散打的訓(xùn)練方法

1、散打（散手）又稱相搏、手搏、也就是民間所說的“打擂臺”。它是一項(xiàng)以對抗技擊動作為轉(zhuǎn)移的斗智、斗勇、較力的搏斗運(yùn)動，有很強(qiáng)的對抗性。散打的特點(diǎn)及作用散打的特點(diǎn)是遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔，它既講究功法，又能鍛煉人的意志力和反應(yīng)能力，它不僅可以用來防身抗暴，而且也能強(qiáng)身健體。散打訓(xùn)練對場地、器材的要求散打訓(xùn)練時，場地要平整，嚴(yán)禁場地內(nèi)有任何尖硬的物體，以防損傷，如條件允許的情況下，盡可能在軟墊上進(jìn)行對抗練習(xí)。由于散打訓(xùn)練具有對抗性，因此，在訓(xùn)練時應(yīng)

2、做好安全防護(hù)措施，穿戴好護(hù)具，并檢查護(hù)具的牢固性，以防事故發(fā)生。為了提高散打技能，在訓(xùn)練時還要配備一定的訓(xùn)練器材，如拳靶、腳靶、沙袋等。這些輔助器材必須質(zhì)量可靠，不能太硬，否則就最容易受傷。散打訓(xùn)練應(yīng)注意的問題散打是實(shí)用性很強(qiáng)的攻防技術(shù)動作，它不僅作為一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)動作內(nèi)容而存在，而且還被廣泛地運(yùn)用在防身自衛(wèi)的格斗中。由于散打訓(xùn)練具有很強(qiáng)的對抗性，因此在訓(xùn)練時必須注意以下題：1訓(xùn)練前要充分活動身體，特別是各關(guān)節(jié)部位，最大限度地避

3、免或減少損傷。2要循序漸進(jìn)，按照由淺入深，先易后難的練習(xí)步驟進(jìn)行訓(xùn)練，切不可急于求成。3組織要嚴(yán)密，嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行，切不可我行我素，在訓(xùn)練中斗氣。4訓(xùn)練中要做到嚴(yán)肅認(rèn)真，一絲不茍，積極地完成訓(xùn)練任務(wù)，切不可嘻笑打鬧，應(yīng)付差事，這樣既不利于散打水平的提高，還容易發(fā)生訓(xùn)練事故。5、要持之以恒，拳諺道：“拳練千遍，身法自然；拳練千遍，其理自明?！?要因人而宜，適當(dāng)安排練習(xí)的量和強(qiáng)度，做到科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。7訓(xùn)練中，要合理搭配好技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練的比

4、例。8加強(qiáng)安全意識，做好安全防護(hù)措施，以防事故的發(fā)生。散打中常用的膝法膝法是下肢進(jìn)攻動作中的主要方法，常用來打擊對方軀于部位，方法有頂膝、沖撞膝、橫膝等。1頂膝。用于擊打?qū)Ψ叫?、腹、襠、肋及大腿內(nèi)側(cè)等部位。2沖撞膝。用于擊打?qū)Ψ叫?、腹、頭、襠、胯、大腿等部位。3橫膝。用于擊打?qū)Ψ絻衫?、髓、腰或大腿等部位。倒地方法及作用倒地法主要包括：向前倒地法、向后倒地法、?cè)面倒地法等。向前倒地法有前倒、前滾翻、虎撲等；向后倒地法有后倒、后浪翻、躍起后

5、倒等；側(cè)面倒地法有側(cè)倒、搶背、凌空側(cè)倒等。倒地法是自我保護(hù)，避免摔傷，增強(qiáng)抗震能力變被動為主動的基本方法。當(dāng)被對方有力而迅速地摔倒時，應(yīng)用正確的倒地方法，合理地防護(hù)住自己，以防身體各部位受到傷害。常用的摔法摔法是指實(shí)戰(zhàn)雙方在身體接觸后進(jìn)行摔跤的各種技術(shù)。當(dāng)雙方在身體接觸時，及時而合理地應(yīng)用摔法將對方摔倒，是散打中的一個最為有效的手段。因此，摔法在散打中起著重要的作用。散打中常用的摔法有抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、抱腿托腿、抱腿摟腿、抱

6、腿勾踢、抱腿過背、夾頸過背、抱腰過背等。防守防守防守在散打中是指控制、躲避對方的進(jìn)攻的一種方法。防守技術(shù)分為兩大類：l不接觸型防守。不接觸型的防守是用身體和步法的閃躲、進(jìn)退，來避化開對方的拳腿的攻擊，錯開其攻擊點(diǎn)，從而使攻擊落空。2接觸型防守（肢體防守）。接觸型防守是用四肢即：兩手臂、兩腿來防守住對方上、下肢進(jìn)攻的方法。其防守方法是利用四肢各種不同的防守動作，直接接觸到對方進(jìn)攻的手臂或腿，從而利用各種不同的力學(xué)技巧與技術(shù)，將其進(jìn)攻動作的