拳擊手談力量訓練

1、倫諾克斯劉易斯（自述）當我剛剛獲得奧運會冠軍的時候，是個典型的技術(shù)型拳手，重拳不是我的特長。我經(jīng)常進行力量訓練，但心里并不喜歡它，總是敷衍了事。我在深蹲時經(jīng)常會聽到教練朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做幾次！”我開始重視力量訓練是在斯圖沃德成為我的教練之后。斯圖沃德雖然不是一名力量教練，但他非常重視力量訓練。他非常認真地問我：“你是要做一名藝術(shù)型拳手還是要做一名拳王？”我回答說當然是后者。他拿出一份力量訓練計劃，平靜地說：“那么好吧。這是

2、里迪克鮑的訓練計劃，我把訓練量增加了40%，你要從本周開始執(zhí)行?！蔽颐榱艘谎?，發(fā)現(xiàn)里面有一條竟然是深蹲25組！我大聲抗議：“你是在開玩笑吧！這樣練我就沒力氣打沙袋了?！彼箞D沃德告訴我，我的腿和胳膊很長，雖然這在做技術(shù)動作時是個很大的優(yōu)勢，但同時也使我的發(fā)力比別人困難，因此我必須加倍努力以提高力量。我聽從了他的建議，部分原因是和里迪克鮑較勁。由于我屬于長形身材，我的訓練強度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量房認真練習力量。我最

3、喜歡腿舉。腿舉的發(fā)力與重拳的屈膝發(fā)力完全相同。每練完一組后我都進行一組空擊練習，體會發(fā)力時的感覺。倫諾克斯劉易斯常用的力量訓練安排周一：深蹲25組1~6次周二：仰臥起坐6組120~160次周三：腿舉25組1~12次周四：仰臥舉腿6組120~160次周五：肩托深蹲25組1~6次周六：箭步蹲25組1~12次邁克泰森的力量素質(zhì)深蹲1017磅，腿舉6000磅，臥推315磅，硬拉605磅●喬治福爾曼（自述）我一直很喜歡力量訓練。我從6歲開始練習深

4、蹲，那時我只知道這是提高力量的最好方法，并不知道它和拳擊有什么聯(lián)系。我開始練習拳擊以后就不斷有人告訴我：“嗨，你可真強壯！”當然我對自己強壯的認識更多地還是通過那些鼻青臉腫地倒在地上的對手獲得的。總有些討厭的家伙喋喋不休地批評我技術(shù)粗糙，但從沒有人批評我拳頭不夠分量。我認為，這在很大程度上歸功于我一直進行力量訓練。我正規(guī)的力量訓練是在讀了杰克布勞頓的傳記之后開始的。從那以后，杠鈴、深蹲架和腿舉機正式進入了我的訓練場。我把它們擺在大廳里，

5、而不是像穆罕默德阿里那樣藏在地下室里。每一個重量級拳王都瘋狂地進行力量訓練。阿里也不例外，但他不愿意承認。他想讓大家形成一種印象：他是拳擊天才，像蝴蝶一樣飛舞，我們只是他的沙袋，他根本不必練習力量。但事實恰恰相反，熟悉阿里的人告訴我，他經(jīng)常在地下室氣喘吁吁地練習深蹲，以提高他那并不很鋒利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。當我重擊對手的時候，他會像一棵被砍倒的木頭一樣倒下；當對手擊中我的時候，卻好像打在墻上。為了做到前者，我像力量舉

6、運動員一樣練習深蹲、腿舉和坐蹲。為了做到后者，我做各種舉腿和仰臥起坐。經(jīng)常有人問我在每回合之間為什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一樣每次練習15組深蹲，你也不需要坐下休息。喬治福爾曼常用的力量訓練安排訓練A：深蹲15組1~4次坐蹲15組4~8次仰臥舉腿5組100~200次訓練B：腿舉15組1~4次前蹲15組4~8次仰臥起坐5組100~200次每周訓練A、B各兩次喬治福爾曼的力量素質(zhì)深蹲1062磅，深蹲960磅4次，坐蹲1010磅，臥