保持領(lǐng)導者心理健康的途徑和方法

1、淺析保持領(lǐng)導者心理健康的途徑和方法——領(lǐng)導者心理健康研究之四中圖分類號:文獻標識碼：（一）講究心理衛(wèi)生講究生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生是保證領(lǐng)導心理健康的重要手段。首先，正確的世界觀是領(lǐng)導者心理健康的思想基礎(chǔ)。如，諸葛亮在給自己外甥的一封信中這樣告誡他，應(yīng)當樹立遠大的志向，養(yǎng)成美好的情緒，否則就成不了賢士，只會成為平庸之輩，甚至淪為庸俗下流之徒。其次，要有“自知之明”。所謂“自知”，就是說能正確地認識自己。既不能過分相信自己，只看重自己的優(yōu)點、自

2、滿、自負、強調(diào)獨立性；也不能看輕自己，只看到自己的缺點，自卑、自責。一個領(lǐng)導者，如果缺乏“自知之明”，而只是一味地我行我素，自我放任，不但會失去他人的尊重，而且會到處碰壁。這種緊張的關(guān)系就是形成消極、苦惱的重要原因之一。再次，講究心理衛(wèi)生，還要做到心情開朗愉快，切戒不健康的嗜好和欲望。這個道理，我國最早的醫(yī)學典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已經(jīng)談到：為了增進心理健康，應(yīng)當盡量避免不良的精神刺激和過度的情緒波動，節(jié)制不良嗜好和欲望，使心情保持開朗和愉快

3、。最后，重視用腦衛(wèi)生。大腦活動是人的心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。人的心理健康有賴于大腦的健康。要使人腦處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮大腦的功能，就必須重視用腦衛(wèi)生。如果不注意用腦衛(wèi)生，例如，過重過長的智力活動負擔，過分的精神壓力等，都可能影響大腦神經(jīng)活動功能的降低，甚至產(chǎn)生病態(tài)。如何才能做到科學用腦呢？在當前尤其應(yīng)當注意以下幾點：一是不要用腦過度。連續(xù)用腦時間不要太長，一般工作一小時左右就要稍做休息，不要等到“腦袋發(fā)木”了才停止學習和工作。據(jù)研究，從心臟輸

4、出的血液，有六分之一供給大腦。雖然人腦只占體重總的21％左右，但它的耗氧量卻占全身耗氧量25％，比肌肉要多15~20倍。如果長時間用腦，消耗過程逐漸超過恢復過程，就會產(chǎn)生疲勞。二是要有節(jié)律地用腦。興奮與抑制是高級神經(jīng)活動的兩個基本過程，人的智力與大腦皮層的神經(jīng)過程有密閉的關(guān)系。領(lǐng)導工作只有在大腦皮層的興奮與抑制有節(jié)律地交替進行的情況下才能提高效率。三是適時用腦。一個人在最佳時間用腦，效率會大大提高，否則事倍功半。所謂最佳用腦時間是指人的

5、精力充沛，腦細胞處于高度興奮狀態(tài)的時間。就一天而言，記憶最佳時間曲線有幾個高潮點。第一個高潮點是清晨6時至7時。此時大腦已在睡眠中完成了前一天所輸人信息的整理編碼工作，由于不受“前攝抑制”的影響，所以記憶印象清晰、條理性強。第二個高潮點是上午8時至10時。經(jīng)過幾個小時的活動，腦的興奮度大大提高，精力上升到旺盛期。此時思維敏捷，處理識記材料效率高，記憶量大。第三個高潮點是晚上八時至十時左右。這時基本不再向大腦輸入新信息，因而不存在“倒攝抑

6、制”的影響，此時腦思維活動的縱深性增加，加之在后繼的睡眠中仍會無意識地進行信息整理編碼工作，因而有利于材料的網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化及對信息材料作深層次的認識，同時也利于對材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物鐘”不是完全一致的，所以人們的最佳用腦時間也不完全相同，應(yīng)根據(jù)自己的“生物鐘”節(jié)律選擇在最佳時間用腦，以便提高學習效率。四是勞逸結(jié)合?？茖W用腦最重要的就是要勞逸結(jié)合。興奮和抑制是神經(jīng)活動的基本過程。勞逸結(jié)合可有效調(diào)節(jié)流經(jīng)大腦的血量，

7、改善腦營養(yǎng)代謝，促進腦能源物質(zhì)的合成，消除腦疲勞。勞逸結(jié)合的基本要求是：合理休息，培養(yǎng)良好的生活習慣。良好的生活習慣，就是在大腦中建立起合理的“動力定型”，使腦神經(jīng)細胞的興奮與抑制保持平衡、協(xié)調(diào)，做到有效地學習、四是矯正不良行為。領(lǐng)導者若存在許多不好的習慣，則必然會影響心理健康，如生活不規(guī)律、酗酒、工作中拖拉、太急躁、工作不停等等，一定要及時進行矯正。五是適當?shù)捏w育活動和體力勞動。領(lǐng)導者從事的多是腦力勞動，長期伏案工作，缺乏運動。經(jīng)常進

8、行適當?shù)倪\動鍛煉對緩解精神壓力、調(diào)節(jié)心理情緒大有幫助。六是自我放松。學會用氣功、瑜伽術(shù)、生物反饋等進行自我調(diào)節(jié)。3領(lǐng)導者心理保健的路徑（1）建立自我防衛(wèi)體系自我防衛(wèi)體系，是指領(lǐng)導者能夠明確地認識到心理健康的意義、標準、產(chǎn)生心理障礙的原因以及預防的方法，自覺運用心理防衛(wèi)機制來調(diào)節(jié)自己的心理活動和行為方式。（2）改變認知圖式，合理調(diào)節(jié)自己的情緒認知圖式是一種從童年期開始的在生活經(jīng)驗中形成起來的比較穩(wěn)定的心理特征，包括觀點、信念、態(tài)度等。心理

9、學家貝克認為，人們的認知圖式支配人們對事情解釋和評價，并影響人們?nèi)粘Ｐ袨楹吞幚硎虑榈姆绞?。使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是人的認知中對事情不正確的解釋和評價。識別自己的不合理的認知，并用合理的認知和思維來代替它，就可以緩解不良情緒。一是了解自己就是正確認識自己的優(yōu)點、缺點、能力、興趣等。接受自己，就是承認自己現(xiàn)實的不利情況。領(lǐng)導者要想達到良好的自我心理保健效果，需要接受現(xiàn)實的自我，然后去創(chuàng)造一個理想的自我，而又能維護自己的心理健康

10、。二是認識并面對現(xiàn)實。人生活于現(xiàn)實中，挫折和困難在所難免。一個人思想和行為必須與現(xiàn)實保持良好的關(guān)系，這才是正常的表現(xiàn)，脫離和逃避現(xiàn)實是異常的表現(xiàn)。作為領(lǐng)導者必須面對現(xiàn)實，改變受挫情境，創(chuàng)造更好的未來。如果在挫折和困難面前悲觀失望，加以逃避，事業(yè)就會受到損失，也會形成嚴重的心理落差。三是善于管理好自我情緒。情緒管理有益于領(lǐng)導者心理健康。情緒的問題已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代領(lǐng)導者的關(guān)注。因為領(lǐng)導實踐證明：不良情緒尤其是惡劣情緒，不僅對領(lǐng)導工作產(chǎn)生巨

11、大的破壞作用，而且對領(lǐng)導者個人的身心健康也產(chǎn)生極大的危害。為保持心理健康，保證工作的順利開展，領(lǐng)導者必須善于管理好自我的情緒。管理情緒有很多方法，最關(guān)鍵的有三個方面：一要堅信自己可以戰(zhàn)勝不良情緒。很多人發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒并嘗試過很多自我控制的辦法之后，仍不見效，就索性自暴自棄，反正也改善不了了，就這樣算了。有些人甚至患上了“情緒恐懼癥”，一次改善不了，兩次改善不了，情緒更加容易波動，更加難于掌握。其實，情緒并不是不可戰(zhàn)勝的。我們應(yīng)該明白：

12、積習難改。壞情緒短時間之內(nèi)我們不可能會完全地控制它，這是很正常的。但千萬不能輕易放棄，為習慣性的壞情緒所征服。二要勇于突破自我，以理性駕馭情緒。情緒的失控很容易讓人產(chǎn)生心理障礙，而心里的阻礙則讓很多人更難突破自己。作為領(lǐng)導者，自身這樣那樣的不良情緒出現(xiàn)在所難免，也很正常。領(lǐng)導者可以以自己對工作的負責，對健康的重視，超越自我，用理性駕馭隨時可能出現(xiàn)的不良情緒，以智慧管理每一次可能發(fā)作的壞情緒，從而贏得人生的自由，贏得領(lǐng)導工作上的突破，通過

13、駕馭自己的情感征服命運。可見，管理好情緒，是領(lǐng)導工作的客觀要求，也是領(lǐng)導個人健康的需要。三要避免負性情緒，從認知角度改變看問題的方式，提升自我的心理調(diào)適能力。（3）學會放松的方法和技巧首先，學一點放松的技術(shù)。如呼吸放松、想象放松技術(shù)。要適度休息和積極工作。休息和娛樂可以減少緊張的情緒，保持工作精力，因此，領(lǐng)導者必須學會休息。休息要適度，如果認為一味地休息才是安樂則是錯誤的。其次，保持健康的生活方式，如良好的興趣愛好、適當?shù)捏w育鍛煉等。第