老年健康宣講陳國清

1、老年人健康常識,揚州洪泉醫(yī)院 急診科 陳國清,老年人概念,世界衛(wèi)生組織提出老年有劃分： 發(fā)達國家：65歲以上 發(fā)展中國家：60歲以上 我國的老年期劃分標準：,老齡化,人口老齡化：社會人口結(jié)構(gòu)中≥65歲的老人增加的趨勢。,社會老齡化：≥65歲的老人 ≥7%或≥60歲的老人 ≥10%,中國人口結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀（60歲以上人口比例）： 1999.1

2、0.01 ≥10% 2025.01.01 ≥20%,中國人口老齡化趨勢,健康概念,健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義： 1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。健康決定生命，健康決定壽命，健康還決定生活的質(zhì)量！,健康的決定性因素

3、,,,,,,父母遺傳 15%,生活方式 60%,社會環(huán)境 10%,醫(yī)療條件 8%,自然環(huán)境 7%,,當(dāng)你無法選擇父母，不能改變社會與環(huán)境，享受現(xiàn)有醫(yī)療條件與水平時，其實真正的健康的主宰者是自己！,人體衰老的過程,老年人的生理特點,毛發(fā)：白、少皮膚：薄、皺紋骨骼：肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松牙齒：萎縮、松動、脫落耳朵：聽力下降,老年人器官功能,老年的心理與免疫,老年人動作、行動緩慢！記憶、認知減弱！心理脆弱！免疫機能

4、下降！,老年人的健康需求,年齡越大，依賴越多，疾病越多，需求越多！,老年人心理需求,中國居民死亡原因分析,心腦血管疾病排名第一！惡性腫瘤死亡率在逐年增加！,老年人患病的特點,患病率高；慢性病多；住院率高；生活、起居、交通、 經(jīng)濟需求救助！,高血壓、糖尿病、心臟病、腦血管意外、支氣管炎、惡性腫瘤、關(guān)節(jié)炎、外傷骨折、貧血、失明、失眠等問題,“富貴病”的由來,肥胖的診斷與趨勢,肥胖帶來的疾病,,,肥胖的原因,減肥的辦法,良

5、好的生活習(xí)慣和飲食方式，堅持運動是最好的辦法??！,我國腫瘤發(fā)病率與死亡率,年齡和腫瘤發(fā)病率,排名前五位的腫瘤,腫瘤發(fā)病的原因：,年齡突變飲食習(xí)慣生活方式,肺癌防治,吸煙的危害：1、肺癌；2、全身腫瘤；3、COPD；4、心腦血管意外獨立危險因素5、……,腫瘤防治，我們還能做什么？,腫瘤防治，我們還能做什么？,腫瘤防治，我們還能做什么？,腫瘤防治，我們還能做什么？,健康的生活方式,合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡,合

6、理 膳 食,兩句話 一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑,一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶２５０～３５０克碳水化合物，相當(dāng)于３００～４００克主食三份高蛋白（一天三份）：兩瘦肉、一個大雞蛋、一塊豆腐、二兩魚蝦、二兩雞或鴨。四句話：“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。５００克蔬菜和水果,紅、黃、綠、白、黑,“紅”是紅葡萄酒。一個健康的人每天喝50至70毫升左右的紅葡萄酒，可以減輕動脈粥樣硬化，延長壽命?！包S”是蔬

7、菜，指胡羅卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等含維生素A較多的紅黃色蔬菜。“綠”是綠茶。飲茶對健康有益，茶中又以綠茶為最佳。飲綠茶可以減少腫瘤和冠心病的發(fā)生。,紅、黃、綠、白、黑,“白”是燕麥片或燕麥粉。食用燕麥，可降低膽固醇。每天50克（主食應(yīng)相應(yīng)減去50克），水煮3至10分鐘，兌牛奶食用?！昂凇笔呛谀径?。每天食10克黑木耳，堅持50天，血黏度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機梗塞，并可化解近期梗塞與血栓。這里介紹一上偏方：將15克黑木耳、1

8、00克瘦肉、3片姜、5枚大棗，放入6碗水中，用文火煲成兩碗湯，每天一次。堅持食用，可有效地降低膽固醇，消除血栓。,老人養(yǎng)生八多和八少,少肉多菜 少食多餐 少鹽多醋 少衣多容,少煩多眠 少欲多施 少硬多稀 少車多步,老年人飲食“十要”,飯萊要香 質(zhì)量要好 食量要少 蔬菜要多 食物要雜,萊肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 吃時要慢,老年人有氧運動,老年人心理健康,老年人的良好心態(tài),“正確對待自己