呼吸是人生存的基本保證

1、呼吸是人生存的基本保證呼吸是人生存的基本保證，是人的一種本能。呼吸系統(tǒng)是人體的重要系統(tǒng)之一，是代謝過(guò)程的重要部分，同時(shí)又與能量代謝有著密切的聯(lián)系。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式與安靜時(shí)有顯著的不同因此，學(xué)生在體育鍛煉中運(yùn)用正確的方法，不僅可以省力，省工，而且還能充分發(fā)揮人體的技能能力，有助于提高學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)式的練習(xí)效果。在體育教學(xué)和課外體育鍛煉中，學(xué)生在不停地進(jìn)行鍛煉時(shí)，要承擔(dān)較大的生理負(fù)荷，必須及時(shí)的供給大量的氧氣，排出二氧化碳，這對(duì)呼吸系

2、統(tǒng)的器官提出了較高的要求。因?yàn)樵谶M(jìn)行體育鍛煉，可使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，是胸圍和呼吸差增大。胸圍和呼吸差是胸廓發(fā)育狀況和呼吸器官機(jī)能的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)歌器官承受的動(dòng)作強(qiáng)度也比安靜是大的多。例如，呼吸頻率安靜時(shí)每分鐘為20次左右，呼吸深度的加大，標(biāo)志著呼吸機(jī)能的提高，他能保證肺有足夠的通氣量。一般人的呼吸倩兒急促，安靜時(shí)有每分鐘大約呼吸12到18次。而學(xué)生們?cè)诮?jīng)常參加體育鍛煉中間，呼吸深而緩慢，每分鐘約8到12次，并

3、且在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)增加到30到40次。呼吸深度可以加大到2000到3000毫升，肺通氣量可達(dá)到70到120升，安靜時(shí)需氧氣每分鐘0.25但0.30升長(zhǎng)跑時(shí)達(dá)到4.5到6.5升。這樣，就是呼吸肌有較多的休息時(shí)間，這種差別在運(yùn)動(dòng)過(guò)城中表現(xiàn)的更加明顯。因此，通過(guò)體育鍛煉，可以大大的提到呼吸系統(tǒng)各器官的機(jī)能，與此同時(shí)調(diào)節(jié)能力也得到改善。通過(guò)每節(jié)課的實(shí)驗(yàn)證明；肌肉力量與呼吸的形式有關(guān)，呼吸形式應(yīng)與肌肉工作相配合，例如，在完成舉重的上舉動(dòng)作時(shí)，需要進(jìn)行

4、憋氣，是胸廓，肩胛骨相對(duì)固定，造成穩(wěn)定的支撐，從而利于肌肉發(fā)揮出最大的力量。根據(jù)時(shí)間所致，提高呼吸系統(tǒng)的工作能力，最主要的訓(xùn)練手段就是進(jìn)行呼吸練習(xí)，增加吸氧量，排除肌肉在工作時(shí)所產(chǎn)生的二氧化碳。因?yàn)樵谳^長(zhǎng)時(shí)間憋氣的情況下，由于氧氣供應(yīng)不足，在體內(nèi)可以導(dǎo)致學(xué)藝?yán)锏暮趿繕O度缺乏，乳酸堆積，血液中的酸性物質(zhì)增加，這對(duì)學(xué)生的血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)均帶來(lái)不良影響。所以說(shuō)，我認(rèn)為，我們的體育教師在每節(jié)課后，特別是高強(qiáng)度的身體素質(zhì)聯(lián)系課后，都應(yīng)該根據(jù)課

5、時(shí)情況及強(qiáng)度的大小安排合理的整理運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)等。我在身體素質(zhì)聯(lián)系課后，例如，定時(shí)跑，越野跑等課后，采用的都是用深呼吸來(lái)進(jìn)行調(diào)整，其目的，就是通過(guò)深呼腔來(lái)完成，在加快速度以后，可借助于嘴的幫助，此練習(xí)可以用于音樂(lè)伴奏來(lái)配合完成。其次，教會(huì)學(xué)生掌握正確的憋氣方法。可按秒或分作時(shí)間單位進(jìn)行聯(lián)系。開(kāi)始時(shí)，時(shí)間短一點(diǎn)，然后逐漸增加憋氣時(shí)間，通常，憋氣時(shí)，呼氣量要比吸氣量少。練習(xí)次數(shù)，憋氣的間歇時(shí)間，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡和練習(xí)水平而定。再次，教會(huì)學(xué)生

6、胸式和腹式呼吸方法。學(xué)生在完成一些大強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，僅靠嘴鼻的呼吸是不夠的，還必須借助于胸和腹的輔助動(dòng)作，加深，加快呼吸頻率，增加吸氣量，并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)與呼吸有關(guān)的肌肉群訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。綜上所述，體育是全面貫徹教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的重要組成部分。健康是每個(gè)人生存、文明生活，高效率學(xué)習(xí)與工作的前提。所以說(shuō)，學(xué)校體育與健康的教學(xué)必須健康做第一作為指導(dǎo)思想，使學(xué)生身心得到和諧的發(fā)展，讓學(xué)生了解體育與健康的目的和任務(wù)掌握體育基礎(chǔ)知識(shí)，衛(wèi)生