保持領(lǐng)導(dǎo)者心理健康的途徑和方法

1、淺析保持領(lǐng)導(dǎo)者心理健康的途徑和方法——領(lǐng)導(dǎo)者心理健康研究之四中圖分類號(hào):文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：（一）講究心理衛(wèi)生講究生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生是保證領(lǐng)導(dǎo)心理健康的重要手段。首先，正確的世界觀是領(lǐng)導(dǎo)者心理健康的思想基礎(chǔ)。如，諸葛亮在給自己外甥的一封信中這樣告誡他，應(yīng)當(dāng)樹立遠(yuǎn)大的志向，養(yǎng)成美好的情緒，否則就成不了賢士，只會(huì)成為平庸之輩，甚至淪為庸俗下流之徒。其次，要有“自知之明”。所謂“自知”，就是說能正確地認(rèn)識(shí)自己。既不能過分相信自己，只看重自己的優(yōu)點(diǎn)、自

2、滿、自負(fù)、強(qiáng)調(diào)獨(dú)立性；也不能看輕自己，只看到自己的缺點(diǎn)，自卑、自責(zé)。一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，如果缺乏“自知之明”，而只是一味地我行我素，自我放任，不但會(huì)失去他人的尊重，而且會(huì)到處碰壁。這種緊張的關(guān)系就是形成消極、苦惱的重要原因之一。再次，講究心理衛(wèi)生，還要做到心情開朗愉快，切戒不健康的嗜好和欲望。這個(gè)道理，我國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已經(jīng)談到：為了增進(jìn)心理健康，應(yīng)當(dāng)盡量避免不良的精神刺激和過度的情緒波動(dòng)，節(jié)制不良嗜好和欲望，使心情保持開朗和愉快

3、。最后，重視用腦衛(wèi)生。大腦活動(dòng)是人的心理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。人的心理健康有賴于大腦的健康。要使人腦處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮大腦的功能，就必須重視用腦衛(wèi)生。如果不注意用腦衛(wèi)生，例如，過重過長的智力活動(dòng)負(fù)擔(dān)，過分的精神壓力等，都可能影響大腦神經(jīng)活動(dòng)功能的降低，甚至產(chǎn)生病態(tài)。如何才能做到科學(xué)用腦呢？在當(dāng)前尤其應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：一是不要用腦過度。連續(xù)用腦時(shí)間不要太長，一般工作一小時(shí)左右就要稍做休息，不要等到“腦袋發(fā)木”了才停止學(xué)習(xí)和工作。據(jù)研究，從心臟輸

4、出的血液，有六分之一供給大腦。雖然人腦只占體重總的21％左右，但它的耗氧量卻占全身耗氧量25％，比肌肉要多15~20倍。如果長時(shí)間用腦，消耗過程逐漸超過恢復(fù)過程，就會(huì)產(chǎn)生疲勞。二是要有節(jié)律地用腦。興奮與抑制是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的兩個(gè)基本過程，人的智力與大腦皮層的神經(jīng)過程有密閉的關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)工作只有在大腦皮層的興奮與抑制有節(jié)律地交替進(jìn)行的情況下才能提高效率。三是適時(shí)用腦。一個(gè)人在最佳時(shí)間用腦，效率會(huì)大大提高，否則事倍功半。所謂最佳用腦時(shí)間是指人的

5、精力充沛，腦細(xì)胞處于高度興奮狀態(tài)的時(shí)間。就一天而言，記憶最佳時(shí)間曲線有幾個(gè)高潮點(diǎn)。第一個(gè)高潮點(diǎn)是清晨6時(shí)至7時(shí)。此時(shí)大腦已在睡眠中完成了前一天所輸人信息的整理編碼工作，由于不受“前攝抑制”的影響，所以記憶印象清晰、條理性強(qiáng)。第二個(gè)高潮點(diǎn)是上午8時(shí)至10時(shí)。經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，腦的興奮度大大提高，精力上升到旺盛期。此時(shí)思維敏捷，處理識(shí)記材料效率高，記憶量大。第三個(gè)高潮點(diǎn)是晚上八時(shí)至十時(shí)左右。這時(shí)基本不再向大腦輸入新信息，因而不存在“倒攝抑

6、制”的影響，此時(shí)腦思維活動(dòng)的縱深性增加，加之在后繼的睡眠中仍會(huì)無意識(shí)地進(jìn)行信息整理編碼工作，因而有利于材料的網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化及對(duì)信息材料作深層次的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也利于對(duì)材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物鐘”不是完全一致的，所以人們的最佳用腦時(shí)間也不完全相同，應(yīng)根據(jù)自己的“生物鐘”節(jié)律選擇在最佳時(shí)間用腦，以便提高學(xué)習(xí)效率。四是勞逸結(jié)合?？茖W(xué)用腦最重要的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。興奮和抑制是神經(jīng)活動(dòng)的基本過程。勞逸結(jié)合可有效調(diào)節(jié)流經(jīng)大腦的血量，

7、改善腦營養(yǎng)代謝，促進(jìn)腦能源物質(zhì)的合成，消除腦疲勞。勞逸結(jié)合的基本要求是：合理休息，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣，就是在大腦中建立起合理的“動(dòng)力定型”，使腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制保持平衡、協(xié)調(diào)，做到有效地學(xué)習(xí)、四是矯正不良行為。領(lǐng)導(dǎo)者若存在許多不好的習(xí)慣，則必然會(huì)影響心理健康，如生活不規(guī)律、酗酒、工作中拖拉、太急躁、工作不停等等，一定要及時(shí)進(jìn)行矯正。五是適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。領(lǐng)導(dǎo)者從事的多是腦力勞動(dòng)，長期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)

8、行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)緩解精神壓力、調(diào)節(jié)心理情緒大有幫助。六是自我放松。學(xué)會(huì)用氣功、瑜伽術(shù)、生物反饋等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。3領(lǐng)導(dǎo)者心理保健的路徑（1）建立自我防衛(wèi)體系自我防衛(wèi)體系，是指領(lǐng)導(dǎo)者能夠明確地認(rèn)識(shí)到心理健康的意義、標(biāo)準(zhǔn)、產(chǎn)生心理障礙的原因以及預(yù)防的方法，自覺運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制來調(diào)節(jié)自己的心理活動(dòng)和行為方式。（2）改變認(rèn)知圖式，合理調(diào)節(jié)自己的情緒認(rèn)知圖式是一種從童年期開始的在生活經(jīng)驗(yàn)中形成起來的比較穩(wěn)定的心理特征，包括觀點(diǎn)、信念、態(tài)度等。心理

9、學(xué)家貝克認(rèn)為，人們的認(rèn)知圖式支配人們對(duì)事情解釋和評(píng)價(jià)，并影響人們?nèi)粘Ｐ袨楹吞幚硎虑榈姆绞?。使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是人的認(rèn)知中對(duì)事情不正確的解釋和評(píng)價(jià)。識(shí)別自己的不合理的認(rèn)知，并用合理的認(rèn)知和思維來代替它，就可以緩解不良情緒。一是了解自己就是正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、能力、興趣等。接受自己，就是承認(rèn)自己現(xiàn)實(shí)的不利情況。領(lǐng)導(dǎo)者要想達(dá)到良好的自我心理保健效果，需要接受現(xiàn)實(shí)的自我，然后去創(chuàng)造一個(gè)理想的自我，而又能維護(hù)自己的心理健康

10、。二是認(rèn)識(shí)并面對(duì)現(xiàn)實(shí)。人生活于現(xiàn)實(shí)中，挫折和困難在所難免。一個(gè)人思想和行為必須與現(xiàn)實(shí)保持良好的關(guān)系，這才是正常的表現(xiàn)，脫離和逃避現(xiàn)實(shí)是異常的表現(xiàn)。作為領(lǐng)導(dǎo)者必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改變受挫情境，創(chuàng)造更好的未來。如果在挫折和困難面前悲觀失望，加以逃避，事業(yè)就會(huì)受到損失，也會(huì)形成嚴(yán)重的心理落差。三是善于管理好自我情緒。情緒管理有益于領(lǐng)導(dǎo)者心理健康。情緒的問題已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者的關(guān)注。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)實(shí)踐證明：不良情緒尤其是惡劣情緒，不僅對(duì)領(lǐng)導(dǎo)工作產(chǎn)生巨

11、大的破壞作用，而且對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者個(gè)人的身心健康也產(chǎn)生極大的危害。為保持心理健康，保證工作的順利開展，領(lǐng)導(dǎo)者必須善于管理好自我的情緒。管理情緒有很多方法，最關(guān)鍵的有三個(gè)方面：一要堅(jiān)信自己可以戰(zhàn)勝不良情緒。很多人發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒并嘗試過很多自我控制的辦法之后，仍不見效，就索性自暴自棄，反正也改善不了了，就這樣算了。有些人甚至患上了“情緒恐懼癥”，一次改善不了，兩次改善不了，情緒更加容易波動(dòng)，更加難于掌握。其實(shí)，情緒并不是不可戰(zhàn)勝的。我們應(yīng)該明白：

12、積習(xí)難改。壞情緒短時(shí)間之內(nèi)我們不可能會(huì)完全地控制它，這是很正常的。但千萬不能輕易放棄，為習(xí)慣性的壞情緒所征服。二要勇于突破自我，以理性駕馭情緒。情緒的失控很容易讓人產(chǎn)生心理障礙，而心里的阻礙則讓很多人更難突破自己。作為領(lǐng)導(dǎo)者，自身這樣那樣的不良情緒出現(xiàn)在所難免，也很正常。領(lǐng)導(dǎo)者可以以自己對(duì)工作的負(fù)責(zé)，對(duì)健康的重視，超越自我，用理性駕馭隨時(shí)可能出現(xiàn)的不良情緒，以智慧管理每一次可能發(fā)作的壞情緒，從而贏得人生的自由，贏得領(lǐng)導(dǎo)工作上的突破，通過

13、駕馭自己的情感征服命運(yùn)?？梢?，管理好情緒，是領(lǐng)導(dǎo)工作的客觀要求，也是領(lǐng)導(dǎo)個(gè)人健康的需要。三要避免負(fù)性情緒，從認(rèn)知角度改變看問題的方式，提升自我的心理調(diào)適能力。（3）學(xué)會(huì)放松的方法和技巧首先，學(xué)一點(diǎn)放松的技術(shù)。如呼吸放松、想象放松技術(shù)。要適度休息和積極工作。休息和娛樂可以減少緊張的情緒，保持工作精力，因此，領(lǐng)導(dǎo)者必須學(xué)會(huì)休息。休息要適度，如果認(rèn)為一味地休息才是安樂則是錯(cuò)誤的。其次，保持健康的生活方式，如良好的興趣愛好、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等。第