正確呼吸方式 深呼吸好處多

1、正確呼吸方式正確呼吸方式深呼吸好處多深呼吸好處多生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。英國一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾?。∪说姆纹骄袃蓚€(gè)足球大人的肺平均有兩個(gè)足球大“呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。”中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴

2、《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。“人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行?！狈问求w內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的13。簡單的

3、一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。“為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。”王崢說。國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，

4、但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量?！昂粑姆绞?，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩(wěn)?！彼麖慕虒W(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，“就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照?！鄙詈粑膸状蠛锰幧詈粑膸状蠛锰廄埓逍尢岢暮粑ǎ瑒t是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉

5、群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”?！皠傞_始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做?！饼埓逍薇硎荆绱藢⒏苷莆丈眢w的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸

6、。王崢介紹說，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要510秒，然后屏住呼吸510秒，停頓23秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。長期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)50007000毫升；遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的30004000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍