)節(jié)作用，為再次的體睪運(yùn)氣做好準(zhǔn)備。一松一馳，相互協(xié)調(diào)。這樣就更有利于做好“提睪功”了。練功要領(lǐng)：（一）腹提除上述說(shuō)明的練功方法之外，還要注意

5、幾點(diǎn)：提省睪丸的作用不在于呼吸上用勁，而是有賴(lài)于腹吸，通過(guò)腹部的收縮、提吸，同時(shí)使會(huì)陰隨吸上提，陰囊、睪丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時(shí)，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說(shuō)呼吸還是要?jiǎng)蛘{(diào)，不可勉強(qiáng)。要以小腹?fàn)恳嵛?，使整個(gè)會(huì)陰部位寧神站立。兩手仍由下向上抄起。意識(shí)由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會(huì)陰，將會(huì)陰之元?dú)庖矫}而上，由尾閭、長(zhǎng)強(qiáng)至命門(mén)穴。（呼吸法與提睪功相同）第一次吸氣至命門(mén)，呼氣時(shí)仍至涌泉穴。第二次吸氣一半至命門(mén)，

6、再吸時(shí)，由命門(mén)至上夾脊，經(jīng)大椎、玉枕至百會(huì)，呼氣時(shí)，由百會(huì)前隱至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復(fù)丹田逐節(jié)下送至涌泉。提睪功的作用：能提高臟腑的生理功能，起到固腎益氣、壯陽(yáng)補(bǔ)精之作用。故久練此功者，必然體力充沛，精足神旺。提睪功可治療多種疾患，尤其對(duì)腎臟疾患，效果明顯，對(duì)腎結(jié)、腰痛、遺精、早泄、陽(yáng)萎、前列腺炎、功能性子宮出血、月經(jīng)不調(diào)、膀胱炎以及神經(jīng)衰弱等疾患均有一定療效。注意事項(xiàng)：（一）選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜處練功。方位東南為佳。（二）堅(jiān)持

7、天天鍛煉。每天早晚二次，中間可增加一二次。初練時(shí)每次三、五分鐘，以后可增至每次十到二十分鐘。（三）身體衰弱、元?dú)獠蛔阏撸G丸不易升降如意，當(dāng)以治病強(qiáng)身為主，不可強(qiáng)求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動(dòng)睪丸時(shí)，可多做陰囊搓擦法，如有條件做搓擦法后再練提睪功，效果更著。（四）本功法同樣適合女士練，可起到除病強(qiáng)身的作用。提氣時(shí)，同樣收肛、提會(huì)陰以及生殖器。（五）如練功后，睪丸尚在腹股溝稽留，一時(shí)降不下而有脹感時(shí)，可用兩手輕拍小腿，則睪丸自然能

8、下潛。（六）飯后半小時(shí)內(nèi)，禁止練功。（七）必須節(jié)制性生活。太極拳太極拳“提腎陰提腎陰“增功體悟增功體悟余練返還功幾十年，尤其對(duì)“提睪功”頗有心得，可在日常生活中以及站、坐、臥都能練，尤其配合太極拳練，得心應(yīng)手，循經(jīng)悟道，其功效尤為顯著。“提睪功”是藏性之關(guān)所，命修之主要部位，所以凡修性養(yǎng)精者，必須重視這個(gè)海底輪、關(guān)竅的修煉。我對(duì)提腎陰的體會(huì)，從剛開(kāi)始有序的復(fù)雜的規(guī)范的動(dòng)作，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)動(dòng)作，沒(méi)有條條框框的無(wú)為修恃，只要掌握要領(lǐng)，可以不拘

9、時(shí)間、地點(diǎn)、方式，其關(guān)鍵是什么呢？首先是“腹提”，用暗勁提起睪丸、陰囊以及會(huì)陰部。我們平時(shí)對(duì)收肛的感覺(jué)比較明顯，就是把肛門(mén)提起收縮，也是比較容易做到的。然后將會(huì)陰部以及前陰同時(shí)提起，剛開(kāi)始感覺(jué)不明顯，需要配合一系列的動(dòng)作，還要開(kāi)胯、腹提，尾閭向前抄起，再用暗勁提起，則男性其睪丸和陰囊有明顯向上的收縮感，睪丸緊貼腹股溝。大凡老年人的陰囊和睪丸，隨著年齡的增高，體質(zhì)的下降，其睪丸與陰囊也隨之下垂。而練“返還功”有素者，雖年邁而能保持青年人的